Как чувствовать себя сытым без еды

Содержание

• этапы
• Способ 1 из 3:
  Верьте в свой желудок, что он полон
• совет

Соавтором этой статьи является Клаудия Карберри, RD. Клаудия Карберри - амбулаторный диетолог в Университете медицинских наук штата Арканзас. Она получила степень магистра в области питания в Университете Теннесси в Ноксвилле в 2010 году.

Есть 27 ссылок, цитируемых в этой статье, они находятся внизу страницы.

Возможно, вам придется поститься или голодать некоторое время по ряду причин. Может случиться, что плановая операция потребует от вас поста в течение нескольких дней или, возможно, вы захотите научиться контролировать свой аппетит, чтобы перестать перекусывать между приемами пищи. Какой бы ни была причина вашего поста, даже если вы просто пытаетесь сбросить вес, вы, вероятно, будете чувствовать себя голодным. Есть много способов чувствовать себя сытым без еды. Несколько изменений в вашем обычном питании, а также некоторые советы, которые следует соблюдать во время голодания, помогут вам контролировать голод и аппетит.

этапы

Способ 1 из 3:
Верьте в свой желудок, что он полон

1. 3 Потребляйте насыщающие и необработанные продукты. На ваше сытость также влияет качество вашей еды. Вы можете стабилизировать уровень сахара в крови и замедлить пищеварение, употребляя в пищу необработанные продукты, такие как фрукты и овощи или цельные зерна. Таким образом, вы будете голодать не так быстро после еды.
   • Продукты, богатые клетчаткой и водой, такие как фрукты и овощи, заставляют вас чувствовать себя сытым дольше, увеличивая объем пищи. Например, вы можете съесть больше клетчатки, съев порцию малины или целую пасту.
   • Постоянные супы и рагу часто богаты белком, водой и клетчаткой, что делает их отличным выбором. Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как горох и чечевица, чтобы вы чувствовали себя дольше. Также подумайте о овощах и травах, чтобы потреблять клетчатку. Выберите постное мясо, чтобы добавить белок в свой суп.
   • Чтобы чувствовать себя сытым между приемами пищи, попробуйте есть хумус с кусочками брокколи, богатой клетчаткой или огурцом, богатой водой.
   реклама

совет

• Прежде чем изменить свои привычки питания, всегда проконсультируйтесь с врачом. Если ваш врач назначает пост, спросите его конкретно, когда вы должны прекратить есть и когда вы можете начать есть снова.
• Не пытайтесь сбросить вес, полностью прекратив прием пищи. Это переведет ваше тело в режим голодания, что заставит его хранить все доступные калории.

Получено с "https://www..com/index.php?title=Sound-safe-without-soldering&oldid=264700"