Как терпеть одиночество ночью

Содержание

• этапы
• Часть 1 Забота о себе
• Часть 2 Быть в безопасности
• Часть 3 Общение с другими

Быть дома одному ночью может быть скучно, но иногда страшно. Вполне возможно, что вы всегда были одиноки или недавно вам приходилось иметь дело с разлукой или смертью вашего супруга. Независимо от обстоятельств, вы можете столкнуться с одиночеством и страхом остаться дома в одиночестве. Если вам удастся составить здоровую рутину, развлечь и отвлечь себя, обеспечить собственную безопасность, соединиться с другими в течение дня, вы сможете лучше управлять своим одиночеством, как только наступит ночь.

этапы

Часть 1 Забота о себе

1. 
   

   
   Развлекать себя. Чтобы поддержать чувство одиночества, найдите способ развлечь или отвлечься. Если вы цените работу, которую выбрали, вы не будете бояться моментов, которые вы проводите в одиночестве, и будете ждать их с нетерпением. Рассмотрите следующие действия, чтобы остаться занятыми:
   • чтение
   • смотреть телевизор
   • слушать музыку
   • запись

2. 
   

   
   Согласитесь спать в одиночестве. Вам может быть трудно спать одному ночью, потому что вы чувствуете себя одиноко, отсутствует партнер, с которым вы привыкли спать, или потому, что вы боитесь слышать беспокоящие шумы. Чтобы поддерживать сон в одиночестве, выключите телевизор, планшет или компьютер примерно за час до сна, чтобы подготовиться ко сну. Вы также можете легче уснуть, следуя этим советам.
   • Избегайте алкоголя, кофеина и еды в конце дня.
   • Избегайте стрессовых действий, таких как спорт, перед сном.
   • Просейте свет в вашей комнате.
   • Слушать мягкую музыку.
   • Используйте машину, которая издает громкие звуки, или используйте затычки для ушей, чтобы обрезать звуки вокруг вас.
   • Держите свою комнату при комнатной температуре.
   • Используйте удобные постельные принадлежности, как большой валик (имитирующий тело человека).
   • Носите маску для сна или натягивайте шторы, чтобы перекрыть дневной свет.
   • Встань читать, прими ванну, пей горячий чай, если не можешь уснуть.

3. 
   

   
   
   
   Установите рутину. Структурирование вашего вечера не позволит вам убить одиночество вечером, когда вы одни. Эта рутина также может помочь вам сохранить мотивацию и расцвести в одиночестве.
   • Если вы приходите домой с работы в 5 часов вечера, вы можете начать с отдыха, а затем заняться спортом, приготовить еду, пообщаться и посвятить себя своей страсти перед сном. Может быть полезно ложиться спать в одно и то же время, хотя одно из преимуществ одиночества - это возможность ложиться спать в то время, когда вы захотите.

4. 
   

   
   Готовьте еду регулярно. Когда вы живете в одиночестве или проводите свой вечер в одиночестве, приготовление еды и прием пищи в одиночестве за столом может показаться пустой тратой времени. Однако приготовление пищи самостоятельно и прием пищи в установленное время - это хороший способ избежать страданий от одиночества вечером.
   • Если вы дома одни в праздничную ночь, вы можете приготовить еду, которую вы обычно делите со своей семьей или близкими. Поев, вы можете вспомнить хорошие воспоминания, связанные с этим праздником, и чувствовать себя менее одинокими.

5. 
   

   
   
   
   Помните о преимуществах одиночества. Хотя одиночество может быть как тяжелым, так и плохим (например, выполнять всю работу по дому в одиночку), старайтесь не сосредотачиваться на них. Также помните положительные стороны, чтобы быть в лучшем настроении. Вот некоторые положительные моменты для рассмотрения.
   • Слушайте музыку или смотрите телепрограммы по вашему выбору.
   • Убирайся когда хочешь и как хочешь это сделать.
   • Украсьте свой интерьер на свой вкус.
   • Наслаждайтесь тишиной и сможете заряжаться по своему усмотрению.

6. 
   

   
   Признать и принять чувство одиночества. Хотя одиночество не обязательно означает, что вы страдаете от одиночества, важно распознать и принять те чувства одиночества или грусти, которые могут у вас возникнуть. Попытайтесь понять происхождение. Вы можете чувствовать себя одиноким из-за вашего безбрачия, недавнего развода или вдовства. Важно понимать и выражать свои чувства, чтобы постепенно чувствовать себя комфортно, оставаясь дома один.
   • Вести дневник.
   • Расскажи другу, которому доверяешь.
   • Обратитесь за помощью к профессионалу, если вы испытываете трудности с преодолением горя или одиночества после смерти или развода.

Часть 2 Быть в безопасности

1. 
   

   
   Обеспечить вашу безопасность Если вы боитесь одиночества ночью из-за страха перед кражей со взломом, неотложной медицинской помощи или пожара, примите меры, чтобы обезопасить себя и смягчить свой страх. Вы можете предпринять очень простые шаги, чтобы предотвратить или знать, как реагировать в чрезвычайной ситуации.
   • Закройте все двери и окна перед сном.
   • Ознакомьтесь с выходами на случай пожара.
   • Установлен будильник.
   • Убедитесь, что у вас есть загруженный телефон под рукой.
   • Пройдите курсы самообороны.
   • Знайте номера, чтобы позвонить в случае чрезвычайной ситуации.

2. 
   

   
   Противостоять своим страхам. Легче поддаться страхам и представить самые катастрофические сценарии, когда ты один дома. У вас может возникнуть соблазн оставить свет включенным и включить телевизор, пригласить друга провести ночь дома или навязчиво проверить, закрыта ли ваша дверь перед сном. Такое ритуальное поведение только увеличит ваше беспокойство от одиночества ночью в долгосрочной перспективе.
   • Старайтесь не просить друга слишком часто приходить и спать дома.
   • Найдите рациональное объяснение звуков, которые вы можете услышать посреди ночи.
   • Используйте затычки для ушей или звуковую машину, чтобы прекратить слышать странные звуки.
   • Следуйте терапии, если ваш страх становится навязчивым и мешает вам спать.

3. 
   

   
   Подружитесь со своими соседями. Знакомство с соседями - отличный способ убедиться, что другие люди знают вас и могут следить за вами. Дружить с соседями - это тоже хорошо для ваших социальных отношений. Вы можете встретить других людей, которые живут одни, и создать систему, в которой вы будете слышать друг от друга, особенно если вы не видели друг друга в течение нескольких дней.

4. 
   

   
   Знайте, когда обратиться за помощью. Хотя вы можете научиться принимать одиночество и разочарование от одиночества, некоторые ситуации могут быть опасными. Это особенно верно, если вы пожилой или у вас хроническое заболевание. Позвоните доверенным друзьям, семье или физику, если вы испытываете следующие трудности.
   • Сложность в управлении вашими лекарствами
   • Трудность оплаты ваших счетов.
   • Трудность мыть тебя.
   • Трудности правильно кормить вас.
   • Проблемы с балансом (вы часто падаете).
   • Трудности в поддержании вашего интерьера.
   • Трудность связать вас с другими людьми

Часть 3 Общение с другими

1. 
   

   
   Регулярно общайтесь. Планируйте регулярные социальные мероприятия с друзьями в течение недели. Это позволит вам найти структуру, подключиться к другим и быть в лучшем настроении. Если вы будете заняты общением с другими в течение дня, вы будете чувствовать себя менее одиноким, когда вернетесь домой.

2. 
   

   
   Станьте ближе к другим по телефону или онлайн. Познакомьтесь с вашим компьютером и другими устройствами в вашем распоряжении, что позволит вам общаться с другими людьми, а не лично. Если у вас есть друзья, которые живут за границей, вы можете поддерживать связь через электронную почту, Facebook или Skype. Планируйте регулярно звонить им по телефону или отправлять кости, когда вы одни дома.
   • Если вы не знаете, как пользоваться компьютером или виртуальными службами, библиотека или общественный центр вашего города обязательно предложат курсы по этой теме. Это также отличный способ познакомиться с новыми членами вашего сообщества.

3. 
   

   
   Подключайтесь. Вы можете участвовать в жизни своего сообщества, добровольно участвуя в уроках или вступая в клуб. Это поможет вам чувствовать себя менее одиноким и иметь более структурированную жизнь, быть в лучшем настроении, иметь больше уверенности в себе и встретиться с другими членами вашего сообщества. Когда вы вернетесь домой ночью, вы будете чувствовать себя более уставшим и менее одиноким, поскольку в течение дня вы установили значимые связи с другими людьми.
   • Покажите себя терпеливым. Поначалу вам будет не очень комфортно, и вам непременно придется попробовать разные группы или организации, прежде чем вы найдете ту, которая вам подходит.

4. 
   

   
   Принять домашнее животное. Вам будет легче переносить одиночество с животным, которое принесет вам дружеское общение и радость. Это может вас утешить и развлечь, а также поспать с вами, если вы чувствуете себя одиноким или не чувствуете себя в безопасности дома.
   • Если вы не можете брать домашних животных из-за правил места, где вы живете, аллергии или просто не можете себе этого позволить, вы можете взять аквариум или установить кормушку для кормления животных. птицы вашего района.