Как вылечить запор

Содержание

• этапы
• Метод 1 из 3: Диетические изменения
• Метод 2 из 2: Изменения в образе жизни
• Метод 3 из 3: Принимайте слабительные

Почти каждый человек может время от времени страдать от запора, когда у него твердый стул или два дня без дефекации. Изменение диеты или внебиржевое лечение обычно решают проблему в считанные дни. Обратитесь к врачу, если это не так или если ваши симптомы болезненны.

этапы

Метод 1 из 3: Диетические изменения

1. 
   

   
   Пейте много воды. Пейте по крайней мере восемь стаканов жидкости без кофеина в день, когда у вас запор. Обезвоживание является частой причиной запоров и может ухудшиться, если вы не пьете достаточно воды.
   • Вы можете прекратить измерять свою жидкость, когда ваш стул становится регулярным (по крайней мере, три раза в неделю и без форсирования). Просто выпейте достаточно, чтобы моча стала бледно-желтой или бесцветной, и делайте это каждый раз, когда вам хочется пить.

2. 
   

   
   Постепенно увеличивайте потребление клетчатки. Пищевые волокна являются наиболее важным элементом, стимулирующим регулярные движения кишечника. Взрослый должен потреблять от 20 до 35 граммов клетчатки в день. Вы должны постепенно достигать этих количеств, чтобы избежать газа и вздутие живота. Попробуйте получить эти волокна из нескольких источников для сбалансированного питания.
   • Хлеб и крупы: 80 г цельного зерна, 120 г измельченной пшеницы, один рулет из овсяной муки содержит 3 г клетчатки.
   • Фасоль (белая, красная или черная): 100 г вареной фасоли, в зависимости от типа бобовых.
   • Фрукты: груши (они содержат 5,5 г клетчатки на плод на кожуре), малина (100 г содержат 4 г) или сливы (120 г вареной пищи содержат 3,8 г клетчатки).
   • Овощи: картофель или сладкий картофель (содержат от 3 до 4 г клетчатки на 100 г вареной в воде с кожей кожи), горох (4 г клетчатки на 100 г вареной) или зеленые овощи (3 г на 100 г вареных овощей).

3. 
   

   
   
   
   Ешьте меньше пищи с низким содержанием клетчатки. Добавление клетчатки в ваш рацион мало поможет вам, если вы просто добавите ее в другие продукты. Мясо, сыр и промышленные продукты содержат мало или не содержат клетчатки и могут привести к твердому стулу, если они составляют большую часть вашего рациона. Ешьте их в небольших количествах, когда у вас запор, и попробуйте заменить их продуктами с высоким содержанием клетчатки в своем ежедневном рационе.

4. 
   

   
   Избегайте молока. Попробуйте пропустить молоко и другие молочные продукты на несколько дней, чтобы узнать, может ли оно вам помочь. Многие люди испытывают проблемы с перевариванием лактозы, которая может вызвать у них газ или запор.
   • Большинство людей с непереносимостью лактозы могут по-прежнему наслаждаться пробиотическими йогуртами и твердыми сырами.

5. 
   

   
   
   
   Посмотрите, могут ли другие продукты вызвать запор. Следующие продукты, как правило, не являются проблемой в небольших количествах. Тем не менее, они могут вызвать запор, если принимать в больших количествах:
   • очень жирное мясо
   • яйца
   • очень жирные и очень сладкие десерты
   • промышленные продукты (обычно с низким содержанием клетчатки)

6. 
   

   
   Подумайте о приеме магниевых добавок. Нет конкретных доказательств, подтверждающих это, но многие врачи и пациенты сообщают, что магний может помочь им. Не принимайте более 350 мг в день в форме капсул или 110 мг для детей в возрасте от 4 до 8 лет.
   • Звук содержит магний и клетчатку, что делает его отличным выбором блюд.
   • Магний может быть опасным для людей с заболеванием почек.

7. 
   

   
   Будьте осторожны с другими домашними средствами. В большинстве случаев изменений в рационе питания и напитках достаточно, чтобы помочь вам вылечить запор и предотвратить его в будущем. Пищевые добавки (кроме пищевых добавок) и домашние средства нужны редко, и их нецелесообразно принимать без предварительной консультации с врачом.
   • Наиболее распространенными домашними средствами являются минеральное масло и касторовое масло. Они эффективны, но их следует использовать только в качестве крайней меры. Длительное использование может привести к дефициту витаминов или повреждению кишечника, что в долгосрочной перспективе вызовет еще больше запоров. Не используйте эти масла, если вы принимаете препараты для разжижения крови, антибиотики, сердечные или костные препараты.

Метод 2 из 2: Изменения в образе жизни

1. 
   

   
   Идите в ванную, как только почувствуете необходимость. Отправляйся туда, как только почувствуется необходимость сходить в седло. Отражение этой необходимости только усугубляет запор.

2. 
   

   
   Не торопись в ванной. Вынуждение в туалете может привести к болезненным осложнениям, таким как геморрой или трещины заднего прохода. Будьте осторожны с вашей пищеварительной системой, предоставляя ей время для самостоятельной эвакуации.
   • Старайтесь пользоваться ванной каждое утро между 15 и 45 минутами после завтрака. Вы не можете ходить с испражнениями каждый день (даже если у вас хорошее здоровье), но это хорошее время, чтобы поощрять это.

3. 
   

   
   Попробуйте другую позицию на унитазе. Исследование показало, что на корточках легче и быстрее изгонять испражнения. Попробуйте следующее, если не можете приседать на унитазе.
   • наклониться вперед, положив руки на бедра
   • поставьте ноги на стремянку, чтобы поставить колени на бедра
   • вместо того, чтобы форсировать проход, сделайте глубокий вдох с открытым ртом, позвольте желудку расширяться, а затем слегка подтяните мышцы, чтобы удержать его на месте, после чего вы можете расслабить свой сфинктер
   • не повторяйте это дыхательное упражнение более трех раз, выходите из туалета или найдите что-нибудь почитать, если стул все еще не истощает

4. 
   

   
   Регулярная физическая активность Это стимулирует ваш кишечник, даже если это всего лишь десятиминутная прогулка несколько раз в день. Такие упражнения на выносливость, как бег или плавание, особенно эффективны.
   • Подождите час после плотного приема пищи перед интенсивной физической активностью (той, которая увеличивает частоту сердечных сокращений), в противном случае вы можете замедлить пищеварение.

5. 
   

   
   Попробуйте растяжку или йогу. Это еще одна форма деятельности, которая может помочь вам переварить. Некоторые люди считают йогу особенно эффективной, возможно, потому, что она растягивает живот.

Метод 3 из 3: Принимайте слабительные

1. 
   

   
   Поговорите с врачом, если у вас есть риск осложнений. Обычно лучше поговорить с врачом, прежде чем принимать слабительные. Определенные категории людей всегда должны делать это, чтобы избежать осложнений со здоровьем, особенно в следующих случаях:
   • беременные или кормящие женщины,
   • дети шести лет или младше,
   • кто принимает другие лекарства (вам следует подождать не менее 24 часов, прежде чем принимать другое слабительное, если вы уже принимаете его или используете минеральное масло),
   • Любой с серьезным расстройством желудка, спазмами в животе, тошнотой или рвотой должен полностью избегать использования слабительных и немедленно обратиться к врачу.

2. 
   

   
   Начните с слабительного, которое вызывает опухание стула. На самом деле это пищевые добавки на основе клетчатки, которые дают тот же результат, что и пища, обогащенная клетчаткой. В отличие от других слабительных, их можно безопасно употреблять ежедневно, но они могут занять два-три дня, чтобы быть эффективными. Иногда они могут вызвать болезненное вздутие живота, особенно в случаях тяжелого запора или у людей, которые придерживаются диеты, обычно с низким содержанием клетчатки. Уменьшите этот риск, выпивая от 8 до 10 стаканов воды каждый день (т.е. около 2 литров), постепенно увеличивая потребление клетчатки и избегая приема слабительного перед сном.
   • У некоторых людей аллергия на псиллиум, который содержится в некоторых слабительных средствах, которые увеличивают стул.

3. 
   

   
   Используйте смазочные слабительные для быстрого облегчения. Эти дешевые слабительные смазывают ваш стул минеральным маслом или подобным веществом, чтобы помочь эвакуации. Они обычно работают в течение восьми часов, но подходят только для одноразового использования. Чрезмерное употребление может привести к дефициту витаминов.
   • Поговорите с врачом, прежде чем принимать слабительные смазки, если вы принимаете другие лекарства. Этот ускоренный проход стула может уменьшить количество лекарства, которое поглощено.

4. 
   

   
   Попробуйте осмотические агенты для общего облегчения. Этот тип слабительного позволяет вашему стулу впитывать больше воды и легче эвакуироваться и действует через два-три дня. Эти слабительные требуют, чтобы потреблять много воды, чтобы быть эффективными и избежать судорог и газов.
   • Пожилые люди с диабетом и люди с почками или проблемами с сердцем должны регулярно проверяться, чтобы избежать электролитного дисбаланса и обезвоживания при приеме этого лекарства.
   • солевые слабительные являются частью этих осмотических слабительных.

5. 
   

   
   Используйте продукт, который смягчает стул для пунктуальных проблем. Эти смягчающие средства обычно назначают после родов или хирургического вмешательства, а также пациентам, которым не требуется форсированный проход стула. Они имеют довольно слабый эффект, но все же требуют много воды и должны использоваться только в течение нескольких дней.

6. 
   

   
   Принимайте стимулирующее слабительное при сильных запорах. Это более сильное слабительное, которое нельзя купить без рецепта. Это может облегчить вас в течение шести-двенадцати часов, сокращая мышцы кишечника. Это должно использоваться только редко, поскольку повторное использование может повредить кишечник и сделать вас зависимым от препарата для нормальных движений кишечника.
   • Проверьте этикетку продукта, чтобы видеть, упоминает ли это фенолфталеин, который был связан с раком.
   • Этот тип медицины может также вызвать судороги и диарею.

7. 
   

   
   Обратитесь к врачу за рецептурными препаратами. Немедленно обратитесь к врачу, если безрецептурное слабительное не сработает в течение трех дней. Он может предложить следующие методы лечения.
   • Слабительное выпущено по рецепту, который может подойти для длительного использования.
   • Клизма может ввести слабительное средство непосредственно в источник проблемы или удалить слишком компактный стул. Хотя слабительные средства для клизм являются либо безрецептурными, либо обычными домашними средствами, их следует применять экономно и по рекомендации врача.
   • Ваш врач может назначить анализ крови или кала, рентген, исследование кишечника, бариевую клизму или колоноскопию, если он подозревает что-то более серьезное.