Как лечить приступ тревоги

Содержание

• этапы
• Часть 1 Акт во время кризиса
• Часть 2 Бросьте вызов своим мыслям
• Часть 3 Запрос профессионального лечения

Ваше сердце колотится. Вы видите стены, закрывающиеся на вас. Если вы находитесь в разгар атаки паники, вы можете использовать некоторые методы, чтобы помочь справиться с ней. Существуют полезные стратегии, которые помогут облегчить кризис и минимизировать симптомы. Тем не менее, вам нужно поговорить с врачом, чтобы помочь вам найти правильное лечение для ваших нужд.

этапы

Часть 1 Акт во время кризиса

1. Знать, как распознать симптомы. Есть несколько симптомов, которые могут указывать на приступ паники, и каждый человек чувствует себя по-разному, когда возникает кризис. В разгар кризиса тревоги ваше тело готовится бежать или защищаться. Поскольку это состояние не может длиться долго, кризис обычно исчезает через несколько минут. Несмотря на это, у некоторых людей могут повторяться судороги в течение нескольких часов. Вот наиболее распространенные симптомы:
   • увеличение частоты сердечных сокращений
   • горячие вспышки
   • террор, который замерзает на месте
   • боль в груди
   • затрудненное дыхание
   • ощущения булавки посажены в пальцы рук и ног
   • чувство смерти
   • чувство клаустрофобии

2. 
   

   
   Дыши глубоко. Иногда приступ тревоги может помешать вам перевести дух. Таким образом, мастерство дыхательных техник является важным активом во время кризиса.
   • Попробуйте контролировать свое дыхание, положив одну руку на живот, а другую на грудь. Быстро выдохните и дайте расслабиться верхней части тела. Теперь медленно вдохните через нос, считая до 4. Вы должны чувствовать, что рука на животе поднимается вверх. Сделайте перерыв и задержите дыхание, считая до 1 или 2. Затем медленно выдохните, сосчитав до 4. Повторите эти шаги в течение нескольких минут, пока вы, естественно, не расслабитесь.

3. 
   

   
   
   
   Попробуйте найти тихое место. Часто приступы тревоги возникают из-за чувства дистресса у большой группы людей. Идите в тихую комнату, где вы можете почувствовать стену за спиной, чтобы закрепить себя в ситуации. Сядьте, если сможете, и выпейте немного воды.
   • Хотя может быть полезно отойти от своей среды, вам следует постараться как можно скорее возобновить нормальную деятельность. Вы можете остановить приступы паники, возникающие во время любой деятельности, научившись расслабляться и попадать в ситуацию.

4. 
   

   
   Переориентируйтесь в окружающей среде. Дереализация или деперсонализация подразумевает чувство разрыва с окружающей средой или телом соответственно. Некоторые люди чувствуют эти ощущения во время приступа тревоги.
   • Методы привязки являются эффективным средством от дереализации и деперсонализации. Подключитесь к своей реальности, закрепив себя чем-то осязаемым, чтобы отвлечь ваше внимание от кризиса тревоги. Постарайтесь, чтобы ваши мысли закрывались один за другим, практикуя глубокие и успокаивающие дыхательные техники.
   • Встаньте и почувствуйте ваши ноги на полу. Сконцентрируйтесь только на ощущениях, возникающих, когда вы стоите, у ног в обуви или у земли, если вы босиком. Затем положите палец на стену. Подумай, каково это. Почувствуйте волосы на ухе или одежду на теле. Наконец, слушайте звуки вокруг вас. Какие звуки вы слышите? Продолжайте глубоко дышать, когда вы подключаетесь к различным ощущениям.

5. 
   

   
   
   
   Распространение томится с водой. Как только вы успокоите свое дыхание, вы будете чувствовать себя достаточно безопасно, чтобы пойти в ванную, чтобы получить немного воды. Если возможно, дайте воде стечь на лицо или погрузите лицо в раковину, наполненную водой, на несколько секунд. Это освежающее ощущение поможет вам успокоиться.
   • Вы также можете отвлечь ваше внимание от лангуа, держа кубик льда на ладони (если хотите, накрыт бумажным полотенцем). Держите кубик льда как можно дольше, затем поменяйте руки. Ваше внимание будет сосредоточено на неудобстве льда и меньше на симптомах приступа тревоги.

6. 
   

   
   Поговорите с другом или кем-то, кому вы доверяете. Иногда может быть полезно поговорить с кем-то о том, как вы себя чувствуете. Иногда кто-то, с кем можно поговорить, поможет занять ваш ум и пережить кризис тревоги.

Часть 2 Бросьте вызов своим мыслям

1. 
   

   
   Старайтесь не критиковать себя. Многие люди, которые страдают от приступа паники, склонны опускаться или критиковать себя. Старайтесь быть добрыми к себе, когда у вас приступ тревоги. Нет смысла сердиться или расстраиваться из-за того, что недостаточно силен, чтобы противостоять кризису.
   • Замените критиков состраданием. Будь так добр к себе, как был бы с другом. Вместо того, чтобы судить себя, что вы не можете противостоять кризису, вы должны обнять себя и сказать себе, что вам нужно время, чтобы успокоиться и расслабиться.
   • Если вы чувствуете вину за то, что слишком усердно относитесь к себе, подумайте о статистике. Приступ тревоги не делает вас слабым или сумасшедшим. Тысячи людей страдают от приступов тревоги. Кроме того, если вы женщина, у вас в два раза больше шансов подвергнуться воздействию.

2. 
   

   
   Помните, что вы выжили в прошлом. Во время приступа тревоги часто случается так, что ты умрешь. Страх и ужас держат ваш здравый смысл, и вы только думаете, чтобы это чувство исчезло. Может быть полезно помнить, что вы уже испытывали приступ паники в прошлом. Вы выжили. Все, что вам нужно сделать, это контролировать свое дыхание, и в конце концов приступ пройдет.

3. 
   

   
   Вы говорите, чтобы успокоиться? Позитивная лаутосуггестия - невероятно полезная стратегия для преодоления панической атаки. Кроме того, регулярно используя эту форму мышления, вы уменьшите уровень страданий, которые вы испытываете в течение дня. Вы говорите следующие предложения:
   • «Я в полной безопасности»
   • «Я не в опасности»
   • «Это чувство пройдет»
   • «Я чувствую себя все более и более спокойным»

Часть 3 Запрос профессионального лечения

1. 
   

   
   Проконсультируйтесь с психиатром для приема лекарств. Врачи обычно назначают лекарства от тревоги или депрессии людям с паническим расстройством. Эти препараты чрезвычайно сильны, потому что они могут немедленно уменьшить симптомы приступа тревоги.
   • Препараты против тревожности, такие как бензодиазепины и седативные средства, действуют путем снижения чрезмерной активности мозга. В зависимости от дозировки, эти лекарства могут снять беспокойство в течение тридцати-шестидесяти минут после его приема. Они также могут вызывать побочные эффекты, такие как депрессия, сонливость, затруднение мышления и головокружение среди других.
   • Антидепрессанты также могут лечить симптомы тревоги. Однако эти препараты часто назначают для лечения хронической тревоги и не будут полезны в случаях острых приступов тревоги. Вы должны принять их, чтобы предотвратить судороги, а не облегчить их.

2. 
   

   
   Поговорите со своим врачом о том, как использовать эти лекарства. Точно следуйте инструкциям, если ваш врач назначает этот вид лекарства. Многие лекарства для лечения тревоги также вызывают привыкание, поэтому опасно принимать больше, чем предписанная доза. Помните также, что вы никогда не должны делиться с другими людьми лекарствами, которые вам прописали.

3. 
   

   
   Участвуйте в терапии. Многим людям легче лечить паническое расстройство, принимая лекарства во время психотерапии. Когнитивно-поведенческая терапия - научно доказанное долгосрочное терапевтическое решение для лечения панического расстройства и тревоги.
   • Когнитивно-поведенческая терапия включает в себя выявление источников страха, позволяющих распознать ошибочные шаблоны мышления и разработать здоровые механизмы для управления элементами, вызывающими стресс. Вы можете увидеть положительные результаты через три или четыре месяца, возможно, раньше, когда вы используете этот подход.

   
   

   
   Избегайте стимуляторов. Если вы склонны к паническим атакам, вам не следует употреблять продукты с кофеином, такие как чай, кофе и даже шоколад. Если вы курите, вам следует прекратить, потому что никотин также является стимулятором. Алкоголь в небольших дозах может даже оказывать стимулирующее действие. Эти химические вещества часто усугубляют беспокойство, возбуждая центральную нервную систему и генерируя энергию, которая создает панику.

4. 
   

   
   Регулярно делайте физические упражнения. Когда вы двигаете своим телом, хотя бы на десять минут ходьбы, вы поймете, что это значительно улучшает ваше настроение. Исследования показали, что у некоторых людей аэробные упражнения могут улучшить настроение, снять напряжение, улучшить сон и чувство собственного достоинства. Данные показывают, что частота упражнений важнее, чем их продолжительность. Вместо того, чтобы проводить марафон раз в неделю, старайтесь выполнять от 15 до 20 минут упражнений в день.

• Человек, который страдает от приступа тревоги, не может просто «остановиться». Симптомы приступа тревоги хуже, чем простой стресс. Это не сведение к минимуму ситуации, что вы ее преодолеете.
• Эта статья не заменяет медицинское заключение. Ваш доктор лучше всего подходит для составления плана с учетом ваших потребностей.
• Не делитесь своими лекарствами. Если у друга или близкого человека возникает беспокойство, ему следует проконсультироваться с врачом, обладающим соответствующими знаниями, чтобы выяснить, какие лекарства могут облегчить его беспокойство.