Как побороть страх перед собаками

Содержание

• этапы
• Часть 1 Знание степени страха
• Часть 2 Осуществление психической перестройки
• Часть 3 Изучение техники релаксации
• Часть 4 Выполнение экспозиционной терапии

Страх перед собаками, также называемый цинофобией, очень распространен. Животные фобии подпадают под определенную категорию, в отличие от социальных фобий. Фобия - это обычно неконтролируемый, иррациональный и постоянный страх перед чем-либо (объектом, ситуацией или деятельностью). Кинофобия, точнее, неконтролируемый страх перед собаками. Каждый человек будет испытывать различную степень страха по отношению к собакам. Некоторые должны быть в присутствии собаки, чтобы бояться, где достаточно, чтобы другие просто думали об этом. Есть способы помочь вам преодолеть этот страх, независимо от его интенсивности.

этапы

Часть 1 Знание степени страха

1. 
   

   
   Рассмотрим вашу личную историю с собаками. Многие, но не все, развивают страх перед собаками в детстве. Происхождение вашей фобии может быть там, если вы были в любой из следующих ситуаций, когда вы были моложе.
   • Возможно, у вас был плохой опыт с одной или несколькими собаками в прошлом. Возможно, вы были напуганы, загнаны в угол или даже укушены собакой, и теперь это единственное собачье воспоминание, которое у вас осталось. Встреча с собакой может возродить те же самые впечатления, которые были у вас во время неудачного опыта, что заставляет вас бояться собак во всех случаях.
   • Люди, подобные вашим родителям, возможно, научили вас бояться собак. Ваша мать, возможно, много говорила о собаках, когда вы были ребенком, или она могла рассказать вам истории о людях, на которых напали собаки. Она передала тебе свой страх. Вы не могли видеть собак по-другому, вы росли, полагая, что все собаки ужасны, и вам пришлось их бояться. Возможно даже, что это беспокойство связано с расстройством, которое вы унаследовали генетически от своей семьи.
   • Вы были свидетелем несчастного случая с собакой. Вы могли видеть кого-то, на кого напала собака и кто получил травму, или вы могли посмотреть фильм с собаками в очень впечатлительном возрасте. Это событие, настоящее или вымышленное, могло вызвать у вас страх перед собаками, даже если они никогда ничего не делали лично.

2. 
   

   
   
   
   Проанализируйте ваши симптомы. Конкретные фобии, включая цинофобию, могут включать следующие симптомы. Спросите себя, когда вы испытываете эти симптомы, помимо знания природы. Вы должны быть в присутствии собаки или фотографии или анекдота о собаке, чтобы вызвать ваши симптомы? Кроме того, это сам собака вызывает страх или одно из его поведения? Некоторые люди боятся лаять, например, но не имеют проблем с собакой, которая молчит. Вы можете почувствовать следующие вещи.
   • Лимпрессия надвигающейся опасности.
   • Необходимость убежать или убежать.
   • Ускоренное сердцебиение, потливость, тремор, одышка, боль в груди, тошнота, головокружение или озноб.
   • Ощущение реальности по отношению к событию.
   • Впечатление от потери средств или сумасшествия.
   • Ощущение, что ты умрешь.

3. 
   

   
   Посмотрите, не пришлось ли вам изменить свой образ жизни из-за страха. Страх, к сожалению, может быть настолько серьезным, что можно почувствовать необходимость левитировать любой ценой, чтобы не чувствовать его. Например, страха перед полетом можно легко избежать, не принимая его, но собаки - это совсем другая проблема. Во Франции их более семи миллионов (в Соединенных Штатах - 60 миллионов), поэтому избежать их полностью невозможно. Спросите себя, если вы делаете следующие вещи, чтобы избежать присутствия собак. Вы, вероятно, страдаете от цинофобии, если это так.
   • Вы избегаете встреч с определенными людьми, потому что у них есть собака?
   • Вы сознательно меняете свой маршрут, чтобы избежать дома или района, где есть собака?
   • Вы пытаетесь избежать контакта с некоторыми людьми, потому что они говорят о своих собаках?

4. 
   

   
   
   
   Знайте, что есть способы преодолеть этот страх. Это вполне возможно, но имейте в виду, что вы должны быть терпеливыми. Это не будет ощущаться сейчас, это потребует от вас усилий. Вы можете подумать об использовании психолога, который поможет вам пройти процедуру, необходимую для преодоления вашего страха.
   • Поговорите о своем страхе в дневнике. Обратите внимание на конкретные воспоминания о прошлом с участием собак и то, что вы чувствовали в те времена.
   • Изучите методы расслабления и медитации, чтобы сохранять спокойствие и помочь вам контролировать свою тревогу.
   • Раздробите свой страх на маленькие части, чтобы преодолеть их. Не думайте, что вы должны атаковать всю проблему за один раз.
   • Будьте уверены, что вы преодолеете свой страх перед собаками. Примите любые ошибки, которые вы можете сделать по пути.

5. 
   

   
   Обратитесь за помощью к квалифицированному психологу. Это не обязательно, но психотерапевт может помочь вам преодолеть страх и беспокойство с помощью психотерапии. Психологи успешно справляются с лечением людей, страдающих фобией. Они будут использовать метод когнитивно-поведенческой терапии, который поможет вам изменить свое мышление. Психиатр также может научить вас навыкам преодоления страха. Он также будет использовать метод воздействия, чтобы помочь вам восстановить контроль над своими эмоциями в присутствии собак.
   • Подумайте о поиске психолога через официальный сайт Ассоциации психологов Франции. Введите свой почтовый индекс в поисковую систему сайта, чтобы найти психолога рядом с вами. Предлагаемый список psys также включает в себя расстройства, на которых специализировался каждый из двух, так что вы можете выбрать тех, кто специализировался на определенных фобиях, включая цинофобию.

Часть 2 Осуществление психической перестройки

1. 
   

   
   Знать, что такое психическая перестройка. Многие фобии, включая цинофобию, основаны на том, как мозг воспринимает конкретные ситуации, а не на самой ситуации. Например, вас может не пугать собака перед вами, но скорее ваш мозг интерпретирует присутствие собаки как угрозу, которая является источником вашего страха. Ментальная перестройка помогает вам идентифицировать эти мысли, понять, что иррационально, что помогает вам постепенно переосмыслить (или переосмыслить) свои мысли относительно конкретной ситуации (например, присутствия собак).
   • Вы должны подходить к психической реструктуризации с открытым духом сотрудничества. Вы должны признать, что ваш страх не основан на чем-то рациональном, что означает, что вы можете научиться мыслить иначе. У вас будет гораздо больше проблем с преодолением страха, если вы пессимистичны в отношении этого лечения или уверены, что ваши страхи верны.

2. 
   

   
   Подумайте о событиях, которые могут вызвать ваши страхи. Первый шаг в преодолении вашего страха состоит в том, чтобы узнать, что его вызывает. Это может включать размышления об этом, рассказывать о вашем прошлом опыте с собаками и пытаться выяснить, что вызывает ваш страх. Это может также включать необходимость изуродовать конкретное явление, которое вызывает этот страх. Вы обычно боитесь собак вообще или боитесь специфического собачьего поведения, такого как ворчание, лай, прыжки или бег собаки?
   • У вас также есть возможность определить у своего психиатра, есть ли у вас проблемы со здоровьем или психикой, которые могут усугубить вашу фобию. Этими основными причинами могут быть тревожное расстройство, депрессия или даже конкретное событие, хотя и не связанное, которое могло вызвать фобию.
   • Это подходящее время, чтобы начать дневник, в котором вы можете записать всю информацию, касающуюся вашего страха перед собаками, которая может быть полезна в контексте будущих методов лечения и анализа. Используйте свой журнал, чтобы записать все события, которые вы можете запомнить, и все, что могло произойти, что привело к этому событию.

3. 
   

   
   Проанализируйте свои убеждения о произошедших событиях. С того момента, когда вы хорошо разберетесь в конкретном событии, которое вызвало вашу фобию, вы должны оценить, что вы думаете, когда возникает этот страх. Как вы интерпретируете это вызывающее явление в своих мыслях? Каковы ваши конкретные убеждения о событии, как оно происходит?
   • Продолжайте записывать свои воспоминания и мысли в свой дневник. Вы должны отметить причины, по которым вы считаете, что эти события вызвали у вас страх. Запишите столько убеждений, сколько сможете вспомнить.
   • Проанализируйте свои убеждения и мысли, чтобы выяснить, включают ли они в себя что-либо из следующего.
     • Вы боитесь всех собак или только одной. Считаете ли вы собак плохими в любой ситуации? Или вы классифицируете собак по определенным породам или характеристикам? Вы говорите, например, что вы не можете сочувствовать кому-то, кто владеет собакой?
     • Вы видите собаку и всегда предполагаете, что вам следует ее бояться? Вы чувствуете, что у вас нет другого выбора в этой ситуации? Например, вы говорите, что ваша мама всегда говорила, что вы должны относиться с подозрением к собакам?
     • Вы делаете обобщения? Вы когда-нибудь пытались преодолеть свой страх, не достигнув его, и теперь вы предполагаете, что никогда не добьетесь этого? Вы говорите, что уже пытались находиться рядом с собаками, не переставая бояться? Пытались ли вы, например, быть рядом с собаками без успеха, чтобы прийти к выводу, что у вас нет выбора, кроме как бояться?
     • Вы последовательно делаете выводы о собаках, основываясь на одном или двух экспериментах с ними? Скажете ли вы, например, что собака напала на вас, когда вам было три года, и пришли к выводу, что все собаки злые и будут нападать на людей, как только смогут?
     • Ты игнорируешь хорошие ситуации, потому что не веришь, что может случиться? Скажете ли вы, например, что вы могли сидеть рядом с собакой, но что он был стар и болен и поэтому не мог напасть на вас?
     • Вы спешите с выводами о том, что будет происходить каждый раз, когда вы видите или слышите собаку? Вы говорите, например, что это питбуль, так что собака обязательно ужасная и плохая, которую мы не можем правильно воспитать?

4. 
   

   
   Наблюдайте за впечатлениями и поведением, которые вытекают из ваших убеждений. На этом этапе вы должны лучше понимать, что вызывает у вашей собаки страх, а также мысли и убеждения, которые вы развиваете по отношению к собакам, когда находитесь в их присутствии. Настало время проанализировать, как эти убеждения и мысли заставляют вас реагировать и вести себя. Другими словами, каковы последствия вашего страха? Что вызывает у вас страх?
   • Продолжайте делать записи в своем журнале. На этом этапе вы должны учитывать ваши реакции (внутренние и внешние) на события, которые вызвали ваш страх, а также убеждения, которые его спровоцировали.
   • Вот несколько примеров.
     • Вы вышли на улицу и пересекли собаку в саду конкретного дома. В итоге вы больше не участвуете в этой улице.
     • У ваших соседей есть собака, которую они разрешают играть в саду. Таким образом, вы избегаете ходить в свой сад из-за страха увидеть эту собаку.
     • Вы отказываетесь избегать любого, у кого есть собака и вы не можете пойти с ней, если она приходит со своей собакой.

5. 
   

   
   Посмотрите, есть ли доказательства, подтверждающие ваши убеждения. Вы должны знать, чего вы боитесь на данном этапе вашего анализа и как вы реагируете на это. Теперь пришло время посмотреть, есть ли какие-либо доказательства, подтверждающие, почему вы боитесь собак. Думайте об этой части процедуры как о необходимости доказать своему психиатру (или себе), что ваши страхи совершенно обоснованы.
   • Используйте свой дневник, чтобы записать каждое из ваших убеждений и имеющиеся в нем доказательства, чтобы объяснить, почему это убеждение обоснованно и рационально. Можете ли вы найти какие-либо научные доказательства, подтверждающие ваши убеждения, если вы человек с очень логичным умом?
   • Например, вы уверены, что любая собака будет нападать на вас, что бы ни случилось. Почему вы в это верите? На вас когда-нибудь напала собака, которую вы бы пересекли? Вы видели других людей, которые напали на какую-то собаку, которая пересекла их путь? Зачем иметь собаку, если на вас систематически нападают?

6. 
   

   
   Разработайте рациональное объяснение события, вызвавшего ваш страх. В этот момент вы должны были доказать, что ваш страх перед собаками обоснован, и обнаружили, что вы не можете найти никаких доказательств в поддержку своих убеждений. На самом деле, вы, вероятно, нашли доказательства в пользу обратного. Теперь вы должны подумать о убеждениях, которые вызывают ваш страх, и действовать вместе со своим психологом, чтобы разработать рациональные объяснения ваших убеждений. Это будет иметь смысл и поможет вам понять, что страхам, которые они порождают, негде быть.
   • Это может показаться достаточно простым, но это будет самый трудный шаг в вашем процессе, чтобы преодолеть свой страх перед собаками. Вера может быть настолько глубоко укоренилась в уме, что иногда требуется некоторое время (и убеждения), чтобы понять, что это значит. В конце концов, ваши иррациональные убеждения могли помочь вам избежать плохих ситуаций, и что с этим не так?
   • Например, вы убеждены, что все собаки будут атаковать вас. Вы не смогли найти никаких доказательств, подтверждающих это убеждение. Если так, зачем продолжать интервью? Ваша вера может быть основана на фильме, который вы видели в возрасте семи лет (который вы не должны были видеть), где собака напала и убила людей. После этого вы начали бояться собак, исходя из предположения, что этот фильм был абсолютно правдивым.На самом деле, это не было QUUN кино и оно содержало ничего реального. Если вы думаете об этом, вы никогда не видели собаку атаку кого-либо.

7. 
   

   
   Переход к следующему этапу вашего выздоровления. Вы сделали большой прогресс на данном этапе, но она еще не закончена. Вы еще не полностью зажила, хотя вы можете убедить вас, что ваши страхи необоснованны и что он пу не имеет веские причины, чтобы чувствовать, что вы чувствуете. Вы каким-то образом завершили теоретическое измерение своей терапии, теперь вы должны заняться ее более практической частью. Вы должны, на данном этапе, заставит вас быть в присутствии собак.
   • Во-первых, вы должны научиться расслабляться, когда вы боитесь, чтобы не рецидив.
   • Вы должны постепенно подвергать себя собака (по-разному), пока вы не можете чувствовать себя комфортно в их присутствии.

Часть 3 Изучение техники релаксации

1. 
   

   
   Знайте, что есть различные методы релаксации. Есть несколько различных методов для отдыха вы можете научиться преодолевать свой страх или беспокойство. Они могут включать в себя следующее, но не являются исчерпывающими: релаксация автогенной, прогрессивная мышечная релаксация, визуализация ситуации, глубокое дыхание, lhypnose, массаж, медитация, тай-чи, йога, БОС и что терапия искусством и музыкой.
   • Аутогенная релаксация является методом, который использует изображения и осознанную реакцию тела, повторяя слова или фразы, которые помогут вам расслабиться и уменьшить напряжение мышц.
   • Прогрессивная мышечная релаксация является методом, когда вы заключаете договор и расслабить каждую мышцу в теле, чтобы получить представление о ощущениях, вызванных каждым из них как в напряженном состоянии в более спокойной ситуации.
   • Визуализация видит в виде рамки конкретной, что расслабляет вас, и вы успокаивать (лес, пляж и волны, например).
   • Глубокое дыхание является методом, который просит вас дышать сознательно от живота, чтобы облегчить вашу напряженность и успокоить тяжелое дыхание создает гипервентиляцию.
   • Биоуправление является способом, в котором вы узнаете, освоить все функции вашего тела, как ваше сердцебиение или дыхание.

2. 
   

   
   Практикуйте расслабление с глубоким вдохом. Вы можете реагировать на тревоги или страха, дышать слишком быстро, в результате чего гипервентиляции. Последнее может увеличить беспокойство и страх и хуже. Вы можете расслабиться, уменьшить стресс и сделать вас менее беспокойное дыхание глубоко. Выполните следующие шаги, чтобы более полно дышать.
   • Сидеть или стоять в удобном месте и держать прямую спину. Положите одну руку на грудь, а другой на животе.
   • Вдохните медленно через нос, считая до четырех. Рука на животе будет расти, в то время как один находится на груди не должна двигаться слишком много.
   • Задержите дыхание, пока не считая до сентября
   • Выдохните через рот, считая до восьми. Выгнать столько Dair живота, как вы можете использовать ваши мышцы живота. Ваша рука должна теперь получить вниз, где один находится на груди не должна двигаться слишком много.
   • Повторите эти действия до тех пор, пока не почувствуете более спокойным и расслабленным.

3. 
   

   
   Сделать прогрессивную мышечную релаксацию. Взволнованные люди также имеют тенденцию быть напряжены, даже когда они думают, что они находятся в расслабленном состоянии. Прогрессивное расслабление мышц может помочь вам рассказать разницу между расслабленными мышцами и напряженными из них, так что вы действительно знаете, этот квест истинное чувство расслабления. Приучите себя на практике этот метод два раза в день, пока вы действительно не почувствуете преимущества.
   • Найдите тихое место, где вы можете сидеть с закрытыми глазами. Сними обувь
   • Пусть ваше тело расслабиться, насколько это возможно, и глубоко дышать в пять раз.
   • Выберите, чтобы начать определенную группу мышц (например, левой ноги) и сосредоточиться на этих мышцах.
     • Работа каждой группы мышц в порядке следующее: одной ногой, голени и стопы, изолированном стороны, вся рука, ягодицы, живот, грудь, шею и плечи, рот, глаза и лоб.
   • Вдох раз медленно и глубоко в то время как договаривающаяся мышцы вашего выбора в течение пяти секунд. Убедитесь, что вы чувствуете напряжение в мышцах, прежде чем продолжить.
   • Выдохните и позвольте напряжению покинуть выбранные мышцы.
   • Обратите особое внимание на ощущения, связанные с этими мышцами, когда они сокращены и когда они расслаблены.
   • Пребывание расслабились в течение пятнадцати секунд, а затем выбрать другую группу мышц и повторить ту же операцию.

4. 
   

   
   Попробуйте руководствоваться визуализации. Визуализация для отдыха именно то, что, кажется, вы видите то, что вы, кажется, очень успокаивающий, чтобы уменьшить беспокойство и страхи. Управляемая визуализация слушать записи, где долгота объясняет прохождение игры. В Интернете есть множество бесплатных управляемых визуализаций, некоторые с фоновой музыкой или звуковыми эффектами, которые делают процесс более реалистичным.
   • Эти управляемые записи визуализации дадут вам необходимые инструкции для подготовки себя и того, что вам нужно сделать. Их длина также будет меняться, так что вы можете выбрать тот, который подходит вам лучше всего.

Часть 4 Выполнение экспозиционной терапии

1. 
   

   
   Разработать выставочную программу. Вы узнали эти методы релаксации, чтобы успокоить себя, когда вы постепенно подвергать собака. Но вы должны разработать программу первой, прежде чем позволить собака в вашем присутствии. Это должно включать в себя каждый шаг, который вы проведете между linstant, где нет собаки (теперь), и когда вы с одной из них.
   • Ваша программа должна быть специально разработана для вашей конкретной фобии, а также ситуаций, которые вы можете испытать лично. Список должен быть записан в увеличении порядка, то есть то, что вы боитесь меньше, что вы боитесь больше всего, так что вы в состоянии преодолеть ситуацию, которая пугает вас больше всего.
   • Вот пример программы, чтобы преодолеть свой страх перед собаками.
     • Шаг первый: нарисуйте собаку на листе бумаги.
     • Второй шаг: читать книги о собаках.
     • Третий шаг: посмотрите на картинки собак.
     • Шаг четвертый: Часы собаки видео.
     • Шаг пятый: наблюдайте за собакой через закрытое окно.
     • Шестой шаг: взгляд на собаку через открытое окно.
     • Седьмой этап: на собаку через открытое окно.
     • Шаг восьмой: сторожевая собака в переулке.
     • Девятый шаг: взгляд на собаку на шагах от двери.
     • Десятый шаг: часы поводок собаки в соседней комнате.
     • Одиннадцатый шаг: взгляд на поводке собаку в одной комнате.
     • Шаг Двенадцать: сидеть в стороне собаки серовато.
     • Тринадцатый шаг: погладить собаку.

2. 
   

   
   Создайте и попрактикуйтесь в использовании шкалы тревоги. Используйте эту шкалу для измерения вашей степени danxiété 0 для совершенно спокойного отношения и 100 для государственной меры, как беспокойство или неудобными вы жили. Это полезный инструмент, чтобы знать изменения в вашем уровне Dangoisse времени.
   • Эта шкала уровней тревоги может также помочь вам, когда вы решите перейти к следующему этапу вашей программы воздействия.
   • Будьте терпеливы и не торопитесь. Не идите слишком быстро к следующему шагу.

3. 
   

   
   Получить справку по отношению доверия, который имеет собаку. Там придет хороший момент в вашей программе, где вы находитесь в присутствии истинной собаки. Эта собачка должна управляться компетентным и надежным человеком, а животное должно быть предсказуемым и хорошо образованным. Поговорите заранее с владельцем собаки, прежде чем сделать вашу программу и объяснить, что вы пытаетесь сделать. Он должен быть терпеливым и пониманием, учитывая то, что ему нужно сделать, это осесть с вами со своей собакой в ​​то время, когда вы должны привыкнуть к его присутствию.
   • Выбор щенка не очень хорошая идея, даже если вы думаете, что он более милый и менее жестокий. Щенки не хорошо образованные и могут быть весьма непредсказуемым. Это может побудить их сделать что-то неожиданное в вашем присутствии, что может еще больше усугубить ваш страх.
   • Спросите, наконец, это близко к обучению вам основные команды для собаки, если вы в состоянии, так что вы можете освоить собаку самостоятельно. Контроль над животным может помочь вам снять страхи, когда вы поймете, что у вас есть возможность направлять свои действия.

4. 
   

   
   Начните сталкиваться со своим страхом перед собаками. Начнет с первым элементом, который находится в списке программы. Сделайте это несколько раз, пока не néprouviez Dangoisse больше делать. Продлить постепенно как период времени, в течение которого вы делаете это упражнение, если это позволяет оставаться на одном месте (когда вы видите собаку через окно, например). Используйте методы релаксации, которые вы узнали, чтобы сохранять спокойствие.
   • Используйте свой журнал, чтобы записать ваш прогресс. Запишите каждую попытку и что она дала. Оцените вашу степень danxiété и страх перед и после каждого испытания.
   • Не забудьте спланировать свое воздействие на собака, продолжительные и повторные.
   • Не чувствует себя вынужденным спешить. Потратьте время на каждом шагу вашей программы до тех пор, пока не почувствуете себя свободно, чтобы перейти к следующему шагу.

5. 
   

   
   Практикуйтесь регулярно. Это, вероятно, будет самой трудной частью вашего процесса восстановления, но вы должны продолжать, если вы хотите добиться успеха. Приложить расписание регулярно тренироваться. Попробуйте, если это возможно, каждый день тренировки. Вознаградите себя за весь прогресс, который вы сделали. Интеграция, в случае необходимости, эти награды в вашу программу, так что у вас есть дополнительная цель, чтобы мотивировать вас на каждый шаг.