Как преодолеть анофобию (страх одиночества)

Содержание

• этапы
• Часть 1 Оценка вашей ситуации
• Часть 2 Столкнувшись со своим страхом
• Часть 3 Умение побороть страх

Большинству людей время от времени нравится побыть одному, но некоторые боятся любого момента, проведенного в одиночестве. Лаутофобия часто появляется, когда человек чувствует себя игнорируемым, нелюбимым и несчастным с самим собой. Если вы чувствуете тревогу и крайне изолированы, как только вы оказались в одиночестве, вы можете страдать от аутофобии. К счастью, с настойчивостью, волей и поддержкой ваших близких вы преодолеете эту проблему.

этапы

Часть 1 Оценка вашей ситуации

1. 
   

   
   Оцените серьезность вашего страха. Понимание ваших симптомов поможет вам выбрать лучшее лечение и расскажет вам, как вы можете попытаться справиться с этим страхом самостоятельно, не рискуя навредить себе. Посмотрите, узнаете ли вы себя по следующим симптомам и появились ли они шесть месяцев назад или более.
   • Сильный и непропорциональный страх одиночества или чувство одиночества.
   • Непосредственная тревога ощущается, когда вы один или знаете, что собираетесь быть, что может принять форму панической атаки.
   • Личное осознание непропорционального страха перед опасностями, которые возникают в одиночестве.
   • Избегайте одиночества или одиночества, перенесенного с большим количеством стресса и беспокойства.
   • Тревога, ощущаемая в одиночестве, или решения, разработанные для того, чтобы не быть одинокими, значительно влияют на вашу повседневную жизнь, вашу работу (или учебу) или вашу социальную и романтическую жизнь.
   • Беспорядок из-за самой аутофобии.

2. 
   

   
   
   
   Слушай свои сомнения. Вы одержимы негативными суждениями об одиноких людях? Например, вы можете бояться, что вас воспримут как одинокого или асоциального и странного человека. Некоторые люди беспокоятся о том, что их считают эгоистичными людьми, когда они уделяют время себе.
   • Важно думать о себе, когда ты один. Это позволит вам увидеть помимо поверхностных причин, почему вы думаете, что вам не нравится быть одному.

3. 
   

   
   Ведите дневник и пишите о своем страхе. Спросите себя, чувствуете ли вы способность создавать свое собственное счастье и заботиться о себе. Затем спросите себя, что другие делают для вас, что вы не сможете сделать самостоятельно. Какой аспект одиночества является источником страха? Ответы на эти вопросы помогут вам лучше понять свой страх.
   • С каких это пор вы страдаете от этого страха?
   • Что было спусковым крючком?
   • Как этот страх изменился с тех пор?

4. 
   

   
   
   
   Подумайте о роли, которую вы играете в ваших отношениях. Люди, которые боятся одиночества, обычно думают, что им нужно приложить много усилий, чтобы сохранить свои социальные отношения. Вам хочется заботиться о других или тратить на них много времени и сил?
   • Постарайтесь быть реалистами в отношении того, чего от вас ожидают другие: подумайте об их способности постоять за себя. Вы также можете думать о других людях, которые могут им помочь, или о том, что эти люди очень хорошо обходились без вас до встречи с вами.
   • Эта тенденция уделять другим всю любовь и внимание, которые вы хотели бы получить, проблематична. Возможно, именно поэтому вы не можете наслаждаться уединением, необходимым для развития ваших собственных ценностей и собственной личности. На самом деле, по иронии судьбы, эта тенденция мешает вам сосредоточиться на более важных аспектах ваших отношений с другими.

Часть 2 Столкнувшись со своим страхом

1. 
   

   
   Приготовьтесь встретить свой страх. Постарайтесь убедить себя, что важно преодолеть этот страх. Перечислите преимущества и недостатки, которые вы получите за несколько минут одиночества. Не забывайте учитывать влияние этого страха на ваши отношения, ваши собственные страсти и ваше личное развитие.

2. 
   

   
   Определите конкретные цели. Например, вы можете решить пойти 15 минут один, без звонка или отправки, чтобы добраться до него без беспокойства. Вы можете сделать это 4 раза в неделю.
   • Постепенно подвергайте себя одиночеству, принимая во внимание серьезность вашего страха. Этот процесс требует времени, и вам нужно набраться терпения. Планируйте на короткие периоды времени. Постепенно вы будете удлиняться до тех пор, пока не перестанете паниковать при мысли о том, что вы одиноки.
   • Постарайтесь расставить приоритеты в ситуациях, которые пугают вас больше всего, отмечая их по шкале от 0 до 100. Например, вы можете поставить 100 в привычку проводить час дома один, а на один сеанс фильма - только 70. Классифицируя ситуации, которые вы боитесь, вы сможете работать, чтобы преодолеть растущие страхи, как только вы преодолеете минимальные страхи.

3. 
   

   
   Подвергни себя своему страху. Попробуйте подвергнуть себя минимальному страху. Сначала вы будете чувствовать себя невероятно нервным и тревожным, и это нормально. Со временем ваше тело будет расслабляться. После нескольких трудных попыток вы поймете, что очень хорошо можете проводить время в одиночестве. Раскрытие своего страха также поможет вам глубже задуматься о первопричинах вашей первоначальной паники.
   • Не беспокойтесь о панике или стрессе, который вы испытываете. Вы добровольно подвергаете себя ситуации, которая вас пугает, и для вас нормально иметь одышку, учащенное сердцебиение и другие физические симптомы.
   • Чем дольше вы будете оставаться одни, тем сильнее будет ваше беспокойство. Это беспокойство рассеется со временем. Осторожно раздвигайте свои пределы, пока не будете удовлетворены временем, которое вам удастся провести в одиночестве. Представьте, что вы собираетесь плавать: погружение ног в воду может быть захватывающим, но этого будет недостаточно, чтобы привыкнуть к температуре воды.
   • Вы также можете попробовать FearFighter, компьютерную программу методов для лечения ваших фобий самостоятельно. Эта программа одобрена Национальный институт здравоохранения и передового опыта (Ницца) и признан эффективным.

4. 
   

   
   Развивайте эмоциональный костыль. Раскрытие своего страха может быть очень стрессовым, и вам может понадобиться надежный способ отвлечь ваше внимание в это время. Попробуйте прочитать несколько строк стихотворения, выполняя умственную математику или шепча, например:этот страх пройдет, я уже сталкивался ».
   • Помните, чем меньше вы используете костыль, тем интенсивнее будут ваши сеансы воздействия.

5. 
   

   
   Следите за своими успехами через газету. для и после сеансов запишите свой уровень страха по шкале от 0 до 10. 0 - это совершенно расслабленный ум, а 10 - страх настолько сильный, насколько вы можете себе представить. Вы сможете увидеть, что постепенно снижаете чувствительность к одиночеству и узнаете время, которое вы сможете провести в одиночестве.
   • Обратите внимание на тенденции сеансов, в которых ваше беспокойство кажется особенно высоким или низким. Видите ли вы другие факторы, которые могут повлиять на ваш страх, такие как погода или люди, с которыми вы провели время в начале дня?
   • Вы также можете использовать свой дневник для записи обнадеживающих мыслей, трудностей и всего, что приходит на ум в связи с вашим страхом. Вы научитесь лучше знать себя и лучше понимать свои собственные функции.

Часть 3 Умение побороть страх

1. 
   

   
   Попросите помощи у ваших близких. Хотите провести время в одиночестве? Сообщите людям, с которыми вы обычно проводите время, чтобы они отказались от ваших запросов домашних животных. Разговор о вашей проблеме со своими близкими поможет вам и вашим близким лучше понять и отреагировать на изменения, которые могут повлиять на ваши отношения.
   • Объясните, что ваши отношения важны для вас и что больше времени проводить в одиночестве поможет вам развивать эти отношения, а не саботировать их. Выразите свою благодарность за понимание, сообщая им, что вы должны работать над собой.

2. 
   

   
   Будьте откровенны в своих отношениях. Перестаньте всегда преследовать других и скажите им, что вам нужно. Попробуйте поговорить со своими близкими один на один о своих ожиданиях и взаимных потребностях. Вы, вероятно, поймете, что им не нужно ваше постоянное присутствие или внимание, как вы не думали. Четко выражая свои потребности, вы покажете, что то, что вы хотите, простое и что вы не возлагаете большие надежды на других.

3. 
   

   
   Развивайте свои центры личного интереса. Проводя время в одиночестве, вы сможете больше узнать о себе и о том, что вам нравится делать. Когда ты один, будь продуктивным, чтобы не чувствовать беспокойства или страха. Развивайте свои собственные интересы, увлечения, таланты, желания и мечты.
   • Что вы можете извлечь из времени, которое вы проводите в одиночестве? Нам всем нужно время, чтобы подумать, научиться лучше знать себя и расти изнутри. Смотрите все, чему вы учитесь у себя, когда принимаете решения, о которых не нужно договариваться ни с кем.
   • У вас уже есть страсть, которую можно развивать только тогда, когда у вас есть время изолировать себя и выразить себя, позволить своему воображению говорить и творить в меру своих возможностей? Рассматривайте одиночество как подарок, который вы делаете для развития своей страсти.

4. 
   

   
   Быть полностью осведомленным о моменте. Прежде чем согласиться позвонить кому-нибудь или организовать свой день, чтобы всегда быть в окружении, уделите время. Обратите внимание на чувства, которые вызывают у вас беспокойство, когда вокруг вас никого нет. Постарайтесь понять, что вы чувствуете, осознать это, не пытаясь избавиться от этих чувств. В следующий раз, когда вы попытаетесь сбежать, будучи постоянно окруженным людьми, вы будете лучше знать, как остановиться и подумать о своем поведении.
   • Другие техники релаксации будут творить чудеса, когда вы пытаетесь справиться с ситуацией. Физические упражнения, особенно упражнения на выносливость, такие как бег или плавание, приведут ваше тело к выработке эндорфинов и других химических компонентов, которые хороши для морального состояния.
   • Медитация, йога и преднамеренное дыхание также помогают бороться с тревогой и помогают контролировать импульсы, порожденные вашей потребностью быть постоянно окруженными.

5. 
   

   
   Используйте позитивную визуализацию . Чтобы развить уверенность в себе, пытаясь преодолеть аутофобию, используйте свой ум, чтобы визуализировать то, что вы хотите. Представьте себе жизнь в стрессе и уверенности в ситуациях, когда вы одиноки, и научитесь ценить чувство, что вы делаете что-то для себя. Визуализация более безопасного, независимого «вы» побудит вас стать тем человеком, которого вы теперь ясно видите.

6. 
   

   
   Проконсультируйтесь с терапевтом. Терапия предложит вам безопасное место, где вы сможете исследовать и работать, чтобы преодолеть корни вашей аутофобии. Специалист будет служить руководством в вашем подходе.
   • Существуют также группы поддержки, которые помогут вам преодолеть вашу аутофобию. Встреча с другими людьми, которые разделяют ваши тревоги, может стать важным источником утешения и поддержки. Знание того, что вы не одиноки в том, что не хотите быть одиноким, откроет вам глаза и позволит вам поделиться своим опытом с другими людьми.