Как лечить синдром раздраженного кишечника

Содержание

• этапы
• Метод 1 из 4: измените свой рацион
• Метод 2 из 3: Контроль стресса
• Метод 3 из 3: Принимайте пищевые добавки
• Метод 4 из 4: Принимайте лекарства

Синдром раздраженного кишечника (СРК) - это расстройство со многими симптомами, включая боль в животе, диарею, запоры, повышенную выработку газа, судороги и вздутие живота. К счастью, большинство из них можно контролировать с помощью новых привычек питания и некоторых специфических лекарств. Вы также можете попробовать принимать пищевые добавки и снимать стресс с помощью специальных приемов.

этапы

Метод 1 из 4: измените свой рацион

1. 
   

   
   Вести дневник еды. Начните писать все, что вы потребляете, описывая, что вы чувствуете после этого. Используйте этот инструмент, чтобы определить продукты, которые вызывают симптомы синдрома, и научиться избегать их в будущем. Обязательно укажите следующие данные:
   • что ты ешь;
   • части;
   • время еды;
   • как вы себя чувствуете через час или два после еды.

2. 
   

   
   Соблюдайте низкую диету FODMAP. FODMAP акроним расшифровывается как ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы (многоатомные спирты). Эти вещества делают организм более уязвимым для синдрома раздраженного кишечника. Таким образом, вы можете потреблять меньше продуктов, которые содержат его, чтобы облегчить симптомы. Большое количество этих веществ содержится в следующих продуктах:
   • некоторые фрукты, такие как ежевика, яблоки, вишня, абрикосы, нектарины, груши, манго, сливы и арбузы;
   • консервированные фрукты;
   • фруктовый сок;
   • сухофрукты;
   • некоторые овощи, такие как капуста, артишоки, чеснок, бобы, спаржа, лук, зеленый горошек, горох и грибы;
   • молочные продукты;
   • пшеница;
   • рожь;
   • кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы;
   • мед.

3. 
   

   
   
   
   Ешьте регулярно. Если вы не едите регулярно, симптомы могут ухудшиться, поэтому пропустите прием пищи или принимайте их через длительные промежутки времени. Принимайте пищу регулярно и принимайте пищу каждые три часа дня.
   • Кроме того, не ешьте много за один раз, так как это также может усугубить симптомы заболевания. Старайтесь есть 4 или 5 небольших приемов пищи в день.

4. 
   

   
   Пейте много воды. Поддержание баланса жидкости в организме помогает лечить некоторые симптомы СРК. Попробуйте выпивать около 8 стаканов (2 литра) воды в день. Вы можете пить еще больше, если занимаетесь спортом или ведете активный образ жизни.
   • Не пейте газированную воду или другие безалкогольные напитки, так как они могут усилить дискомфорт.

5. 
   

   
   
   
   Потребляйте меньше алкоголя и кофеина. Эти продукты раздражают пищеварительную систему и могут вызывать боль в животе, диарею и запоры. Попробуйте ограничить или полностью избежать их, чтобы увидеть, улучшится ли ситуация.
   • Например, вместо того, чтобы пить 2 чашки кофе утром, возьмите одну или вместо бокала мартини на ужин, просто выпейте стакан воды.

6. 
   

   
   Ограничить потребление обработанных продуктов. Они обычно содержат типы сахаров, которые трудно переваривать и которые могут проникать через всю пищеварительную систему без метаболизма. Промышленные продукты могут вызывать симптомы синдрома раздраженного кишечника.

7. 
   

   
   Избегайте искусственных подсластителей. Искусственные подсластители, название которых оканчивается на «оль», могут усугубить симптомы этого расстройства, особенно у людей, чувствительных к диарее. Старайтесь избегать их. Это вещества, которые вы можете легко найти в жевательной резинке и диетических продуктах, таких как фруктовые коктейли, чтобы похудеть. Сделайте привычку проверять состав покупаемых продуктов и убедитесь, что они не содержат подсластителей. Среди основных следует избегать любого продукта, включающего:
   • ксилит;
   • мальтит;
   • сорбит;
   • маннит.

Метод 2 из 3: Контроль стресса

1. 
   

   
   Тренируйтесь чаще Регулярная физическая активность стимулирует пищеварительную систему и помогает уменьшить стресс. Старайтесь тренироваться не менее 150 минут в неделю. Например, вы можете ходить 30 минут пять дней в неделю, чтобы достичь этой цели.
   • Заниматься йогой Включает в себя интересные упражнения и помогает организму расслабиться.

2. 
   

   
   Выразить свои чувства. Неспособность каким-либо образом проявить эмоции может повысить уровень стресса и усугубить симптомы СРК. Поэтому найдите выходы для управления своими эмоциями. Найдите подходящий способ выразить свои эмоции, например:
   • позвонить другу;
   • вести дневник;
   • рисовать;
   • поговорить с терапевтом.

3. 
   

   
   Практикуйте глубокие дыхательные упражнения. Эти упражнения обеспечивают ощущение спокойствия почти мгновенно в периоды стресса. Старайтесь дышать глубоко в течение дня, чтобы снять стресс.
   • Сосредоточьте все свое внимание на диафрагме, чтобы воздух попадал в брюшную полость. При вдохе считайте до пяти медленно. Затем задержите дыхание на несколько секунд, затем медленно выдохните.

4. 
   

   
   Найдите время, чтобы отдохнуть ежедневно. Если вы хотите справиться со стрессом, важно позаботиться о себе. Каждый день не забудьте потратить как минимум 20 минут на ваши любимые занятия. Например, вы можете сделать следующее:
   • читать книгу;
   • принять ванну с пеной;
   • смотреть эпизод из вашего любимого сериала;
   • слушать музыку.

Метод 3 из 3: Принимайте пищевые добавки

1. 
   

   
   Принимайте пищевые добавки с клетчаткой. Пищевые волокна регулируют кишечник и помогают справиться с симптомами СРК. Если вы не можете удовлетворить эту потребность ежедневно, принимайте хотя бы добавки, чтобы уменьшить дискомфорт. Принимайте слабительные, которые придают объем стулу. Как правило, они не раздражают кишечник.
   • Рекомендуемая суточная доза пищевых волокон составляет от 25 до 35 г. Если вы потребляете меньше клетчатки из пищевых источников, вы можете восполнить их недостаток с помощью добавок.
   • Биологически активные добавки доступны в виде капсул, порошков и печенья.
   • Обязательно прочитайте и следуйте инструкциям на упаковке для правильного использования продукта.
   • Всегда принимайте пищевые добавки с 250 мл воды.

2. 
   

   
   Используйте пробиотическую пищевую добавку. Пробиотики могут также облегчить симптомы синдрома раздраженного кишечника, потому что они содержат здоровые бактерии, которые могут регулировать пищеварение. Попробуйте принимать эти добавки в течение месяца и посмотрите, улучшится ли ваше состояние.
   • Обычная суточная доза пробиотиков составляет от 1 до 2 миллиардов микроорганизмов (колониеобразующие единицы, КОЕ). Следуйте инструкциям по применению.
   • Некоторые врачи рекомендуют своим пациентам более высокую суточную дозу. Проконсультируйтесь с вашим для дальнейшего уточнения.
   • При выборе пробиотика учитывайте следующие данные: название производителя и его контактную информацию, научное название штаммов бактерий, содержащихся в препарате, срок годности, жизнеспособность бактерий на дату истечения срока годности, способ хранения продукта и инструкции по дозированию. Вся эта информация должна появиться на упаковке. Избегайте добавок, которые утверждают, что они способны лечить или лечить определенные заболевания.

3. 
   

   
   Попробуйте принять масло мяты в капсулах. Они оказались эффективными для детей с синдромом раздраженного кишечника. Считается, что капсулы масла мяты перечной помогают уменьшить боль в животе, часто испытываемую людьми с СРК. Попробуйте использовать их в течение двух недель и посмотрите, улучшится ли ситуация.
   • Рекомендуемая доза составляет 1 или 2 капсулы по 0,2 мл масла мяты перечной три раза в день.
   • Однако имейте в виду, что у некоторых людей капсулы масла мяты перечной вызывают изжогу.

Метод 4 из 4: Принимайте лекарства

1. 
   

   
   Узнайте об антидиарейных болезнях. Несколько лекарств могут помочь пациентам с этим симптомом. Если у вас диарея и вы хотите попробовать этот класс лекарств, поговорите со своим врачом. Среди наиболее распространенных активных ингредиентов рассмотрите возможность принятия:
   • из алосетрон;
   • рифаксимин;
   • éluxadoline.

2. 
   

   
   Поговорите со своим врачом о лекарствах от запоров. Синдром раздраженного кишечника может иногда вызывать запоры. В этом случае вы можете обратиться к врачу, чтобы порекомендовать вам соответствующие лекарства. Это продукты, которые помогают облегчить боль в животе из-за запоров. Вот некоторые из них:
   • Lubiprostone;
   • linaclotide.

3. 
   

   
   Поговорите с врачом о возможных антидепрессантах. Также доказано, что этот класс препаратов эффективен для людей с синдромом раздраженного кишечника. Кажется, что у некоторых людей они способны регулировать пищеварительную систему и облегчать боль. Ваш врач может предложить трициклические антидепрессанты или селективные ингибиторы обратного захвата серотонина для контроля состояния.

4. 
   

   
   Получите назначенные антибиотики в случае вздутия живота. Некоторые из них, такие как рифаксимин, могут быть полезны при лечении этого симптома, поскольку они работают путем уменьшения газов, выделяемых бактериальной флорой пищеварительного тракта. Если отек брюшной полости вызывает у вас сильный дискомфорт, попросите врача назначить рифаксимин.