Как снять боль, вызванную судорогой

Содержание

• этапы
• Часть 1 Управление судорогами в домашних условиях
• Часть 2 Предотвращение мышечных спазмов

Мышечные спазмы приводят к непроизвольным, внезапным и болезненным сокращениям мышечной ткани (особенно в ногах и ступнях), которые не уменьшаются сразу. Они могут длиться несколько секунд или, в редких случаях, несколько часов, и причинять много боли.Каждый испытывал судороги, по крайней мере, время от времени, и причин было много: обезвоживание, недостаток электролитов, недостаток минералов или побочные эффекты некоторых лекарств. Спазмы обычно проходят без лечения, но иногда можно ускорить исчезновение с помощью домашних средств и изменений в образе жизни.

этапы

Часть 1 Управление судорогами в домашних условиях

1. 
   

   
   Растянуть пораженные мышцы. Хотя судороги обычно появляются быстро, они не появляются внезапно, поэтому у вас обычно есть несколько секунд, чтобы попытаться их избежать. Лучшая стратегия предотвращения судорог - это противодействовать растяжению. Спазмы чаще всего появляются в мышцах ног (подколенные сухожилия, икры или подошвы ног), если вы чувствуете приближение, вы можете встать и подняться, растягивая мышцы в противоположном направлении. , Это сильное непроизвольное сокращение, поэтому его обычно достаточно растянуть, чтобы удлинить мышечные волокна.
   • Например, если вы чувствуете спазм икры, вы можете сжать мышцу, вытянув заднюю ногу позади себя, приняв позицию выпада вперед. Согните ногу впереди и медленно двигайтесь вперед, удерживая обе ноги на полу, пока теленок сзади не станет тугим.
   • Когда вы боретесь с мышечными спазмами, удерживайте это положение не менее тридцати секунд, одновременно глубоко дыша, чтобы убедиться, что этого достаточно. Возможно, вам придется начать несколько раз, чтобы избежать судорог.
   • Вы можете избежать судорог и спазмов, если разогреете мышцы ног перед ходьбой или занятиями спортом.

2. 
   

   
   
   
   Аккуратно помассируйте судороги. Спазм состоит из сокращений мышечной части, которая становится слишком напряженной, вызывая боль и потерю контроля. Мышечные спазмы обычно вызывают видимое или ощутимое затвердевание или триггерную точку в мышце. Таким образом, кажется логичным чувствовать точку запуска и массировать пораженные волокна большим пальцем, пока судорога не исчезнет. Продолжайте оказывать давление на эту точку, что может привести к облегчению судорог. Массажисты, мануальные терапевты и физиотерапевты часто говорят о «триггерной терапии».
   • Хотя они также могут встречаться у детей, они становятся более распространенными у взрослых.
   • Если он находится на уровне подошвы стопы, используйте теннисный мяч, бутылку содовой или небольшой деревянный ролик, чтобы помассировать напряжение и заставить его исчезнуть.

3. 
   

   
   Замочите в соляной ванне Эпсома. Вы сможете значительно уменьшить судороги, боль и воспаление, пропитывая конечность (например, ногу) в соляной ванне Эпсома. Магний в соли помогает уменьшить напряжение в мышцах и снять их. Требуется от пяти до десяти минут, чтобы принять горячую ванну и добавить соль, поэтому было бы лучше использовать эту технику для повторяющихся судорог, которые повторяются в течение нескольких часов. Однако, попав в ванну, теплая вода и соль, богатая магнием, должны избавить вас.
   • Вода не должна быть слишком горячей, и вы не должны оставаться там более получаса, потому что теплая соленая вода высасывает воду из вашего тела, и это может привести к обезвоживанию организма.
   • В противном случае, если вы ищете более быструю альтернативу, вы можете приложить влажное тепло к судорогам. Травяные пакетики в микроволновой печи работают особенно хорошо и иногда содержат ароматерапевтические элементы (такие как лаванда), которые имеют дополнительные расслабляющие свойства.

4. 
   

   
   
   
   Принимать миорелаксанты продаются без рецепта. Даже если этого обычно достаточно, чтобы расслабить мышцы, помассировать их или применить влажное тепло, чтобы быстро бороться с судорогами, вы можете рассмотреть вопрос о приеме лекарств, если вы готовы немного подождать, пока не появятся эффекты (около получаса). Таким образом, кратковременное использование миорелаксантов, таких как циклобензаприн, орфенадрин или баклофен, может помочь мышце расслабиться, если судорога вызвана травмой или другими причинами. Помните, что эти лекарства обычно не используются при лечении острых спазмов, так как большинство из них исчезают до того, как лекарство успеет абсорбироваться и вступить в силу. Таким образом, миорелаксант весьма целесообразен в случаях хронических или периодических судорог.
   • Будьте осторожны, не принимайте миорелаксанты с другими лекарствами, так как это может вызвать нежелательные побочные эффекты.
   • Не садитесь за руль и не используйте тяжелую технику после приема мышечного релаксанта, так как это может вызвать сонливость и уменьшить мышечную координацию и время реакции.

Часть 2 Предотвращение мышечных спазмов

1. 
   

   
   Оставайтесь хорошо увлажненными. Занимаясь спортом или делая физические упражнения в целом (особенно если погода жаркая и влажная), вы потеряете много воды из-за пота, что приведет к обезвоживанию, если вы не будете пить достаточно жидкости. жидкости для компенсации потерь и поддержания нормального объема крови. Этот вид обезвоживания значительно увеличивает риск мышечных спазмов и смятых мышц. В таком состоянии судороги могут быть даже предвестником теплового удара. Таким образом, вы должны приложить усилия, чтобы увлажнить себя должным образом, особенно в дни, когда вы очень активны. Старайтесь пить по крайней мере два литра воды в день и, возможно, немного больше в выходные дни летом.
   • Посмотрите на цвет вашей мочи, чтобы увидеть, если вы обезвожены или нет. Темно-желтая моча указывает на обезвоживание, а слегка желтая моча указывает на то, что вы хорошо увлажнены.
   • При увлажнении избегайте напитков с кофеином, так как они действуют как мочегонное средство и заставляют вас чаще ходить в ванную.
   • Некоторые лекарства также являются диуретиками, и они могут привести к более высокому риску мышечных спазмов, поэтому вы должны спросить своего врача, какие побочные эффекты являются наиболее распространенными препаратами, которые он прописывает вам.

2. 
   

   
   Не забывайте электролиты. Электролиты - это электрически заряженные элементы в жидкостях организма (особенно в крови и моче), которые помогают поддерживать правильную циркуляцию и распределение воды внутри и снаружи клеток. Например, натрий и калий являются особенно важными электролитами, связанными с функционированием мышц, и недостаток этих элементов может вызвать судороги. Дефицит электролита обычно является результатом чрезмерного потоотделения, потому что человеческий пот богат солями (натрий и калий). Поэтому, когда вы много потеете, вам нужно есть здоровую пищу с высоким содержанием натрия, такую ​​как апельсины, морковь, дыни, артишоки и шпинат.
   • Когда вы сильно потеете, вы можете усугубить ситуацию, если будете пить много воды в течение короткого промежутка времени, потому что тогда вы разбавите электролиты в своем организме. В этом случае можно пить фруктовые соки, овощные соки или изотонические напитки.
   • Подумайте о том, чтобы посыпать пищу небольшим количеством морской соли хотя бы раз в день, когда она горячая. Морская соль не связана с негативными эффектами, такими как поваренная соль, например, гипертония.

3. 
   

   
   Потребляйте больше магния. Магний является минеральной солью, необходимой для крепких костей, но, как электролит, он необходим для расслабления мышц. Когда речь идет о мышечной функции, кальций и магний работают вместе: кальций необходим для сокращения мышечных волокон, а магний необходим для их расслабления. Диета с низким содержанием магния (которая становится все более распространенной из-за истощения почвы и других факторов) может вызвать судороги, судороги и общую мышечную дисфункцию, особенно крупные группы мышц ног. Таким образом, чтобы предотвратить или бороться с мышечными спазмами, вы можете принимать пищевые добавки с магнием (в капсулах или в жидкой форме) или регулярно употреблять продукты, богатые магнием.
   • Вот несколько полезных для здоровья продуктов, богатых магнием: большинство рыбы, постное мясо, продукты из обезжиренного молока, авокадо, бананы, сухофрукты и тыквенные семечки.
   • Низкий уровень кальция и магния часто наблюдается у беременных женщин, что чаще вызывает появление судорог.
   • Хронический дефицит магния в его рационе также является фактором возникновения синдрома беспокойных ног.

4. 
   

   
   Регулярно делайте массаж. Глубокий массаж тканей в целом обеспечивает лучшую функцию мышц, так как помогает уменьшить мышечное напряжение и улучшает кровообращение, что является важным фактором в предотвращении спазмов и спазмов. Если вы часто делаете это в некоторых местах (например, на ступнях или икрах), полчаса массажа, сфокусированного на области, является хорошим началом. Позвольте массажеру массировать вас как можно глубже, не причиняя вреда и не заставляя вздрогнуть. Вам придется повторять массаж в соответствии с вашим состоянием. Некоторым людям нужен только один раз в два или три месяца, в то время как другим он может понадобиться каждую неделю.
   • В противном случае вы можете попросить вашего партнера или вашего партнера делать массаж мышц там, где регулярно появляются судороги. В Интернете есть много видео, которые могут научить вас основам массажа и дать вам советы.
   • Всегда пейте напитки без кофеина после массажа, чтобы удалить воспалительные побочные продукты и молочную кислоту, скопившуюся в мышцах. Если вы этого не сделаете, вы можете страдать от головных болей или легкой тошноты.

5. 
   

   
   Носите удобную обувь, которая поддерживает ногу. Одной из распространенных причин судорог в ступнях и голенях является ношение плохо подогнанной обуви, особенно у женщин, которые носят регулярные высокие каблуки. Слишком узкая или слишком узкая обувь на пальцах ног препятствует хорошей циркуляции крови в стопе и голени, что может привести к судорогам, судорогам и напряжению в мышцах. Кроме того, отсутствие поддержки в арке может создать давление при нажатии на ваш вес, что приведет к напряжению и судорогам. Поэтому носите туфли, которые хорошо держат пятку, поддерживают свод стопы и дают достаточно места для движения пальцев ног.
   • Выбирайте материалы для обуви, которые дышат стопой (без резины или пластика), что еще больше уменьшит потоотделение.
   • Когда вы собираетесь попробовать обувь, делайте это вечером, потому что тогда ноги шире, обычно из-за отека стопы и сдавливания арки.