Как просыпаться счастливым каждый день

Содержание

• этапы
• Часть 1 Спи ​​спокойно ночью
• Часть 2 Проснувшись обновился
• Часть 3 Создай счастье

Жизнь окропляет ваш путь к счастью испытаний, которые усложняют путешествие. Будь то стресс на работе, проблемы дома или болезни, может быть трудно оставаться позитивным и начинать каждый день с позитивной энергии. И все же, исследования регулярно подтверждают, что то, как вы начинаете свой день, оказывает большое влияние на вашу производительность и ваш успех. Готовьтесь к успеху, начав свой выходной день правильно.

этапы

Часть 1 Спи ​​спокойно ночью

1. 
   

   
   Ложитесь спать в разумное время. Первый шаг, чтобы проснуться утром - это пойти спать прошлой ночью. Эксперты говорят, что взрослые должны стараться спать от шести до восьми часов в сутки, поэтому вы должны организовать вечерние мероприятия, чтобы вы могли спать спокойно. Кроме того, эксперты рекомендуют не использовать электронные устройства около часа перед сном, чтобы дать мозгу время успокоиться и подготовиться ко сну.

2. 
   

   
   Не спать с включенным светом. Исследования не только не дают вам уснуть, но и показывают, что, когда вы спите или мечтаете при слабом или умеренном освещении, вы меньше отдыхаете и чувствуете себя более подавленным, чем обычно. Это включает в себя сон перед телевизором, компьютером с уличным освещением, все эти источники света оказали негативное влияние на настроение людей.
   • Попробуйте надеть маску на глаза или установить непрозрачные шторы, чтобы лучше спать.
   • Воздействие света мешает выработке в организме мелатонина, гормона, который помогает контролировать циклы сна и бодрствования. Уменьшайте интенсивность света, когда вы готовитесь ко сну, и максимально используйте темноту в своей спальне, чтобы поддерживать выработку мелатонина на оптимальном уровне.

3. 
   

   
   
   
   Освободите свой разум с помощью техники релаксации. Медитация, глубокое дыхание или постепенное расслабление мышц - это способы успокоить ваше беспокойство, напряжение и тревожные мысли, которые не дают вам уснуть. Попробуйте использовать один из этих методов перед сном.

4. 
   

   
   Спи на правой стороне. Хотели бы вы иметь спокойные сны и проснуться в хорошем настроении? Исследования показали, что сон на правой стороне увеличивает ваши шансы на положительные сны и снижает риск нарушений в течение дня. У вас есть проблемы с сохранением того же положения во время сна? Подумайте о покупке подкладки. Поместив его на левую сторону, он примет форму вашей позы и позволит вам не катиться по левой стороне.

5. 
   

   
   Украсьте свою комнату для того, что заставляет вас хотеть спать. Вы живете рядом с перекрестком с большим количеством движения и шума? Окно вашей комнаты обращено к восходящему солнцу или свету улицы? Купите непрозрачные шторы и устройство, которое издает белый шум, чтобы создать обстановку, которая поможет вам лучше спать.
   • Установите потолочный вентилятор. Это создает белый шум и циркулирует воздух в комнате.
   • Украсьте его спокойными цветами. Повторите картину, если это необходимо.
   • По возможности, используйте потолочный светильник вместо потолочного освещения. Лампы являются отличным решением, но встраиваемые настенные светильники также могут быть хорошим вариантом. Диммеры также могут помочь вам получить желаемую интенсивность света.
   • Выберите правильный будильник. Чтобы вы не проснулись от шока, подумайте об использовании будильника, который будит вас понемногу.
   • Установите очиститель воздуха. Для людей, страдающих аллергией, это важное устройство, которое значительно улучшит качество их сна.
   • Рассмотрим поролоновый матрас. Особенно, если вы спите с кем-то еще, поролоновый матрас - отличный вариант для изоляции движений, а не для просыпания.

6. 
   

   
   
   
   Помните, что кровать спит. Исследования показали, что если вы используете свою кровать для других занятий, таких как чтение или просмотр фильмов, это может помешать качественному сну и создать ассоциацию с вашей кроватью, которая вызывает стимуляцию вместо отдыха.

7. 
   

   
   Освободи себя от забот. Если вы понимаете, что у вас проблемы со сном из-за дневных забот, подумайте о том, чтобы вести дневник. В начале дня спросите себя, что заставляет вас спать ночью, и запишите их?
   • Держите ноутбук рядом с кроватью для навязчивых мыслей, которые разбудят вас ночью.
   • Знайте, как распознать ваши достижения. Один из способов освободиться от беспокойства и обрести уверенность - это описать, чего вы достигли в течение дня.
   • Создайте список дел на следующий день. Вместо того, чтобы лежать на кровати, уставившись в потолок, пытаясь вспомнить, что нужно делать на следующий день, составьте список перед сном. Это поможет вам закончить сегодняшний день, одновременно избавляя вас от необходимости запоминать все за один раз.
   • Постарайтесь подготовиться к следующему дню перед сном. Подготовьте свою одежду, обед и весь материал, который вам понадобится для работы или занятий на следующее утро. Это может помочь снять стресс, когда вы просыпаетесь и чувствуете себя лучше, когда ложитесь спать, зная, что все готово.

Часть 2 Проснувшись обновился

1. 
   

   
   Не откладывайте будильник. Когда ваше тело внезапно просыпается и через несколько минут снова начинает просыпаться, оно создает диссонанс, называемый «инерцией сна», который заставляет вас чувствовать себя ленивым и мутным и может сохраняться до двух часов после пробуждения. ,
   • Выберите звук для своей тревоги, который гарантирует, что вы не проснетесь в плохом настроении.
   • Чтобы убедиться, что вас не соблазнит еще несколько минут сна, поставьте будильник на полку или стол на другой стороне вашей комнаты, чтобы заставить себя встать и встать.

2. 
   

   
   Наслаждайся солнечным светом. Исследования показали, что солнечный свет между шестью и десятью часами утра вызывает выработку мелатонина в мозге и обладает антидепрессантным эффектом, более значительным, чем свет в конце дня. Чтобы убедиться, что у вас есть суточная доза, утром проведите как минимум полчаса на улице.

3. 
   

   
   Купить цветы. Цветы очень декоративны в вашем доме, но психолог из Арварда Нэнси Эткофф обнаружила, что у женщин, которые просыпаются от цветов, лучше настроение, меньше беспокойства и больше энергии в течение дня. Ваза с искусственными цветами на вашей прикроватной тумбочке может осветить спальню и, что более важно, может помочь вам проснуться позитивно и освежающе.

4. 
   

   
   Примите горячий душ и промойте холодной водой. Термогенная гипотеза объясняет, что повышение температуры тела позволяет расслабить мышцы, что освобождает их от напряжения, в то же время вызывая ощущение благополучия. Душ с горячей водой также улучшает кровообращение. Психологи также говорят, что, заканчивая душ с холодной водой в течение пяти минут, вы можете повторить некоторые положительные антидепрессивные эффекты электросудорожной терапии, которая повышает функцию мозга и выделяет серотонин.

5. 
   

   
   Начните день с того, что делаете йога или растяжение. Выполняя некоторые позы йоги по утрам, вы будете чувствовать себя более энергичным и лучше справляться со стрессом дня.

6. 
   

   
   Не торопись. Даже если соблазнительно поспать еще несколько минут, вы можете усилить стресс, поторопившись с компенсацией, что приведет к мышечному напряжению, и вы забудете об этом легче, чем обычно. Все эти вещи негативно влияют на ваше настроение и создают негативную связь с вашей утренней деятельностью. Убедитесь, что вы просыпаетесь рано и начинаете день спокойно и разумно.

Часть 3 Создай счастье

1. 
   

   
   Найди их позитивные вещи. Каждый имеет большое влияние. Какой твой?
   • Тщательно продумайте свой день, свои разговоры с друзьями, услуги, которые вы оказали, действия, которые вы предприняли. Подумайте о результате этих действий. Оказали ли они положительный эффект? Если это не так, как вы могли бы получить положительный эффект? Измените свое поведение, когда это необходимо, чтобы уверенно изменить жизнь других людей.

2. 
   

   
   Помните все аспекты вашей жизни, которые удовлетворяют вас. Вы хороши в определенном хобби или деятельности? Есть ли у вас чувство юмора и заставляет других смеяться? Вы все еще можете решать проблемы? Найдите время, чтобы вспомнить области, в которых вы хороши, и сделайте вас ценным человеком.

3. 
   

   
   Считайте свою работу важной. Исследования показали, что, имея широкое представление о вашей работе и ее последствиях, вы будете чувствовать себя более довольными своей работой, и вам будет веселее ходить в офис, чтобы делать то, что вам нужно.

4. 
   

   
   Найдите вещи, которые вы можете с нетерпением ждать каждый день. Это может быть что-то простое, например, звонок любимому человеку или обед с коллегами из офиса. Найдите небольшие шаги или небольшие награды, чтобы повысить общее удовлетворение жизнью и легче решать менее приятные задачи.

5. 
   

   
   Примите положительный психологический настрой. Это неотъемлемая часть любого создания счастья. Такое отношение означает, что вы верите, что хорошие времена наступят, несмотря на трудности настоящего. Это позволяет вам быть уверенным в себе, чтобы преодолеть существующие проблемы. Исследования показали, что в дополнение к способу улучшения вашего психического и эмоционального здоровья позитивное психическое отношение также влияет на ваше физическое здоровье. Вот семь шагов для развития вашего позитивного психического настроя.
   • Сконцентрируйся на настоящем. Прошлое может напомнить вам о моментах страха или сожаления.
   • Используйте позитивный язык. Не говорите о других в их спинах и не опускайте их. Хвалите других, но и себя, когда это возможно.
   • Не ожидайте совершенства. Когда лучшее становится врагом добра, вы не чувствуете себя удовлетворенным. Примите, что все не идеально и сделано с!
   • Взаимодействовать с позитивными людьми. Найдите друзей, которые разделяют ваше желание позитива. Поддерживать друг друга.
   • Делайте добрые дела, когда и где это возможно. Вы можете оказать значительное влияние с помощью небольшого жеста, например, предлагая кофе незнакомцу.
   • Learn. Не думай, что знаешь все. Всегда держите свой ум открытым и приветствуйте новые впечатления и идеи.
   • Покажите благодарность. Подумайте о вещах в вашей жизни, которые имеют значение и делают вас счастливыми. Помни свою удачу.

6. 
   

   
   Создайте позитивный образ себя. Для вас нормально бороться с трудностями жизни, когда вы считаете, что вы бесполезны и что вы не можете добиться успеха. Вот почему первый шаг к счастью - это научиться любить себя и лучше понимать свои уникальные качества.
   • Следуйте пропорции позитива для негатива. Критики важны для улучшения. При этом легче опускаться, если вы сосредоточены на негативных вещах. Чтобы бороться с этой тенденцией, для всех негативных мыслей, которые вы формулируете о себе, постарайтесь найти позитивное наблюдение.
   • Дайте себе средства для достижения успеха. Каждый стремится делать вещи, которые подтверждают его самооценку, и важно регулярно находить возможности для достижения успеха. Например, если у вас была трудная неделя на работе, найдите хобби или личный проект, который поможет вам чувствовать себя удовлетворенным своими навыками и способностями.