Как снять боль в мышцах подколенного сухожилия

Содержание

• этапы
• Метод 1 из 3: Лечение дома
• Способ 2 Получить медицинскую помощь
• Метод 3 из 3: Предотвращение травм

Группа мышц в задней части бедра (мышцы подколенного сухожилия) состоит из трех отдельных мышц: полумембранный, полуденнелезный и бедренный бицепс. Он выполняет функцию сгибания колена и имеет важное значение для движения бедра. При беге, ударе ногами, катании на коньках, поднятии тяжестей или даже при ходьбе вы можете получить разрыв подколенного сухожилия, если они внезапно растягиваются. Эти слезы обычно возникают возле бедра и вызывают сильную боль в задней части бедра, шерсти или бедра. Вы можете заметить синяки, отеки и покалывание, когда можете ходить или переносить вес на пораженную ногу.

этапы

Метод 1 из 3: Лечение дома

1. 
   

   
   Прекратите движение и не кладите вес на поврежденную ногу. Если вы поранились, занимаясь спортом или другими физическими упражнениями, остановитесь и не оказывайте давления на конечность. Это мера, чтобы не усугубить травму и защитить мышцы подколенного сухожилия от других травм.

2. 
   

   
   Применить лед в пострадавший район. Холодная терапия уменьшает отек и воспаление. Используйте пакеты со льдом или пакет замороженного гороха. Кроме того, вы также можете заполнить длинный носок рисом, оставить его в морозильной камере на одну ночь, а затем положить его на поврежденный участок.
   • Оставьте компресс холодным на мышцы на 10-15 минут на сеанс, ежечасно, в течение 24 часов после травмы. Не применять ночью, пока вы спите.
   • После первых 24 часов применяйте компресс 4 или 5 раз или 2 или 3 часа в день.
   • Как только вы можете снова начать ходить, не чувствуя боли, вы должны чередовать холодную терапию и тепловую терапию в следующей последовательности: две минуты для горячего компресса, одна минута для холодного компресса, шесть раз. Повторите эту последовательность два раза в день.

3. 
   

   
   
   
   Используйте бинт или компрессионный чулок. Сжатие поможет предотвратить отек в пострадавшем районе. Убедитесь, что повязка достаточно тугая, чтобы оказывать умеренное давление, но не слишком плотно. Повязка не должна выпячиваться вокруг пораженного участка или мешать притоку крови в этот участок.
   • Чтобы наложить компрессионную повязку, начните наматывать ее на верхнюю часть ноги, над поражением. После того, как опухоль утихла, вам не нужно будет перевязывать пораженную мышцу подколенного сухожилия.
   • Если при повязке усиливается дискомфорт в зоне поражения, это означает, что она слишком тугая. Попробуйте ослабить его и наложить другую повязку, чтобы она не была слишком тугой на ноге.

4. 
   

   
   Поднимите пораженный участок выше уровня сердца. Эта позиция улучшает приток крови к поврежденной области и уменьшает боль. Вы должны положить ногу на стопку подушек или на стул как можно чаще, чтобы ускорить процесс заживления.
   • После первого или второго дня старайтесь двигаться примерно каждый час или около того, но делайте это медленно и осторожно. Не двигайте движениями и не кладите вес на ногу, так как это может ухудшить ситуацию.

5. 
   

   
   
   
   Принимайте безрецептурные обезболивающие препараты. Вы можете принимать лекарства без рецепта, чтобы справиться с болью и отеком. Либупрофен и парацетамол являются двумя примерами анальгетиков, и их можно купить в аптеке.

Способ 2 Получить медицинскую помощь

1. 
   

   
   Обратитесь к врачу в случае сильной боли. Если неприятные ощущения невыносимы или вы не можете встать на пораженную ногу, вам следует обратиться за медицинской помощью. Медицинский работник осмотрит участника и задаст вам вопросы, чтобы лучше понять, как произошла травма. Вы также проведете визуальные тесты (рентгенография, МРТ, УЗИ), чтобы обнаружить возможные более серьезные травмы.
   • Кроме того, следует проконсультироваться с врачом, если боль не исчезла после 5-7 дней домашнего ухода.

2. 
   

   
   Рассмотрим массаж или физиотерапию. Если вы получили серьезную травму, ваш врач может предложить один из этих подходов. Физиотерапевт может применять электротерапию с помощью ультразвуковых, лазерных и коротковолновых импульсов.
   • Кроме того, физиотерапевт может порекомендовать упражнения на растяжку, которые вы можете выполнять перед любой физической нагрузкой, чтобы предотвратить другие травмы.
   • Как только вы можете ходить без боли, вы также можете научиться использовать пенопластовый валик для растяжки и массажа задней части бедра. Это пенная трубка, которую вы можете поместить под пораженную ногу. Затем вы можете выполнить движение вперед-назад по ролику для массажа мышц подколенного сухожилия. Вы можете найти онлайн-видео об использовании этих устройств.

3. 
   

   
   Рассмотрим операцию в случае разрыва кости или разрыва. Если травма очень серьезная и мышца полностью оторвана или оторвана от мышц, может потребоваться операция на мышце подколенного сухожилия.
   • Во время операции хирург будет перемещать мышечные волокна и удалять рубцовую ткань. Затем он прикрепит сухожилие к шву с помощью швов или скоб. Если вы полностью потеряли мышцу подколенного сухожилия, врач продолжит шить ткани швами.
   • Во время выздоровления избегайте переноса веса тела на конечности с помощью костылей для перемещения. Вы также можете носить корсет, чтобы держать мышцы в расслабленном положении. Вполне вероятно, что хирург посоветует вам сеансы физиотерапии, включая легкие упражнения на растяжку и укрепление. Обычно требуется шесть месяцев для восстановления мышечной реимплантации при проксимальной тендинопатии и три месяца для мышечной реимплантации дистальной тендинопатии. Кроме того, врач может сообщить вам, когда вы сможете возобновить нормальное использование пораженной ноги.

Метод 3 из 3: Предотвращение травм

1. 
   

   
   Растянуть мышцы подколенного сухожилия перед любой физической нагрузкой. Чтобы избежать таких травм, вы должны уделить время расслаблению этих мышц, прежде чем выполнять какую-либо физическую нагрузку. Вы можете выполнять статические или динамические упражнения. Вы должны делать статическое растяжение после тренировки, в то время как динамическое растяжение можно сделать до тренировки.
   • Вы можете выполнять статические упражнения на растяжку, сидя на полу, а также стоя.
   • Динамические упражнения на растяжку перед физической нагрузкой снижают риск травм. Они предназначены для увеличения кровотока и постепенного разогрева мышц, что может быть необходимо для предотвращения дальнейших травм.

2. 
   

   
   Не чрезмерно эксплуатируйте свои мышцы, если у вас есть история травмы. Не подвергайте мышцы подколенного сухожилия чрезмерному стрессу, если вы когда-либо получали травму в этой части тела. Убедитесь, что вы не подчеркиваете их без необходимости при выполнении физических нагрузок.
   • Обратите внимание на то, как вы двигаете и растягиваете эти мышцы, чтобы не повредить их. Для этого вам может потребоваться избегать слишком сильных растяжек во время растяжки или поддерживать ногу протезом во время физической нагрузки, чтобы не создавать напряжения на задней части бедра.
   • Если вы посещаете занятия по фитнесу, попробуйте делать другие движения, чтобы не слишком утомлять подколенные сухожилия. Поговорите с инструктором перед уроком, чтобы сообщить о вашей травме и о том, какие изменения вы можете внести на уроке, чтобы не использовать их слишком часто.

3. 
   

   
   пробовать йога или метод Пилатеса для повышения гибкости. Обе эти практики идеально подходят для увеличения общей гибкости суставов, в том числе мышц подколенного сухожилия. Если они сильнее и гибче, они будут менее подвержены травмам.
   • Если вы восстанавливаетесь после травмы подколенного сухожилия и можете выполнять силовые тренировки, попробуйте следовать норвежской программе упражнений для мышц подколенного сухожилия. Это серия движений, разработанных в 2001 году, которые доказали свою полезность в снижении риска серьезных травм среди футболистов на 50%.