Как тренироваться в бою

Содержание

• этапы

- это вики, что означает, что многие статьи написаны несколькими авторами. Для создания этой статьи 50 человек, некоторые из которых были анонимными, участвовали в ее издании и его совершенствовании с течением времени.

Есть 19 ссылок, цитируемых в этой статье, они находятся внизу страницы.

Знание того, как бороться, - это способность, которую можно выиграть, изучая базовые приемы, а также выполняя тренировку и подходящую диету. От бокса до боевых искусств и самообороны боевые виды спорта разнообразны. Если вы хотите стать профессиональным спортсменом или просто научиться защищать себя, идея состоит в том, чтобы познакомить вас с различными стилями. В любом случае, вы научитесь знать свое тело, осваивать свое пространство и разрабатывать простые и эффективные приемы атаки и защиты.

этапы

1. 
   

   
   Следуйте строгой программе обучения. Перед началом боя любой профессионал должен пройти тщательную физическую и умственную подготовку. Тратить часы на настройку своих атак бесполезно, если вы физически слабы. Даже если вы не хотите стать будущим чемпионом по боксу, важно улучшить свою физическую форму, работая на четырех осях. В дополнение к техническим навыкам, вы должны развивать свои физические качества, умственные способности и выносливость. Чтобы оптимизировать ваши тренировки, установите режим для укрепления сердечно-сосудистой системы и развития мышц. Этот этап должен предшествовать вашей первой тренировке, а затем сопровождать их.
   • Улучшение выносливости является важной целью. Действительно, укрепление вашей сердечно-сосудистой системы поможет вам быстрее и эффективнее мобилизовать вашу энергию. Неподготовленный боец ​​умирает быстрее и теряет концентрацию и динамизм. В реальном бою каждая секунда драгоценна. Чтобы быстро улучшить свою выносливость, начните с тренировки с низкой интенсивностью, чтобы увеличить способность поглощать кислород. Затем объедините сплит-тренинг для оптимизации производства энергии. Эта программа состоит из чередующихся периодов интенсивных усилий и более или менее активных перерывов.
   • Укрепить бюст, спину, брюшную полость и верхние конечности. Будь то в атаке или оборонительной позе, верхняя часть тела особенно заинтересована и запрошена. Это часто является отправной точкой цепочки и тренирует остальную часть тела. Чтобы развить задействованные мышцы, создайте программу упражнений, которая включает в себя, помимо прочего, отжимания, отжимания при супинации и чрезмерной пронации, приседания, перебор, вертикальные прыжки или Уколы и упражнения на оболочку.
   • Единственных упражнений с весом тела недостаточно для развития и укрепления мышечной массы. Чтобы эффективно прогрессировать, работайте с более тяжелыми весами. Если вы принимаете боевой стиль, в котором больше внимания уделяется силе верхней части тела, например, боксу, включите такие упражнения, как жим лежа на груди, варианты бокса и боковые подъемы для плеч, локон для бицепса и отбросить для трицепса. Если ваш стиль борьбы требует баланса между верхней и нижней частью тела, как в ММА (Смешанные Боевые Искусства), предпочитаю упражнения с участием нескольких групп мышц. Например, включите в свои сеансы приседания с жаровней, приседания на одной ноге, приседания с гантелями, перевернутые подъёмы ног, тяги и подъемы со скамьи. Одним словом, все ваше тело должно быть гармонично развито.

2. 
   

   
   
   
   Принять диету здоровый и сбалансированный. Если этот совет для всех, это еще более важно для спортсменов. Действительно, пища является важным фактором в наращивании мышечной массы и в регенерации тела, особенно после усилий. Контролируйте потребление витаминов, минералов, электролитов и питательных веществ. Важно увлажнять себя настолько, чтобы компенсировать потерю воды во время тренировок. Увеличьте потребление белка, потому что это основы наращивания мышечной массы. Стабилизируйте потребление углеводов, потому что глюкоза является источником энергии организма.

3. 
   

   
   Узнайте, как пробивать. Начните с базовой атаки и научитесь справляться с ней двумя руками. Это важно, потому что ваша доминирующая рука всегда сильнее другой. Однако в боевых ситуациях у вас не всегда есть время, чтобы занять удобную позицию. Когда вы овладеете основным ударом, вы сможете изучить более сложные варианты и приемы.
   • Джеб - очень быстрый выстрел, снятый недоминантной рукой. Он самый полезный и самый эффективный удар в боксе. Он удерживает противника подальше при атаке без риска обнаружения. Чтобы оптимизировать эффективность этого жеста, вы должны одним движением вытянуть недоминантную руку, одновременно поворачивая ее в момент удара. Это дает большую мощность и точность выстрела.
   • кросс или направить заднюю руку ударом, нанесенным доминирующей рукой. Как прививка, кросс это прямой удар, но он мобилизует заднюю руку до плеча. Бюст остается в вертикальном положении, а вес ложится на переднюю ногу.
   • Крюк - это техника, позволяющая нацеливать голову и бюст противника на короткое расстояние. Проникающий через кожу дестабилизирующий крючок мобилизует все тело в результате вращения, сопровождающего удар.
   • Luppercut - это боксерский удар, хорошо известный своей мощью. Это может быть проведено одной или двумя руками. Все тело требует движения снизу вверх. Рука расширяет это движение, чтобы поразить тело или голову противника.

4. 
   

   
   
   
   Изучите некоторые последовательности. Как и шахматы, один удар не выигрывает бой. Вы должны научиться комбинировать различные методы, чтобы сделать ваши атаки более эффективными. Самая простая схема - начать с прививка с последующим кросс и крюк. Закончить с новым кросс , Так что, если вы правша, цепочка один прививка с левой стороны, кросс с правой рукой, крюк слева и прямой справа. Затем вы можете создавать свои собственные последовательности.

5. 
   

   
   укреплять и защити свои кулаки. Закаливание кулаков помогает увеличить силу ударов и лучше противостоять ударам противника. Кроме того, эта конкретная тренировка позволяет смягчить боль. Мозг, таким образом, воспринимает болезненное по-другому и больше не интерпретирует его систематически как угрозу физической целостности.

6. 
   

   
   Учись защищаться. Различные техники в вашем распоряжении. Защита себя может включать уклонение, парирование или блокирование выстрела.
   • Lesquive - превосходная техника защиты. Это общее, когда все тело движется движением одной или обеих опор. Lesquive также может быть частичным, когда перемещается только часть целевого тела. Например, частичное использование может состоять во вращении груди и плеч при переносе веса с одной ноги на другую. Это позволяет избежать возможных ударов по голове. Чтобы быть абсолютно эффективным, вы должны подготовить следующую атаку.
   • Боб и ткать это продвинутая форма, которая реализуется в два этапа. боб это слегка согнуть колени, чтобы избежать сильного удара. Это почти одновременно сопровождается ткать, Это вращательное движение осуществляется путем рисования полукруга вниз с верхней частью тела.

7. 
   

   
   Узнайте, как обналичить выстрелы. Если важно знать, как атаковать и уклоняться, вы также должны знать, как заработать на выстрелах. Это все равно, что закрыть свою охрану, защитить лицо руками. Если вы носите боксерские перчатки, они будут поглощать часть шока. Этот метод, тем не менее, включает в себя риск прикосновения без возможности против. Чтобы защитить себя и дать отпор, учитесь поглощать шок сразу. Для этого переместите бюст назад, перенося вес на заднюю ногу. Но не забудьте сохранить свой импульс и баланс.

8. 
   

   
   Практика с партнером. Чтобы отточить свои навыки в бою, вы должны сочетать базовые навыки обучения, теневой бокс и тренировка в реальном бою с партнером. Вы разработаете все свои рефлексы, улучшите свою координацию и научитесь контролировать свое поле боя. В реальном мире тренируйтесь с человеком чуть более опытным, чем вы.

9. 
   

   
   Работайте над своей умственной силой. В бою разум так же важен, как физическая сила, умение, техника или скорость. Талантливые спортсмены могут проиграть бой из-за недостатка умственной подготовки и концентрации. Как и физическая сила, умственная сила может быть принесена в жертву. Сохранение сосредоточенности и мотивации на протяжении всего тренинга, управление болью и принятие боя - все это может вам помочь. Обострите свои рефлексы, тренируясь со строгостью и терпением. Таким образом, вы можете сосредоточиться на противнике, не теряя своих активов. Вне тренировки вы можете представить себя в боевой обстановке и визуализировать окончательную победу.

совет

• Установите программу обучения, адаптированную к вашим целям и вашему физическому состоянию. По мере вашего продвижения, усиливайте его.
• Предпочитаю тренировки после процесса пищеварения, чтобы сосредоточиться на вашей производительности. Также лучше перед походом сходить в туалет, чтобы снизить вес и поддерживать ловкость на высоком уровне.
• Перед началом сеанса обязательно разогрейтесь и растянитесь правильно. Продолжительность и интенсивность этого предварительного шага зависят от продолжительности вашего сеанса.
• Доверься себе. Посей сомнение в уме своего противника, показав ему свою решимость. В реальной ситуации используйте все имеющиеся в вашем распоряжении средства, такие как крики, слова или просто взгляд.
• Если ваш противник намного больше вас, нацельтесь на его колени. Дестабилизируя его, вы сделаете его более уязвимым.

предупреждения

• Знание того, как бороться, должно служить целям защиты и защиты себя или других. Не учитесь сражаться только ради провокаций, так как вы можете столкнуться с более подготовленными и сильными противниками, чем вы.
• Если вы не в опасности, нет необходимости продолжать бой, если вы получили травму или ранили своего противника.
• Знайте, как слушать свое тело. Во время боя производство адреналина помогает преодолеть боль от травмы. Только в конце усилия боль проявляется. Если вы понимаете, что вам больно, лучше сдаться, чем стать жертвой серьезной проблемы.