Как коснуться вашей головы ногами

Содержание

• этапы
• Часть 1 Растяжка
• Часть 2 Касаясь головы ногами из положения лежа на спине
• Часть 3 Касаясь головы ногами из положения стоя
• Часть 4 Прикасаясь головой к ногам из положения равновесия на руках

Касание головы ногами не очень естественное положение, но можно купаться, если вы достаточно гибки. Если по тем или иным причинам вам хочется коснуться своей головы ногами, приведенные ниже шаги помогут вам достичь этой прихоти.

этапы

Часть 1 Растяжка

1. 
   

   
   Разминка. Разогрейте мышцы несколькими кардио-упражнениями, такими как бег, прыжки со скакалкой или прыжки с трамплина.
   • Обязательно разогревайте мышцы перед растяжкой, чтобы избежать напряжения и снизить риск получения травм.

2. 
   

   
   Растянуть мышцы подколенного сухожилия. Прежде чем пытаться дотронуться до головы ногами, вытяните подколенные сухожилия, чтобы не заставлять их.
   • Сядьте на пол, выпрямите спину и вытяните ноги перед собой.
   • Медленно наклонитесь вперед от талии, держа спину прямо.
   • Протяни руки и постарайся дотронуться до пальцев ног. Если вы не можете дотронуться до пальцев ног, попробуйте дотронуться до лодыжек или коленей.
   • Слегка раздвиньте ноги на ширину плеч.
   • Повторите, чтобы наклониться вперед и попытаться коснуться пальцев ног (или лодыжек или коленей).

3. 
   

   
   
   
   Протяни внутреннюю часть бедер. Начните с того, что сидите на полу с прямой спиной и вытяните ноги перед собой.
   • Согните правое колено и поднесите правую ногу к туловищу.
   • Медленно наклонитесь вперед от талии, держа спину прямо.
   • Протяни левую руку к левой ноге и постарайся дотронуться до пальцев ног. Если вы не ходите до пальцев ног, попробуйте коснуться лодыжки или колена.
   • Повторите операцию с левой стороны.

4. 
   

   
   Протяни спину. Нагрейте спину нежными, нежными растяжками, чтобы не заставлять ее.
   • Начните на четвереньках, поднимите голову и поднимите спину, чтобы сформировать арку. Сохраняйте позицию в течение нескольких секунд.
   • Опустите живот, поднимите голову и вытяните спину в другом направлении, образуя перевернутую арку.
   • На следующем этапе лягте на спину, согнув колени и ступни на пол. Держа спину на полу и согнув ноги, медленно опускайте колени к полу вправо.
   • Поставьте ноги в нейтральное центральное положение.
   • Повторите растяжку на левой стороне.

Часть 2 Касаясь головы ногами из положения лежа на спине

1. 
   

   
   
   
   Займи стартовую позицию. После того, как вы вытянули спину и ноги, вы можете начать тренировку, чтобы коснуться головы ногами.
   • Лягте на живот, руки вытянуты перед вами, а ноги лежат позади вас.

2. 
   

   
   Поднимите ноги. Делайте это медленно и аккуратно, не спешите.
   • Медленно согните ноги в коленях и поднимите ноги, пока ваши ноги не согнуты позади вас.

3. 
   

   
   Поднимите туловище. Опять же, делайте это медленно. Если вы чувствуете боль, немедленно прекратите.
   • Поднимите туловище и согните локти.
   • Вы должны лежать на животе, опираясь на локти, а ноги согнуты в воздухе от колена.

4. 
   

   
   Поднимите туловище и выгните спину. На этом этапе зайдите как можно дальше, не причиняя себе вреда. Если вы начинаете чувствовать боль или напряжение, немедленно остановитесь и медленно вернитесь в нейтральное положение покоя.
   • Поднимите туловище и отдыхайте на руках.
   • Медленно стреляйте в спину и откидывайте голову назад как можно дальше.

5. 
   

   
   Подойди к ногам головой. Не заставляйте свое тело заходить слишком далеко, если вы не чувствуете себя комфортно, иначе вы можете пораниться.
   • Поднимите ноги вверх и вперед, чтобы приблизиться к голове.
   • Откинь спину и вытяни голову назад, пока не почувствуешь, как твои ноги касаются головы.

Часть 3 Касаясь головы ногами из положения стоя

1. 
   

   
   Встаньте на одну ногу. Начните с положения стоя, затем согните одну ногу, пока вы балансируете на другой.
   • Иди за тобой и поймай ногу, которую ты поднял.

2. 
   

   
   Тяни ногу к голове. Когда вы поймаете ногу, изогните спину и начните осторожно тянуть ногу к голове.
   • Если вы чувствуете боль или напряжение на этом этапе, остановитесь. Если вы продолжите, вы можете напрячься или серьезно пораниться.

3. 
   

   
   Дотронься до головы ногой. Когда вы подтягиваете ногу к голове, продолжайте изгибать спину. Откинь голову назад, пока не почувствуешь, что касается твоей ноги.
   • Вам нужно будет иметь хороший баланс, чтобы завершить это упражнение. Если у вас возникли проблемы с сохранением равновесия, сделайте упражнения на равновесие, прежде чем пытаться снова.

Часть 4 Прикасаясь головой к ногам из положения равновесия на руках

1. 
   

   
   Старт на четвереньках. С этой позиции положите предплечье на пол. Отрегулируйте положение другой руки, перемещая ее назад, пока ладонь вашей руки не окажется прямо напротив локтя противоположной руки.
   • Прикасаться к голове ногами из положения равновесия на руках - это очень продвинутая техника: вы должны пытаться делать это только в том случае, если у вас высокий уровень силы, гибкости и равновесия.
   • В противном случае, менее требовательная стратегия - начать на четвереньках возле стены лицом к ней, затем спуститься и сесть на предплечья.

2. 
   

   
   Поднимите ноги в воздухе. Поднимайте ноги над головой, пока не найдете равновесие.
   • Вы будете находиться в равновесном положении на руках, ноги находятся в воздухе, а вес тела лежит на предплечье и с другой стороны.
   • В качестве альтернативы вы можете выполнить это упражнение у стены, чтобы, когда вы поднимаете ноги над головой, ваши ноги прислонялись к стене, чтобы помочь вам сбалансироваться. Вы будете находиться в положении равновесия на предплечьях, ступни над вами, прислонившись к стене.

3. 
   

   
   Медленно опустите ноги к голове. Когда вы найдете равновесие в положении равновесия на руках, согните ноги в коленях так, чтобы ступни опускались к голове.
   • Согните спину и осторожно опускайте ноги, пока не почувствуете, что они касаются вашей головы. Вы можете слегка поднять голову назад, чтобы войти в контакт.
   • В противном случае вы можете использовать стену в качестве опоры, медленно опуская ноги к голове.
   • Имейте в виду, что это очень продвинутая позиция, требующая большой подготовки, чтобы успешно ее достичь.