Как уснуть с помощью гипноза

Содержание

• этапы
• Часть 1 Успокоение вашего разума
• Часть 2 Ормир с теогипнозом
• Часть 3 Принимайте хорошие привычки ко сну

Когда у вас бессонница или вы чувствуете себя подавленным стрессами повседневной жизни, спать может быть намного труднее, если вы будете ждать, пока не закроете глаза, лежа. Слишком много отвлекающих факторов и стрессовых мыслей, которые могут помешать вашей способности дать телу отдохнуть. Гипноз может помочь вам отделиться от тех мыслей, которые отвлекают вас, и вы можете получить помощь профессионала или сделать это самостоятельно дома. Большинство экспертов советуют сочетать упражнения по расслаблению, концентрации, внушению и визуализации для достижения состояния гипноза. Есть шаги и советы по изменению образа жизни, которые могут помочь вам расслабиться и перейти к более глубокому состоянию сна.

этапы

Часть 1 Успокоение вашего разума

1. 
   

   
   Успокойся. Прежде чем вы сможете заснуть, вы должны чувствовать себя комфортно, чтобы ваш ум не фокусировался на вещах вокруг вас. Пока вы готовитесь ко сну, носите свободную и удобную одежду. Слишком узкая или тугая одежда может отвлечь вас и вызвать дискомфорт. Тогда найдите себе удобное место. Если вы все еще не готовы лечь спать, найдите удобное положение, например, со скрещенными ногами на диване. Если вы лежите в постели, примите положение, которое вам наиболее удобно.
   • Вы должны убедиться, что нашли положение, которое кажется наиболее расслабляющим. Это первый шаг, чтобы расслабить ваше тело и разум.

2. 
   

   
   Подготовьте вашу среду. Ваше тело лучше всего подготовлено для сна, когда темно. В такой среде организм вырабатывает мелатонин, гормон, вызывающий сон. Когда вы будете готовы лечь спать, выключите яркий свет. Старайтесь избегать отвлекающих факторов, таких как телевизор, телефон, компьютер или планшет.
   • Это помогает вам в выработке мелатонина и позволяет расслабить глаза и мозг.

3. 
   

   
   
   
   Сделайте некоторые расслабляющие действия перед сном. Один из лучших способов очистить голову и подготовиться ко сну - это практиковать расслабляющие занятия перед сном. Эти действия включают, например, чтение, медитацию или кроссворды. Они помогают вам использовать свой ум и расслабить заботы дня. Затем вы можете сосредоточиться на персонажах в книге, которую вы читаете, или ответах на ваш кроссворд.
   • Старайтесь не смотреть телевизор слишком часто перед сном. Это может стимулировать вас и вызвать колебания уровня мелатонина.
   • Исследования показали, что расслабляющие действия перед сном, такие как сосредоточение на дыхании, могут помочь бороться с тревожными мыслями.

Часть 2 Ормир с теогипнозом

1. 
   

   
   Очисти голову. Вы можете помочь себе уснуть, используя самогипноз. Это способ сосредоточиться на себе, своем дыхании и внутренних мыслительных процессах, чтобы вы заснули. Чтобы начать, вы должны очистить свой разум. Часто вещи, которые приходят на ум ночью, кажутся большими и более тревожными. Эта фаза сна называется фазой мышления. Именно в этот момент вашего сна вы сосредотачиваетесь на кратком изложении всего, что произошло с вами в течение дня, или того, что произойдет с вами в будущем.
   • Попробуйте пропустить этот шаг, устраняя источники беспокойства в уме и сосредотачиваясь на своем дыхании и визуализируя расслабляющие пространства. Это правда, что это легче сказать, чем сделать. Если вы изо всех сил пытаетесь отогнать эти мысли от головы, сосредоточьтесь на каждой части своего тела, медленно расслабляясь. Вы должны быть в состоянии полностью расслабиться.

2. 
   

   
   
   
   Освободите свое тело от напряжения. Начните с пальцев ног и вернитесь к макушке головы. Переместите или согните каждый палец, чтобы понять, когда он движется. Теперь расслабьте пальцы ног и снимите напряжение, которое вы чувствуете. Полностью расслабьте пальцы ног и стоп, не оказывая на них давления или силы.
   • Повторите эти шаги для остальной части вашего тела, сокращая все мышцы в вашем теле, прежде чем снимать напряжение. Соберите голову, концентрируясь на ступнях, лодыжках, голенях, коленях, бедрах, бедрах, спине, животе, туловище, плечах, руках, предплечьях, верхних руки, шея, шея, челюсть, лицо, рот, глаза и уши.

3. 
   

   
   Дышите глубоко. Как только ваше тело расслаблено, вы можете начать дыхательные упражнения. Убедитесь, что ваши глаза закрыты. Вдохните глубоко. Медленно выдыхайте, концентрируясь на ощущении воздуха, выходящего из легких. Наблюдайте за движениями туловища и за тем, как воздух выходит из вашего тела. Позвольте вашему разуму сосредоточиться на вашем дыхании, пропуская воздух внутрь и наружу вашего тела.
   • Откройте рот и расслабьте мышцы челюсти. Не заставляйте свое дыхание. Просто входите и выходите, легко, без усилий и с комфортом.
   • Почувствуйте, как ваше тело расслабляется на матрасе, когда воздух входит и выходит с каждым вдохом. Эффекты гипноза должны быть аналогичны эффектам глубокой медитации, то есть ощущению обновления вашего физического тела, искажению времени или подавляющему чувству дейфории.

4. 
   

   
   Визуализируйте расслабляющее место. Как только ваше тело расслаблено и вы контролируете свое дыхание, вы должны войти в «образную» фазу сна. Для этого придумайте место, которое вас расслабляет, или сценарий, который вы можете себе представить. Это может быть пляж летом, поле для гольфа прекрасным днем, камин в шале в горах или гамак в саду вашего детства. Погрузитесь в это место, которое расслабляет вас и сосредотачивает ваше внимание.
   • Вспомни, как ты чувствовал, чувствовал и слышал. Чем больше деталей вы поместите на это изображение, тем больше вы расслабитесь. Представьте себе сценарии того, что вы делаете там, с кем вы встречаетесь, какую пищу вы едите, какие звуки вы слышите или какие-либо другие детали, которые вы связываете с этим местом.
   • Исследования показали, что когда вы сосредотачиваетесь на изображении, частота бета-волн в мозге падает, а скорость альфа- и тета-волн возрастает, благодаря чему вы чувствуете себя более расслабленным и сонным.

5. 
   

   
   Выберите мантру. Если у вас есть проблемы с просмотром определенного места, вы можете попытаться повторить мантру, чтобы помочь вам заснуть. Попробуйте такую ​​успокаивающую фразу, как «покой, мир и сон» или «красивый, успокаивающий, глубокий сон». Повторяйте мантру каждый раз, когда вы выдыхаете, сосредотачивая ваше внимание на значении ваших слов.
   • Релаксация и внушение, как было показано, контролируют деятельность узкоспециализированных областей мозга, что позволяет вам эффективно воссоединять свои шаблоны мышления. В этом случае вы уменьшаете количество стрессовых мыслей, увеличивая успокаивающие мысли перед сном.
   • Человеческий мозг невероятно чувствителен к внушению, и, повторяя утвердительное предложение, вы окажете длительное влияние на ваше подсознание.

6. 
   

   
   Подготовьте запись. Если ни один из этих вариантов не работает, вы можете попытаться подготовить запись гипноза. Может быть трудно запомнить все эти шаги, когда вы начинаете и останавливаетесь, чтобы проверить, что вы пропустили, может вывести вас из расслабленного момента. Запишите себя, сказав вышеописанные шаги медитации. Попробуйте поэкспериментировать с различными предложениями и изображениями, сделав разные записи мантр и сценариев. Включите положительные или утвердительные предложения, чтобы вы могли слышать, как они говорят, и не забывайте произносить их во время сна.
   • Слушайте свою запись, пока вы пытаетесь заснуть. Исследования показывают, что вы можете улучшить свой отдых и глубокий сон, прослушивая запись, в которой вас просят спать глубже.

7. 
   

   
   Поезд. Несмотря на то, что эти действия выглядят простыми, это не то, что вы будете делать за одну ночь. Потребуется некоторое время, чтобы привыкнуть к этим методам релаксации, поэтому вам не стоит беспокоиться, если они не сработают с первого раза. Вы улучшите со временем. Чем больше вы представляете себе успокаивающее место, тем более реалистичным оно станет.
   • Через некоторое время вы наверняка поймете, что вам легче заснуть и лучше спать по ночам.
   • Вы можете попробовать те же приемы, если вы часто просыпаетесь среди ночи. Они могут помочь вам вернуться в сон так же легко, как они помогут вам заснуть, когда вы ложитесь спать.

Часть 3 Принимайте хорошие привычки ко сну

1. 
   

   
   Избегайте кофеина. Кофеин является стимулятором, который будет оставаться в вашем теле долгое время после употребления пищи или напитка, который содержит его. Избегайте некоторых напитков, таких как кофе, газировка и чай (с кофеином) в конце дня или вечером. Также избегайте употребления шоколада или других продуктов, содержащих кофеин.
   • Помните, что даже напитки без кофеина содержат небольшое количество кофеина.

2. 
   

   
   Ешьте раньше и легче. Если вы едите слишком много тяжелой пищи, ваша пищеварительная система будет работать усерднее, чтобы обработать то, что вы съели. Избегайте тяжелой пищи, богатой белком в конце дня. Вашему организму потребуется больше времени, чтобы переварить, потому что вы потребляли больше пищи.
   • Для достижения наилучших результатов старайтесь не есть ничего между одним и двумя часами перед сном.
   • Если вы один из тех, кому часто приходится ходить в ванную, вам также следует уменьшить потребление жидкости перед сном.

3. 
   

   
   Понять, как спорт влияет на ваш сон. Обычно считается, что физические упражнения перед сном не мешают циклам сна. Однако, если вы не знаете, что определенные упражнения мешают вам спать, лучше провести несколько часов между последними упражнениями и перед сном. Избегайте бега, выполнения интенсивных кардио-упражнений или других напряженных упражнений в течение нескольких часов перед сном.
   • Если вы хотите тренироваться вечером, попробуйте что-нибудь менее утомительное, например, йогу или ходьбу.

4. 
   

   
   Установите время сна. Ваше тело работает с привычками и ритмами. Если у вас возникают проблемы с засыпанием ночью, вы должны стараться ложиться спать каждый день в одно и то же время. Принимая такую ​​привычку и ложась спать в одно и то же время каждый день, вы помогаете своему телу и уму узнать, что оно вскоре после сна, и подготовиться к нему.
   • Может быть полезно выполнять одно и то же занятие каждую ночь, например, читать или кроссворды, в одно и то же время. Это сигнализирует вашему мозгу, что скоро пора отдохнуть.