Как снять боль в спине без лекарств

Содержание

• этапы
• Способ 1 Используйте методы личной гигиены
• Метод 2 из 2: обратиться за помощью к медицинскому работнику
• Метод 3 из 3: Тонизируйте спину

Боли в спине у пассажиров встречаются очень часто. Около 84% взрослых время от времени испытывают боль в спине. Хроническая боль в спине и боль могут повлиять на вашу активную жизнь и ваше здоровье. Все виды болей в спине не требуют лекарств, но вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем рассматривать какой-либо вид лечения. В то же время, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы облегчить боль в спине, не принимая лекарства.

этапы

Способ 1 Используйте методы личной гигиены

1. 
   

   
   Применить тепло. Жар часто рекомендуется для облегчения болей в спине, особенно в нижней части спины. Применение тепла помогает успокоить напряжение и мышечные спазмы. Если ваша боль носит хронический характер и не является результатом травмы, жара может действительно облегчить ее.
   • Используйте грелку или электрогрелку, чтобы прикладывать сухое тепло к спине. Оберните грелку в полотенце, чтобы предотвратить ожоги. Не засыпайте при использовании электрогрелки и не наносите более 15-20 минут за один раз.
   • Горячая ванна или горячий душ также могут помочь вам. Сауна и джакузи также могут быть очень успокаивающими.

2. 
   

   
   Используйте пакет со льдом. Использование мороженого не всегда очень удобно, чтобы успокоить боль в спине. Лед полезен только тогда, когда боль сопровождается воспалением, как в случае с дорсальным артритом. В этом случае лед может предотвратить отек тканей.
   • Чтобы получить пакет со льдом, замочите полотенце в холодной воде. Нажмите, чтобы удалить лишнюю воду. Сложите полотенце и положите его в закрывающийся пластиковый пакет. Положите пакет в морозильник на 15 минут. Примените этот пакет со льдом на область боли в течение 10 минут. Повторите это приложение до трех раз в день.
   • Мешок с замороженными овощами также можно использовать как пакет со льдом, если у вас нет достаточно времени. Выберите пакет, содержащий маленькие, равномерно разделенные овощи, такие как горох и кукуруза. Это позволит холоду распространяться более равномерно во время нанесения.

3. 
   

   
   
   
   Используйте пенопластовый валик. Использование пенного валика может облегчить боль. Они обычно имеют длину 120-180 см и выглядят как лапша для бассейна (для начала можно даже использовать длинную лапшу для бассейна).
   • Лягте на ровную поверхность и катите рулон перпендикулярно спине. Положите ролик чуть ниже лопаток. Очистите бедра в нескольких дюймах от земли. Возьмитесь за ноги и потяните назад и вперед на несколько минут, не покидая ролика.
   • Начните с мягкой пены ролика. Пенистые валики, которые являются очень твердыми и имеют неровности или узелки на триггерных точках, могут быть очень трудными для начинающих.

4. 
   

   
   Измени свою позу Неправильное расшатывание или стояние могут увеличить давление на спину и причинить боль. Хорошая осанка, следовательно, может уменьшить давление в спине и успокоить существующие боли. Это также может уменьшить частоту болей в спине.
   • Тонизирование мышц живота в соответствии с рекомендациями первого метода может улучшить вашу осанку. Эти мышцы напрямую связаны с вашим позвоночником и тазом, и они помогают поддерживать ваше тело в хорошей форме.
   • Упражнения на гибкость, такие как йога и пилатес, являются хорошими упражнениями для улучшения вашей осанки. Они сделаны из медленных и мягких движений, в отличие от резких и резких движений классических упражнений. Эти движения реже усугубляют боль в спине.
   • Обратите внимание на свое сидячее или стоячее положение в течение дня. Ваши плечи должны быть опущены и не опускаться вперед. Ваша голова должна оставаться в своем нормальном положении, а не наклоняться вперед или вниз. На первый взгляд может показаться трудным исправить осанку, но с небольшой бдительностью вы можете чувствовать себя лучше после этого.

5. 
   

   
   
   
   Установите правильное и эргономичное рабочее положение. Боль в спине и плечах может быть вызвана длительным сидением. Плохое рабочее положение может наклонить голову вниз и опустить плечи вперед. Установление правильной эргономической позиции может помочь облегчить боль в спине.
   • Не забудьте положить ноги на пол. Убедитесь, что ваши локти и нижняя часть спины опираются на опоры.
   • Убедитесь, что ваш экран находится на том же уровне, что и ваши глаза, или немного ниже, чтобы вам не приходилось наклонять голову, чтобы взглянуть на него. Не располагайте клавиатуру или мышь слишком далеко от себя, так как длительное наклонение вперед может усилить нагрузку на спину.
   • Не существует стандартной позиции или позы, которая могла бы сделать всех счастливыми. Однако, соблюдая основные принципы, можно успокоить боль в спине.

6. 
   

   
   Практикуйте прогрессивное расслабление мышц. Некоторые виды болей в спине усиливаются от стресса и напряжения. Прогрессивная терапия расслабления мышц может научить вас, как расслабить и снять боль в мышцах. Благодаря прогрессивному расслаблению мышц вы сокращаетесь, расслабляетесь и глубоко дышите. Эти движения могут дать вам ощущение мира и благополучия.
   • Чтобы выполнить этот тип упражнений, найдите тихое и спокойное место. Расписание 15-минутных сеансов.
   • Поставьте себя в удобное положение. Ослабьте любую одежду, сядьте или лягте. Если хотите, можете послушать успокаивающую музыку.
   • Начните с мышц лица или ног. В зависимости от ваших предпочтений, выполняйте упражнения, работая над верхней или нижней частью.
   • Затяните несколько мышц одновременно так сильно, как только можете. Например, для лба, поднимите брови как можно дальше. Согните лоб и оставайтесь в этом положении в течение 5 секунд, затем отпустите.
   • Затем перейдите к упражнениям с глазами и носом. Закрой глаза как можно сильнее. Задержите натяжение в течение 5 секунд, затем отпустите.
   • Продолжайте сокращать все группы мышц в вашем теле. Для каждой группы мышц, удерживайте напряжение в течение 5 секунд, прежде чем отпустить.
   • Основные группы мышц, с которыми вы должны сокращаться, включают мышцы лба, глаз, носа, щек, челюстей, рук, рук, предплечий, плеч, спины, живота, бедер, ягодиц, бедер, ступней и пальцев ног.

7. 
   

   
   Попробуйте обеденный стол или стул. Использование инверсионного стола может позволить вам расслабиться и разжать позвоночник, что может успокоить вас на некоторое время. Кроме того, использование такого стола увеличивает приток кислорода к мозгу, улучшает кровообращение в организме и снимает стресс, уменьшая мышечное напряжение. Хотя этот метод предлагает только временное облегчение, некоторым людям нравится использовать его, чтобы облегчить даже некоторое время. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем подумать об использовании таблицы пересчета.
   • Перевернутый стол или стул повышает кровяное давление. Если у вас высокое кровяное давление или у вас болезнь сердца или глаукома, не используйте таблицу инверсии.
   • Если вы решили использовать инверсионную терапию, начните осторожно с более низких степеней. Очень быстрое и очень высокое движение может привести к травмам.

8. 
   

   
   Поменяй свой матрас. Если методы, описанные выше, не сработали, возможно, ваш матрас вызывает боль в спине. Не существует «типового» матраса для людей с болями в спине. Все зависит от вашей спальной позиции. Однако смена матраса может облегчить боль в спине, особенно если матрас, который вы часто использовали, был мягким и дряблым.
   • Некоторые потребительские руководства часто классифицируют матрасы в соответствии с положением для сна, которое они предпочитают. Вы можете найти руководства по покупкам матрасов, которые помогут вам определить тип матраса, который подходит именно вам.
   • Проверьте матрас самостоятельно перед покупкой. То, что подходит одному человеку, может не подойти другому. Ищите матрас, который вы считаете удобным.
   • Вы также можете использовать подушки или подушки, чтобы улучшить ваше положение для сна. Если вы спите на спине, положите подушку под колени, чтобы поддержать их. Если вы спите на боку, положите подушку между коленями, чтобы удержать позвоночник или спину в правильном положении. Старайтесь не спать на животе, так как это может вызвать напряжение в мышцах спины и скручивание.

Метод 2 из 2: обратиться за помощью к медицинскому работнику

1. 
   

   
   Признайте свои пределы. В общем, даже сильная боль в спине может быть уменьшена с помощью личной гигиены, и наиболее распространенной болью в спине является боль в пояснице. Однако, если боль в спине не проходит через 4 недели, обратитесь к врачу. Возможно, вам придется рассмотреть другие способы лечения.
   • Некоторые распространенные причины болей в спине включают артрит, дегенеративные заболевания диска, а также другие мышечные и нервные проблемы. Если ваша боль в спине не проходит, обратитесь к врачу.

2. 
   

   
   Знать, как распознать более серьезные симптомы. Большинство болей в спине можно лечить самостоятельно или с помощью некоторых дополнительных процедур. Однако некоторые симптомы указывают на то, что боль в спине является признаком других более серьезных проблем со здоровьем. Немедленно обратитесь к врачу, если у вас есть какие-либо из следующих симптомов:
   • боль, которая распространяется от спины к ноге,
   • боль, которая усиливается, когда вы сгибаете или сгибаете ногу,
   • боль, которая усиливается ночью или мешает вам спать,
   • боль в спине, сопровождаемая лихорадкой,
   • боль в спине с мочевыводящими или кишечными проблемами,
   • боль в спине со слабостью и онемением ног.

3. 
   

   
   Попробуйте сделать массаж. Регулярные массажи часто оказываются эффективными для облегчения боли в спине и инвалидности. Массаж особенно эффективен в обеспечении немедленного и немедленного облегчения боли в спине. Исследование показало, что еженедельные массажи значительно ослабили боль в спине через 10 недель по сравнению с другими методами лечения.
   • Многие медицинские страховые компании и агентства здравоохранения покрывают «лечебный массаж», когда ваш врач рекомендует зарегистрированного массажиста. Поговорите со своим врачом и вместе решите, подходит ли вам этот вариант.
   • В тесте, в котором пытались сравнить методы лечения спины, такие как массаж, иглоукалывание и персональные методы, массаж был гораздо более эффективным, чем другие методы лечения боли в спине или инвалидности. Массаж также является методом, который требует наименьшего количества обезболивающего.

4. 
   

   
   Рассмотрим терапию позвоночника. Спинальная манипуляционная терапия практикуется большим количеством специалистов в области здравоохранения, включая мануальных терапевтов и физиотерапевтов. Несколько исследований показали, что манипуляция на позвоночнике эффективна для лечения слабых и умеренных болей в спине.
   • Получить "всегда", чтобы управлять этими методами лечения квалифицированным и лицензированным специалистом. Хотя верно, что манипуляции с позвоночником безопасны, если их проводит специалист, эта терапия также может создавать огромные проблемы со здоровьем, если она проводится плохо.
   • Манипуляция на позвоночнике не является хорошим вариантом для вас, если у вас болят нервы. Прежде чем начинать этот вид терапии, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что он не представляет опасности для здоровья.

5. 
   

   
   Попробуйте иглоукалывание. Лакупунктура не является «быстрым решением» боли в спине. Это терапия, которая кажется эффективной только для лечения тяжелых заболеваний, расположенных в нижней части спины. Несколько клинических испытаний показали, что профессиональная тренировка помогает уменьшить боль в пояснице.
   • Важно помнить, что, хотя несколько исследований показали, что иглоукалывание эффективно для облегчения боли в пояснице, оно может быть неэффективным для улучшения функций и инвалидности. Но в сочетании с другими медикаментами он эффективнее снимает боль и улучшает функционирование, чем любое отдельное лечение.
   • Попросите своего врача порекомендовать специалиста по увеличению груди. Очень важно, чтобы все, кто заботится о вашем здоровье, работали вместе.
   • Национальной комиссией по сертификации китайской акупунктуры и медицины во Франции является FNMTC (Национальная федерация традиционной китайской медицины). Не вся медицинская страховка покрывает дополнительные лекарства, но страховка, вероятно, может покрывать их, если медицинское обслуживание предоставляется лицензированным профессионалом.

6. 
   

   
   Попробуйте когнитивно-поведенческую терапию. Когнитивно-поведенческая терапия, сокращенно CBT, обнаруживает вредные мысли и убеждения и заменяет их позитивными и здоровыми. Один из подходов к CBT должен интересоваться тем, как человек реагирует на боль. Многие исследования показали, что эта терапия эффективна при лечении хронической боли, в том числе боли в спине.
   • Когнитивно-поведенческая терапия может быть хорошим вариантом, когда боль в спине происходит по неизвестной причине.
   • Проконсультируйтесь со своим врачом или страховой компанией, чтобы узнать о терапевтах в вашем районе. Задайте вопросы некоторым из них и попросите их поделиться своим опытом когнитивно-поведенческой терапии.

Метод 3 из 3: Тонизируйте спину

1. 
   

   
   Спросите своего доктора сначала. Так как боль в спине может быть вызвана разными причинами, было бы неплохо проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения или виды лечения. Это особенно верно, если у вас был серьезный шок, такой как падение или автомобильная авария. Некоторые проблемы со спиной необходимо «лечить» с помощью реабилитационной терапии и лекарств.
   • Важно, чтобы врач, который следит за вами, точно знал, какие процедуры или программы вы принимаете, чтобы облегчить боль в спине. Это позволит ему узнать, какое лечение лучше для вас.

2. 
   

   
   Двигайтесь. Если боль в спине не вызвана серьезной травмой, приведение спины в нормальное положение может позволить вам избавиться от этого временного вреда через несколько дней. Если это не указано врачом, избегайте лежать в постели более 3 дней.
   • Всегда спрашивайте мнение своего врача, прежде чем начинать свою повседневную деятельность снова. Если у вас был шок или тяжелая травма, попытка «справиться с болью в одиночку» может привести к другим травмам и травмам.

3. 
   

   
   Выполните несколько аэробных упражнений. Умеренные аэробные упражнения, такие как плавание, ходьба и езда на велосипеде, могут облегчить хроническую боль в спине. Эти упражнения также могут усугубить сильную боль, поэтому не начинайте программу упражнений немедленно. Обычно желательно начинать программу упражнений через 4-8 недель.
   • Не надавливайте слишком быстро на нижние мышцы. Упражнения, которые могут вызвать напряжение мышц нижней части спины, - это упражнения на изгиб на тренажере, приседания и сгибание вперед. Укрепляйте и тонизируйте мышцы постепенно и не напрягайте слишком много сразу.
   • Если возможно, работайте с профессионалом, чтобы иметь индивидуальную программу упражнений. Ваш врач, физиотерапевт, личный тренер или физиолог может помочь вам определить, какие виды упражнений подходят для вашей ситуации.

4. 
   

   
   Улучшите гибкость вашего тела. Улучшение гибкости тела помогает уменьшить боль в спине. Упражнения на растяжку и йогу доказали свою эффективность в уменьшении боли в спине и предотвращении ее возникновения. Вот несколько упражнений, которые нужно попробовать.
   • Лягте на спину и соедините ноги. Согни колени. Положите руки по бокам. Поверните колени к одной стороне тела, держа руки по бокам. Оставайтесь в этом положении в течение 20 секунд. Дышите мягко и равномерно, пока вы сжимаете и отпускаете. Повторите движение обратной стороной.
   • Лягте на спину и согните колени. Поймать одну ногу из-за колена. Слегка потяните ногу к груди. Не заставляйте себя выходить за пределы. Оставайтесь в этом положении в течение 20 секунд, затем отпустите. Возобновите движение другой ногой.
   • Растянуть мышцы-сгибатели бедра. Встаньте на одно колено и поднимите руку с той же стороны (если вы стоите на коленях на левой ноге, поднимите левую руку). Слегка наклоните бедра вперед. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд.

5. 
   

   
   Поработай над своим балансом. Боли в поясничной области могут усиливаться, если мышцы живота недостаточно твердые, чтобы поддерживать тело. Выполнение лабораторных упражнений на укрепление укрепит мышцы живота и улучшит осанку.
   • Положение «Супермен». Лягте на живот, вытянув руки и ноги (положение «супергероя»). Удерживая бедра на земле, опустите лопатки вниз. Сними руки и ноги с земли. Задержитесь в этом положении на 3-5 секунд, затем отпустите. Повторите движение до 10-20 раз.
   • Упражнения «Отклонение таза». Лягте на спину, согните ноги в коленях и положите ноги на пол. Сократите мышцы живота. Вы должны держать спину сжатой на земле, а бедра поднятыми. Оставайтесь в этом положении в течение 10 секунд, дышите через равные промежутки времени, затем расслабьтесь. Повторите 8-12 раз.
   • Сделай "мост". Ложись на спину. Согните колени и оставьте только колени на полу. Опираясь на колени, поднимите бедра от земли и поднимите их. Вы должны почувствовать сокращение в ягодицах. Поднимайте бедра, пока между коленями, бедрами и плечами не образуется прямая линия. Задержитесь в этом положении на 6 секунд, отпустите и повторите то же движение 8-12 раз.
   • Занятия сидя с помощью воздушного шара. Используйте мяч для упражнений, чтобы улучшить ваш пресс. Начните с лежа на шаре. Слайд, пока ваши бедра не подвешены на мяче. Разведите ноги на ширине плеч и положите на пол. Скрестите руки на груди. Сожмите мышцы живота, чтобы подтолкнуть ваш бюст вперед. Вы должны почувствовать скрип в животе, а не на плечах или спине. Повторите движение 10-20 раз.

6. 
   

   
   Заниматься тайчи или йогой. Тай Чи - это умеренное китайское боевое искусство, сочетающее медленные и нежные движения с медитацией. Многие исследования показали его эффективность при лечении хронической боли в пояснице. Йога также доказала свою эффективность в лечении хронической боли в пояснице.
   • Многие люди признают, что сочетание медитации осознанности и мягких и умеренных физических упражнений тайчи и йоги может уменьшить боль.
   • Если вы беременны, страдаете от проблем с суставами и у вас сломаны кости или грыжи, проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий йогой.

7. 
   

   
   Научитесь правильно вставать. Боль в спине часто вызвана плохой осанкой при вставании. Занимаетесь ли вы силовыми тренировками или просто работаете, не надавливайте на спину неправильно, чтобы встать.
   • Держите спину прямо и согните себя, согнув колени. Не опускайтесь, сгибая бедра.
   • Держите крепко предмет, который у вас есть. Не вставай, крутя себя.
   • Если вам нравится выполнять упражнения на изгиб, убедитесь, что вы делаете их правильно. Плохая осанка при сгибании, например, спина или выгнутые плечи, может вызвать боль и травму. Узнайте, как оставаться на связи с физиотерапевтом или личным тренером, или посмотрите видео, чтобы узнать, как правильно выполнять изгибающие движения.
   • Если вы часто поднимаете тяжелые предметы на работе, используйте ортопедическую скобу, но только с умеренностью. Носите корсет с интервалом в 15 минут и только для подъема тяжелого груза. В противном случае мышцы спины не будут иметь твердости, необходимой для подъема тяжелых грузов.

8. 
   

   
   Похудеть. Lobesity создает дополнительное давление на межпозвоночные диски позвоночника. Эти диски играют роль амортизаторов позвонков вашего позвоночника. Тучные люди в четыре раза чаще страдают от болей в спине, чем люди с нормальным весом.
   • К счастью, регулярные физические упражнения даже 20-30 минут в день могут снизить риск болей в спине на 32%. Даже если это простые упражнения.

9. 
   

   
   Бросить курить. Табак является источником многих проблем со здоровьем, и боль в спине не является исключением. Недавнее исследование показало, что курильщики чаще страдают от болей в спине, чем некурящие. В этом исследовании приняли участие люди любого веса, худые или тучные.
   • Давно известно, что табак нарушает работу мозга. Очевидно, что табак снижает иммунную способность организма. В результате люди, которые курят, как подтверждено в исследовании, в 3 раза чаще страдают от хронической боли в спине, чем люди, которые не курят.
   • Хорошей новостью является то, что, бросив курить, вы уменьшаете свою уязвимость перед некоторыми хроническими заболеваниями, включая боль в спине.