Как использовать опоры для спины, чтобы облегчить боль в спине

Содержание

• этапы
• Способ 1 Поддерживайте спину каждый день
• Способ 2 Поддержка спины, чтобы поднять объекты
• Метод 3 из 3: Поддержите свое тело после травмы спины

Национальный институт гигиены труда и гигиены труда (INSHP) утверждает, что 20% несчастных случаев на производстве связаны с болями в спине. Они заявляют: «(Эти) болезни труда обходятся нации в 20-50 миллиардов евро в год». Чтобы избежать болей в спине на работе или дома, вам необходимо научиться правильно использовать опоры для болей в спине или в повседневной деятельности.

этапы

Способ 1 Поддерживайте спину каждый день

1. 
   

   
   Спите в эргономичных положениях. Средний рабочий спит около 7,7 часов сна в день. В течение времени, которое вы проводите, лежа, вы должны убедиться, что вы поддерживаете спину, чтобы уменьшить боль в спине. Ваша кровать должна быть в состоянии поддержать спину. Вот несколько способов уснуть, которые вы можете принять.
   • Спите на боку: спите на боку, слегка согнув ноги к груди. Положите подушку между коленями, это позволит вам поддерживать ноги и спину во время сна.
   • Спите на спине: положите подушку под колени, лежа на спине, чтобы сохранить естественную кривизну спины и позвоночника. Это может помочь уменьшить незначительные боли в спине.
   • Спите на животе: это положение может быть трудным для вашей спины. Однако, если вы не можете спать по-другому, поддержите спину, поместив подушку под таз или под бедра.

2. 
   

   
   
   
   Сядьте, чтобы поддержать спину. Клиника Кливленда предлагает вам сесть как можно меньше, чтобы уменьшить давление на спину. Однако, если ваша работа требует, чтобы вы сидели весь день, это может оказаться невозможным. Даже в этом случае вам приходится вставать каждый час и гулять несколько минут. Кроме того, вы можете предпринять некоторые действия, чтобы помочь вам сесть, чтобы лучше поддерживать спину.
   • Оберните полотенце и положите его между нижней частью спины и стулом. Это поддержит нижнюю часть спины и заставит вас поддерживать спину в более естественном положении, когда вы сидите.
   • Сядьте так, чтобы ноги и ступни находились под хорошим углом (перпендикулярно полу). Старайтесь не скрещивать ноги или ступни, так как это может вызвать большее напряжение в спине и уменьшить приток крови к нижним конечностям.
   • Если ваш стул слишком высокий, используйте подставку для ног, чтобы держать ноги в перпендикулярном положении.

3. 
   

   
   
   
   Поддерживайте спину, сидя на идеальной высоте. Есть много способов использовать инструменты вокруг вас, чтобы поддержать вашу спину. Подумайте о том, что вы можете сделать, чтобы настроить свою среду, чтобы поддержать вашу спину каждый день.
   • Отрегулируйте кресло на своем столе так, чтобы экран вашего компьютера находился на одном уровне с вашими глазами, когда вы сидите правильно (без скругления спины или стрижки).
   • Уберите все предметы в карманах, когда вы садитесь. Сидеть на своем кошельке или ключах совсем не удобно для спины.
   • Отрегулируйте сиденье вашего автомобиля так, чтобы ваши локти были на 90% параллельны земле, когда вы кладете руки на руль.

4. 
   

   
   Укрепить мышцы живота, чтобы поддержать спину. Вы можете использовать определенные упражнения, чтобы научить свое тело создавать собственную «ортопедическую скобу», в том числе упражнения для брюшной полости, которые стабилизируют позвоночник. Есть несколько упражнений для укрепления живота и поддержания спины как в корсете.
   • Попробуйте закругленные назад упражнения кошки. Вокруг позвоночника, напрягая мышцы живота и опуская голову. Задержись на пять секунд. Затем слегка изогните спину, поднимая голову (не направляя ее вниз). Задержитесь на пять секунд и вернитесь в нейтральное положение.
   • Чтобы сделать мост, лягте на спину, согнув колени, расставив ноги на ширине плеч. Ваши руки должны быть по бокам, а спина в нейтральном положении. Затяните брюшной пресс и поднимите свое тело от земли, поднимите бедра и ягодицы так, чтобы ваши колени, бедра и плечи были на одной линии. Задержитесь в этом положении на пять секунд, а затем осторожно отпустите.

Способ 2 Поддержка спины, чтобы поднять объекты

1. 
   

   
   Научитесь правильно поднимать предметы. Лумбостат (ортопедическая скоба) не очень полезен, если его носить без использования соответствующих механизмов тела. Вы должны научиться сидеть на корточках, чтобы поднять предмет, и особенно использовать силу своих ног и бедер, а не спину.
   • Прежде чем поднимать предмет, оцените предмет, чтобы узнать, нужно ли вам обратиться за помощью в его поднятии. Не пытайтесь поднять то, что явно тяжелее вас.
   • Согните колени во время приседания и подойдите ближе к объекту как можно ближе. Затяните мышцы живота и поместите предмет близко к верхним конечностям. Поднимите, используя силу мышц бедра. Сделайте противоположное движение, когда вы положите объект на поверхность.

2. 
   

   
   Укрепить спину с помощью поясничного подпора. Исследования показали, что боли в пояснице в пояснице были уменьшены у пациентов с поясничной поддержкой, чем у пациентов, которые вообще не носят поясничную поддержку. На рынке есть много корсетов, предназначенных для ежедневных действий и для и подъема. Убедитесь, что вы покупаете тот, который поставляется в качестве реальной поясничной поддержки.

3. 
   

   
   Используйте задние ремни с осторожностью. Национальный институт гигиены труда и гигиены провел исследование, которое показало, что недостаточно значительных данных, чтобы подтвердить или опровергнуть преимущества использования опоры.
   • Это же исследование показывает, что хотя эти ремни стали очень популярными на рабочем месте, следует проявлять осторожность. Нет научных доказательств того, что поднимать объекты действительно выгодно.

4. 
   

   
   Проверьте руководство для сотрудника вашей компании. Задние ремни могут быть приняты компанией. Несмотря на исследования INSHP, исследования UCLA показали, что люди с болями в спине уменьшили свою боль и чувствовали меньшую потребность в приеме лекарств при ношении поясничных скобок во время напряженных физических упражнений.

5. 
   

   
   Будьте терпеливы при использовании ортопедической скобы. Используйте ортопедический корсет, пока не почувствуете себя комфортно. Это может занять одну-две недели, чтобы привыкнуть к нему, поэтому было бы неплохо носить его чаще, а не только на работе. Через некоторое время вы поймете, что вам это удобно, и эта скоба окажет вам дополнительную поддержку.

Метод 3 из 3: Поддержите свое тело после травмы спины

1. 
   

   
   Проконсультируйтесь с врачом. Спросите, какие области спины больше всего нуждаются в поддержке спины. Носите ортопедические корсеты, которые выполнены в маленьких и больших моделях. Некоторые из них включают в себя конический ремень для вас, чтобы наклониться, в то время как другие ограничивают ваши движения.

2. 
   

   
   Следуйте инструкциям вашего врача к письму. Повреждения на спине или позвоночнике могут быть очень серьезными. Раздражение раны в позвоночнике может привести к параличу. Чтобы избежать этого, всегда прислушивайтесь к рекомендациям своего врача и тщательно следуйте его указаниям.
   • Принимайте назначенные лекарства в соответствии с указанной дозой и периодом.
   • Общий отдых не рекомендуется. Важно двигаться как можно больше, в зависимости от уровня боли, которую вы можете терпеть.
   • Выполните упражнения по физической реабилитации (если это было предписано).

3. 
   

   
   Обратитесь за медицинской помощью, если у вас сильная боль в спине, которая продолжается более трех дней. Отдыхайте, лежа на спине, кладите лед на пораженный участок и принимайте противовоспалительное средство в период восстановления. Особенно важно проконсультироваться с врачом, если вам нужно вернуться к выполнению работы, которая включает в себя физические усилия, чтобы избавиться от немышечных проблем, которые не имеют никакого отношения к позвоночнику.