Как следить за своим менструальным циклом (для девочек-подростков)

Содержание

• этапы
• Часть 1 Контролируйте свой цикл
• Часть 2 Использование различных инструментов отслеживания
• Часть 3 Решение любых непредвиденных проблем

Может быть важно научиться следить за своим менструальным циклом по нескольким причинам. Это позволяет вам сначала узнать среднюю продолжительность вашего менструального цикла, чтобы не удивляться появлению ваших правил. Вы также будете знать, где ваш период фертильности, дни, когда вы, скорее всего, забеременеете. Отслеживание вашего менструального цикла также поможет вам узнать ваши естественные гормональные и физиологические изменения.

этапы

Часть 1 Контролируйте свой цикл

1. 
   

   
   Обратите внимание, каков первый день вашего периода. Первый день менструального периода - это день начала менструации. Ваш цикл длится с первого дня менструального периода до первого дня вашего следующего периода. Продолжительность цикла варьируется у каждой женщины, но обычно длится от 21 до 35 дней. Кровотечение обычно длится от 2 до 7 дней.
   • Подсчитайте количество дней между вашим периодом и продолжительностью вашего кровотечения.
   • Если вы начали менструировать в последние два года, ваш цикл может занять больше времени. Ваш цикл должен сокращаться и становиться более регулярным с годами. Продолжительность вашего цикла также будет меняться во время перименопаузы, что соответствует периоду, объявившему о наступлении менопаузы.
   • Частота и продолжительность вашего цикла также может варьироваться, если вы используете противозачаточные средства (например, противозачаточные таблетки).
   • Ваш период овуляции обычно составляет от 11 до 21 дня вашего цикла. Это время, когда вы наиболее плодовиты и, скорее всего, беременны, если занимаетесь сексом.

2. 
   

   
   
   
   Следите за своими физическими симптомами. Оцените количество менструального цикла и боль, которую вы чувствуете. Постарайтесь включить как можно больше деталей. Помимо следования своим физическим симптомам, соблюдайте день своего цикла, когда они проявляются. Например, чувствуете ли вы судороги за несколько дней до начала менструации?
   • Сколько гигиенических салфеток или тампонов вы использовали?
   • У вас есть судороги? Вы чувствуете спазмы в нижней части живота или нижней части спины?
   • Вы чувствуете боль в груди?
   • Как изменяются выделения из влагалища во время менструального цикла?
   • У вас понос или жидкий стул во время менструации? (Это распространенный симптом)

3. 
   

   
   Обратите внимание на свои эмоции. Многие женщины испытывают эмоциональные изменения, поскольку их гормоны колеблются. Вы можете испытывать беспокойство, депрессию, перепады настроения, раздражительность, потерю аппетита или слезы. Эти симптомы обычно появляются перед началом цикла. Попробуйте отметить дни, когда у вас появились эти симптомы.
   • Кроме того, помните о других источниках стресса, которые могут повлиять на ваше настроение. Это может помочь вам узнать, волнуетесь ли вы из-за наступления вашего периода или если вы беспокоитесь о проекте в школе.
   • Если эти симптомы появляются примерно в одно и то же время каждый месяц, они могут быть связаны с вашим менструальным циклом.

4. 
   

   
   
   
   Повторите этот процесс каждый месяц. Следите за менструальным циклом в течение нескольких месяцев подряд, чтобы узнать свое тело. Вы должны начать видеть подобные физические и эмоциональные ситуации и симптомы каждый месяц. Обратите внимание на каждое изменение, которое происходит от одного месяца до следующего.
   • Это нормально, что есть вариации. У вас могут быть менструации в течение пяти дней в течение месяца и трех дней в следующем месяце.
   • То, что нормально для вас, может не быть нормальным для кого-то другого. Не волнуйтесь, если ваш цикл отличается от другой девушки, которую вы знаете. Ищите шаблон в вашем собственном цикле.
   • Использование таблетки, гормонального внутриматочного аппарата (ВМС), контрацептивного имплантата, противозачаточного пластыря или инъекции контрацептива может привести к менее распространенным правилам, но это совершенно нормально.

Часть 2 Использование различных инструментов отслеживания

1. 
   

   
   Отметьте важные дни в календаре. Если вы хотите следовать своему старому менструальному циклу, возьмите календарь и отметьте дни карандашом, ручкой, маркером или маркером. Вы можете использовать разные цвета, разные символы или наклейки, чтобы отметить начало и конец менструального цикла, продолжительность вашего цикла или дни появления ваших физических или эмоциональных симптомов. Попробуйте настроить четкую систему, которая работает для вас.
   • Если вы не хотите помещать слишком много информации в свой календарь, вы можете вести дневник, чтобы отметить свои физические и эмоциональные симптомы, и использовать только календарь, чтобы отметить начало и конец менструального цикла.
   • Если вы не используете свой календарь слишком часто, храните его в месте, которое вы запомните. Может быть полезно повесить его в ванной или поставить рядом с зеркалом.
   • Если вы заботитесь о своей личной жизни и не хотите, чтобы люди видели вашу информацию, сделайте в календаре незаметный маленький знак (например, крест, кружок или цвет), который понятен только вам.

2. 
   

   
   Загрузите мобильное приложение. Вместо ручки и бумаги вы можете использовать приложение для отслеживания менструального цикла. Приложение такого типа позволяет вам хранить всю вашу личную информацию и знать первый день вашей менструации. В дополнение к календарю многие из этих приложений позволят вам записывать информацию о физических и эмоциональных изменениях, которые происходят во время вашего цикла.
   • Clue - это бесплатное приложение для iPhone и Android, а также одно из самых рекомендуемых приложений. С помощью этого приложения вы можете записывать свои физические и эмоциональные симптомы, дни, когда вы занимались сексом, и создавать напоминания, чтобы не забывать принимать таблетки каждый день. После ввода вашей информации в течение нескольких месяцев, этот инструмент будет использовать алгоритмы для прогнозирования даты вашего следующего менструального цикла и вашей овуляции.
   • Период Трекер Lite еще одно рекомендуемое приложение, которое позволит вам отслеживать менструальный цикл. С помощью этого приложения вы можете использовать значки, чтобы описать свое настроение, а не вводить информацию. Период Трекер Lite доступно под iPhone и Android.

3. 
   

   
   Использует онлайн-календарь. Если вышеперечисленные методы вас не интересуют, вы можете воспользоваться онлайн-календарем. Все, что вам нужно сделать, это ввести информацию о вашем цикле. Сайты с онлайн-календарем также предлагают такие инструменты, как калькуляторы, списки вашей последней информации. Некоторые из этих сайтов также предоставляют полезные ссылки на соответствующие статьи.
   • Если доступ к Интернету является проблемой, это означает, что эта опция может не подходить.
   • Многие гигиенические производители, такие как Tampax, предлагают онлайн-календари.

Часть 3 Решение любых непредвиденных проблем

1. 
   

   
   Внесите изменения на основе вашей информации. Вы можете использовать собранную информацию, чтобы облегчить себе жизнь при появлении симптомов. Если вы знаете дни, когда у вас будут судороги, дни, когда вы будете наиболее сердиты, когда дни вашего периода, вы могли бы изменить свой образ жизни, чтобы ваш менструальный цикл не оказал влияния на вашей повседневной жизни.
   • Например, если вы знаете, что за три дня до менструального цикла у вас будет ощущение отека, вы можете избежать употребления кофеина, соли или алкогольных напитков и пить много воды в течение этого периода.
   • Если вы знаете, что становитесь раздражительными во время менструации, постарайтесь хорошо выспаться и попрактиковаться в некоторых техниках расслабления, чтобы ваш гнев не доминировал над вами.

2. 
   

   
   Знайте, что делать, когда у вас нерегулярные менструации. Около 14% женщин имеют нерегулярный менструальный цикл. Если ваши циклы длиннее или короче нормы, если у вас необычное кровотечение (более или менее важное), если вы чувствуете очень сильную боль, у вас может быть нерегулярный менструальный цикл. Вы должны быть в состоянии определить это легче, если бы вы могли следить за ходом менструального цикла.
   • Ваш цикл может быть нестабильным по многим причинам, включая методы контрацепции, которые вы используете, синдром Стейна-Левенталя, стресс, расстройства щитовидной железы, расстройства пищевого поведения, неконтролируемый диабет, миома или эндометриоз.
   • Есть много способов исправить эту проблему нарушения правил.

3. 
   

   
   Знайте, когда обратиться к врачу. Менструальные нарушения распространены. Если вы заметили изменения в менструальном цикле или у вас есть проблемы, обратитесь к врачу. Не забудьте прийти со всей собранной вами информацией. Это может помочь доктору понять вашу проблему. Вы должны проконсультироваться с профессионалом, если:
   • ваши правила длятся более 7 дней,
   • у вас есть правила между менструальными циклами,
   • Ваш цикл длится менее 21 дня или более 35 дней,
   • ваши правила становятся от одного дня к другому нерегулярными,
   • ты истекаешь кровью каждый час или два,
   • Ваши месячные становятся обильными или болезненными.