Как эмансипировать эмоционально

Содержание

• этапы
• Метод 1 из 3: Понять сопротивление и чувства
• Метод 2 из 3: Придайте новую форму своим умственным привычкам
• Метод 3 из 3: Придайте новую форму своим физическим привычкам

Нормально чувствовать себя эмоциональным. Переживание боли является частью человеческой натуры. Если вы чувствительный человек, который чувствует себя легко обиженным или испытывает затруднения при прохождении некоторых эмоционально трудных событий, вы не единственный. Важно научиться вставать на ноги и оставаться сильным перед лицом бедствий. Вы можете выучить советы по развитию эмоциональной устойчивости, которые помогут вам в трудную минуту.

этапы

Метод 1 из 3: Понять сопротивление и чувства

1. 
   

   
   Понять сопротивление. Сопротивление - это способность встать на ноги после трудности, разочарования или значительного стресса. Сопротивление не означает, что вы настолько ожесточаетесь, что больше не чувствуете негативные события, просто можете двигаться дальше.
   • Адаптация к новым ситуациям является одной из ключевых особенностей сопротивления.
   • Существуют важные факторы для развития вашей устойчивости, такие как создание сети эмоциональной поддержки, уверенность в себе и своих способностях, а также использование навыков решения проблем.

2. 
   

   
   Осознайте, что вы чувствуете. Понимая конкретный источник вашей боли, вы будете лучше подготовлены к решению проблемы.
   • Запишите, что вы чувствуете в журнале, это отличный способ узнать, сколько раз, и что более важно, почему вы чувствуете разочарование или злость. После того, как вы заметили закономерность, вы можете решить, куда направить свою энергию.

3. 
   

   
   
   
   Признайте, что эмоции являются нормальной частью жизни. Вместо того, чтобы пытаться отрицать или устранять то, что вы чувствуете, осознайте, что принятие вашего эмоционального стресса само по себе является способом управления капризами жизни.
   • Не нужно быть Суперменом. Избегая своих эмоций, вы можете навредить себе, потому что это позволяет накопить стресс под поверхностью. Устранение вашей боли может иметь неприятные последствия и уменьшить ваше чувство благополучия.
   • Дайте себе достаточно времени, чтобы наблюдать за своими эмоциями, узнавать их и чувствовать их, прежде чем двигаться дальше. Иногда первым необходимым шагом является сесть, чтобы плакать или репетировать гнев.

Метод 2 из 3: Придайте новую форму своим умственным привычкам

1. 
   

   
   Приложите усилия, чтобы снизить уровень стресса. Никто не может избежать стресса, но самое главное - комфортно жить со своим стрессом, не позволяя ему подавить вас.
   • Если вы не беспокоитесь о мелочах, если вы практикуете осознанность и сохраняете здоровье, вы будете сильнее справляться с плохими днями.

2. 
   

   
   
   
   Используйте комментарии как возможности учиться. Посмотрите, что вы можете улучшить. Люди, которые положительно реагируют на конструктивные комментарии, чаще учатся, растут и достигают успеха.
   • Тренируйтесь просить конструктивных отзывов от друзей или коллег, которым вы доверяете. Дайте им аспект вашей жизни, которым вы можете безопасно поделиться, и попросите их о конструктивной критике, чтобы вы могли привыкнуть к получению и использованию комментариев в ваших интересах.
   • Например, попросите коллегу проверить электронную таблицу, которую вы создали на работе, и попросить ее оставить отзыв, чтобы улучшить и сделать вашу работу более эффективной. Вы также можете приготовить любимое блюдо для друга и спросить его, что он думает о представлении и расположении блюда.

3. 
   

   
   Возьми под контроль свою жизнь. Убедитесь, что вы не нашли оправдания тому, что происходит в вашей жизни. Вместо этого вы должны адаптироваться, доверять себе и перестать искать оправдания.
   • Развивайте способности решать проблемы. Запишите, что вас беспокоит, подумайте о разных способах решения проблемы, взвесите все «за» и «против» каждого подхода, определите один из них и оцените результат.

4. 
   

   
   Сортируй это. Сохраняйте полезные уроки и забывайте события и негативные ситуации, не сосредотачиваясь на проблемах. Игнорируйте ненужную дополнительную информацию.
   • Например, если вы опоздали на работу однажды утром, и ваш начальник сделал саркастический комментарий, сконцентрируйтесь на вещах, над которыми вы можете работать, таких как пунктуальность, и игнорируйте уничижительные замечания.

5. 
   

   
   Практикуйте осознанность. Внимательность позволяет вам осознать настоящий момент и дистанцироваться от непосредственности ваших эмоций. Внимательность позволяет вам лучше оценить настоящий момент и уменьшить ощущения боли и травм прошлого.
   • Отличный способ практиковать осознанность - сидеть тихо с изюмом на ладони. Почувствуй вес винограда. Прокрутите его между пальцами, чтобы почувствовать мочалку и складки. Почувствуй изюм. Сосредоточившись на фруктах, вы полностью осознаете настоящее. Примените этот тренинг ко всем жизненным ситуациям. Если у вас нет изюма, сфокусируйтесь на том, что вас окружает, на вашем дыхании или на том, как вы себя чувствуете физически.

6. 
   

   
   Помните, что мир здесь не для того, чтобы причинять вам боль. Переместите свою точку зрения, чтобы стать более открытой для возможностей и уменьшить автоматические негативные мысли.
   • Если вы можете изменить свое мнение и если вы видите вещи такими, какие они есть, вы можете понять, что кто-то, кто пропустил пикник с кофе, не пытается причинить вам боль, но, возможно, она если не считать чрезвычайной ситуации, и она забыла позвонить вам.

7. 
   

   
   Практика благодарности. Исследования показали, что самое важное для счастья - это благодарность или благодарность. Благодарность помогает повысить ваше сопротивление и улучшить вашу иммунную систему, чтобы вы чувствовали себя сильнее, когда жизнь становится все труднее.
   • Ведите дневник благодарности. Каждую ночь перед сном напишите три вещи, которые делают вас благодарными. Просмотрите этот список каждый раз, когда вы переживаете трудное время.

8. 
   

   
   Стремитесь прощать (себе и другим). Подумайте, имеет ли ваша злоба или грусть какую-то пользу в вашей нынешней жизни. Если это не так, отбросьте прошлое и живите настоящим моментом.
   • Составьте список причин, по которым вы можете рассердиться на себя, затем прочитайте его, как если бы вы были кем-то другим, и позвольте эмоциям приходить и уходить. Будьте добры к себе.
   • Развивайте сочувствие к другим. Если вы чувствуете себя обиженным из-за того, что кто-то говорит или делает, попытайтесь поставить себя на его место. Может быть трудно проявить сочувствие к человеку, который только что причинил вам боль, но примите во внимание его точку зрения и то, что происходит, чтобы стать более спокойным и разумным.

9. 
   

   
   Научите сопротивляться своим детям. Даже маленькие дети могут научиться справляться с трудными моментами в жизни. Дайте им возможность решать проблемы. Учите их, что нормально совершать ошибки и что это возможность учиться.
   • Научите сочувствие своим детям. Увеличение сочувствия к другим помогает уменьшить автоматические негативные мысли и увеличить сопротивление.

Метод 3 из 3: Придайте новую форму своим физическим привычкам

1. 
   

   
   Смейтесь. Смех помогает снять стрессовую ситуацию, выпустить эндорфины, которые бодрят тело и разум, и улучшить вашу иммунную систему.
   • Смех - действительно лучшее из лекарств. Попробуйте смехотерапию самостоятельно. Посмотрите "Доктор Патч" или фильм, который заставит вас смеяться или пойти в театр с друзьями.
   • Попробуйте йогу смеха. Многие люди во всем мире обучаются йоге смеха, чтобы исцелить тело и разум.

2. 
   

   
   Запись. Исследования показали, что, выражая свои эмоции словами, вы лучше справитесь с ними и покончите с негативными чувствами. Положив свои мысли на бумагу, вы найдете эмоциональный выход и сделаете вашу боль менее интенсивной.
   • Ведите дневник, пишите письма, которые вы никогда не отправляете, или ведите блог в трудные времена.

3. 
   

   
   Оставайтесь на связи. Оставайтесь на связи со своей семьей и друзьями, которые присутствуют в трудные времена. Поскольку часто требуется мужество, чтобы признать свои собственные проблемы, часть сопротивления заключается в том, чтобы попросить о помощи и принять ее.
   • Занимайтесь общественной деятельностью, чтобы оставаться на связи. Найти групповые встречи или чат-группы.

4. 
   

   
   Улучшите свою диету. Включите продукты, которые улучшат ваше настроение в вашем рационе. Наука показала, что определенные продукты могут повлиять на ваш мозг и настроение. Из омега-3 шоколада, содержащегося в рыбе, ваша диета влияет на ваше здоровье, поэтому вам необходимо убедиться, что вы хорошо питаетесь, чтобы подготовиться к преодолению жизненных проблем.
   • Одной из наиболее часто рекомендуемых диет является диета DASH. Диета DASH или диетические подходы для остановки гипертонии могут контролировать потребление соли и поддерживать кровяное давление на здоровом уровне, что очень важно в случае гипертонии. Естественно, контролируя свое кровяное давление, вы будете лучше здоровы, чтобы справляться с капризами жизни.

5. 
   

   
   Регулярно делайте физические упражнения. Это поможет вам улучшить настроение, повысить уровень энергии и сохранить здоровье. Физическая активность также может помочь вам уменьшить беспокойство, стресс и раздражительность.
   • Врачи рекомендуют выполнять не менее 30 минут упражнений в день, чтобы ускорить сердцебиение, но вы также можете разделить их на 10-минутные занятия. Совершите короткое путешествие, поднимитесь по лестнице, поиграйте в теннис или покатайтесь на велосипеде с детьми. Ваше сердце и ваше настроение будут вам благодарны.