Как преодолеть сексуальную тревогу

Содержание

• этапы
• Способ 1 Дайте себе право наслаждаться сексом
• Способ 2 Измените, как вы занимаетесь сексом
• Метод 3 из 3: Знайте, когда обращаться за помощью

Связанная с работой сексуальная тревога может затрагивать как мужчин, так и женщин и может включать в себя очень широкий спектр симптомов, от страха перед половым актом (беременность, ИППП или чувство стыда) до очень критической оценки своей собственной производительность (страх быть уродливым или недостаточно мужским или женским и т. д.) Когда вы чувствуете, что такие тревожные мысли связаны с вашим полом или работой, ваше тело выделяет гормоны стресса, которые мешают вашему либидо и вашим чувствам. производительность. Неудачи, которые могут последовать, вызовут у вас еще больше беспокойства, и вы окажетесь в ловушке замкнутого круга. Зная, как разорвать порочный круг сексуальной тревоги, вы и ваш партнер обретете более здоровую сексуальную жизнь и более счастливые отношения.

этапы

Способ 1 Дайте себе право наслаждаться сексом

1. 
   

   
   Обсудите ваши тревоги с вашим партнером. Сообщите своему партнеру, что вы чувствуете, и работайте вместе, чтобы найти решение этих проблем.
   • Позвольте себе быть уязвимым. Когда вы поймете, что ваш партнер не имеет худшего мнения о вас, когда вы уязвимы, вы начнете больше доверять своим отношениям и больше уверенности в себе.

2. 
   

   
   Доверяй своему партнеру. Некоторые медицинские работники считают, что сексуальное беспокойство связано с более общим социальным беспокойством. Все мысли, обычно связанные с тревогой сексуальной активности, например, если вы чувствуете себя сложным или недостаточно мужским или женским, имеют общий страх перед суждением других. Хотя это может потребовать времени и усилий, пара или одна терапия может помочь вам забыть о своих страхах и довериться партнеру.

3. 
   

   
   
   
   Будьте уверены в себе. Сосредоточьтесь на том, что вам нравится в вашем персонаже и вашем теле. Если вы чувствуете себя сложным из-за вашего веса, внешнего вида или других физических качеств, специалисты всегда скажут вам, что первым шагом в преодолении проблем с самооценкой является принятие себя таким, какой вы есть, то есть существом. красивый человек, который заслуживает того, чтобы быть счастливым.
   • Вы больше, чем сексуальное существо. Подумайте обо всех качествах, которые у вас есть, и что ваш партнер видит в вас, и чувствуйте себя счастливыми с этими качествами

4. 
   

   
   Помни, кто ты есть. Одной из распространенных причин сексуального беспокойства является чувство вины или смущения, связанные с вашими сексуальными фантазиями. Страх возникает из-за того, что вы думаете, что эти фантазии определяют человека и что рано или поздно воплотят его в жизнь в реальной жизни. Эксперты сходятся во мнении, что фантазия о действии или даже конкретном человеке не означает, что существует реальное желание реализовать эту фантазию в реальной жизни.
   • Будьте открыты и честны со своим партнером в отношении того, что вам нравится, а что нет, и попросите его сделать то же самое с вами.
   • Вы имеете право иметь фантазии и сексуальные желания. Вы и ваш партнер можете безопасно реализовать свои фантазии, например, играя роли или используя другие методы.

Способ 2 Измените, как вы занимаетесь сексом

1. 
   

   
   
   
   Дышите глубоко, прежде чем начать. Найдите минутку, чтобы сосредоточиться на своем дыхании, прежде чем заниматься сексом. Используйте этот момент, чтобы устранить любые мысли в вашем уме, которые могут отвлечь вас и вызвать беспокойство. Если вам не удается избавиться от стресса, попробуйте заняться сексом в день, когда вы чувствуете себя менее напряженным. Вы только увеличите свое беспокойство и напряжение, пытаясь и терпя неудачу.
   • Может быть полезно медитировать перед сексом, потому что известно, что медитация снимает беспокойство.

2. 
   

   
   Не торопись. Некоторые врачи и парные терапевты рекомендуют замедляться во время прелюдии, чтобы помочь вам расслабиться. Сконцентрируйтесь на ваших взаимных ласках и не торопитесь во время предварительных экзаменов, чтобы чувствовать себя комфортно друг с другом и убедиться, что ваш партнер удовлетворен. Это поможет снять некоторое давление.

3. 
   

   
   Сконцентрируйтесь на своем партнере. Осознайте себя и своего партнера во время секса. Подумайте, как вы себя чувствуете в каждой части своего тела и как вы связаны с вашим партнером. Вы можете наслаждаться своим сексом без необходимости торговать. Старайтесь наслаждаться моментом, который вы проводите со своим партнером, и будьте счастливы, что бы ни случилось.
   • Попробуйте дублировать ваши ожидания. Вы можете ослабить давление, забыв об ожиданиях, связанных с сексом.

4. 
   

   
   Общайтесь во время полового акта. Наслаждайтесь всеми ощущениями с вашим партнером и общайтесь с ним на протяжении всего опыта. Общение позволяет снять большую часть вашего беспокойства, чтобы убедиться, что вы и ваш партнер хорошо проводите время.
   • Скажите своему партнеру, что вам что-то нравится, когда это так.

5. 
   

   
   Отдохни от секса. Специализированные терапевты часто советуют парам прекратить секс до тех пор, пока больной партнер не сможет преодолеть беспокойство, связанное с их работой. Даже если вы не думаете, что вам нужен перерыв, важно уделить себе немного времени без секса. Это помогает снять некоторое давление на ваши сексуальные возможности.

Метод 3 из 3: Знайте, когда обращаться за помощью

1. 
   

   
   Научитесь распознавать признаки сексуальной тревоги. Сексуальное беспокойство проявляется во многих отношениях. Важно понять, как это влияет на вас, как физически, так и психологически, прежде чем вы знаете, как управлять этим. Вот наиболее распространенные признаки сексуального беспокойства.
   • Негативные мысли о сексе, твоих успехах или волеизъявлении твоего партнера.
   • Постоянные мысленные образы ваших прошлых неудач.
   • Отсутствие дыхания и неспособность контролировать свои физические ощущения.
   • Невозможность у мужчин иметь эрекцию из-за этих мыслей и чувств, которая вызывает отказ от полового акта (эректильная дисфункция).
   • Отсутствие адекватной смазки у женщин.
   • Постоянное и чрезмерное беспокойство по поводу его работы.
   • Постоянный цикл, связанный с отказами, которые еще больше снижают производительность.

2. 
   

   
   Спросите себя, могут ли лекарства, которые вы принимаете, не быть причиной. Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, могут привести к снижению либидо или невозможности заниматься сексом. Вот некоторые из них:
   • антидепрессанты (особенно те, которые относятся к семейству селективных ингибиторов обратного захвата серотонина), например, кломипрамин, ламоксапин, ламитриптилин, лизокарбоксазид, фенелзин, транилципромин и флуоксетин,
   • седативные средства, такие как тиоридазин, флуфеназин, трифлуоперазин и хлорпромазин,
   • некоторые анксиолитики (которые борются с тревогой), такие как диазепам и лалпразолам,
   • лекарства от кровяного давления, такие как клонидин, лейбатол и метилдопа.

3. 
   

   
   Проконсультируйтесь с врачом. Даже несмотря на то, что сексуальная тревога по поводу вашей работоспособности может быть основным фактором неудачи полового акта или невозможности достичь оргазма, могут быть основные проблемы, вызывающие это расстройство.
   • Гормональный дисбаланс может вызвать эти проблемы. Если ваше тело не вырабатывает нужное количество гормонов, таких как тестостерон, эстроген или прогестерон, вы можете испытать снижение либидо и способности наслаждаться сексом. Это может стать проблемой, особенно у пожилых людей. Спросите у своего врача гормональный тест.
   • Снижение кровотока может привести к сенсорным проблемам во время полового акта и неспособности чувствовать возбуждение.
   • Хронические проблемы со здоровьем, включая диабет, болезни сердца и кровяное давление, могут влиять на сексуальное возбуждение и удовольствие.
   • Психические заболевания, особенно депрессия, генерализованное тревожное расстройство и биполярность, могут значительно снизить либидо и сексуальное удовольствие.

4. 
   

   
   Спросите себя, нет ли у вас эректильной дисфункции. Эректильная дисфункция проявляется в снижении либидо и неспособности иметь или поддерживать эрекцию во время полового акта, что может быть ошибочно принято за сексуальное насилие. Около половины мужчин старше 40 лет страдают эректильной дисфункцией. Это может быть вызвано многими факторами, поэтому важно обсудить со своим врачом, если вы считаете, что страдаете от него, чтобы вы могли вместе найти лечение, включая лекарства, которые могут помочь вам поддерживать и поддерживать эрекцию. Вот некоторые из наиболее распространенных причин:
   • поврежденные или забитые кровеносные сосуды,
   • повреждение нервов,
   • высокий уровень холестерина или высокое кровяное давление,
   • ожирение,
   • низкий уровень тестостерона,
   • метаболический синдром,
   • проблемы с простатой, включая воспаление или рак.

5. 
   

   
   Спросите себя, не входите ли вы в период менопаузы. Установка менопаузы, которая уменьшает разрушительную продукцию, может привести к снижению либидо и изменениям настроения, которые могут быть приняты за сексуальную тревогу. Большинство женщин достигают менопаузы в возрасте от 48 до 55 лет, хотя некоторые из них достигают возраста 40 лет (так называемая преждевременная менопауза).
   • Проконсультируйтесь с врачом, если считаете, что симптомы менопаузы негативно влияют на вашу сексуальную жизнь. Существуют лекарства, в том числе дестрогенная терапия и прогестерон, которые могут улучшить сексуальное желание и позволить пациентам снова наслаждаться сексом.

6. 
   

   
   Проконсультируйтесь с сексологом. Профессиональный терапевт может помочь вам выразить беспокойство, которое вы испытываете. Вы можете увидеть терапевта в одиночку или в паре.
   • Терапевт может даже помочь вам определить проблемы, о которых вы даже не подозреваете, поэтому точка зрения профессионала может быть полезной.
   • Терапевт может дать вам советы и приемы, которые помогут вам снять беспокойство и улучшить сексуальные возможности.

7. 
   

   
   Попробуйте когнитивно-поведенческую терапию. Некоторые люди могут страдать от сексуальной тревоги из-за психологических факторов. Когнитивно-поведенческая терапия позволяет людям исследовать прошлую травму с терапевтом, работать над тем, что на них влияет, и отделить этого человека от неприятных эмоций.