Как преодолеть одиночество

Содержание

• этапы
• Метод 1 из 3: Понять чувство одиночества
• Метод 2 из 3: Утешать себя
• Метод 3 из 3: снова пообщайтесь
• Метод 4 из 4: наслаждайтесь его одиночеством

Люди чувствуют себя одинокими по многим причинам, в том числе потому, что им трудно поддерживать социальную жизнь и потому, что они намеренно изолируют себя. Некоторые люди могут даже чувствовать себя одинокими, когда окружены другими людьми, потому что они не чувствуют важных связей с этими людьми. Все чувствуют одиночество в тот или иной момент, но это никогда не бывает приятным. Можно управлять одиночеством разными способами, в том числе встречаться с другими людьми, учиться ценить моменты в одиночестве и восстанавливать связь с членами семьи.

этапы

Метод 1 из 3: Понять чувство одиночества

1. 
   

   
   Определите причины, которые заставляют вас чувствовать себя одиноким. Чтобы внести изменения, которые действительно помогут вам, вам нужно немного времени, чтобы понять, почему вы чувствуете себя одиноким. Например, вы можете чувствовать себя одиноким, потому что у вас недостаточно друзей, поэтому вы выходите и заводите новых друзей. Вы всегда можете чувствовать себя одиноким после того, как заводите новых друзей, если ваше одиночество является результатом слишком большого количества друзей и отсутствия искренних связей. Задайте себе следующие вопросы, чтобы определить причину вашего одиночества.
   • Когда вы чувствуете себя наиболее одиноким?
   • Некоторые люди заставляют тебя чувствовать себя еще более одиноким, когда ты с ними?
   • Как долго вы чувствовали это одиночество?
   • Что ты хочешь делать, когда чувствуешь себя одиноко?

2. 
   

   
   
   
   Ведите дневник, чтобы следить за своими мыслями и чувствами. Дневник может помочь вам лучше понять ваши чувства одиночества, и это также отличный способ расслабиться. Чтобы начать с вашего журнала, выберите удобное место и дайте себе не менее 20 минут в день, чтобы писать. Вы можете начать с написания о том, что вы чувствовали или о чем вы думали, и вы можете использовать начало готовых фраз, например:
   • Я чувствую себя одиноко, когда ...
   • Я чувствую себя одиноко, потому что ...   …
   • Когда ты начал чувствовать себя одиноким? Как долго вы чувствовали это одиночество?

3. 
   

   
   Сделай медитацию. Некоторые исследования показывают, что медитация может успокоить чувства, связанные с одиночеством и депрессией. Медитация также является отличным способом лучше понять ваше чувство одиночества и начать понимать, откуда оно исходит. Изучение медитации требует времени, практики и обучения, поэтому вам лучше найти уроки медитации. Если вы не можете найти курс в своем регионе, вы также можете приобрести курсы онлайн или на компакт-диске, которые помогут вам медитировать.
   • Чтобы войти в медитацию, найдите тихое место и расслабьтесь. Вы можете сидеть на стуле или подушке на полу, скрестив ноги. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Когда вы сосредоточены на своем дыхании, постарайтесь не отвлекаться на свои мысли. Просто позволь им случиться и исчезнуть.
   • Не открывая глаз, наблюдайте за окружающим миром. Также обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. Что ты имеешь ввиду? Что ты чувствуешь? Что вы чувствуете, как физически, так и эмоционально?

4. 
   

   
   
   
   Поговорите с терапевтом о том, как вы себя чувствуете. Может быть трудно понять, почему вы чувствуете себя одиноким и как преодолеть свои чувства. Сертифицированный специалист может помочь вам понять и поработать над чувством одиночества. Ваше чувство одиночества может указывать на то, что у вас депрессия или другое психическое расстройство. Может быть полезно поговорить с терапевтом, чтобы понять, что происходит, и выбрать лучшее решение.

Метод 2 из 3: Утешать себя

1. 
   

   
   Знайте, что вы не одиноки. Чувство одиночества является частью человеческой натуры, но оно может заставить вас почувствовать себя ненормальным. Свяжитесь с другом или членом семьи и обсудите, что вы думаете об этом человеке. Обсуждая, что вы думаете об этом человеке, вы также можете спросить, чувствовала ли она когда-либо то же самое. Вы поймете, что вы не одиноки в общении с кем-то и в обмене опытом.
   • Например, скажите ему, что в последнее время вы чувствовали себя одиноко и хотели бы знать, чувствовал ли когда-либо этот человек то же самое.
   • Если у вас нет друзей или членов семьи, с которыми можно поговорить, обратитесь к учителю, советнику или священнику.

2. 
   

   
   Продолжай Вместо того, чтобы постоянно перефразировать свои чувства одиночества, делайте действия, которые позволяют вам забыть. Прогуляйтесь, покатайтесь на велосипеде или почитайте книгу. Исследуйте новые занятия или новые увлечения и не бойтесь пробовать новые вещи.Эти виды опыта дают вам основы, которые вы можете обсудить во время общения (при общении с другими людьми), и вы можете вести беседы, которые вызовут любопытство других.
   • Позаботьтесь. Время бездействия позволяет симмиссеру чувствовать одиночество. Заблудиться в своей работе или хобби.

3. 
   

   
   Участвуйте в общественных мероприятиях в одиночку. Если вы не можете найти кого-то, с кем вы можете гулять все время, это не должно мешать вам выходить на улицу и получать удовольствие. Например, если вы хотите пойти поужинать или посмотреть фильм, то сходите в кино или ресторан. Хотя на первый взгляд может показаться странным, что вы выполняете действия в одиночку, которые вы обычно делаете с кем-то еще, не лишайте себя их. Не странно оказаться в одиночестве и делать то, что хочешь! Как только вы вспомните, почему вы выполняли эти действия раньше, вы можете снова наслаждаться этим занятием.
   • Возьмите с собой книгу, журнал или газету, когда вы идете обедать или пьете кофе в одиночестве, чтобы быть занятым вместо того, чтобы общаться с кем-то еще. Имейте в виду, что люди выходят в одиночку, намеренно проводить время, заботясь о себе. Люди не все будут смотреть на тебя и верить, что у тебя нет друзей.
   • Вам может понадобиться немного времени, чтобы привыкнуть выходить на улицу один. Не сдавайтесь, если вы чувствовали себя немного странно в первые несколько попыток.

4. 
   

   
   Подумайте о том, чтобы иметь домашнее животное. Если у вас действительно есть проблемы с одиночеством, подумайте о том, чтобы посадить собаку или кошку в приют для животных. Домашние животные сопровождали людей веками по уважительной причине, и вы почувствуете себя вознагражденными, когда придете к тому, чтобы обрести уверенность и привязанность вашего питомца.
   • Быть ответственным владельцем. Убедитесь, что ваш питомец кастрирован, и решите привнести животное в свою жизнь, только если вы готовы иметь дело с ним ежедневно.

Метод 3 из 3: снова пообщайтесь

1. 
   

   
   Примите участие в мероприятиях. Чтобы завести новых друзей, вам придется выйти на улицу и принять участие в мероприятиях. Подумайте о присоединении к спортивной команде, занятиях или волонтерстве в вашем сообществе. Если вы очень стеснительный, найдите группу, которая занимается социальной тревогой, даже если она есть в Интернете. Например, посмотрите Couchsurfing, Meetup или веб-сайт местной газеты, чтобы найти мероприятия в вашем районе.
   • Не участвуйте в этих мероприятиях с единственной целью подружиться или встретиться с людьми. Старайтесь обходиться без особых ожиданий и получайте удовольствие, что бы ни случилось. Ищите групповые мероприятия, которые вас интересуют, такие как книжный клуб, группа в вашей церкви, избирательная кампания, концерт или художественная выставка.

2. 
   

   
   Испытайте себя, чтобы сделать первый шаг в социальных отношениях. Вам часто приходится делать первый шаг и приглашать других людей к совместным занятиям, если вы хотите завести новых друзей. Не ждите, пока другие подойдут к вам, это вы должны подойти к ним. Спросите этого человека, хотят ли они поболтать или выпить кофе. Вы должны всегда проявлять интерес к другим, прежде чем они могут заинтересоваться вами.
   • Оставайтесь собой, когда пытаетесь подружиться. Не пытайтесь произвести впечатление на человека, которого только что встретили, изменив свою личность. Это может положить конец этой новой дружбе еще до ее начала.
   • Умей слушать других. Будьте очень осторожны, когда говорят другие. Важно уметь реагировать на то, что только что сказал другой человек, чтобы показать, что вы слушали ее, или он или она могут подумать, что вы не имеете к этому никакого отношения.

3. 
   

   
   Проведите время со своей семьей. Прилагая усилия для углубления отношений с членами вашей семьи, вы можете почувствовать себя менее одиноким. Даже если с одним из членов вашей семьи не всегда было радужно, вы всегда можете попытаться восстановить эти отношения, пригласив куда-нибудь. Например, вы можете попросить этого человека, которого вы давно не видели, хотели бы они пообедать или выпить с вами кофе.
   • Пытаясь восстановить или углубить отношения с членами своей семьи, вы можете использовать различные стратегии, которые вы также использовали бы, чтобы завести новых друзей. Возьмите на себя инициативу, чтобы этот человек не выходил на улицу, оставался собой и слушал его.

4. 
   

   
   Сделайте ваше присутствие приятным. Привлекайте к себе людей, предлагая им хорошую компанию. Дайте им комплименты, а не критику. Если вы хотите сделать комплимент, не относитесь к одежде, привычкам или волосам других людей. Нет необходимости напоминать им, что у них есть небольшое пятно на рубашке, пока они ничего не могут с этим поделать. Они предпочитают слышать, что вы думаете, что их свитер классный или что вы читали их статью. Не устраивайте гору, но упомяните разговор о том, что вам нравится что-то связанное с этим человеком. Это один из лучших способов сломать лед, который со временем укрепляет доверие, потому что люди понимают, что вы не можете их критиковать.

5. 
   

   
   Присоединяйтесь к сообществу в Интернете. Иногда бывает проще установить связь с людьми в Интернете, чем в реальной жизни, но помните, что интернет-взаимодействие не заменяет непосредственное общение. Однако некоторые онлайн-сообщества могут позволить вам поделиться своими мыслями и опытом или задать вопросы людям, находящимся в аналогичных ситуациях. Онлайн форумы часто предлагают вам возможность помогать другим, помогая себе.
   • Не забывайте о своей безопасности, когда находитесь в Интернете. Не все люди являются теми, кем себя называют, и некоторые хищники питаются одиночеством других.

Метод 4 из 4: наслаждайтесь его одиночеством

1. 
   

   
   Знайте разницу между двумя типами одиночества. Одна форма одиночества возникает, когда вы не счастливы быть одинокими, а другая - когда вы счастливы быть одинокими. В одиночестве и желании или оценке одиночества нет ничего плохого. Время само по себе может быть полезным и приятным.

2. 
   

   
   Приложите усилия, чтобы улучшить себя и сделать вас счастливыми. В целом, когда вы отдаете большую часть своего времени другим, вы склонны пренебрегать своей личностью. Если вы проходите период изоляции, воспользуйтесь этим, чтобы делать то, что вы хотите сделать для себя. Это прекрасная возможность сделать это, и вы заслуживаете счастья!

3. 
   

   
   Подумайте о регистрации в тренажерном зале. Когда вы заняты, первое, что вы откладываете в сторону, это физические упражнения и забота о себе. Если вы проводите меньше времени с другими, чем обычно, попробуйте использовать это время для упражнений. Если вы делаете упражнения в тренажерном зале, вы можете даже встретить новых друзей или даже любить!

4. 
   

   
   Учитесь делать что-то новое. Потратив время на новое хобби, вы преодолеете чувство одиночества, даже если вы практикуете это хобби в одиночку. Вы могли бы научиться играть на музыкальном инструменте, рисовать или танцевать. Изучая эти занятия с другими людьми, вы познакомитесь с новыми людьми и найдете творческий выход для своих чувств. Преврати свое одиночество во что-то прекрасное!
   • Приготовьте хорошую еду или торт для своих соседей или друзей. Приготовление еды - это занятие, которое принесет вам удовлетворение и поможет вам сконцентрироваться на своей диете.
   • Подумайте о том, чтобы присоединиться к клубу, чтобы встретить людей, которые разделяют вашу страсть

5. 
   

   
   Сделай что-нибудь большое. Люди часто имеют в виду большой проект, который они всегда находят сотни оправданий, чтобы отложить. Вы всегда хотели написать книгу или снять фильм? Используйте свое одиночество в качестве предлога, чтобы сделать что-то великое. И кто знает, это может помочь другим людям в их собственном одиночестве.