Как найти поддержку для преодоления социальной тревоги

Содержание

• этапы
• Способ 1 Попытайтесь помочь себе и пообщаться с друзьями и семьей
• Метод 2 из 2: обратиться к профессионалу за помощью
• Способ 3 Присоединиться к группе поддержки

Социальная тревога может иметь разные последствия у разных людей. Несмотря на то, что мы часто наблюдаем низкую степень социальной тревожности, у некоторых людей она может стать инвалидностью и оказать существенное влияние на их жизнь. Чтобы справиться с социальным беспокойством, самое главное - найти поддержку, чтобы справиться с беспокойством и начать чувствовать меньше беспокойства. Начните с помощи себе и поговорите с близкими вам людьми. Если у вас действительно трудное время, вы должны обсудить это с врачом или терапевтом для профессиональной помощи.

этапы

Способ 1 Попытайтесь помочь себе и пообщаться с друзьями и семьей

1. Определите ключевые факторы вашего социального беспокойства. Социальная тревога проявляется во многих формах и степенях тяжести, но она широко распространена. Если вы беспокоитесь о том, что вас затронут, и считаете, что это серьезно влияет на вашу жизнь, вам следует обратиться за поддержкой, чтобы позаботиться о нем. Прежде чем начать, найдите время, чтобы определить триггеры и то, как они проявляют себя.
   • Социальная тревога может выявить изнурительный страх быть осужденным или униженным в социальных ситуациях.
   • Это может привести к крайним ограничениям во взаимодействии с другими людьми, что затруднит построение отношений или успехи в школе или на работе.
   • Определенные ситуации, такие как общественное питание, публичные выступления или даже использование общественных туалетов, могут вызвать серьезное беспокойство.
   • Чтобы получить общее представление о вашем уровне беспокойства, вы можете сдавать онлайн-тесты в виде форм. Это даст вам показания, но это ни в коем случае не медицинский диагноз.

2. 
   

   
   
   
   Читать советы и подсказки знать, как контролировать свою социальную тревогу. Существуют руководства, которые могут показаться очень строгим способом обсуждения предмета, но другие книги позволяют вам определить симптомы и ситуации, связанные с вашим беспокойством. Часто в этих книгах предлагаются советы о том, как изменить свое поведение и мысли, чтобы бросить вызов беспокойству.
   • Книги самопомощи часто считаются дополнительными к терапии.
   • Вы можете начать с книги, которая знакомит вас с некоторыми из этих идей, прежде чем обсуждать с терапевтом.
   • Найдите книгу, написанную или рекомендованную терапевтом, который имеет значительный опыт и знания в этой области.
   • Ваш врач или терапевт может порекомендовать вам хорошую книгу.

3. 
   

   
   Поговорите с кем-то рядом с вами. Важно получить поддержку от ваших близких, которые знают вас лучше всех. Друзья и семья поймут вашу ситуацию и помогут и помогут вам преодолеть вашу социальную тревогу. Может быть трудно говорить с кем-то, но небольшая дополнительная помощь может иметь все значение.
   • Например, если вы ожидаете важного семейного события, такого как свадьба или день рождения, обсудите это заранее с кем-то из ваших близких. Попробуйте, например, со своей сестрой или братом.
   • Просто скажите ему, что вы немного нервничаете, и спросите его, может ли он вспомнить.
   • Если вы начинаете чувствовать беспокойство и подавленность, вернитесь к близкому вам человеку и постарайтесь не беспокоиться о других людях.

Метод 2 из 2: обратиться к профессионалу за помощью

1. 
   

   
   
   
   Определите влияние социальной тревоги на вашу жизнь. Поскольку социальная тревога является скорее призраком, чем четко определенной болезнью, вам следует подумать о том, как она влияет на всю оставшуюся жизнь. Если вы немного нервничаете перед публичным выступлением, но если вам удается управлять остальным днем, скорее всего, вам не нужна помощь профессионала, просто немного практики и доверие к себе. ,
   • Однако, если вы чувствуете, что ваше социальное беспокойство мешает вам делать то, что вы хотите или что вам нужно делать, вам следует подумать о том, чтобы поговорить с терапевтом или консультантом.
   • Если книги по личностному развитию и ваши друзья или родственники не повлияли на ситуацию, найдите профессионала, с которым вы можете обсудить

2. 
   

   
   Проконсультируйтесь с врачом. Если вы решили проконсультироваться с профессионалом, чтобы справиться со своей социальной тревогой и преодолеть ее, вы можете начать с записи на прием к своему врачу общей практики. Возможно, было бы полезно обсудить с ним и задать ему вопросы о различных доступных вариантах. Даже если ваш врач может не иметь специальных знаний по общественным наукам, он или она будут обладать общими знаниями и могут дать вам совет о том, что делать дальше.
   • Попросите его проконсультировать терапевта, который имеет опыт социальной тревоги.
   • Ваш доктор может дать вам совет, который подходит именно вам.
   • Рекомендации вашего врача могут быть более надежными, чем неопубликованные отзывы на веб-сайте или в рекламных объявлениях.

3. 
   

   
   Найти терапевта. Чтобы найти профессионала, вы должны попытаться найти врача, который специализируется на социальной тревожности и социальных фобиях. Есть много способов найти их, например, спросив совета у врача или выполнить поиск в Интернете специализированных сайтов.
   • Вы можете искать по местоположению или специальности, которая может быть более подходящей.

Способ 3 Присоединиться к группе поддержки

1. 
   

   
   Проведите исследование, чтобы найти группы поддержки. Вы также можете найти поддержку социальной тревожности, участвуя в группах поддержки или семинарах. Эти группы - отличный способ познакомиться с людьми, которые страдают от социальной тревоги. Это также поможет вам увидеть, что вы не одиноки, и побудить вас строить отношения с людьми, которые поддерживают и поддерживают друг друга.
   • Исследования показывают, что, принимая активную роль и обращаясь за помощью к другим, вы можете оказать благотворное влияние на вашу социальную тревогу.
   • Группа поддержки или другие группы деятельности также могут дать вам возможность выйти и заняться делами, которые помогают другим, что, в свою очередь, может помочь вам.

2. 
   

   
   Определите, какую группу вы хотели бы попробовать. Социальная тревога - очень разнообразный спектр. У некоторых людей могут возникнуть определенные проблемы с публичным выступлением, а также другие, более конкретные вопросы, которые можно обсудить с потенциальными партнерами, потому что они боятся быть отвергнутыми. Есть много групп поддержки по всей стране, и вы можете искать в Интернете, чтобы найти ближайшую к вам. Вот несколько примеров этих разных групп:
   • группы против социальной тревоги и для личного развития
   • группы против социальной тревоги, которые помогают рекламировать
   • группы против социальной тревоги и панических атак
   • группы против социальной тревоги у подростков

3. 
   

   
   Найдите группу рядом с вами. После того, как вы определились с типом группы, в которой вы хотели бы участвовать, вы можете искать онлайн-каталоги, чтобы найти их рядом с вами. Вы можете искать по названию вашего города и имени группы или теме. Помните, что могут быть не точные результаты, и некоторые группы могут охватывать более широкие темы.
   • Если вы работаете с терапевтом или консультантом, вы должны попросить его или ее порекомендовать группу, которая собирается рядом с вами.
   • Ваш терапевт будет хорошо знаком с группами в вашем городе и с тем, как они работают, поэтому он или она может порекомендовать его вам с учетом вашей конкретной ситуации.
   • Вы также можете искать на общественных досках объявлений или на сайтах групп поддержки, чтобы получить представление о группах, которые вы можете найти.
   • Есть каталоги групп поддержки, которые обычно доступны онлайн.

4. 
   

   
   Увидимся там с открытым разумом. Если вы решили попробовать определенную группу, свяжитесь с человеком, который работает, чтобы сообщить им, что вы хотели бы принять участие. Обычно вы можете пойти на сеанс, чтобы посмотреть, что вы думаете, не возвращаясь, если вам не понравился этот опыт. Когда вы идете туда, вы должны держать свой разум открытым и позитивный подход.
   • Не обязательно говорить на первом сеансе. Может быть приятно слышать, как люди описывают свою социальную тревогу, и узнавать свой собственный опыт в жизни другого человека.
   • Помните, что группы социальной поддержки существуют для того, чтобы поддержать вас и помочь вам понять, что вы не одиноки.
   • Они не обязательно являются эффективным лечением сами по себе. Тем не менее, они могут помочь вам в рамках более широкой программы лечения.

• Помните, что есть люди, которые поддерживают вас.
• Долгосрочные усилия необходимы для разрешения тревоги. Дайте себе много времени и терпения, преодолевая симптомы один за другим.