Как растянуть для классического танца

Содержание

• совет
• предупреждения

Эта статья была написана в сотрудничестве с нашими редакторами и квалифицированными исследователями, чтобы гарантировать точность и полноту содержания.

В этой статье цитируется 16 ссылок, они находятся внизу страницы.

Команда по управлению контентом тщательно изучает работу редакции, чтобы убедиться, что каждый элемент соответствует нашим высоким стандартам качества. 2 Сделайте большие боковые отклонения вправо, влево и на лице. Обязательно поверните ноги наружу и направьте пальцы ног. Оставайтесь в каждой позиции в течение 20 секунд.

• Сделайте большие боковые правые развороты, поместив правую ногу впереди себя, а левую сзади.
• Сделайте большие левые боковые отклонения, поместив левую ногу перед собой и правую сзади.
• Сделайте большие лицевые отклонения, вытягивая каждую ногу под прямым углом к ​​вашему телу.

3 Прижмите ноги к расколотой стене. Вытянув перед собой ноги V, прижмите внутреннюю часть лодыжек к стене, заставляя ноги вытягиваться дальше. Сохраняйте это положение в течение 10-15 секунд.

• Не растягивайте слишком сильно. Прекратите, если упражнение больно.

  
  

  
  

4 Сделайте промежутки, лежа на спине. Лягте на спину и поднимите ноги в воздух. Скрестите лодыжки и раздвиньте ноги. Повторите 10 раз, чередуя пересечение лодыжек.

5 Сделайте слоты для каждой ноги. Есть несколько типов слотов для растяжения. Самыми известными являются классические и боковые слоты. Делайте 10-12 повторений на ногу.

• Классические разрезы: стоя, ноги выровнены с бедрами. Держите прямую позицию. Продвиньте одну ногу и опустите свое тело, пока передняя часть бедра не будет параллельна полу. Ваше заднее колено должно касаться или почти касаться пола. Повторите с другой ногой.
• Боковые разрезы: стоя, ноги выровнены с бедрами. Держите прямую позицию. Сделайте большой шаг в сторону, согните правое колено и опустите тело до тех пор, пока правое бедро не окажется параллельно полу. Ваша левая нога должна оставаться прямой, а ступня соприкасаться с землей. Повторите с другой ногой.

6 Сделайте несколько пируэтов, чтобы улучшить свой баланс. Сделайте полный оборот на одной ноге. Не забудьте растянуть себя вверх: представьте себе нить от макушки до потолка.

• Делайте пируэты на кончиках или пол-очках в зависимости от вашего уровня.

реклама

совет

• Не прыгайте во время растяжки. Прыжки во время растяжки могут заставить вас бить мышцами.
• Наслаждайся этим. Танец - это не спорт или работа, это искусство или способ самовыражения.
• Не заставляйте слишком много.
• Посмотрите в зеркало, когда вы делаете свои растяжки, чтобы увидеть, если вы делаете их правильно
• Есть рутина.Например, когда вы делаете большие промежутки, оставайтесь на полпути в течение 10 секунд, повторяемых 5 раз, понижаясь каждый раз, а затем заканчивайте большим пробелом.
• Разминка с кардиотренировками (аэробные упражнения) перед растяжкой.
• Спросите своего учителя балета, что делать каждый день.
• Найдите хорошее, просторное место для занятий. Если это возможно, используйте это место только для ваших натяжек.
• Прекратите немедленно, если вы испытываете боль, дискомфорт или тошноту. Вы можете сильно пораниться.
• Если у вас плохие суставы и т. Д., Спросите своего врача, подходит ли вам растяжка. Вы не хотите навредить себе.
• Для продвинутых танцоров, катите теннисный мяч под подошвой вашей ноги на земле, чтобы развязать «узлы», которые могут быть болезненными в этот момент.
• Растяжение должно проводиться не менее 30 секунд, чтобы ваши мышцы могли правильно расслабиться и растягиваться, а не сопротивляться растяжению и риску мышечного разрыва.

реклама

предупреждения

• Не делай слишком много Некоторое растяжение может привести к серьезным травмам, если оно сделано неправильно или слишком интенсивно. Обратите внимание и знайте свои пределы.
• Будьте особенно осторожны, если у вас есть известная травма. Возможно, вам придется избежать или изменить некоторые растяжения.
• Следуйте инструкциям своего учителя балета.
• Проконсультируйтесь с врачом перед началом программы упражнений.

Получено с "https://fr.m..com/index.php?title=s%27 stretch-for-the-classic-dansed & oldid = 210509"