Как естественно снять хроническую боль

Содержание

• этапы
• Способ 1 Проконсультируйтесь со специалистом
• Метод 2 из 2: попробуйте упражнения и физиотерапию
• Метод 3 из 3: измените диету, чтобы уменьшить воспаление

Хроническая боль - серьезная проблема, затрагивающая миллионы людей. Это может быть живой или глухой и преходящий или постоянный. Есть много способов лечения боли без рецепта лекарства или других химических веществ. Вы можете попросить натуропата узнать о фитотерапии, попробовать иглоукалывание или принять противовоспалительную диету. Воспаление играет важную роль в развитии хронической боли, и растительные лекарственные средства и добавки, назначенные натуропатом, могут облегчить вашу проблему.

этапы

Способ 1 Проконсультируйтесь со специалистом

1. 
   

   
   Попросите совета у натуропата или целостного доктора. Если вы планируете использовать травы и добавки для лечения хронической боли, сначала обратитесь к специалисту. Ищите доктора, который знает о травах и добавках. Не забудьте рассказать ему о рецептурных препаратах, которые вы уже принимаете.
   • Растения и добавки взаимодействуют с отпускаемыми по рецепту лекарствами, либо усиливая их действие, либо уменьшая их. Натуропаты и специалисты в области интегративной медицины / холистической медицины знают, как сбалансировать действие лекарств и натуральных продуктов.

2. 
   

   
   Узнайте о лекарственных растениях. Растительные лекарственные средства, используемые для облегчения боли, называются анальгетическими растениями. Другие противовоспалительные или расслабляющие мышцы растения также могут быть использованы для облегчения боли. Если вы принимаете травы или добавки, заранее проконсультируйтесь с вашим натуропатом или специалистом по интегративной медицине, чтобы предотвратить риск взаимодействия и узнать правильную дозировку. Не принимайте анальгетические травы под наблюдением опытного специалиста. Среди этих растений можно отметить:
   • корень валерианы,
   • ямайский кизил,
   • стержень Калифорнии,
   • белена,
   • колючее яблоко,
   • гельсемиум семпервиренс,
   • каннабис (в странах, где терапевтический каннабис легализован).

3. 
   

   
   
   
   Используйте противовоспалительные растения. Вы должны использовать противовоспалительные травы под наблюдением опытного специалиста, но вы также можете безопасно принимать кулинарные травы и противовоспалительные специи. Используйте такое же количество продуктов, которое вы обычно используете в своих блюдах. Не переусердствуйте и используйте кулинарные травы и противовоспалительные специи только для того, чтобы ароматизировать то, что вы едите. В целом, это ½ чайной ложки на 2 чайные ложки трав или специй, среди которых можно упомянуть:
   • гвоздика,
   • корица,
   • куркума,
   • шалфей,
   • душистый,
   • базилик,
   • мускатный орех,
   • чеснок и лук,
   • тимьян,
   • кайенский перец,
   • кориандр,
   • имбирь.

4. 
   

   
   Принимайте травяные добавки и травяные чаи. Существуют и другие противовоспалительные травы, которые можно принимать как добавки или травяные чаи. Если вы решили принимать добавки, делайте это в соответствии с инструкциями производителя и, если ваш врач рекомендует это. Вы также можете принимать эти растения как травяной чай, который вы пьете каждый день (от 2 до 4 чашек в день), но, опять же, делайте это только в том случае, если ваш врач рекомендует это. Некоторые из растений, которые вы можете попробовать, включают:
   • виноградная лоза Перу,
   • ромашка,
   • Harpagophytum,
   • пиретрум (часто используется для лечения мигрени),
   • гинко билоба,
   • тигровая трава,
   • женьшень,
   • календула,
   • мята перечная,
   • Мильфей.

5. 
   

   
   
   
   Спросите о других противовоспалительных добавках. Существуют и другие добавки, которые могут помочь вам снять хроническую боль. Еще раз, только возьмите их, если медицинский работник рекомендует это. Спросите своего доктора для получения дополнительной информации о следующих добавках:
   • Омега-3 незаменимые жирные кислоты,
   • Ресвератрол,
   • витамины С и Е,
   • продукты, которые содержат травы и противовоспалительные добавки и специально предназначены для борьбы с воспалением.

Метод 2 из 2: попробуйте упражнения и физиотерапию

1. 
   

   
   Разработайте программу упражнений с вашим доктором. Легкие и умеренные упражнения, такие как тайчи, цигун и йога, а также ходьба, садоводство и упражнения с низким воздействием помогут снять вашу хроническую боль. Спросите у специалиста конкретные упражнения, потому что некоторые действия могут усугубить проблему, а не решить ее.
   • Упражнения способствуют выработке природных обезболивающих, таких как эндорфины. Эти химические вещества снимают боль и дают много других преимуществ.

2. 
   

   
   Попробуйте иглоукалывание. Иглоукалывание тысячелетиями использовалось в традиционной китайской медицине. Он основан на том принципе, что блокирование ци (жизненной энергии) вызывает болезни и боль. Используемые очень тонкие иглы, а также оказываемое давление могут разблокировать эти энергетические пути и восстановить поток ци.
   • Иглоукалывание эффективно против хронической боли, так как уменьшает интенсивность боли на 50%.

3. 
   

   
   Увидимся у мануального терапевта. Практики медицины хиропрактики обучены строению и механизмам мышечной и скелетной системы. Они используют эти знания для коррекции и перестройки мышц и костей. Недавние исследования показали, что манипуляции с хиропрактикой и другие подходы очень эффективны против легкой боли в спине, шее, плече, бедре и колене. Хотя большинство мануальных терапевтов обычно лечат смещение позвонков, они также могут:
   • используйте ручную регулировку или манипуляцию,
   • консультировать по типу упражнений, которые необходимо выполнить для восстановления сил и восстановления функций,
   • дать совет по питанию,
   • использовать ультразвуковое и лазерное лечение, чтобы облегчить боль.

Метод 3 из 3: измените диету, чтобы уменьшить воспаление

1. 
   

   
   Знайте, что такое «противовоспалительная диета». Противовоспалительная диета предназначена для уменьшения воспаления «изнутри». Рекомендации просты, но они могут означать радикальное изменение ваших привычек питания. Начните с изменения того, что вам кажется простым, затем меняйте другие вещи по мере продвижения.
   • В целом, эти советы помогут вам увеличить количество омега-3, витаминов группы В (таких как ниацин), витаминов и минералов в вашем рационе.

2. 
   

   
   Ешьте больше овощей и фруктов. Фрукты и овощи являются отличными источниками витаминов, минералов и клетчатки. Ешьте те, у кого яркий цвет, чтобы получить больше всего антиоксидантов. Например, вы можете съесть:
   • ягоды (черника и малина),
   • яблоки,
   • сливы,
   • апельсины и цитрусовые (витамин С является отличным антиоксидантом),
   • зеленые листовые овощи,
   • зимний и летний сквош,
   • перец.

3. 
   

   
   Ограничьте потребление красного мяса. Говядина, питаемая кукурузой, содержит очень много жиров омега-6 (которые способствуют воспалению).Лучше всего избегать красного мяса, если вы хотите придерживаться противовоспалительной диеты. Если вы едите красное мясо, убедитесь, что животное растительное и не содержит антибиотиков или гормонов. Ограничьте потребление красного мяса 2 или 4 раза в месяц. Травяная говядина имеет наиболее естественное соотношение омега-3 и омега-6. Риск воспаления ниже.
   • Ешьте птицу без кожи, выращенную на открытом воздухе и без антибиотиков, чтобы уменьшить потребление вредных жиров и добавок.

4. 
   

   
   Ешьте больше продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами. Рыба является отличным источником белка, а также содержит большое количество омега-3 жирных кислот. Вы также найдете эти кислоты в растениях. Омега-3 жирные кислоты содержатся в рыбе, морепродуктах и ​​растениях ниже:
   • лосось,
   • тунец,
   • сардины,
   • сельдь,
   • форма,
   • радужная форель,
   • семена льна,
   • семена чиа,
   • орехи,
   • тофу и соевые продукты,
   • Брюссельская капуста и цветная капуста.

5. 
   

   
   Выбирайте сложные углеводы. Добавляйте в свой рацион только сложные углеводы. Промышленная обработка превращает углеводы в простые углеводы, которые вызывают воспаление и вызывают хроническую боль.
   • Сократите потребление обработанных и расфасованных пищевых продуктов, чтобы ограничить количество потребляемых добавок и консервантов.
   • Выбирайте менее обработанные углеводы, такие как цельнозерновой хлеб, коричневый рис и цельнозерновые макароны.
   • Избегайте продуктов с добавлением сахара и заменителей сахара. Сахар является провоспалительным веществом, которое способствует хронической боли.
   • Ешьте стевию вместо сахара, если не можете устоять перед сладостями.
   • Вы можете есть лакомства время от времени, но употребляйте сахар только несколько раз в неделю.

6. 
   

   
   Пейте много воды. Пейте много воды и оставайтесь гидратированными! Чтобы уменьшить воспаление, важно увеличить потребление воды. Держитесь подальше от безалкогольных напитков и алкоголя, потому что эти напитки только усугубляют вашу проблему. Вместо этого сосредоточьтесь на воде, зеленом чае, фруктовом соке и травяных чаях.

7. 
   

   
   Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием жира. Чтобы бороться с воспалением, уменьшите потребление жира. С большим количеством фруктов и овощей вам будет легче есть меньше. Если возможно, избегайте жирной пищи, такой как жареная пища, выпечка, фаст-фуд и нездоровая пища.
   • Ограничьте общее потребление жира до 25 или 30% от вашего ежедневного потребления калорий.
   • Готовьте с противовоспалительными маслами, такими как оливковое масло или масло канолы.

8. 
   

   
   Увеличьте потребление клетчатки. Текущая рекомендация по потреблению клетчатки - от 25 до 30 грамм в день, но многие люди потребляют всего 10-12 грамм. Натуропаты и врачи-холистики рекомендуют от 40 до 50 г клетчатки в день. Волокно имеет много преимуществ в дополнение к уменьшению воспаления. Они способствуют эвакуации стула, снижают риск рака толстой кишки и помогают контролировать вес и уровень сахара в крови. Продукты, богатые клетчаткой:
   • звуки, включая овсяные отруби, пшеничные отруби, кукурузные отруби и рисовые отруби,
   • бобы и бобовые,
   • ягоды,
   • цельные зерна, такие как ячмень, овес, рожь, пшеница, лебеда, дикий рис и просо,
   • зеленые листовые овощи,
   • орехи и семена.