Как найти сон

Содержание

• этапы
• Часть 1 из 3:
  Управляйте беспокойством
• совет
• предупреждения

Соавтором этой статьи является Пол Черняк, LPC. Пол Черняк - консультант по психологии, лицензирован в Чикаго. Окончил Американскую школу профессиональной психологии в 2011 году.

Есть 26 ссылок, цитируемых в этой статье, они находятся внизу страницы.

Сон необходим для хорошего здоровья и хорошего самочувствия. К сожалению, многие люди испытывают проблемы с получением ormir. Если это ваш случай, вы можете быть обеспокоены отсутствием отдыха и невозможностью нормально функционировать на следующее утро. Это беспокойство может превратиться в навязчивую идею: вам интересно, сколько часов сна вы сможете накопить следующей ночью, или вы смотрите на минуты и часы на своем будильнике. Как это ни парадоксально, этот стресс может помешать вам еще больше уснуть. Если вы хотите разорвать этот порочный круг, вы должны научиться справляться со стрессом и тревогой и расслаблять свой ум перед сном. Кроме того, ваша комната должна максимально способствовать сну.

этапы

Часть 1 из 3:
Управляйте беспокойством

1. 3 Используйте свою кровать только для сна. Если вы ничего не делаете, кроме сна в своей постели, ваш мозг будет ассоциироваться со сном, что поможет вам легче заснуть, когда вы в нем будете лежать. Старайтесь не смотреть телевизор, работать, пользоваться телефоном или заниматься какой-либо другой деятельностью в своей постели.
   • Лучше всего не выполнять какие-либо из этих действий в своей спальне, но если вы не можете этого сделать, вместо этого сядьте на стул или на диван.
   • Удалите все предметы рядом с кроватью, которые не имеют отношения ко сну, такие как тарелки, журналы, ноутбук и т. Д. Положите как можно меньше предметов на кровать и оставьте все необходимое, например, будильник, прикроватную лампу, книгу и стакан воды.
   реклама

совет

• Остерегайтесь алкоголя и кофеина. Оба эти вещества могут нарушить цикл сна.
• Некоторые лекарства по рецепту также могут помешать вам спать. Поговорите со своим врачом о том, можете ли вы принимать эти лекарства в разное время дня или вы можете назначить другое лекарство. Никогда не прекращайте принимать лекарства, прописанные вашим врачом, пока вы не обсудите с ним.
• Избегайте дремать, особенно ближе к вечеру.
• Выпейте валериан травяной чай перед сном. Исследования показали, что это растение помогает сократить время, необходимое для достижения и улучшения качества сна. Хотя другие исследования показали обратное, попробуйте посмотреть, работает ли это в вашем случае. Накройте чашку и дайте настояться 10-15 минут на кровати перед тем, как пить.

реклама

предупреждения

• Если у вас хроническая бессонница, обратитесь к врачу. Возможно, вы заболели основным заболеванием или вам могут потребоваться лекарства по рецепту, которые помогут вам спать.
• Не принимайте снотворное без рецепта врача.

Получено с «https://fr.m..com/index.php?title=find-the-sleek&oldid=205553»