Как пережить развод

Содержание

• этапы
• Часть 1 Забота о себе
• Часть 2 Планирование на будущее
• Часть 3 Воспитание детей

Развод может быть одним из самых стрессовых событий в жизни человека. Продолжался ли ваш брак всего несколько лет или десятилетий, вы должны адаптироваться к новой жизни без вашего супруга. Конечно, вы ничего не можете сделать, чтобы полностью забыть боль, предательство, разочарование, гнев или растерянность, которые вы испытали во время развода, но вы можете предпринять шаги, чтобы вывести свою голову из этого без потерять унцию вашего психического, физического и эмоционального благополучия. Узнайте, как преодолеть развод, заботясь о себе и своих детях и тщательно обдумывая будущее.

этапы

Часть 1 Забота о себе

1. 
   

   
   Дайте себе время скорбеть. Даже если процесс развода занял несколько лет, вы можете почувствовать новую боль, когда вам, наконец, удастся все уладить. После вашего развода совершенно нормально плакать: в конце концов, эти отношения были очень важны в вашей жизни.
   • Как и в других подобных ситуациях, каждый после своего развода скорбит по-своему. Только вы можете решить, как будет выглядеть ваша утрата или как долго она продлится.
   • Траур может принимать разные формы. Как правило, люди плачут, сбивают с толку своих близких или испытывают недостаток интереса к внешнему миру. Знай, что все это нормально.

2. 
   

   
   Окружите себя людьми, которые поддерживают вас. Люди, которые поддерживают вас, могут казаться разными изо дня в день: вы можете связаться с другом просто для удовольствия или присоединиться к группе поддержки, чтобы связаться с другими, кто прошел через этот опыт.
   • Иногда лучшая форма поддержки - отвлечь вас. В эти моменты может быть полезно иметь хорошую группу друзей, потому что они, несомненно, будут более чем рады найти занятие, если все, что вам нужно - это отвлечение внимания.
   • Группы поддержки могут быть отличным способом изучить чувства развода. Фактически, встречи этих групп обычно проводятся в определенное время начала и окончания, и позволяют участникам управлять своими чувствами во время сессий. Если вы не хотите обсуждать ситуацию с людьми, участие в группах поддержки также может быть отличным способом установить границы. Вы можете сообщить им, что вы уже идете в группу поддержки.

3. 
   

   
   
   
   Тренируйтесь и ешьте здоровую пищу. Во время развода вы можете испытывать различные эмоции, но если вы не будете питаться или заниматься физическими упражнениями, это только усугубит ситуацию. Процесс развода также включает в себя специальные процедуры, поэтому вы должны быть в своем лучшем психическом состоянии.
   • Многие люди просто забывают поесть, когда испытывают стресс, или, наоборот, они едят слишком много, чтобы скрыть свои чувства. Старайтесь помнить, чтобы питаться здоровым, чтобы сосредоточиться на том, что вы можете сделать, чтобы оставаться здоровым
   • Хорошо солить означает также избегать употребления алкоголя или кофе, чтобы скрыть эмоции или сон. Вместо этого вам следует заняться основной проблемой, а не принимать вещества, чтобы скрыть правду.

4. 
   

   
   Избавиться от стресса. Убедитесь, что у вас есть выход, чтобы снять стресс от развода. Есть несколько способов эффективно справляться со стрессом. Вы можете медитировать, слушать успокаивающую музыку, сходить в спа-салон на массаж или поиграть со своим питомцем. Когда бы ни было возможно, каждый день уделяйте время тому, чтобы расслабиться и снять стресс.
   • Употребление алкоголя, наркотиков или даже чрезмерное потребление кофеина - это не способ справиться со стрессом, а усугубить ситуацию.

5. 
   

   
   
   
   При необходимости проконсультируйтесь с терапевтом. В разводе некоторые люди могут перестать есть, работать и чувствовать себя беспомощными и хрупкими в будущем. Депрессия является обычным явлением во время такого теста. Консультант по семейной или семейной терапии может помочь вам преодолеть и выразить свои чувства, предоставляя персональную поддержку, не осуждая вас.
   • Терапевт также может прояснить некоторые практические детали, например, как обсудить ситуацию со своими детьми или когда вы можете начать встречаться с кем-то еще раз.
   • Ваш адвокат может направить вас к очень хорошему терапевту, который привык работать с людьми, которые переживают развод.

Часть 2 Планирование на будущее

1. 
   

   
   Решите, стоит ли сменить место работы или найти работу. Если вы мама дома, постарайтесь выяснить, какие меры помогут вам выжить в будущем.
   • В соответствии с бракоразводным договором, переезд может или не может быть вариантом. Важно иметь это в виду, если вы ищете новую работу. Действительно, вам, возможно, придется остаться поблизости.

2. 
   

   
   Установите бюджет для отслеживания ваших расходов. Даже если вы в конечном итоге получаете алименты, вам все равно нужно научиться самостоятельно управлять расходами по дому.
   • Отслеживание ваших расходов даст вам представление о том, что вам может потребоваться изменить или удалить. Внезапное переключение с двух на один доход повлияет на ваш располагаемый доход.
   • Неправильные расчеты при составлении бюджета могут иметь последствия далеко за пределами ближайшего будущего. Вот почему так важно понимать процесс и ваши права.

3. 
   

   
   Ставьте цели с помощью метода SMART. Во время развода вы должны полностью задуматься о траектории своей жизни. Установите некоторые цели для вас в ближайшие месяцы и годы. Например, вы можете купить дом или продолжить образование. Следуя этому методу, ваши цели должны быть конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и ограниченными во времени.
   • Возьмите лист бумаги и напишите цели, которые соответствуют этим пяти критериям. Затем найдите конкретные шаги, которые помогут вам достичь их. Регулярно проверяйте свои цели, чтобы отслеживать ваши успехи.

4. 
   

   
   Найти хобби Прожив некоторое время в отношениях, вы можете почувствовать себя немного потерянными, если вдруг у вас появится свободное время. Практика нового хобби - это способ исследовать новое занятие и знакомиться с новыми людьми без необходимости слишком рано встречаться с кем-то.
   • Найти хобби - также отличный способ отвлечься, если у вас больше нет опеки над детьми. Это позволяет вам позаботиться о себе, когда вы привыкнете к свободному времени.
   • Прежде чем вы будете готовы вступать в новые отношения, вам нужно уделить время себе.

5. 
   

   
   Продолжайте свои увлечения. Со всеми обязанностями брака, вероятно, вы пожертвовали некоторыми своими прошлыми страстями. Возможно, вы всегда хотели продолжить учебу. Возможно, вы увлечены готовкой, но быстро потеряли мотивацию для создания сложных рецептов. Может быть, вам нравится читать, чтобы спать или исповедовать какую-то религию.
   • Подумайте о страсти или хобби, которое вы когда-то практиковали, и планируете попробовать снова. Развод может стать для вас возможностью заново открыть страсть, потерянную в течение длительного времени.

6. 
   

   
   Потратьте все свое время, прежде чем выходить на улицу с кем-то еще. Весьма вероятно, что люди дадут вам всевозможные советы о том, когда вступать в новые отношения, но больше всего важны ваши личные чувства. Не начинайте флиртовать до тех пор, пока вы не преодолеете свой развод эмоционально и ментально и не сможете стать настоящим партнером в новых отношениях. Вот несколько полезных советов.
   • Не раскрывайте слишком много информации о себе слишком рано. Дайте некоторую информацию о себе, пока вы не будете уверены, что ваши отношения куда-то приведут вас.
   • Отпустите свои ожидания и уменьшите давление. Вместо того, чтобы искать долгосрочные отношения, начните с простого флирта.
   • Попробуйте создать онлайн-профиль. Флирт с кем-то в Интернете может частично устранить нервозность и стресс новых знакомств. Тем не менее, не забудьте использовать безопасные методы и защитить себя, если вы решите пойти на реальные встречи.

Часть 3 Воспитание детей

1. 
   

   
   Объявить новости. Ваши дети будут лучше воспринимать эту новость, если заметят, что вы и ваш супруг вовлечены в решение о разводе, даже если это не совсем так. Более того, вы останетесь их родителями независимо от исхода развода.
   • Прежде чем обсудить со своими детьми, найдите время, чтобы решить, как вы ответите на их вопросы о причинах вашего развода. Вы оба должны иметь одинаковое мнение и не надевать шляпу на одного или другого.

2. 
   

   
   Будьте дружны с вашим супругом. Правда, ваш брак подходит к концу, но вы оба остаетесь взрослыми. Сохранение вежливости с вашим будущим бывшим супругом облегчит совместное воспитание детей.
   • У ваших детей может сложиться впечатление, что они застряли в середине, если увидят, что один из вас сердится на другого. Они должны знать, что им не нужно делать выбор, чтобы «любить» одного из вас. Кроме того, нечестно рассказывать им негативные отзывы о вашем супруге.
   • В переходный период могут быть ситуации, когда что-то идет не так, но они никогда не должны доходить до того, что один из вас реагирует гневом или насилием. Отныне ваша история любви уходит в прошлое, но ваш супруг всегда будет отцом ваших детей. Не забывай
   • Ни вы, ни ваш супруг / супруга не должны просить детей сообщить подробности о конфиденциальности друг друга, например, если они встречаются с другим партнером или другие несущественные данные. Эта информация не имеет никакого отношения к детям и не касается вас.

3. 
   

   
   Посещать семейную терапию На самом деле, даже после развода у вас все еще есть семья, потому что у вас есть дети. Знание того, как справиться с новой динамикой или позволить каждому члену семьи выразить свои чувства, является огромным преимуществом сеансов семейной терапии.
   • Ваши дети должны понимать, что сейчас не время заставлять вас мириться, а идти вперед с новым разделением.
   • Сеансы терапии могут проводиться в присутствии всей семьи вместе или в группах в зависимости от того, какие вопросы будут решаться.