Как тренироваться для паркура

Содержание

• этапы
• Часть 1 Быть в форме
• Часть 2 Основы паркура
• Часть 3 В группе

Паркур - это вид спорта, который сочетает в себе несколько физических движений, таких как ходьба, бег и прыжки, чтобы как можно быстрее добраться из одной точки в другую. Это действительно «скользить» по элементам, точка А к точке Б быстрее, чем если бы мы выбрали классический маршрут. Цель не только выглядеть «круто». Это полное и очень серьезное искусство. Отличное физическое состояние имеет важное значение. Никто не должен заниматься этим видом спорта вне своих физических способностей. Если это ваш случай, дерзайте!

этапы

Часть 1 Быть в форме

1. 
   

   
   Тренируйтесь, используя вес своего тела. Нет ничего лучше, чем тренироваться с весом своего тела, если вы хотите иметь возможность двигаться. Делайте эту процедуру дважды за сеанс. Если вы не можете сделать все, просто делать то, что вы можете. Не перезаписывайте. Цель состоит в том, чтобы улучшить каждую сессию. Не расстраивайтесь, если не можете все. Добавьте движение во время каждой сессии. Будь прогрессивным.
   • 10 сгибаний (чтобы медленно продвигаться к кошачьим прыжкам)
   • 10 насосов
   • 10 брюшных прессов с одновременным подъемом обеих ног на высоту около 20 см
   • 10 подтягиваний (поднятие тела с помощью рук)

2. 
   

   
   Беги регулярно. Попробуйте пробежать хотя бы 11-16 км в неделю. Бег является важной частью паркура. Вы должны быть в состоянии бежать на большие расстояния и делать сс.
   • Другие виды спорта, такие как лакросс, бокс и плавание, помогают поддерживать отличное физическое состояние. Йога также рекомендуется, потому что она тонизирует мышцы.

3. 
   

   
   
   
   Проведите силовые тренировки. Мышечная сила является важным аспектом паркура. Невозможно повесить на стену, если у вас нет сил сделать это. Вы все еще сможете пересечь его. Следуйте приведенной выше процедуре и вставляйте упражнения для бодибилдинга между сессиями, и вы получите идеальную тренировку, которая даст вам отличные результаты.
   • Не блокируйте количество фунтов, чтобы поднять.Важно быть более выносливым (количество сессий и повторений). В конце концов, самое большее, что вам нужно поднять, это ваш собственный вес, ничего больше, не говоря уже о машинах!

4. 
   

   
   Разминка перед стартом. Практиковать паркур без разогрева может быть очень опасно. Нагревая, вы можете получить 30% силы и мощности для каждой мышцы. Кроме того, важно согреться, чтобы избежать стрессов или повредить мышцы.
   • Не забывайте ни о какой мышце. Паркур часто ошибочно считают, что он действует только на мышцы ног, но также важны руки, шея и плечи. Если какая-либо из ваших мышц уже повреждена, проконсультируйтесь с конкретным тренером перед разогревом (или даже запуском паркура).

5. 
   

   
   
   
   Ешьте здоровую. Бедные белки, овощи, фрукты, орехи, семена и немодифицированные продукты составляют основу диеты Паркура. Пейте много воды, по крайней мере, 2 литра в день. Некоторые трассеры выпивают до 4 литров воды в день.
   • Избегайте обработанных продуктов с высоким содержанием жира и калорий. Здоровая диета важна. Поэтому ваш индекс массы тела (ИМТ) имеет решающее значение. Очевидно, что гораздо легче поднять 82 кг мышц над стеной, чем 100 кг жира.
   • Вы будете часто ходить в ванную, но это не имеет значения, потому что оно того стоит. Обязательно много пейте после каждой тренировки. Паркур - это спорт, требующий большой физической активности. Так что вам нужно постоянное увлажнение. Ваши мышцы нуждаются в этом, чтобы приложить эти усилия.

6. 
   

   
   Получить хорошую пару тенниса. Ваша легкость в полном паркуре зависит от этого. Не забудьте купить кроссовки для тенниса, например для скалолазания, с резиновой подошвой, которая обеспечивает отличное сцепление и хорошую устойчивость к истиранию. Хорошая пара обуви должна быть хорошо держаться, быть гибкой и сильной одновременно, чтобы противостоять ударам, от которых вы будете страдать. В любом случае оно должно быть легким для того, что вас не весит.
   • Сегодня в торговле есть специализированный теннис для паркура. Они обладают надлежащим сцеплением, поддержкой и устойчивостью для управления приемами, без болтов в пятках, а также с хорошим сцеплением на различных поверхностях. K-Swiss, Inov-8 и Vibram Five Fingers очень популярны.
   • Вы быстро заметите важность определенных качеств вашего тенниса, особенно если вы уничтожаете их быстрее, чем покупаете их. Поэтому не рекомендуется много проводить в паре с теннисом. Купите дешевый теннис и, если они мертвы, купите новую пару. Лестница и продолжительность вашего тенниса вторые. Несомненно, важна техника, и для этого хорошая теннисная тяга, конечно, важна, главным образом, для подъема препятствий. Наконец, убедитесь, что подошвы не слишком толстые, что может повлиять на ваши приемы. Также убедитесь, что подошва тонкая, но не слишком большая. Действительно, если они в порядке, вы будете синхронизироваться с полем, но если они слишком тонкие, обратите внимание на пятки и научитесь принимать вас.

Часть 2 Основы паркура

1. 
   

   
   Практикуйте свои прыжки. Начните с лестницы, хотя сначала это может быть страшно. Попробуйте подняться по лестнице, а не вниз. Практика в широкой лестнице и снаружи.
   • Прыгайте со ступеньки лестницы один шаг, затем два, затем три и так далее. Вы должны быть расслаблены, сбалансированы с каждым движением с прямой спиной. Ваш прием должен быть мягким, на пальцах. Сделайте десять прыжков, прежде чем добавить шаг во время следующего сеанса. С 5 или 6 шагов все усложняется, это нормально!
   • Найдите препятствие барьерного типа где-нибудь, чтобы сработать на боковых прыжках или барьерных прыжках. Положите руку на одну сторону, с надежной поддержкой, затем бросьте ноги на противоположную сторону, наконец получите равновесие, не останавливаясь, чтобы возобновить гонку.

2. 
   

   
   Практикуйте прием. Если у вас плохой прием, прекрасный прыжок может быстро превратиться в пребывание в больнице. Прежде чем начать прыгать везде, совершенствуйте свои приемы. Чтобы улучшить технику приема, запомните эту формулу: возьмите поддержку, потянитесь и поглотите.
   • При полном прыжке попытайтесь сложить колени в области талии и ступней ниже себя. Раскройте ноги, чтобы вы могли почти встать в воздухе. Затем падайте на землю, группируя все части вашего тела в шар. Положите руки перед собой, чтобы сохранить равновесие и при необходимости поглощать удары. Попробуйте все это тихо (как настоящий ниндзя!).

3. 
   

   
   Совершенствуйте свои мышцы. Это должно стать настоящим ледяным шкафом. Надо преодолевать стены, барьеры, внушительные препятствия.
   • Начните с основных тяги (простой подъем тела через руки). Поднимите свое тело руками, чтобы ваша грудь была на высоте штанги. Затем поднимите грудь над планкой и, если сможете, добавьте провалы. Постарайтесь сделать все эти движения как можно более плавными, от начала (под штангой) до тех пор, пока штанга не достигнет ваших бедер. Поднимите ноги и колени назад вперед, если вам это нужно, это даст вам небольшой толчок.

4. 
   

   
   Практикуйте вождение после прыжка. Эта естественная амортизация состоит в выполнении броска при приеме последующего прыжка. Включая рулоны на одно плечо. Такой рулет прекрасно следует за прыжком, который заканчивается плохим приемом, то есть когда вы удивлены или находитесь в дисбалансе. Вы можете использовать этот вид рулетов, чтобы вывести вас из опасных ситуаций.
   • Положите голову в шар, сложив руки над собой, расслабьтесь, положите руку на голову, чтобы защитить ее, намотав ее, слегка наклоните плечо вперед и наденьте ягодицы на голову. Вы будете катиться по диагонали, в любую сторону.
     • Если вы довольно неохотно, начните с одного колена на полу. Положите руку в переднюю ногу и возьмите ногу, которая осталась на земле. Это должно оставаться компактным и сохранять форму шара во время катания. Нажмите на заднюю ногу и катитесь.
   • Как только вы освоите основы рулета, попробуйте связать небольшие прыжки с такими руладами и постепенно переходите к более крупным прыжкам.

5. 
   

   
   Пройдите стены. Вы видели это в кино, и вы тоже хотите попробовать? Это момент. Начните с маленьких стен, которые соответствуют вашим размерам. Не идите пока атаковать стены вроде "Пригород 13". Не на данный момент.
   • Чтобы хорошо пробежать по стене, чтобы пройти, возьмите хороший импульс, прицельтесь на вершину стены и цепляйтесь за вершину стены. Это называется PK в «проходе стены»: это реальная техника пересечения стены достаточно высокой высоты. На самом деле это заключается в том, чтобы одной ногой опираться на стену, чтобы достичь большей высоты.
   • По мере вашего продвижения вы увидите, что углы стен могут дать вам дополнительную поддержку, потому что вы можете принять свой импульс дважды, и вы пойдете выше.

6. 
   

   
   Молчи, если возможно. Вы поймете, что молчание будет работать в вашу пользу, а также безопасность объектов и препятствий, на которые вы продвигаетесь. Мы никогда не сможем узнать, является ли конструкция прочной, если мы не смонтированы на ней. У некоторых есть твердый воздух, но тест еще предстоит сделать. Это молчание позволяет увидеть, находится ли конструкция под вашим весом или нет. Плавные и бесшумные движения демонстрируют уважение к себе, искусству паркура и окружающей среде.
   • Если ваши воздействия мягкие, они производят меньше шума. Это почти автоматически. Это хорошо для бетона, да, но это особенно важно для ваших колен. Слушай свои движения. Если они производят шумы, вы почувствуете, что это пройдет сразу после ...

Часть 3 В группе

1. 
   

   
   Разработайте свой собственный стиль. Вскоре вы поймете, что у каждого человека, каждого учителя, каждого трейсера есть путь от А до Б. Нет хорошего или плохого. Делай, что хочешь, и особенно то, что кажется более естественным.
   • Видео или наблюдения полезны для детального изучения, но это все. Если вы поранились, пересмотрите свои движения. Если это произойдет, не пытайтесь что-либо изменить. Естественные движения очень личные. Это может не совпадать с вашими коллегами по трассировке. Каждый плоттер уникален.

2. 
   

   
   Найди себя в клубе или тренируйся с другими трейсерами. Обучение с профессионалом, в частности курс, является значительным активом, и вы обогатите гораздо больше, чем все тренировки мускулатуры мира! С профессионалом только для вас, вы будете принимать свое тело и свои движения в качестве отправной точки для ошибок и критики и, следовательно, улучшений.
   • Если рядом нет ничего, подумайте о тренажерном зале. Знайте, что профессионал не только проконсультирует вас, научит основам, но и сделает это безопасно.
   • Если вы решили учиться у других на местах, будьте осторожны, чтобы не иметь слишком много консультантов. Если есть слишком много людей, которые «направляют» вас, возможно, что совет идет во всех направлениях и что он становится больше зрелищем того, что все знают, как сделать, или хуже, конкуренция между ними. Ваше обучение должно быть на вашем уровне и основано на вас и ваших движениях, а не на мастере, который диктует, и на других, которые подчиняются.

3. 
   

   
   Установите перед началом программы дня, с началом и концом. Независимо от того, советуете вы или работаете в одиночку, установите себе ограничения, которые доступны каждый день. Могут быть разные способы, разные стили, но придерживаться графика дня.
   • Цель состоит в том, чтобы как можно быстрее добраться до точки B, а не на том, чтобы кого-то впечатлить, прыгая через огромные стены или совершая рулеты. Выберите курс из пункта A в пункт B, который без особых затруднений, без каких-либо затруднений.