Как укрепить способности своего мозга

Содержание

• этапы
• Часть 1 Стимулирование его мозга
• Часть 2 Оптимизация вашего здоровья

Идея, что люди используют только 10% своего мозга, является мифом. Мозг - это живой орган, который усердно работает и направляет большинство функций организма. Тем не менее, у вас есть возможность развить свои навыки и больше использовать свой мозг, оставаясь здоровым и побуждая себя делать что-то новое.

этапы

Часть 1 Стимулирование его мозга

1. 
   

   
   Выйди и исследуй природу. Было показано, что пеший туризм в естественной среде в течение 90 минут улучшает когнитивные функции, уменьшает потенциально опасные мысли и поощряет творческий подход. Ходьба в городских условиях может быть хорошим упражнением, но кажется, что выполнение этого в природе имеет терапевтический эффект.

2. 
   

   
   Выполните очень строгое упражнение. Ученые, кажется, считают, что большинство игр, которые заставляют мозг работать, слишком увлекательны, чтобы влиять на познание и улучшать интеллект. Все же некоторые очень сложные игры могут улучшить интеллектуальную плавность. Играйте в «Dual n-back» онлайн и помните, что чем сложнее, тем больше у вас шансов улучшить свое познание.
   • Еще один способ сделать это - прочитать очень сложную книгу. Приложите усилия, чтобы найти книгу, которая содержит около 20% новых слов. Как только это станет легким, ищите другую книгу, еще более трудную для чтения.

3. 
   

   
   
   
   Не соглашайтесь на устройства. Перестаньте полагаться на машины, чтобы стимулировать основные функции мозга, чтобы вы могли работать мозгом. Старайтесь не использовать калькуляторы, GPS-навигаторы и средства проверки орфографии для основных исправлений. Ментальные вычисления и навигация - отличные способы создания новых траекторий и решения проблем.

4. 
   

   
   Учитесь, пока не освоите задачу. Тогда вы можете начать новый. Как только вы начинаете осваивать что-то, ваш мозг становится более эффективным и перестает пробовать новые возможности для решения проблемы. Как только вы освоите судоку, начните играть в кроссворды.
   • Подумайте об изучении другого языка или игре на музыкальном инструменте. Чем больше вы откладываете освоение задачи, тем больше вы должны обнаружить и запомнить во время процесса.

5. 
   

   
   
   
   Присоединитесь к группе чтения или другому социальному слою. Социальное взаимодействие помогает вам найти новые перспективы, а курсы могут улучшить ваши навыки критического мышления. Взаимодействие с другими заставит ваш мозг работать больше, чем онлайн-курс.

6. 
   

   
   Попробуйте новые вещи. Рутина имеет тенденцию уменьшать функцию мозга, отсюда и общее употребление термина автопилот, во время таких действий, как приготовление пищи, просмотр телевизора или вождение автомобиля. Подать заявку на новую работу, путешествовать и заниматься новыми видами деятельности, когда вы можете, и вы будете постоянно создавать новые ссылки.

7. 
   

   
   Вздремнуть. 20-минутный сон может улучшить познание. Даже такой короткий сон, как шесть минут, может улучшить работу мозга.

Часть 2 Оптимизация вашего здоровья

1. 
   

   
   Делать аэробные упражнения. Вы должны делать это не менее 20 минут каждый день. Способствуя циркуляции крови, мозг также станет более активным. Практикуя не менее 20 минут упражнений, вы получаете возможность улучшить свою память, нейронную пластичность и обработку информации.
   • Нейропластичность - это способность мозга создавать новые связи между клетками.

2. 
   

   
   Принять здоровую и сбалансированную диету. Около 20% питательных веществ, которые вы едите, питают ваши интеллектуальные способности. Поэтому сбалансированная диета, богатая белком, жиром и большим количеством овощей и фруктов, необходима для поддержания здоровья и эффективности мозга.

3. 
   

   
   Постарайтесь хорошо выспаться каждую ночь. Необходимо спать от 7 до 9 часов, чтобы обеспечить правильное функционирование мозга. Ваше тело нуждается во сне для лечения гормонов, а ваш мозг создает новые связи в течение ночи.

4. 
   

   
   Учись расслабляться. Хотя стресс может дать вам больше сил и адреналина, с другой стороны, он ограничивает творческие способности мозга, когда он является неотъемлемой частью вашей повседневной жизни. Используйте свою любимую технику расслабления, например, дремать, слушать музыку, заниматься йогой и медитацией.

5. 
   

   
   Обязательно принимайте от 1000 до 2000 единиц витамина D в день. Ученые обнаружили, что при низком уровне витаминов когнитивные функции и процессы также замедляются. Если вы не подвергаете себя воздействию солнца в течение 15-30 минут несколько раз в неделю, спросите своего врача, следует ли вам принимать добавки.

6. 
   

   
   Ешьте достаточно омега-3 жирных кислот. Они помогают мозгу эффективно обрабатывать информацию. Лучшими диетическими источниками омега-3 являются тунец, лен, лосось, сельдь, семена чиа, орехи и скумбрия.

7. 
   

   
   Избегайте курения. Также ограничьте потребление алкогольных напитков. Не удивительно, что эти вещества действуют как яд для мозга. Их длительное и чрезмерное использование может снизить функцию мозга.

8. 
   

   
   Береги себя на протяжении всей жизни. Чем раньше вы измените свои привычки, тем лучше будет здоровье вашего мозга. Попробуйте внести эти изменения как можно скорее.