Как найти внутренний мир

Содержание

• этапы
• Часть 1 Развивая свой внутренний мир
• Часть 2 Работаем над вашими трудностями

Вы иногда находите, что ваша жизнь слишком сложна? Вы чувствуете себя подавленным? Это случается со всеми. К счастью, можно избавиться от негативных влияний, которые влияют на вашу жизнь, и обрести душевное равновесие. Хотя люди, как правило, не знают, с чего начать, существует ряд методов, которые можно использовать на месте, чтобы сделать вашу жизнь мирной. Пытаетесь ли вы изменить мелочи в своем поведении или надеетесь полностью изменить свой образ жизни, мы поможем вам обрести душевный покой, которого вы заслуживаете.

этапы

Часть 1 Развивая свой внутренний мир

1. 
   

   
   Вдох. Научиться контролировать свое дыхание - это очень простое занятие, а также один из лучших способов обрести чувство внутреннего покоя. Дыхание тесно связано с эмоциями. Если вы дышите медленно и научитесь дышать глубоко и регулярно, вы также будете эмоционально спокойнее. Было показано, что дыхательные упражнения снижают уровень кортизола, который является гормоном стресса в организме. Они также активируют нашу парасимпатическую нервную систему, иногда описываемую как соответствующую функции покоя и пищеварения нашей нервной системы. Вот как это сделать:
   • сидеть в удобном месте
   • положите одну руку на грудь, а другую на живот
   • вдыхайте глубоко, надувая живот и следя за тем, чтобы грудь не поднималась
   • задержите дыхание на несколько секунд, а затем выдохните
   • повторяйте упражнение до тех пор, пока ритм вашего дыхания не станет регулярным. Попробуйте выполнять это упражнение не менее 10 минут каждый день

2. 
   

   
   
   
   Заниматься спортом. Регулярная физическая активность - лучший подарок, который вы можете дать своему телу и разуму. Для достижения хороших результатов вы должны выполнять от 30 до 60 минут захватывающих дух мероприятий (таких как плавание, езда на велосипеде, ходьба или бег) от 3 до 5 раз в неделю. Полезные эффекты спорта многочисленны:
   • эндорфины и серотонин, которые являются нейротрансмиттерами "счастья", высвобождаются в мозг, поэтому вы в хорошем настроении
   • чувство усталости уменьшается, и вы чувствуете себя более энергичным
   • качество сна улучшается, даже если вы страдаете хронической бессонницей
   • предрасположенность к определенным патологиям, таким как сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа, уменьшается

3. 
   

   
   Возьми солнце. Воздействие солнца позволяет организму вырабатывать витамин D и увеличивать количество серотонина в организме. Искусственное освещение не имеет этих полезных эффектов, поэтому старайтесь проводить время на открытом воздухе, когда у вас есть такая возможность. Вот несколько примеров мероприятий на свежем воздухе:
   • заниматься спортом
   • купаться
   • пикник

4. 
   

   
   
   
   Стремитесь испытать «поток». Один из наиболее эффективных способов пережить переживание внутреннего мира и радости - войти в состояние постоянного изменения. Вы можете оказаться в состоянии постоянного изменения, когда вы полностью поглощены тем, что вы делаете, до такой степени, что забываете обо всем остальном. Состояние потока может проявиться, когда мы делаем то, что любим, и это требует от нас решения проблем в меру наших способностей.
   • Делай то, что тебе нравится. Это может быть что угодно, будь то игра в дартс по выходным или практика бухгалтерского учета, о которой вы всегда мечтали.

5. 
   

   
   Будь щедрым. Быть щедрым делает нас счастливее и увеличивает наше чувство внутреннего мира. Предоставление денег другим может уменьшить количество кортизола, который является гормоном стресса, присутствующего в организме. Щедрость также увеличивает ожидаемую продолжительность жизни и может даже повысить наше психическое благополучие. Те, кто проявляет наибольшую щедрость, обычно менее склонны к депрессии. То, как вы должны применять свою щедрость на практике, смотрит только на вас, но вот несколько способов:
   • стать волонтером в ресторанах сердца или в другой ассоциации помочь бедным
   • пожертвовать на благотворительность по вашему выбору
   • Предлагайте помощь друзьям и семье, когда им нужны деньги, помощь в работе или уход за детьми

6. 
   

   
   Будь благодарен. Быть благодарным за то, что может предложить жизнь, очень поможет вам обрести внутренний мир. Благодарность позволяет вам быть более оптимистичным, лучше удовлетворяться жизнью, которую вы ведете, и, следовательно, меньше испытывать стресс. Вам не нужно испытывать особую благодарность: вам просто нужно быть довольным мелочами, и для этого есть простые способы.
   • Вести дневник. Ежедневно пишите мелочи, которые жизнь дала вам в течение дня и за которые вы благодарны. Вы научитесь лучше ценить свое существование.
   • Всегда вижу положительную сторону. Например, если у вас очень шумный сосед, скажите, что это заставляет вас стать более терпеливым и научиться справляться с гневом, который вы чувствуете.

7. 
   

   
   Присоединиться к группе. Человек - общительное животное, он предпочитает быть с другими, а не один. Именно по этой причине время, проведенное с другими людьми, наполнит вас радостью, и вы будете в мире с самим собой. Хотя количество радости и внутреннего покоя, которые мы получаем от большинства видов деятельности, которые мы любим, со временем уменьшается, это, похоже, не тот случай, когда мы проводим время с нашими близкими.
   • Например, если вы верующий, вы можете присоединиться к религиозной общине, посетив синагогу, мечеть, церковь или храм.
   • В зависимости от ваших предпочтений, вы также можете присоединиться к команде спортивных команд или книжному клубу.

8. 
   

   
   Выразите себя. Заставить искусство и дать волю своему творчеству - это мощный вектор внутреннего мира. Вы будете чувствовать себя лучше в своей жизни, выражая себя художественно. Вот несколько способов сделать это:
   • рисовать, рисовать, красить. Результат не должен быть экстраординарным, главное, что он заставляет ваше воображение работать и дает вам катарсис
   • потанцевать. Запишитесь на уроки танцев или просто привыкните играть музыку и танцевать дома
   • играть на музыкальном инструменте. Игра на гитаре, пианино или любом другом инструменте - отличный способ выразить себя через музыку

Часть 2 Работаем над вашими трудностями

1. 
   

   
   Оцените свои трудности. Если есть что-то, что мешает вам обрести внутренний покой, было бы хорошо определить, что это такое. Вы сможете составить план действий для преодоления препятствия и, наконец, почувствовать себя в мире. Попробуйте перечислить вещи, которые делают вас несчастными в вашей жизни. Лежа на бумаге, вы можете работать над этим более эффективно.

2. 
   

   
   Помирись со своим прошлым. Было ли в вашем прошлом событие, которое продолжает преследовать вас сегодня? Может быть, вы допустили ошибку, которая разрушила вашу карьеру, или вы не сказали кому-то, что любили его так сильно, что было время? Постарайтесь помириться со своим прошлым, чтобы изгнать призраков, которые продолжают преследовать вас. Иногда мы не можем найти внутренний покой в ​​настоящий момент из-за чего-то, что не было урегулировано в прошлом.
   • Прости себя, если это необходимо. Если вы допустили прошлые ошибки, это возможно потому, что в то время вы не знали всего, что знаете сегодня.
   • Найдите выход для своего гнева. Найдите момент, когда вы одни, и выразите свою ярость на бумаге. Поскольку никто никогда не увидит того, что вы написали, бесполезно подвергать цензуре или сдерживать вас. Отпусти себя, не держи в себе того, что тебя злит, иначе ты рискуешь разжечь негативные чувства.
   • Примите то, что уже произошло. Воспроизведение болезненных событий снова и снова в вашей голове только поддерживает ваши страдания живыми. Чтобы начать исцелять и смотреть в будущее, первое, что нужно сделать, это принять вещи такими, какие они есть, и двигаться дальше.

3. 
   

   
   Постарайтесь улучшить ваши отношения с другими. Если ваши отношения с родителями или близкими напряжены, попробуйте собрать их. Вам будет легче принять себя и полюбить жизнь, которой вы руководите. Лучший способ обрести душевное равновесие - это иногда решать проблемы, которые волнуют вас в данный момент. Отношения, которые каждый из нас имеет с нашими близкими, являются одним из главных источников радости и внутреннего мира, которые может предложить нам жизнь, поэтому стоит попытаться сломать абсцесс, когда есть есть один.
   • Если вы чувствуете, что ваша пара теряет свои крылья, поговорите с брачным терапевтом.
   • Если вы кого-то обидели, попросите прощения. Однако будьте осторожны, чтобы нести ответственность за свои действия.
   • Напишите письмо человеку, чтобы объяснить ваше желание связаться.
   • Социальная изоляция может быть основным источником неудовлетворенности в жизни. Поэтому избегайте изоляции, поддерживайте круг отношений вокруг себя, которого достаточно, чтобы гарантировать определенный уровень внутреннего покоя. Участвуйте в различных мероприятиях, чтобы познакомиться с новыми людьми. Например, вы можете записаться в группу по чтению или в класс, стать волонтером или заняться спортом в клубе.

4. 
   

   
   Прости других. Вы склонны обижаться, но чтобы иметь хорошие отношения с другими и чувствовать себя лучше в своей голове, очень важно знать, как простить людей, которые причиняют нам боль. Если вы стремитесь к внутреннему покою, вам придется избавиться от всей горечи по отношению к героям вашего прошлого. Вам не нужно мириться с ними, если вы не хотите этого: прощение - это процесс внутри вас, а не между вами и ними.
   • Когда вы прощаете кого-то, вы позволяете себе исцелиться, потому что вы свободны от всех обид и негативных суждений, которые вы имеете против него. И наоборот, злоба может оказать на вас негативное влияние, потому что она приносит свою долю гнева и горечи в каждой новой ситуации, и поэтому она мешает вам наслаждаться настоящим, устанавливая ссылки с другими. Это может дать вам ощущение того, что ваша жизнь не имеет смысла, вызывает у вас беспокойство или депрессию.
   • Вот эффективное упражнение: перечислите на бумаге людей, которые вас разозлили, и причины, по которым вы их хотите. Затем приложите усилие, чтобы сказать вслух «Я прощаю вас» на каждом из них. Злоба причинит тебе боль больше, чем они, поэтому скажи себе, что это ты делаешь.

5. 
   

   
   Избегайте быть слишком материалистичным. Покупка без остановки не помогает обрести душевное равновесие. Вы можете испытать момент сильной радости, когда вы покупаете что-то новое, но это стирается гораздо быстрее, чем когда вы обретаете счастье в противном случае, например, путем установления доверительных отношений с другими. Материализм питает дух соревнования, а люди, обладающие духом соревнования, более склонны к депрессии и чаще сталкиваются с проблемами пары, чем другие. Если вы хотите обрести покой, не входите в порочный круг необходимости покупать, чтобы чувствовать себя хорошо.

6. 
   

   
   Внесите необходимые изменения. Возможно, вам придется сделать большие изменения в своей жизни, чтобы обрести душевное равновесие. Например, жизнь в чувствительном районе может иметь негативные последствия для вашего психического состояния и вызвать депрессию. Если некоторые элементы вашей нынешней жизни, такие как работа, на которой вы находитесь, или место, где вы живете, являются реальными причинами стресса, вам нужно попытаться пойти куда-нибудь еще, чтобы почувствовать себя лучше. Даже если в данный момент вы склонны говорить, что ваша работа, хотя она вас и расстраивает, терпима или что район, в котором вы живете, не идеален, но вы собираетесь делать с этим, эти элементы могут иметь значительно повлияет на ваше психическое здоровье и помешает вам обрести внутренний покой. Есть несколько вещей, которые могут помочь вам сделать некоторые важные изменения.
   • Составьте планы, которые вы будете придерживаться. Убедитесь, что проекты, которые вы делаете, хорошо сочетаются с тем, что вы действительно хотите, глубоко внутри себя. Например, если вы планируете переехать, убедитесь, что место, в котором вы проживаете, - это место, которое подходит вам с точки зрения культурного предложения, питания, политических тенденций и так далее.
   • Начните с разумных изменений, по вашей мере. Не говорите себе, что в следующие выходные вы переедете на другую сторону страны. Если вы действительно хотите пойти, начните с поиска, можете ли вы найти жилье, школу для детей и все такое.
   • Вовлеките свое окружение. Не делай все в одиночку. Попросите свою семью и друзей о помощи. Если вы хотите переехать, спросите их, что они думают и будут ли они готовы помочь вам с вашим багажом.

7. 
   

   
   Управляйте ядовитыми личностями. Токсичные отношения иногда являются большой тенью на доске, которая мешает вам обрести внутренний мир в своей жизни. Есть люди, которые освобождают вас от всех ваших эмоций, никогда ничего не возвращая. Они могут принести вам пользу. Может возникнуть ощущение, что в таких отношениях все вокруг. Ниже приведен список советов, которые помогут вам лучше управлять токсичными отношениями.
   • Избегайте отрицания. Легко найти оправдания для людей, с которыми вы любите проводить время, но спросите себя, что вы чувствуете после того, как проведете с ними время. Спросите себя, действительно ли вы хотите проводить с ними время или чувствуете себя достаточно обязанным. Спросите себя, не ожидаете ли вы чего-то от них, чего вы никогда не получите.
   • Оцените, что принесут вам эти отношения. Даже ядовитые отношения так или иначе имеют для вас преимущество, иначе вы бы не вмешались. Может быть, человек, стоящий перед тобой, даже если это причиняет тебе боль, успокаивает тебя. Может быть, она также предлагает вам подарки, которые будут прощены за ее негативное поведение.
   • Найдите другие способы урегулирования. Весьма вероятно, что вы сами сможете найти то, что эти отношения принесут вам в другое место. Ничто не заставляет вас оставаться в дружеских или ядовитых отношениях: в других местах вы найдете те же преимущества без недостатков. Попробуйте познакомиться с другими людьми.