Как выразить себя

Содержание

• этапы
• Метод 1 из 3: подготовить почву
• Способ 2 Напишите, что вы чувствуете
• Способ 3 Выразите себя в устной форме
• Способ 4 Выразите себя творчески

Научиться хорошо выражать себя может быть прекрасным способом жить подлинной и полноценной жизнью. Если вы хотите иметь сильную самооценку, выражать свои эмоции и жить так, как вам хочется, вы должны научиться выражать себя и быть верными себе.

этапы

Метод 1 из 3: подготовить почву

1. 
   

   
   Слушай свое сердце. Самовыражение, то есть способность честно общаться и выражать свои чувства, является важным фактором, который необходимо учитывать при попытке выяснить, кто вы на самом деле. Вы можете начать раскрывать свою личность, немного прислушиваясь к себе, принимая во внимание ваши чувства и то, как вы хотите реагировать на ситуацию. Это сделает вас более гармоничным с вашими чувствами и эмоциями, и это поможет вам подготовиться к процессу.

2. 
   

   
   Примите свои эмоции. Эмоции могут быть трудно определить, и любому может быть трудно научиться слушать и принимать свои чувства. Вы также можете не знать, как выразить свои чувства без риска. Возможно, у вас не было много реальных возможностей оставаться на связи со своими чувствами. Обычно игнорируют чувства, смущаются или стыдятся эмоций, которые могут возникнуть, или скрывают их полностью.
   • Предположим, один из ваших друзей забыл, что вы должны выходить вместе, и, к сожалению, не удосужился представиться или позвонить вам. Это нормально, что ты злишься и расстраиваешься из-за ситуации. Примите, что чувство гнева и грусти, которое вы чувствуете, совершенно нормально и понятно. Не принижайте свое эмоциональное состояние, даже если ваш друг извиняется. Вы имеете право чувствовать эти эмоции и оправдывать их.
   • Узнав больше о своих эмоциях, вы сможете лучше понять, кто вы есть на самом деле. Чем ближе вы к своей истинной личности, тем меньше у вас шансов стать тревожным, подавленным и в целом неудовлетворенным.

3. 
   

   
   
   
   Сосредоточьтесь на том, как ваше тело реагирует. Это может быть новым опытом для вас. Один из лучших способов принять ваши чувства - это понять свое тело. Вы можете начать с чего-то очень простого, такого как гнев, выраженный через агрессию за рулем. Если вы едете на автобусе или едете на своей машине, вы, вероятно, уже чем-то разочарованы или уже разозлились из-за пробок и, следовательно, способны распознать это чувство.
   • Наблюдайте, какие части вашего тела напряжены, что происходит с вашим дыханием и реакцией живота или живота.

Способ 2 Напишите, что вы чувствуете

1. 
   

   
   Начните вести журнал. Начните записывать свои эмоции в дневнике. Вы можете использовать ноутбук или даже ваше мобильное устройство. Попробуйте это в следующий раз, когда вы посмотрите мелодраматический фильм, чтобы узнать, когда вам грустно. Обратите внимание, как ваше тело реагирует на грусть. У тебя есть проблемы с плачем? Что происходит в твоем сердце, когда тебе грустно?
   • Старайтесь не оставаться под влиянием своих эмоций при выполнении этого упражнения. Сосредоточьтесь на реакции вашего тела. Это поможет вам быть более привязанным к своим истинным чувствам, а не игнорировать их.

2. 
   

   
   
   
   Будь хозяином своего эмоционального состояния. Вы можете привыкнуть говорить себе, что просто становитесь глупыми, когда вы чувствуете это. Вы также можете заставить себя не оставаться в каком-то эмоциональном состоянии. Когда вы привыкнете понимать реакцию своего тела на эмоции, вам будет все труднее игнорировать. Ваше тело реагирует по причине, и важно принять это. Возьмите свой журнал и начните с того, что отметьте различные чувства, которые вы испытываете в течение дня.
   • Напишите так: «Сегодня на работе мой начальник действительно разозлил меня. Подтвердите это чувство гнева и напишите, почему вы оказались в таком состоянии. Делайте это для всех эмоций, которые вы чувствуете каждый день. Вы можете быть удивлены тем, сколько эмоций вы испытываете, когда начинаете обращать внимание.
   • Человек естественно чувствителен, и это очень легко, особенно в этом мире, который превращается в 1000 во время отсоединения от ваших истинных чувств.

3. 
   

   
   Напишите, как вы хотите выразить себя. Чтобы лучше выражать свои эмоции каждый день, напишите, как вы хотите справиться с каждой ситуацией. Затем вы можете практиковать, как бы вы хотели реагировать на определенные ситуации. Возьмите пример вашего босса или авторитета и начните писать именно так, как вы хотели бы выразить себя. Не сдерживайтесь, выражайте себя самым прямым и точным способом, каким вы хотите.
   • Если вы видели что-то, что огорчило вас, например, человек, терпящий бедствие или потерю животного, выражайте свою грусть, когда вы чувствуете это в своем дневнике. Кроме того, продолжайте обращать внимание на реакцию вашего тела.

Способ 3 Выразите себя в устной форме

1. 
   

   
   Выразите себя безопасно. Вы должны узнать, как перевести свои эмоции из исходного состояния в нечто более продуктивное, что не повредит другим. Умение выражать свои эмоции также означает умение делать это, не причиняя вреда ни себе, ни себе. Используйте газету, чтобы перефразировать ваши гневные мысли в фразы, которые выражают ваши чувства, но в то же время не приведут к увольнению или доставят вам неприятности.
   • Например, вместо того, чтобы кричать на кого-то, чтобы сказать ему, что вы ненавидите его, возьмите свой дневник и напишите различные способы выразить это чувство, чтобы вы не вызвали никаких неблагоприятных последствий. Напишите такие предложения: «Когда мой начальник делает это, я злюсь», «Когда мои родители кричат ​​на меня, я злюсь». Таким образом, вы даете себе способность чувствовать свои чувства, не позволяя им полностью контролировать вас.
   • Эта техника также работает для других типов эмоций.

2. 
   

   
   Реализуйте свои планы. Важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно со своими эмоциями. Это позволит вам руководствоваться своими чувствами, чтобы знать, когда сказать, что вы думаете, или момент, чтобы выразить свои эмоции конфиденциально и двигаться дальше.
   • Работодатели могут расстраивать. Однако каждый раз в любой ситуации вам приходится задавать следующий вопрос: что это даст мне позитива? Будет ли мой босс слушать меня? Он поймет ситуацию? Было бы лучше выразить свой гнев дома, записать его в тетрадь, чем вступать в конфронтацию? Вы должны убедиться, что вы верны своим эмоциям, чтобы действовать соответствующим образом.
   • Многие люди не знают, как адекватно выражать свои эмоции, и эти основные принципы отсутствуют в нашей жизни. Выражение эмоций необходимо для эмоциональной жизни, установления границ в ваших отношениях, чувства уверенности и удовлетворения ваших эмоциональных потребностей.

3. 
   

   
   Используйте личное местоимение «Я» в своих предложениях. Всегда используйте личное местоимение «Я», когда выражаете свои эмоции другим. Скажите такие фразы: «Когда вы рассказали мне, что случилось, мне стало очень грустно за вас и за все, через что вы прошли. Это также верно для отношений. Например, скажите: «Когда ты злишься на меня за то, что я совершаю ошибки, мне стыдно» или «Я злюсь, когда ты говоришь обо мне плохо». "
   • Таким образом, вы берете на себя все свои обязанности, принимаете свои эмоции и выражаете их.

4. 
   

   
   Приучите себя. Научиться исследовать сложный мир эмоций может быть утомительно, и для этого потребуется обучение. Если вы не привыкли выражать свое эмоциональное состояние, вы можете считать это упражнение «эмоциональным бодибилдингом». Сначала ваши эмоциональные мускулы могут быть слабыми, болезненными, и они могут не привыкать к тому, чтобы их также использовали или к ним обращали особое внимание.
   • Нелегко проверить себя и научиться выражать себя. Однако, живя подлинной жизнью и создавая впечатление, что вы верны себе, принимая свои эмоции, вы можете получить более богатый, глубокий и более подлинный опыт на человеческом уровне.

Способ 4 Выразите себя творчески

1. 
   

   
   Ты пытаешься рисовать или рисовать? Найдите способы не только творчески выразить себя, но и сделать вас счастливыми. Попробуйте рисовать, рисовать или рисовать, если хотите. Акриловые краски недороги и могут быть использованы практически на любой поверхности. Соединитесь с цветами и эмоциями, которые, как вы думаете, они выражают.
   • Получите альбом для зарисовок без царапин, рисунок или эскиз, который выражает ваши чувства. Многие художественные школы и музеи предлагают бесплатные занятия рисованием, если вы хотите сделать это в более структурированной среде.
   • Позвольте себе руководствоваться своей душой и своими глубокими эмоциями, когда вы создаете творение. Занимать время, чтобы сидеть и рисовать или рисовать что-то, можно расслабиться Не судите о своих навыках. Обучение творческому самовыражению - это не синоним того, как стать новым Леонардо да Винчи, это скорее творчество. Научиться выражать себя означает научиться узнавать вас. Раскрытие вашей творческой стороны может быть удивительным и удовлетворительным способом взять под контроль вашу истинную личность.

2. 
   

   
   Начните делать коллаж. Коллаж - это увлекательное занятие, которое позволит вам выразить себя. Все, что вам нужно, это старые журналы или печатные изображения любого вида, несколько коробок и банка с клеем. Найдите изображения, которые соответствуют вашим чувствам и тому, что вы хотите выразить. Используйте слова и названия для поддержки изображений.
   • Не ограничивайтесь только коробками. Также используйте обложку вашего дневника или книги для рисования. Украсьте старую коробку, переплет или что-нибудь еще, что вы хотели бы выразить. Выражайте свои чувства политически, духовно, вообще и делайте это личным делом.

3. 
   

   
   Танцевать. Иногда выражение себя с помощью физических движений может помочь вам высвободить свои внутренние чувства и желания. Чувствуйте себя хорошо, танцуя и двигая своим телом. Танцуйте дома или в ночном клубе. Слушайте музыку, которая подходит вашему настроению и которая вам нравится.
   • Если вы злитесь, слушайте песни, которые отражают этот гнев, и позвольте вашему телу двигаться. Также танцуйте, когда вы счастливы, грустны или напуганы. Танцуйте под музыку, которая поможет изменить ваше настроение. Выберите музыку, которая бодрит вас, когда вы напуганы, или играйте песни, которые делают вас счастливыми, когда вам грустно.
   • Также попробуйте взять уроки танцев, если вы ищете более структурированную среду. Существуют танцевальные студии, которые предлагают программы для начинающих и не требуют много времени. Начните с начинающих хип-хоп, джаз или балетных классов, если это подходит для вашей личности.

4. 
   

   
   Пишите творчески. Отличный способ выразить себя - сделать это посредством письма.Пишите стихи или рассказы, используя фигуры речи, которые отражают ваши истинные чувства и вашу жизнь. Сконцентрируйся на своих чувствах и пиши. Отбросьте любое стремление к совершенству или желание показать свои произведения незнакомцу. Творческое самовыражение полностью зависит от вас. Это также зависит от того, сколько времени вам потребуется, чтобы узнать больше о своей личности и сложном характере внутри вас.
   • Выражение себя через письмо может быть необычайно ярким, и оно даст вам интересное понимание мыслей и чувств, которые вы даже не подозреваете.

5. 
   

   
   Sing. Пение - отличное упражнение, даже если ты не очень хорош в этом. Вы можете петь где угодно, в своей машине, в душе или в гостиной. Оставьте все надежды на раскрытие настоящего таланта или вокального мастерства и просто сделайте свой голос услышанным. Примите свое эмоциональное состояние и пойте песни, с которыми вы отождествляете себя.
   • Спойте песни, которые выражают ваши чувства, такие как грусть, потеря, гнев, любовь и радость. Дайте себе шанс петь сами.
   • Если пение действительно позволяет идентифицировать себя, вы можете выделить его. Попробуйте караоке или присоединитесь к певческой группе. Выбираю музыку, которая дает вам чувство выразить свою жизнь, свои чувства и говорить о себе.