Как побороть страх перед пожарной сигнализацией

Автор: Randy Alexander

Дата создания: 28 Апрель 2021

Дата обновления: 1 Июль 2024

Содержание

этапы
Метод 1 из 3: Используйте терапевтические стратегии для преодоления фобии
Метод 2 из 2: Помогите ребенку преодолеть страх перед пожарной сигнализацией
Метод 3 из 3: Помогите ребенку преодолеть страх перед пожарной тревогой в школе

В этой статье: Использование терапевтических стратегий для преодоления фобии. Помогите ребенку преодолеть страх перед пожарной тревогой. Помогите ребенку преодолеть страх пожарной тревоги в школе36.

Нет конкретного термина, относящегося к страху перед пожарной сигнализацией, однако общее название фонофобии обозначает иррациональный и инвалидизирующий страх перед конкретным звуком. Вот как эксперты классифицируют фобию сирен и пожарной сигнализации. В большинстве случаев недостаточно просто избегать пожарных сирен. Например, школьники должны регулярно участвовать в учениях по эвакуации, чтобы знать, как себя вести в случае реальной чрезвычайной ситуации. Взрослые должны использовать детекторы дыма, чтобы защитить свои семьи и дома от пожаров. Хотя нет универсального лекарства от фобии пожарной сигнализации, есть несколько видов терапии и стратегий, которые могут преодолеть этот страх и контролировать симптомы, чтобы преуспеть в жизни больше целебно. Наиболее распространенными методами лечения простых фобий, таких как пожарная тревога, являются когнитивно-поведенческая терапия (CBT), терапия акцепта и приверженности (ACT) и терапия воздействия.

этапы

Метод 1 из 3: Используйте терапевтические стратегии для преодоления фобии

Найти корень. Если вы особенно обеспокоены или расстроены тем, что может сработать пожарная сигнализация, она может иметь различное происхождение, как физиологическое, так и психологическое. Один и тот же симптом может соответствовать различным причинам.
- Поговорите с терапевтом или психологом, чтобы определить источник вашего беспокойства.
- ligyrophobie это, например, страх громкого, неожиданного и внезапного шума. Ваш страх может быть связан с неожиданным и внезапным появлением пожарной тревоги, а не со звуком самой тревоги.
- Фонофобия и лигирофобия также могут быть связаны с сенсорными нарушениями. Сенсорные расстройства являются трудностью для мозга, чтобы отправлять и получать s. Некоторые сенсорные расстройства связаны с другими дисфункциями, такими как расстройства аутистического спектра или определенные генетические проблемы.
Определите иррациональные и негативные мысли. Поведенческая и когнитивная терапия очень эффективна при лечении фобий и тревожных расстройств. В большинстве лечебных программ первым шагом является выявление ложных ассоциаций, установленных между вашим умом и пожарной сигнализацией. Задайте себе следующие вопросы.
- «Что именно это за страх? "
- «Чего я боюсь увидеть? "
- «Почему я думаю, что это произойдет? "
- «Когда возникают эти мысли? "
Бросьте вызов своим негативным мыслям. В одиночку или с помощью своих близких не забывайте заказывать, когда вы создаете иррациональную ассоциацию ума. Всякий раз, когда страх возникает без причины, поставьте вопрос чести под сомнение.
- Скажите себе, что это не рациональный страх.
- Рассматривайте свой страх как ложная тревога созданный с нуля вашим умом.
- Помните, что звук, который вы слышите, не должен вас пугать, это всего лишь предупреждение, предупреждение.
- Попросите своих друзей любезно напомнить вам, когда вы вступаете в иррациональную ассоциацию.
Замените негативные мысли позитивными. Просто подвергать сомнению негативные мысли и ассоциации недостаточно. Всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленным от беспокойства, немедленно бросьте вызов своему негативному мышлению и замените его рациональным и позитивным мышлением.
- Замените «если когда-нибудь» страхи мыслями, которые предлагают различные варианты.
- Например, вы можете сказать: «Я не собираюсь загореться, просто услышав эту тревогу, я просто спокойно выхожу из здания».
- Вы также можете сказать себе: «Этот звук не опасен. Наоборот, это гарантирует мое выживание и мою безопасность ".
Относитесь к своему страху как к любой другой мысли. Терапия принятия и приверженности основана на идее научиться принимать неудобную сторону жизни без суждения. ACT - это обязательство изменить поведение через осознанность, жить настоящим моментом и принимать его таким, какое оно есть. Если техника замены негативных мыслей на позитивные имеет ограниченный успех, попытайтесь изменить способ восприятия этой негативной мысли. Попробуйте сказать себе следующее.
- «Я знаю, что этот страх сегодня неудобен для меня, но он пройдет. Это не значит, что я сломлен или неполноценен, это просто состояние дел ».
- «Это неприятный момент, но это часть жизни, а также хорошие времена. Я могу справиться как с хорошим, так и с плохим.
Практикуйте техники релаксации и адаптации. Прежде чем попробовать экспозиционную терапию, попрактикуйтесь в технике совладания и расслабления, чтобы помочь справиться с беспокойством, вызванным повторным воздействием пожарной сигнализации. Например, вы можете попробовать:
- считать или дышать глубоко,
- медитировать или заниматься йогой,
- повторить мантру, чтобы переориентировать свой ум,
- двигаться или тренироваться, чтобы бороться со стрессом,
- делать упражнения по визуализации,
- практиковать прогрессивное расслабление мышц.
Позаботьтесь о своих страхах постепенно. Экспозиционная терапия позволяет людям, страдающим от фобии пожарной сигнализации, десенсибилизировать путем постепенного воздействия пожарной сигнализации. Например, вы можете быть подвержены звуку пожарной тревоги в течение более длительных периодов времени или попросить друга активировать пожарную сигнализацию, не предупреждая вас, чтобы вы стали более знакомыми со звуком. «казаться нормальным для вас. Экспозицию не следует предпринимать до тех пор, пока вы не освоите техники релаксации, чтобы вы могли успокоиться, если это вызывает слишком много беспокойства.
- Составьте список сложных ситуаций, расставив их по степени сложности.Затем сразитесь с ними, от того, кто вызывает меньше всего беспокойства, до того, который дает вам больше всего.
- Попробуйте записать звук пожарной тревоги на свой телефон и слушать его с каждым днем все громче и громче.
- Ищите видео пожарной сигнализации в Интернете и слушайте их во время уборки, чтобы снизить чувствительность к этому диссонансу.
- Если вас пугает вероятность пожара больше, чем звук тревоги, попробуйте зажечь свечу при каждом приеме пищи, чтобы ознакомиться с контролируемым пламенем, без опасности.
- Когда вы чувствуете беспокойство, воспользуйтесь техникой расслабления, которую вы только что узнали, чтобы успокоиться.
- Никогда не включайте пожарную сигнализацию, когда огня нет, даже если вы проводите экспозиционную терапию. Это преступление, которое может поставить под угрозу жизнь других людей.
Учитесь делать позитивные ассоциации. Когда звук пожарной тревоги станет более знакомым и вы почувствуете себя более расслабленно в вашем присутствии, вы, естественно, создадите новые ассоциации для своего ума и тела. Чем больше у вас доказательств того, что пожарная сигнализация не может причинить вам вред, тем реже будет проявляться ваше беспокойство.
- Поднимите пожарную тревогу со своими друзьями или в любой другой приятной ситуации, чтобы ассоциировать новые воспоминания с этим точным звуком.
- Новые положительные воспоминания являются лучшим доказательством того, что звук пожарной тревоги не может вас обидеть.

Метод 2 из 2: Помогите ребенку преодолеть страх перед пожарной сигнализацией

Признать страх и поговорить об этом. Написание слов о страхе ребенка - отличный способ начать разговор. Приведите ребенка поговорить с вами о том, что пугает его в пожарной сигнализации, что он чувствует и что вызывает у него страх. Например, вы можете задать следующие вопросы.
- "О чем заставляет задуматься пожарная сигнализация? "
- «Вас пугает огонь или шум? "
- "Шум болит твои уши? "
- «Что для вас означает пожарная тревога? "
Скажите своему ребенку, что бояться - это нормально. Каждый может иногда испытывать страх, даже взрослые, и дети должны знать это. Поговорите со своими детьми о некоторых из ваших страхов или о других возможных страхах.
- Поговорите с ним о разнице между большими страхами и маленькими страхами. Чем страх перед пожарной сигнализацией отличается от других страхов, легче и менее инвалиден?
- Не говорите своему ребенку, что это страх иррациональныйговорить о необходимости противостоять страхам вообще.
- Поощряйте вашего ребенка также общаться с друзьями и одноклассниками. Дети его возраста могут стать источником силы, чтобы противостоять его страхам.
- Оцените серьезность страха, чтобы увидеть, требует ли он вмешательства медицинского работника.
Определите, что вызывает страх вашего ребенка. Страх, который испытывает ребенок, может быть связан с триггерами или другими тревогами. Некоторые дети могут быть настолько чувствительны к сигналам о пожаре, что становятся тревожными и в состоянии повышенной готовности, когда печь включена или горит свеча. Определите, что вызывает беспокойство вашего ребенка, и обсудите эти события с ним. Это иногда жизненные события, как показано ниже.
- Когда ребенок проходит мимо детектора дыма дома.
- Когда он услышит сигнал вызова, нужно заменить батарейки детектора дыма.
- Когда вы зажигаете огонь в камине или свечу дома.
- Когда пар или дым выходят из духовки, пока что-то готовится.
Определите причину беспокойства ребенка. Выявив причины беспокойства вашего ребенка, выясните, что лежит в основе этой фобии. Ваш ребенок боится звука тревоги или возможности пожара?
- Поговорите с ребенком о вероятности возгорания дома. Объясните, что наличие детектора дыма не означает, что скоро возникнет опасность пожара.
- Составьте план действий в чрезвычайных ситуациях с семьей и поездом. Это даст вашему ребенку чувство безопасности и контроля в случае возникновения пожара.
Используйте игру, чтобы победить страх. Игра играет важную роль в том, как дети учатся и знакомятся с окружающей средой. Вы можете использовать игру своего ребенка и чувство исследования, чтобы уменьшить беспокойство наличия детектора дыма. Вы можете использовать следующие методы.
- Сделайте пожарную тренировку своей семьи увлекательным занятием.
- Дайте пожарной сигнализации имя и сделайте его другом семьи.
- Поощряйте вашего ребенка разговаривать с пожарной сигнализацией, как при разговоре с игрушкой или чучелом животного.
- Придумайте детский стих или песню, чтобы петь во время ежемесячного теста пожарной тревоги.
- Покажите вашему ребенку видео или диаграммы, объясняющие, как срабатывает пожарная сигнализация.
- Будьте осторожны, чтобы не уменьшить важность детектора дыма. Это оборудование для обеспечения безопасности, которое может спасти жизнь вашего ребенка.
Создать позитивные ассоциации с пожарной сигнализацией. Чтобы попытаться перенаправить внимание вашего ребенка на что-то позитивное, вместо того, чтобы позволить ему автоматически переходить к негативным и тревожным мыслям, дайте ему что-то позитивное, чтобы связать его со звуком пожарной тревоги. Это просто вопрос о том, как связать положительный опыт с появлением этого несоответствующего звука, а не связывать его только с риском пожара.
- Когда дома звучит пожарная тревога, устроите вечеринку или предложите ребенку мороженое или другие деликатесы.
- Объедините пожарную сигнализацию с более интересными для ребенка элементами, такими как пожарная машина, большие лестницы, вертикальная штанга или спасательные собаки.
- Также обязательно подключите потенциальные триггеры (например, духовку или свечи) к положительному опыту.
Постепенно подвергайте своего ребенка триггерам. Дети могут извлечь выгоду, а также взрослые от воздействия терапии. Недавние исследования даже показали, что экспозиционная терапия дает более быстрые результаты у детей, чем у взрослых. Начните с небольших триггеров и переходите к более напряженным триггерам.
- Приучите своих детей к звуку пожарной тревоги, показав им онлайн-видео с учениями по эвакуации. Постепенно увеличивайте звук, чтобы ребенок постепенно к нему привык.
- При необходимости дайте ребенку управлять громкостью звука самого видео.
Празднуйте маленькие победы. Поощряйте своего ребенка, используя положительное подкрепление, чтобы помочь ему постепенно преодолеть свой страх посредством когнитивного перенаправления и воздействия. Разделение лечения ребенка на несколько этапов, признание выполнения каждого ребенка, даст вашему ребенку чувство контроля. Например, вы можете попробовать следующие вещи.
- Перечислите все триггеры, связанные с фобией пожарной тревоги, и поцарапайте их один за другим.
- Нарисуйте таблицу и повесьте ее на стену детской комнаты. Сопровождайте его маленькими стикерами, обозначающими каждую из достигнутых маленьких побед.
- Когда, например, ваш ребенок больше не боится смотреть видео с пожарной сигнализацией, проиллюстрируйте эту победу наклейкой на графике.
Напомните ребенку о его прошлых победах. Когда возникает новый страх, напомни своему ребенку о прошлых победах. Способ, которым ребенок преодолел свой страх перед пожарной сигнализацией, может быть использован для отражения новых страхов. Легче преодолеть новый иррациональный страх, когда это было сделано раньше. Убедитесь, что ваш ребенок может вспомнить, как далеко вы зашли!
Успокоить детей после внезапной тревоги. Чтобы снизить риск травмы, успокойте младенцев и очень маленьких детей после внезапной тревоги. Младенцы и маленькие дети не могут выразить свои страхи словами, но пожарная сигнализация может стать источником беспокойства и источником проблем со слухом.
- Закрывайте уши вашего ребенка, быстро убирая их из шумной среды, прежде всего, обеспечивая их безопасность.
- Немедленно утешите ребенка или маленького ребенка, чтобы немедленно связать положительную память со звуком тревоги.
- При необходимости приобретите оборудование для быстрой защиты ушей вашего ребенка в случае возникновения пожарной тревоги.
- После того, как сработала пожарная тревога, успокойте ребенка, используя метод из трех частей: объяснение, разоблачение и исследование. Экспозиционная терапия может работать менее чем за три часа у маленьких детей, если она хорошо контролируется.

Метод 3 из 3: Помогите ребенку преодолеть страх перед пожарной тревогой в школе

Попросите школу сообщить вам вовремя. Попросите школу предупредить вас о пожарных учениях. Учителя не всегда могут заранее знать дату проведения пожарных учений, но вы можете связаться с руководством школы, чтобы помочь вам подготовиться как можно лучше. Если вы знаете, когда будет проведена пожарная эвакуация, вы сможете более эффективно подготовить своих учеников.
Объясните, что ожидается от студентов во время пожарной тренировки. Иногда страх перед неизвестным усиливает страх перед школьной пожарной сигнализацией. Студенты должны знать, чего ожидать во время учений по эвакуации при пожаре. Учителя должны четко понимать правила, которым нужно следовать, и соответствующий курс действий.
- Беспокойство может привести к тому, что некоторые дети будут плохо себя вести или сделать насильственными, что иногда приводит к дисциплинарным взысканиям со стороны школы. Помогите студентам понять важность соблюдения правил во время учений по эвакуации, несмотря на их страх.
- Почему бы не потратить время на разговоры в классе о страхе пожарной сигнализации? Многие студенты могут поделиться этой фобией.
Организовать фальшивые учения по эвакуации в классе. Спросите у своего руководства разрешение на проведение учений по ложной пожарной эвакуации в классе в дополнение к учениям по эвакуации, запланированным на год. Это позволит ученику-фобику тренироваться без стресса, вызванного звонком тревоги.
- Постарайтесь дать ребенку позитивную роль во время учений по эвакуации, например, вывести одноклассников вперед или выключить свет в классе, поставив их в лидеры. ,
- Отделение эвакуационной тренировки от тревожного зуммера поможет вам лучше определить триггеры для страха учащегося.
При необходимости отпустите ребенка из класса. Перед проведением эвакуации позвольте ребенку покинуть класс или здание. В некоторых случаях фобия ребенка такова, что невозможно участвовать в упражнении по эвакуации при пожаре без предварительной терапии. В этом случае, как и в случае с экспозиционной терапией, подведите ребенка ближе к классной комнате или зданию, чтобы ознакомиться со звуком тревоги и процедурой эвакуации для каждого упражнения. пожарная эвакуация.
- Помощник по образованию может, возможно, вывести ученика из класса до того, как сработает сигнализация.
- Помните, что если ученик избегает всех учений по эвакуации из-за своей боязни пожарной сигнализации, это помешает ему научиться вести себя правильно в случае реальной чрезвычайной ситуации. Не позволяйте страху препятствовать обучению вашего ученика в случае реальной эвакуации.
Используйте терапевтические инструменты в вашем распоряжении. Есть все больше и больше инструментов, учебных пособий и технологий безопасности, которые позволяют учителям помогать своим ученикам преодолевать боязнь пожарной сигнализации.
- Например, дети с расстройством аутистического спектра испытывают снижение беспокойства при ношении утяжеленной куртки. Давление, оказываемое на тело утяжелителями, является утешительным и расслабляющим.
- В школе обычно можно найти звуковые компакт-диски, которые позволяют проводить экспозиционную терапию в классе или дома. Эти компакт-диски можно приобрести онлайн.
- Спросите пожарную часть или муниципалитет, есть ли какие-либо учебные пособия, которые можно одолжить или отдать в вашу школу.