Как побороть фобию

Содержание

• этапы
• Часть 1 Подготовка к преодолению фобии
• Часть 2 Использование техники десенсибилизации
• Часть 3 Использование домашних средств для борьбы с тревогой

В чем суть клоунов, пауков, пустоты, иголок и самолетов? Они объединяют самые распространенные фобии в мире. Фобия - это крайняя форма тревоги, сопровождаемая глубоким чувством страха, которое заставляет организм реагировать. Некоторые фобии очень серьезны и должны лечиться с помощью профессионала. Тем не менее, большинство мелких фобий и сопровождающих их тревог можно преодолеть, следуя советам ниже.

этапы

Часть 1 Подготовка к преодолению фобии

1. 
   

   
   Определите вашу фобию. Подумайте внимательно о том, что вас пугает. Например, хотя вы ненавидите ходить к стоматологу, иглы могут быть очень страшными. В этом случае вы захотите сосредоточиться на своем страхе перед иглами, а не на страхе перед стоматологом.
   • Если вы хотите поработать над своим страхом или фобией, вы также можете выбрать сопровождение. Гипноз, кажется, очень острый с точки зрения личного развития, чтобы воздействовать на наши фобии.
   • Если вы испытываете затруднения в том, чтобы положить палец на свою фобию, составьте список всего, чего вы боитесь. Возможно, вам удастся выявить общую причину этих страхов и выяснить, каков ваш настоящий страх.

2. 
   

   
   Запишите свои цели. Ставьте конкретные и достижимые цели. Также подумайте о пользе, которую вы получите от этих целей во время лечения. Составьте список из нескольких целей от самых маленьких до самых больших. Достижение небольшой цели побудит вас работать для достижения самой большой цели.
   • Письменные цели могут помочь вам достичь их. Действительно, более вероятно, что вы пишете конкретные, достижимые цели, а не расплывчатые цели. Кроме того, вы будете относиться к ним гораздо серьезнее, и вы будете более решительно настроены преследовать их.

3. 
   

   
   
   
   Подумайте о стратегии корректировки. Вместо того, чтобы говорить себе, что вы не встретите никаких препятствий на своем пути, подумайте, как бы вы хотели реагировать, сталкиваясь с тем, что вас пугает. Вы можете решить визуализировать что-то еще, противостоять своему страху в течение определенного времени или выполнить другое действие, которое будет отвлекать.
   • Знайте, что ваша стратегия корректировки должна развиваться по мере продолжения и достижения ваших целей. Первоначально, единственное, что вы можете сделать, это найти отвлечение внимания. Однако чем больше времени вы проводите, тем больше вы сможете противостоять своему страху в течение короткого периода времени.

4. 
   

   
   Информируйте людей вокруг вас. Это позволит вам достичь двойной цели. Во-первых, вы больше не будете чувствовать смущение от своего тайного страха, который поможет вам справиться с беспокойством, которое вы испытываете. Во-вторых, вы можете обратиться за помощью к окружающим, особенно если вы застряли.
   • Подумайте о возможности присоединиться к группе самопомощи, цель которой - помочь людям с такими же страхами, как и вы. Вам может быть полезно говорить и поддерживать людей, сталкивающихся с теми же проблемами, что и вы.

Часть 2 Использование техники десенсибилизации

1. 
   

   
   
   
   Расслабьтесь. Мы все отдыхаем по-разному. Это зависит от вас, чтобы найти технику, которая подходит вам лучше всего. Например, вы можете попытаться визуализировать место, которое успокаивает вас, снимать напряжение в мышцах, практиковать дыхание или медитировать.
   • Попробуйте найти технику расслабления, которую вы можете сделать где угодно и когда угодно. Поэтому, когда вы сталкиваетесь со своей фобией, вы можете преодолеть свой страх.

2. 
   

   
   Запишите список ситуаций, в которых вы можете оказаться лицом к лицу со своей фобией. Ваш список должен быть максимально подробным и включать все ситуации: от той, которая вас меньше всего пугает, до той, которая вас пугает. Это поможет вам противостоять страхам на разных уровнях.
   • После составления списка вы можете обнаружить, что в некоторых ситуациях есть похожие переменные. Например, если вы боитесь летать на самолете и пользоваться лифтом, вы поймете, что обе эти ситуации связаны со страхом перед малыми пространствами.

3. 
   

   
   Сортировка ситуаций. Начните с тех, которые вызывают у вас немного беспокойства или страха, и заканчивайте теми, которые пугают вас больше всего.
   • Неважно, если ваш список короткий или очень длинный. Цель состоит в том, чтобы создать руководство, которое позволит вам управлять вашей фобией.

4. 
   

   
   Представьте себе первую ситуацию в вашем списке. Должна быть ситуация, которая пугает тебя меньше всего. Практикуйте расслабление, пока не почувствуете расслабление мышц. Сделайте это на минуту, а затем сделайте перерыв. Повторите это упражнение несколько раз.

5. 
   

   
   Сделайте то же самое для всех записей в вашем списке. Когда вы справляетесь с ситуацией, переходите к следующей в иерархическом порядке, пока вам не удастся контролировать свой самый большой страх.
   • Не забудьте попросить кого-нибудь о помощи, если вы чувствуете, что блокируете или вам не удается справиться с одной из ситуаций в вашем списке. Другой человек может помочь вам преодолеть свой страх.

6. 
   

   
   Смотрите в лицо своим фобиям в реальности. После тренировки себя, чтобы визуализировать ситуации, которые пугают вас и расслабляют, найдите способ справиться с вашими фобиями в реальной жизни. Поскольку вы так много тренировались, чтобы расслабиться, вы должны быть готовы противостоять своему страху.
   • Начните с ситуаций, которые являются наименее страшными, прежде чем решать ту, которая пугает вас больше всего.

7. 
   

   
   Продолжайте сталкиваться со своим страхом. Как только вы смогли преодолеть свой самый большой страх, не позволяйте ей снова появляться, продолжая противостоять ей. Повторное воздействие поможет вам научиться контролировать свою реакцию.

Часть 3 Использование домашних средств для борьбы с тревогой

1. 
   

   
   Употребляйте продукты, содержащие источники белка триптофана. Или, проще говоря, ешьте индейку с крахмалистой пищей. Исследования показали, что сочетание этих двух продуктов может уменьшить беспокойство.

2. 
   

   
   Ешьте продукты, богатые витамином С. Существует доказательство того, что этот витамин уменьшает беспокойство и психологический стресс. Многие утверждают, что цитрусовые являются лучшим источником витамина С. Однако вам также следует есть желтый перец, гуаву, черную смородину и красный перец.

3. 
   

   
   Используйте эфирные масла. Вы можете распространять их в воздухе, использовать их в массаже или налить несколько капель воды в ванну. Эфирные масла могут уменьшить стресс и напряжение и могут успокоить вас. Например, вы можете использовать эфирное масло бергамота, диланга-иланга, ромашки, жасмина или лаванды.

4. 
   

   
   Читайте мантру. Выберите простое слово или фразу, которую вы можете повторить, когда почувствуете страх или беспокойство. Это должно быть слово или фраза, которая успокаивает или поощряет вас, когда вы (или) повторяете это. Вы можете петь, говорить, петь или шептать. Выберите занятие, которое подходит вам больше всего.