Как предотвратить плач

Содержание

• этапы
• Метод 1 из 3: Остановите слезы физическими действиями
• Метод 2 из 2: Остановите слезы, изменив фокус
• Метод 3 из 3: убирайся, когда плачешь
• Метод 4 из 4: плакать и двигаться дальше

Когда вы попадаете в ситуацию, когда вы можете плакать, вы можете осознать, что делать это публично неудобно и что вы не хотите плакать и оставаться сильным. Однако вы должны помнить, что плакать полезно и что все это делают.

этапы

Метод 1 из 3: Остановите слезы физическими действиями

1. 
   

   
   Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Плач - это реакция, вызванная сильным эмоциональным состоянием, и расслабляющие эффекты дыхания могут помочь вам перестать плакать. Возможно, вы помнили печальное событие, распад или трагическую ситуацию в вашей жизни. Ты сможешь перестать плакать, если успокоишься. Сосредоточьтесь на своем дыхании, словно медитируя, чтобы контролировать свои эмоции и помочь вам обрести душевное равновесие.
   • Когда вы чувствуете, что слезы поступают, медленно и глубоко вдохните через нос, затем медленно выдохните через рот. Это помогает расслабить узлы, которые образуются в горле, когда вы собираетесь плакать, стабилизируя ваши мысли и эмоции.
   • Попробуйте сосчитать до 10. Дышите через нос при подсчете числа. Выдохните через рот, когда вы находитесь между двумя цифрами. Эта техника помогает вам сосредоточиться только на дыхании и забыть, что заставило вас плакать.
   • Даже сделав глубокий вдох, вы можете сдерживать слезы, когда сталкиваетесь с чем-то, что заставляет вас плакать. Глубоко вдохните, задержите дыхание и выдохните. В это время сосредоточьтесь только на воздухе, входящем и выходящем из легких. Это глубокое вдохновение также даст вам возможность сделать паузу, прежде чем справиться с причиной вашей грусти.

2. 
   

   
   
   
   Двигай глазами, чтобы контролировать свои слезы. Если вы попали в ситуацию, из-за которой вам хочется плакать, но вы не хотите показывать свои эмоции другим, вам удастся сдержать слезы, быстро двигая глазами. Некоторые исследования на самом деле показали, что моргание может также остановить появление слез. Несколько раз нажмите на глаза, чтобы удалить слезы с глаз.
   • Лизать или закатывать глаза несколько раз. Конечно, вы должны делать это только тогда, когда вы уверены, что никто не наблюдает за вами. Помимо того, что вы отвлекаете себя умственно (потому что вам нужно сосредоточиться на прищуривании), это также помогает вам физически, избегая образования слез.
   • Закрой глаза. Закрывая глаза, вы даете себе время для лечения происходящего. Вы сможете успокоиться и сосредоточиться на том, чтобы не плакать, закрыв глаза и глубоко дыша.

3. 
   

   
   Отвлеките свой разум физическим движением. Когда вы собираетесь плакать, важно думать о чем-то другом. Вы можете избежать плача, физически отвлекая свой разум.
   • Сожмите верхнюю часть бедер или сожмите руки друг против друга. Этого давления должно быть достаточно, чтобы вы забыли причину, по которой вы захотели плакать.
   • Найдите что-нибудь еще, чтобы ущипнуть, будь то мяч для стресса, подушка, кусок вашей рубашки или рука вашего партнера.
   • Прижмите язык к своему небу или к верхним зубам.

4. 
   

   
   
   
   Расслабьте выражение лица. Вы, скорее всего, начнете плакать, хмурясь, потому что выражение вашего лица может повлиять на ваши эмоции. Чтобы помочь вам перестать плакать, старайтесь принимать нейтральное выражение лица во всех ситуациях, когда вы чувствуете, что собираетесь плакать. Расслабьте брови и мышцы вокруг рта, чтобы не выглядеть обеспокоенным или расстроенным.
   • Если это возможно или вы можете изолировать себя на несколько минут, попробуйте улыбнуться, чтобы перестать плакать. Некоторые исследования показали, что улыбка может изменить ваше настроение в позитивном ключе, даже если вы не хотите улыбаться.

5. 
   

   
   Устранить узел в вашем горле. Когда вы хотите перестать плакать, вам нужно избавиться от узла в горле, который возникает, когда вы хотите плакать. Когда ваше тело понимает, что вы находитесь в стрессовой ситуации, одна из автоматических реакций нервной системы состоит в том, чтобы открыть голосовую щель, мышцу, которая контролирует отверстие в задней части горла в направлении голосовых связок. Когда голосовая щель открыта, вы можете почувствовать, как узел в горле, когда вы пытаетесь проглотить.
   • Выпейте глоток воды, чтобы снять напряжение, вызванное открытием голосовой щели. Прохождение воды расслабит мышцы горла (и успокоит ваши нервы).
   • Если у вас нет воды под рукой, регулярно делайте вдох и глотайте несколько раз. Дыхание поможет вам расслабиться, а медленное глотание говорит организму, что ему больше не нужно держать голосовые щели открытыми.
   • Йон. Зевание помогает расслабить мышцы горла, а значит, помогает ослабить напряжение, которое вы ощущаете в горле, когда голосовая щель открыта.

Метод 2 из 2: Остановите слезы, изменив фокус

1. 
   

   
   Подумайте о чем-то, на чем вы можете сосредоточиться. Иногда вы можете перестать плакать, перенаправив свое внимание на что-то еще. Например, вы можете изменить фокус, решая простые математические задачи в своей голове. Добавляйте небольшие числа или повторяйте таблицы умножения в своей голове, чтобы отвлечь себя от того, что вас разозлило, и успокоить.
   • В противном случае вы можете попытаться придумать текст вашей любимой песни. Когда вы попытаетесь запомнить слова песни и спеть ее в своей голове, вы сосредоточите свой ум в другом направлении. Постарайтесь вспомнить слова счастливой песни, чтобы подбодрить вас.

2. 
   

   
   Придумай что-нибудь чертовски хорошее. Хотя это может показаться трудным в ситуации, которая заставила вас плакать, вы можете преодолеть слезы, думая о чем-то смешном. Подумайте о чем-то, что заставляло вас много смеяться в прошлом, воспоминании, сцене из фильма или даже шутке, которую вы слышали.
   • Попробуйте улыбнуться, когда подумаете о чем-нибудь веселом.

3. 
   

   
   Помните, что вы сильный человек. Выступая мысленно, когда вы собираетесь плакать, вы можете преодолеть это побуждение. Скажите себе, что вы имеете право грустить, но не сейчас. Вспомните причины, по которым вы не можете плакать сейчас, вы не хотите плакать перед другими или хотите оставаться сильным ради кого-то другого. Скажите себе, что вы позволите себе грустить позже, но вы должны помнить на данный момент.
   • Помните, что вы удивительный человек и что ваши друзья и семья любят вас. Подумайте о том, чего вы достигли в своей жизни и чего вы надеетесь достичь в будущем.
   • Исследования показали, что использование умственной речи приносит гораздо более важные преимущества, чем избавление от стресса. Они также помогают вам расслабить свою жизнь, улучшить свою иммунную систему и укрепить ее от простудных заболеваний, уменьшить вероятность депрессии, улучшить вашу способность справляться с трудными ситуациями и уменьшить ваши шансы умереть от сердечного приступа.

4. 
   

   
   Отвлеките свой разум, делая что-то еще. Худшее, что вы можете сделать сейчас, это перефразировать то, что заставляет вас плакать, особенно если вы хотите избежать слез. Отвлеките свой разум, чтобы найти временный способ перестать плакать, но помните, что в какой-то момент вам придется столкнуться с тем, что вас злит.
   • Посмотрите фильм, который вы давно хотели посмотреть (или фильм, который вам очень нравится). Если вам не нравится смотреть фильмы, возьмите свою любимую книгу или посмотрите эпизод из ваших любимых телесериалов.
   • Отправляйтесь на прогулку, чтобы освежить ваши идеи. Часто общение с природой - отличный способ придумать что-то еще. Будьте полностью вовлечены в оценку красоты вокруг вас и постарайтесь не думать о том, что вас расстроило.
   • Сделайте упражнение. Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые помогут вам чувствовать себя лучше, когда вам грустно. Упражнения также помогут вам сосредоточиться на том, что вы делаете, а не на том, что вы чувствуете.

Метод 3 из 3: убирайся, когда плачешь

1. 
   

   
   Найдите еще одну причину для ваших слез. Даже если люди вокруг вас могут понять, что вы лжете, это все равно поможет вам успокоиться.
   • Скажите им, что у вас были серьезные аллергии. Это классическое оправдание для слез на ваших глазах, потому что аллергия может сделать ваши глаза красными и полными слез.
   • Зевай и говори, что у тебя всегда есть глаза, которые сияют, когда ты зеваешь.
   • Скажем, вы думаете, что заболели. Часто люди, которые заболевают, имеют более яркие глаза. Кроме того, сказав, что вы не чувствуете себя хорошо, вы нашли хороший повод, чтобы отсутствовать.

2. 
   

   
   Осторожно высушите глаза. Если вы не можете сдержать несколько слез, осторожно протрите их, чтобы не заплакать.
   • Притворитесь, что хотите убрать что-то краем глаза, затем вытрите глаз до конца, чтобы вернуть слезу обратно в угол. Аккуратно прижав указательный палец к внутреннему углу глаза, вы также можете заставить слезу исчезнуть.
   • Притворись притворяйся и положи свое лицо в изгиб локтя (чтобы ты мог вытереть слезы рукой). Если вы не претендуете на перекос, просто поднимите голову и скажите ложная тревога.

3. 
   

   
   Выйди из этой ситуации. Если вы оказались в негативной ситуации, из-за которой вам хочется плакать, уходите. Это не обязательно означает выход из комнаты, хлопнув дверью. Если вам что-то надоедает, найдите повод, чтобы ненадолго покинуть комнату. Отойдя немного от того, что вас огорчает, вы получите лучший контроль над своими слезами, а также поможет вам дистанцироваться как физически, так и умственно от проблемы.
   • Когда вы уходите, сделайте глубокий вдох и выдох так же глубоко. Вы поймете, что вы менее склонны плакать.

Метод 4 из 4: плакать и двигаться дальше

1. 
   

   
   Дай себе разрешение плакать. Иногда вы должны взять его, и это совершенно нормально. Плач - это естественная вещь, которую делают все, в действительности все. Даже если вам удастся перестать плакать на некоторое время, вам придется позволить себе плакать в какой-то момент. Найдите тихое место, где вы можете остаться в одиночестве и хорошо провести время.
   • Вы могли бы даже получить физическую и умственную выгоду от своего плача. Плач помогает организму избавиться от токсинов. После плача вы будете чувствовать себя счастливее и меньше чувствовать стресс.

2. 
   

   
   Подумайте, почему вы плачете или хотите плакать. Важно уделить время тому, чтобы подумать о том, что заставляет вас плакать или заставляет плакать. Как только вы найдете причину своих слез, вы сможете проанализировать и найти решение или способ чувствовать себя лучше. Подумай о том, что происходит, и это заставило тебя плакать. Есть ли определенная ситуация или определенный человек, который заставил вас чувствовать себя таким образом? Было ли что-то, что вас расстроило? Есть ли что-то еще, что подталкивает вас сейчас бороться со слезами? ,
   • Если вы не можете определить причину ваших слез в одиночку, рассмотрите возможность обсуждения с терапевтом. Если вы много плачете или часто хотите плакать, у вас может быть депрессия и вам может понадобиться лечение.

3. 
   

   
   Написать в газету. Может быть полезно описать свои мысли, чтобы организовать их и чувствовать себя лучше. Ваш дневник также может помочь вам справиться со стрессом, тревогой и депрессией.Для достижения наилучших результатов уделите несколько минут каждый день, чтобы записать свои мысли и эмоции. Вы можете структурировать свой журнал так, как вы хотите, и писать что угодно.
   • Если какой-то человек заставил вас плакать, попробуйте написать ему письмо. Часто легче описать то, что ты чувствуешь, чем выразить свои мысли вслух. Даже если вы никогда не отдадите это письмо данному человеку, вы будете чувствовать себя лучше после того, как выразите то, что вы чувствовали и о чем думали.

4. 
   

   
   Поговори с кем-нибудь. После того, как вы плакали, вы должны поговорить с кем-то о том, как вы себя чувствуете. Поговорите с близким другом, членом семьи или терапевтом о вещах, которые заставляют вас плакать. Два мнения лучше, чем одно, и человек, с которым вы разговариваете, может помочь вам решить стоящую перед вами задачу.
   • Обсуждение с кем-то еще также заставит вас почувствовать, что вы не одиноки. Если вам хочется нести вес мира на своих плечах, поговорите с кем-нибудь, и пусть он поможет вам организовать то, что вы чувствуете и думаете.
   • Терапия может быть полезной для людей, которые страдают от депрессии, дистонии, потери, проблем со здоровьем, проблем в отношениях и т. Д. Поговорите с терапевтом, если вы продолжаете плакать или у вас есть проблемы, которые вы хотели бы обсудить с кем-то в безопасной и конфиденциальной обстановке.

5. 
   

   
   Отвлекайте свой разум любимыми вещами. Время, которое вы проводите, практикуя свои страсти, позволяет вам обрести новую точку зрения в это трудное время. Тратьте время каждую неделю, чтобы делать то, что вам нравится. Даже если у вас сложится впечатление, что вы никогда не сможете полноценно участвовать в окружающем вас мире, потому что вам грустно, вы быстро поймете, что вам весело и смеется.
   • Окружите себя людьми, которые делают вас счастливыми. Делайте забавные вещи, которые вам нравятся, такие как походы, рисование и т. Д. Выйти на вечеринки и познакомиться с людьми или одеться стильно с друзьями и организовать свои собственные вечеринки. Погрузитесь в занятия, потому что свободное время - отличный способ отвлечься, чтобы не быть грустным.