Как лечить мышечные спазмы на спине

Содержание

• этапы
• Метод 1 из 3: облегчить боль
• Метод 2 из 2: Устранить причины спазма
• Метод 3 из 3: Избегайте судорог в будущем

Боли в спине трудно переносить. Тем не менее, те, которые возникают в результате спазм мышц спины, могут быть особенно сильными и инвалидизирующими. К сожалению, если у вас были спазм мышц спины, у вас, вероятно, будет больше. Очень часто они вызваны накоплением небольшого напряжения, которое вызывает воспаление мышц спины. Сенсибилизация нервов вблизи пораженного участка вызывает болезненное и непроизвольное сокращение окружающих мышц. После спазма вы, вероятно, захотите снять боль. Если у вас меньше боли, примите меры, чтобы устранить причину этих спазмов и предотвратить их повторение в будущем.

этапы

Метод 1 из 3: облегчить боль

1. 
   

   
   Примените пакет со льдом в течение приблизительно 20 минут. Возьмите пакетик с мороженым и оберните его тонким полотенцем. Затем лягте на спину и поместите сумку в область воспаления. Расслабьтесь, глубоко дыша и оставайтесь в этом положении около 20 минут.
   • Лежать на склоне, чтобы уменьшить давление на спину. Если у вас есть спазмы в нижней части спины, поднимите ноги, чтобы более эффективно облегчить боль.
   • В течение первых 2 или 3 дней повторяйте каждые два часа по мере необходимости. Не лежите в контакте с мешком со льдом более двадцати минут и не засыпайте на нем. Действительно, длительный контакт может вызвать повреждение нерва или обморожение.

2. 
   

   
   
   
   Возьмите безрецептурное обезболивающее. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВС) помочь уменьшить воспаление и боль. НПВС Наиболее распространенные безрецептурные препараты включают напроксен (Aleve) и ибупрофен (Motrin, Advil).
   • Ацетаминофен (Tylenol) также может облегчить вашу боль, даже если он не противовоспалительный.
   • Вы также можете принять миорелаксант (лекарство для расслабления мышц). Принимайте небольшие дозы, так как они вызывают сонливость и внимание к слову!

3. 
   

   
   Попробуй погулять. После того, как вы испытаете мышечный спазм на спине, ваш первый инстинкт, безусловно, будет продолжаться, пока боль не утихнет. Тем не менее, короткая прогулка активирует кровообращение, что может помочь начать процесс заживления. Сразу после спазма попробуйте совершать короткие прогулки примерно каждый час.
   • На самом деле, слишком долго ложиться может усугубить вашу проблему. Фактически, бездействие вызывает мышечную скованность, которая может усугубить боль и даже вызвать другие спазмы.
   • В течение первых 2 недель отличная ходьба и занятия спортом, такие как плавание. Начните медленно и постепенно увеличивайте продолжительность.

4. 
   

   
   
   
   Подайте влажное тепло через 72 часа. По истечении этого времени воспаление и отек уменьшатся. В это время вы можете использовать тепло, чтобы расслабить мышцы и увеличить приток крови. Для этого примите горячую ванну или используйте грелку, которую вы можете найти на рынке.
   • Лучше использовать влажное тепло, потому что оно не сушит мышечную ткань. Хорошая гидратация способствует профилактике мышечных спазмов и их лечению.

5. 
   

   
   Используйте кортизон. Вы можете попросить своего врача сделать вам инъекцию этого вещества. Это противовоспалительный препарат, который уменьшает воспаление вокруг нервов. Он действует так же, как и противовоспалительные препараты, отпускаемые без рецепта, но его действие длится несколько месяцев, а не несколько часов.
   • Инъекции кортизона только уменьшают боль, связанную с мышечными спазмами. Они не относятся к своим причинам.

Метод 2 из 2: Устранить причины спазма

1. 
   

   
   Определите триггер для спазма. Это может быть внезапное движение после длительного периода бездействия или чрезмерное использование мышц спины, например, при подъеме тяжелых грузов. Судороги также могут быть вызваны травмами спины.
   • Существует большое количество способов лечения спазм мышц спины. Поняв, что вызывает у вас, вы сможете выбрать лечение, которое подходит вам лучше всего.
   • Если причиной спазма является слишком резкое движение после периода бездействия, и у вас нет других физических проблем, просто используйте холодные и тепловые процедуры, делайте легкие растяжки и оставайтесь активными ,
   • Поговорите со своим врачом. Это поможет вам определить вероятную причину вашей боли. Вы также можете обсудить это с физиотерапевтом или вашим тренером.

2. 
   

   
   Попробуйте массаж, чтобы уменьшить напряжение и стресс. Эти терапевтические массажи, если они проводятся сертифицированным специалистом, могут расслабить ваши мышцы и улучшить кровообращение. Если вы думаете, что ваши спазмы вызваны стрессом, массаж может быть эффективным.
   • Вы можете заметить улучшение своего состояния только после одного сеанса. Однако, как правило, вам понадобится несколько сеансов в течение нескольких месяцев, чтобы результаты терапевтического массажа были устойчивыми.

3. 
   

   
   Проконсультируйтесь с врачом для официального диагноза. Если процедуры, которые вы пытаетесь сделать, не уменьшают вашу боль или если вы продолжаете испытывать мышечные спазмы в одном и том же месте, ваш врач может назначить дополнительные анализы для выявления причины ваших недомоганий.
   • Обсудите с врачом спазмы в спине и расскажите ему о процедурах, которые вы пробовали.
   • Он может попросить вас сделать рентген, МРТ или компьютерную томографию, чтобы тщательно проанализировать состояние вашей спины.

4. 
   

   
   Попробуйте физиотерапию или физиотерапию. Эти процедуры используются для лечения мышечных травм. Если вы перенесли слезу или травму такого рода, физиотерапия поможет вам вылечить и реабилитировать пораженную мышцу. Это также помогает исправить мышечный дисбаланс, который может привести к переутомлению определенных мышц и, в конечном итоге, к мышечным спазмам.
   • Физиотерапевт также может показать вам индивидуальные упражнения, специально разработанные для лечения причин спазма мышц спины.

5. 
   

   
   Проконсультируйтесь у мануального терапевта по поводу проблем с позвоночником. Если она не прямолинейна или получила травмы, такие как грыжа межпозвоночного диска, уход за хиропрактикой может помочь в лечении основных проблем, вызывающих спазмы мышц спины.
   • Как правило, мануальные терапевты используют ручные методы лечения, чтобы выровнять ваши позвонки. Они также могут практиковать массаж, терапевтические упражнения и другие процедуры, чтобы стимулировать ваши нервы и мышцы.

6. 
   

   
   Убедитесь, что ваши боли не имеют неврологических причин. Серьезные неврологические состояния, такие как болезнь Паркинсона или рассеянный склероз, могут вызвать мышечные спазмы. Если у вас частые судороги без идентифицируемого триггера, поговорите со своим врачом.
   • Этот проанализирует ваши симптомы в целом. При необходимости он отправит вас к неврологу для тщательной диагностики.
   • Если у вас недержание мочи (вы не можете задержать мочу), обратитесь к врачу, так как это может быть признаком серьезной проблемы.

Метод 3 из 3: Избегайте судорог в будущем

1. 
   

   
   Пейте воду регулярно, чтобы она была хорошо увлажнена. Обезвоживание может вызвать судороги и мышечные спазмы. Правильная гидратация не обязательно предотвратит новые спазмы спины, но поможет вашим мышцам оставаться расслабленными.
   • Чтобы хорошо увлажняться, пейте не менее восьми стаканов воды в день. Избегайте напитков, содержащих кофеин и алкоголь, так как эти вещества оказывают мочегонное действие и препятствуют хорошей гидратации.

2. 
   

   
   Следите за своим весом! Недостаток веса вреден для спины, мышечной и костной системы, увеличивает вероятность возникновения проблем со спиной. Убедитесь, что ваш вес связан с вашим ростом. Определите свой ИМТ (индекс мышечной массы) и обратитесь к врачу для оценки.
   • Если вам нужно сбросить вес, посетите диетолога, чтобы составить план питания, соответствующий вашему состоянию. Как только ваша спина станет лучше, постепенно добавляйте больше упражнений в свой ежедневный график.

3. 
   

   
   Исправьте минеральные дефициты в вашем рационе. Диета с низким содержанием магния, кальция или калия может увеличить частоту мышечных спазмов. Даже если вас лечит физиотерапевт или мануальный терапевт, ваши судороги могут продолжаться, если вы пропустите минералы.
   • Потребляйте предпочтительно продукты, богатые минеральными солями. Картофель или бананы являются хорошим источником калия, а молочные продукты богаты кальцием.
   • Если вы страдаете от недостатка минералов, уменьшите или прекратите потребление обработанного сахара и кофе. Действительно, эти два продукта препятствуют усвоению минеральных солей организмом.

4. 
   

   
   Иди, чтобы оставаться активным. Физическая активность играет очень важную роль в предотвращении спазмов. Ходьба - это физическая активность с низким уровнем воздействия, которая не беспокоит вашу спину. Начните с коротких прогулок, затем увеличьте время, пока не дойдете до двадцати минут ходьбы в день.
   • Плавание и езда на велосипеде также упражнения с низким воздействием, которые особенно полезны для вашей спины.
   • Если вы идете в тренажерный зал, вы можете ездить на эллиптическом тренажере или эскалаторе в течение пятнадцати-двадцати минут.

5. 
   

   
   Включите растяжку в свои физические упражнения. пилатес или йога может улучшить гибкость вашей спины и диапазон движений, которые вы можете достичь. Попробуйте несколько основных упражнений на растяжку до и после упражнений, чтобы расслабить мышцы спины.
   • Не прилагайте чрезмерных усилий при растяжении. Если вы чувствуете дискомфорт или боль, немедленно прекратите. В противном случае вы можете вызвать другое повреждение мышц.
   • Нежное растяжение также может помочь вам снять боль сразу после спазма мышц спины.

6. 
   

   
   Используйте поясничную опору, чтобы сесть. Положите подушку между спинкой стула и нижней частью спины, чтобы сохранить хорошую осанку при сидении. Делайте это, когда находитесь в офисе или едете в дальние поездки. Встать хотя бы раз в час, немного погулять и не сидеть долго.
   • Не сгибайтесь, сидя.
   • Если вам приходится долго сидеть, часто меняйте положение.

7. 
   

   
   Начните строить свой багажник. Мышцы туловища образуют естественную оболочку, которая поддерживает позвоночник в вертикальном положении и спину в хорошем положении. Укрепляя туловище, вы можете избежать новых спазмов в спине.
   • Доска - это элементарное упражнение для обшивки, которое вы можете выполнять без снаряжения. Лягте на живот, опираясь на локти, положив предплечья на пол. Затем поднимите свое тело, чтобы его поддерживали только предплечья и пальцы ног. Затяните мышцы туловища и удерживайте это положение в течение двадцати секунд, чтобы начать.
   • Практикуйте это упражнение несколько раз в день, постепенно увеличивая время, в течение которого вы держите свое тело высоко.
   • Дышите регулярно и глубоко, держа доску. Многие люди, как правило, задерживают дыхание во время этого упражнения.
   • Не делайте резких движений при подъеме тяжестей или предметов, это может повредить спину.