Как преодолеть кризис среднего возраста

Содержание

• этапы
• Часть 1 Решение ваших проблем
• Часть 2 Принятие важных решений
• Часть 3 Управление стрессом
• Часть 4 Управление своими эмоциями

Кризис среднего возраста часто ассоциируется со зрелостью или разрушением. Хотя это нормально, если вы хотите изменить образ жизни по мере взросления, старайтесь принимать решения, которые приведут к положительному росту и не разрушат вашу жизнь. Не игнорируйте свои эмоции, управляйте ими довольно целостно. Если вы столкнулись с проблемой, знайте, что деньги не могут ее решить. Вместо этого попросите совета у ваших близких или профессионала и подумайте о доступных вариантах.

этапы

Часть 1 Решение ваших проблем

1. Определите, является ли кризис средних лет источником ваших проблем. Первое, что вы должны сделать, прежде чем заняться текущими проблемами, как если бы это был кризис среднего возраста, - это определить, так ли это на самом деле. Рекомендуется проконсультироваться с терапевтом, чтобы выяснить, не сталкиваетесь ли вы с другой проблемой. Знайте, что этот кризис может немного отличаться для мужчин и женщин. Кроме того, большинство пар испытывают кризис, когда дети покидают школу или уходят из дома.
   • Мужчины могут захотеть радикально или радикально изменить свою жизнь, например, поменять работу, разлучить или развестись с супругом или переехать в другой город.
   • Женщины могут потерять мотивацию продолжать карьеру или поставить под сомнение все, что их мотивирует, например, попытки продвинуться по карьерной лестнице.
   • Иногда то, что может показаться кризисом среднего возраста, является не чем иным, как стадией психосоциального развития, которую мы называем поколение против стагнации, Взаимодействие с молодежью посредством волонтерской деятельности или наставничество может помочь справиться с этими проблемами. Для получения дополнительной информации, нажмите на эту ссылку.

2. 
   

   
   
   
   Столкнитесь со своими проблемами. Вы можете прийти к точке в вашей жизни, где вы видите проблемы только везде. Возможно, вы захотите начать с нуля где-то еще, почувствуете себя застрявшими в своем быстром крутящем моменте или хотите найти другую работу. Даже если у вас есть эти впечатления, вам не нужно действовать. Если вы хотите избавиться от своих проблем, сначала постарайтесь их решить. Попробуйте подумать о том, что делает вас несчастным, и найдите решения, которых уже нет.
   • Предположим, вы несчастливы в браке. Старайтесь иметь в виду, что изменениям присущи отношения и с ними можно справиться. Если возможно, проконсультируйтесь с психотерапевтом пары или поговорите со своим супругом, чтобы попытаться найти решение.
   • Будьте очень внимательны к мыслям об отчаянии. Если вам хочется иметь такое мышление, начните говорить с самим собой, чтобы заменить темные мысли хорошими мыслями.

3. 
   

   
   
   
   Ставьте другие цели. Может быть, у вас есть большие цели и стремления, которые нереалистичны. Может быть необходимо отказаться от мечты в некоторых областях, но можно ставить цели в других. Предполагая, что вы никогда не публиковали свою книгу и не добились известности, у вас, возможно, была полноценная жизнь в других областях. Даже если вы не осуществите свою мечту о том, чтобы стать великим космонавтом, все же возможно осуществить другие мечты.
   • Установите цели на такие вещи, как финансы, отношения, семья, работа и здоровье. Например, поставьте перед собой цель завершить марафон или тихий медитативный ретрит.
   • Постарайтесь не сравнивать себя с другими людьми. Если у вас ничего не получится, постарайтесь ненадолго отойти от социальных сетей, чтобы не видеть, что делают другие.

4. 
   

   
   Наслаждайся жизнью, какой она есть. Вы взрослый человек, и у вас есть обязанности: примите этот факт. Вместо того, чтобы обвинять себя, определите, за что вы можете быть благодарны. Например, если вы завидуете беззаботной жизни своих детей, когда вы неустанно работаете в компании, которую вы не любите, помните, что вы играете жизненно важную роль в их жизни и что вы всегда можете найти другую работу.
   • Вместо того, чтобы рассматривать вещи как бремя, воспринимайте их как подарок. Помните, что другие люди отчаянно ищут то, что вы считаете обузой, молитесь за них или нуждаетесь в них.
   • Начните вести специальный дневник, чтобы привыкнуть к обычной благодарности.

Часть 2 Принятие важных решений

1. 
   

   
   Сделайте осознанный выбор. Если вы думаете, что драконовское решение - единственное или единственное, что может сделать вас счастливым, подумайте еще раз. Наверное, есть из чего выбрать. Например, если вы довольны своей работой, подумайте о смене работы, работе в другом отделении или подаче заявки на повышение. В то время как иногда весело принимать решения без размышлений, избегайте такого отношения, диктующего вашу жизнь. Тщательно продумайте ситуацию и сначала обдумайте свой выбор.
   • Если у вас сложилось впечатление, что покупка роскошных вещей - это единственный способ быть счастливым, найдите другие решения для процветания, такие как садоводство или обучение танцам. Прежде чем покупать что-то импульсивно, приобретите привычку думать об этом от 24 до 48 часов.
   • Прежде чем принять решение, внимательно и вдумчиво изучите доступные вам варианты. Чтобы быть реализованным в вашей жизни, вам не нужно принимать радикальные решения. Постарайтесь подождать несколько месяцев, чтобы серьезно подумать, когда вы хотите кардинально изменить свою жизнь, например, сменить место работы или жить в другом месте.

2. 
   

   
   Спросите совета. Если вы готовы принять важные решения, попросите совета у того, кому доверяете. Это могут быть ваши родители, друг, психотерапевт или духовный лидер. Прислушайтесь к совету человека, даже если вам это не нравится. Она может поделиться некоторыми взглядами, которые вы, возможно, еще не рассмотрели.
   • Если вы собираетесь уйти, оставить свою жену или сделать крупную покупку, сообщите об этом другим, прежде чем действовать.

3. 
   

   
   Всегда идти вперед. Многие люди, которым за сорок, думают, что резервное копирование - это путь. Если вы ведете себя как ребенок, омолаживаетесь и выходите на улицу с молодыми людьми, вы можете чувствовать себя хорошо на несколько минут, но это не решит ваших проблем. Вы можете оставить в стороне свои смущенные чувства, но они не исчезнут. Покупайте роскошные подарки и красивые автомобили, ничего не изменится. Лучше всего принять свой возраст.
   • Например, если вы всю жизнь полагаетесь на свою внешность, попробуйте найти личные ценности другим, более стойким способом, таким как доброта и щедрость. Все стареют, и единственное, что имеет значение, это то, как вы справляетесь с физическим старением.
   • Тем не менее, помните, что нет проблем с инвестированием в вашу внешность здоровым, неинвазивным способом. Например, вы можете нанять личного тренера, который поможет вам заниматься спортом, или вы можете сделать макияж или стиль профессионалом. Это может быть хорошо для вас.

Часть 3 Управление стрессом

1. 
   

   
   Проведите время в одиночестве. Если вы посвятили всю свою жизнь заботе о своих детях, чтобы порадовать своего босса, своих коллег или других людей и быть любящим и преданным супругом или родителем, вам может потребоваться время для себя Резервируйте время каждый день, чтобы побыть наедине. Позвольте своему разуму блуждать и думать о ситуации. Дайте себе немного пространства, чтобы думать, чувствовать вещи и жить в соответствии со своими собственными ценностями.
   • Прогуляйтесь, проведите время на природе или медитируйте.
2. Поддерживайте дружбу. Проводить время с друзьями иногда очень помогает в борьбе со стрессом. Старайтесь выделять время каждую неделю, чтобы встретиться и пообщаться с друзьями, прогуляться или пойти выпить кофе. Просто старайтесь поддерживать здоровые отношения, а не с людьми, с которыми вам неудобно.

3. 
   

   
   Расслабьтесь. Начните хорошо справляться со стрессом, особенно если вы чувствуете себя подавленным этой фазой жизни. Каждый день делайте упражнения на расслабление, чтобы помочь вам обрести душевное равновесие и справиться со стрессом, а не позволить всему развалиться. Потратьте время, чтобы накормить свою душу.
   • Попробуйте расслабиться каждый день в течение 30 минут. Вы можете заниматься йогой, цигун или медитацией.

4. 
   

   
   Избегайте алкоголя и кофеина. Может показаться забавным и захватывающим употреблять эти вещества на продвинутой стадии жизни. Может быть, вы думаете, что вам нечего терять или хотите испытать новые впечатления, которые вас больше волнуют. Тем не менее, употребление наркотиков и алкоголя не приносит пользы и может причинить вам вред или даже разрушить вашу жизнь, например привести к потере работы и уважения к окружающим, привести к разлуке или разводу или нанести вред вашему физическому и психическому здоровью. умственная.Если у вас стресс или финансовые трудности, попробуйте здоровые стратегии выживания, а не употребление наркотиков или алкоголя.
   • Если у вас есть проблемы с алкоголем и наркоманией, обратитесь за помощью, чтобы получить лечение. Вы можете лечиться в больнице или амбулаторном учреждении для детоксикации себя.

Часть 4 Управление своими эмоциями

1. 
   

   
   Преодолеть депрессию и беспокойство. Некоторые люди имеют эти симптомы, когда они достигают своего сорокалетнего возраста. Может быть, вам грустно, потому что вы не достигаете своих целей или у вас нет той жизни, которую вы хотите. Вы можете начать беспокоиться о физических изменениях и надвигающемся старении и смерти. Не игнорируйте свои чувства и не отвергайте их. Примите их и не бойтесь просить о помощи.
   • Определите признаки депрессии и тревоги и попросите о помощи, если это необходимо.

2. 
   

   
   Вести дневник. Подумайте о том, чтобы вести дневник или писать автобиографию. Если вы запишите свои мысли, свои эмоции и весь свой опыт, вы сможете лучше подумать о том, какую жизнь вы вели и о какой мечтаете. Ведение журнала также может помочь вам сохранить перспективу и увидеть вещи с разных точек зрения.
   • Письмо о своей собственной жизни может помочь вам оценить свой выбор и уроки, которые вы извлекли из них. Даже если вы хотите прожить другую жизнь, вы можете подумать о том, как вы повзрослели в результате пережитого вами опыта.

3. 
   

   
   Проконсультируйтесь с терапевтом. Желательно выбрать психотерапевта, который позволит вам встретиться с этим этапом вашей жизни, вместо того чтобы как можно быстрее закончить его. Попытайтесь заново открыть того человека, которым вы являетесь, и ваши жизненные цели. Будьте честны и открыты, и свободно выражайте свои мысли и чувства во время сессий.
   • Найдите терапевта, связавшись со своим страховщиком или психиатрической клиникой в ​​вашем районе. Вы также можете обратиться за советом к другу, члену семьи или врачу.