Как уснуть (для детей)

Содержание

• этапы
• Часть 1 Отдых перед сном
• Часть 2 Избегайте некоторых вещей, которые могут помешать сну
• Часть 3 Будьте удобны в постели

Быть неспособным легко ориентироваться - это больно, и оно будет только хуже, если вы целыми ночами будете поворачиваться в своей постели, не выспавшись. Это может повлиять на вашу производительность в течение дня, поэтому вам нужно найти способы легко заснуть. Если вы действительно устали от того, что не можете легко уснуть после долгого дня, попробуйте внести немедленные изменения.

этапы

Часть 1 Отдых перед сном

1. Попробуйте сделать что-нибудь расслабляющее. Попробуйте выполнить расслабляющее упражнение или напевать песню, или просто попытаться сидеть тихо, или даже сделать небольшую медитацию. Сядьте на кровать или на удобную поверхность, чтобы расслабиться.

2. 
   

   
   Успокойся. Забудьте все, что вы делали в этот день: это уже не имеет значения, потому что завтра новый день.
   • Избавьтесь от плохих мыслей. Вещи будут казаться более терпимыми и более конкретными по утрам. Избавление от тех плохих мыслей, которые приходят вам в голову, может помочь вам большую часть времени.
   • Подумайте о новой башне, построенной в городе, единорогах, кошках и т. Д. Или подумайте о своем чучеле или животных.

3. 
   

   
   
   
   Прослушивание мягкой музыки или звуков природы. Если вы слушаете шумные песни, такие как рэп или рок, вам захочется потанцевать, и вы можете лечь спать позже, чем обычно.

4. 
   

   
   Возьмите стакан горячего молока или чая. Выбирайте успокаивающий чай, подходящий ко сну, без кофеина. Пейте это медленно.

5. 
   

   
   Вести дневник. Напишите о своем дне или просто что-нибудь набросайте.

Часть 2 Избегайте некоторых вещей, которые могут помешать сну

1. 
   

   
   Убедитесь, что температура в помещении комфортная. Если в вашей комнате слишком жарко или холодно, это может не дать вам уснуть. Рекомендуется, чтобы температура была 18 ° C ночью, чтобы хорошо выспаться.

2. 
   

   
   
   
   Начните с затемнения вашей комнаты. Если в вашей комнате есть свет, закройте шторы, потяните жалюзи или заблокируйте свет одеялом.

3. 
   

   
   Не используйте электронные устройства, по крайней мере, за час до сна. Рекомендуется не пользоваться компьютерами, ноутбуками, планшетами перед сном. Эти устройства могут поддерживать ваш мозг слишком активным, а свет, излучаемый многими устройствами, может возбудить ваш мозг, чтобы бодрствовать еще дольше.
   • Используйте функцию «Не беспокоить» или «Без звука», чтобы на устройстве не звучали звонки, предупреждения или уведомления. Вы даже можете запланировать время, когда вы хотели бы связаться.

4. 
   

   
   Не напрягайте себя для некоторых вещей. Если вас ругали в школе, попробуйте посмеяться над этим или забыть об этом. Размышления о неудачном опыте могут не дать вам уснуть.

5. 
   

   
   Не пейте напитки, содержащие кофеин или сахар, на ночь. Они могут не дать вам заснуть. Кроме того, старайтесь уменьшить потребление сахара вечером и ночью, чтобы избежать избытка энергии.

Часть 3 Будьте удобны в постели

1. 
   

   
   Постарайтесь расслабиться, глубоко дышать и дать волю своему воображению. Просто закройте глаза и представьте, что вы хотите.
   • Закройте глаза и подумайте о прекрасном дне, который ждет вас завтра.

2. 
   

   
   Читать книгу. Чтение - отличный способ расслабиться и поспать.
   • Вы можете попытаться закрыть глаза и подумать о книге, о персонажах, которые ее находят, или о причине, по которой сюжет развивается определенным образом, и о том, что, по вашему мнению, может произойти.

3. 
   

   
   Если вы еще не спите, сходите в ванную, выпейте воды. После, послушайте расслабляющую музыку или почитайте книгу.

4. 
   

   
   Представь, что ты в облаке. Почувствуй, как мило, представь, что ты плывешь по небу, когда тебя усыпляют облака. Или подумайте о своем дне или прекрасном грядущем дне.

5. 
   

   
   Считайте овец каждую ночь. Этот трюк может помочь вам заснуть и улучшить свои математические навыки.

6. 
   

   
   Наслаждайся прошедшим днем. Стоит подумать о позитивных вещах, и вы, вероятно, мечтаете о чем-то прекрасном.
   • Подумайте о том, что вам нравится делать или что вы планируете делать на следующий день. Однако не стоит подчеркивать то, что вас ждет. Например, если у вас есть контроль в классе, лучше отвлечься, чем думать об этом, когда вы собираетесь спать.

7. 
   

   
   Попросите одного из своих родителей помочь вам заснуть. Один из них может сидеть на полу рядом с вами, держать вас за руку, нежно ласкать вашу руку, чтобы успокоить вас и помочь вам заснуть.
   • Если вам нужно разбудить маму или папу, не входите в комнату: просто постарайтесь осторожно открыть дверь и осторожно спросите: «Мама, ты можешь прийти? Я не могу спать. "
   • Если вы просыпаетесь ночью, попросите родителей успокоить вас и побаловать вас.

8. 
   

   
   Зажги расслабляющую музыку. Гладкий джаз и легкий рок не плохи, но классическая музыка и колыбельные песни превосходны.

9. 
   

   
   Сделайте себя удобнее, если это возможно.
   • Если у вас проблемы со сном, попробуйте изменить свое положение. Если вы лежите на спине, попробуйте спать на боку или на животе.
   • Если ваши подушки начинают становиться слишком неудобными, переверните их или прислоните к стене, чтобы вы не смотрели на стену. Когда вы кладете их на стену, это может вас беспокоить. Итак, если у вас есть дополнительная подушка, положите ее на другую подушку для комфорта.
   • Если вам нравится жара, возьмите одеяло. Летом попросите родителей понизить температуру воздуха, чтобы освежить комнату ночью. Убедитесь, что в комнате не слишком холодно, иначе вы можете получить мурашки по коже и проснуться. Или попробуйте поставить ногу на одеяло.
   • Если вам нужно обняться, вы можете погладить домашнее животное или потрясти чучело животного или подушку у себя на груди.
   • Если вы встаете с постели ночью, попробуйте уложить одеяла для комфорта и безопасности.

• Удобная кровать
• Стакан горячего молока
• Книга
• Удобные подушки
• Мягкий предмет, как чучело животного. Иногда это может расслабить вас
• Бутылка горячей воды или чего-нибудь горячего, если вам холодно