Как вернуться в спорт после кесарева сечения

Содержание

• этапы
• Способ 1 Будьте осторожны
• Метод 2 из 3: Тонизируйте мышцы
• Метод 3 из 3: Выполните сердечно-сосудистые упражнения

Хотя кесарево сечение становится все более распространенным во время родов (по оценкам, один из трех американцев, родившихся в 2006 году путем кесарева сечения), эта процедура все еще считается основной хирургической операцией. Это означает, что, как и при любой хирургической процедуре, вам необходимо время для заживления после кесарева сечения. Слишком много физических упражнений сразу после кесарева сечения может привести к осложнениям и продлить процесс заживления, поэтому лучше сохранять осторожность, лишь постепенно восстанавливая прежний уровень активности.

этапы

Способ 1 Будьте осторожны

1. 
   

   
   Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать тренироваться снова. nimporte, что Аспирантура должна быть подтверждена врачом. Это особенно важно после серьезной операции, такой как кесарево сечение, потому что швы разреза могут быть повреждены, если молодая мать делает слишком много движений. Большинство молодых матерей следует обследовать хотя бы один раз после кесарева сечения, чтобы убедиться, что их тело правильно заживает. Вы можете воспользоваться этим тестом, чтобы сообщить своему акушеру или гинекологу, что вы хотели бы попрактиковаться снова, и попросить разрешения.
   • Примечание: содержание этой статьи не сделал заменить совет вашего врача.

2. 
   

   
   
   
   Подождите не менее 6 недель после кесарева сечения, прежде чем снова приступить к упражнениям. Ваше тело может быть травмировано вашей беременностью и родами, даже если все прошло хорошо. Например, нормальная беременность иногда приводит к патологии, называемой «диастазом большого человека», когда мышцы живота отделяются под действием отека живота. Прежде всего, кесарево сечение оставляет на вашем теле надрез, которому необходимо время для заживления. Вот почему так важно расслабиться в период восстановления, даже если вы были в очень хорошей форме до беременности.
   • Традиционно молодым мамам советуют подождать шесть-восемь недель после беременности, прежде чем возобновить большую часть занятий спортом. В течение этого времени они обычно ограничиваются легкой деятельностью, такой как ходьба. Лишь недавно врачи стали разрешать молодым мамам вернуться к занятиям спортом чуть раньше. Это не обязательно относится, однако, к женщинам, которые использовали кесарево сечение, потому что у них всегда есть разрез, который нуждается в лечении.
   • Поскольку скорость исцеления у женщин разная, будьте готовы ждать дольше, чем это минимальное время, если этого пожелает ваш врач.

3. 
   

   
   
   
   Начните с мягких, малоэффективных упражнений. Первая тренировка, которую вы должны выполнить после кесарева сечения, должна быть безопасной, даже если вы использовали силовые тренировки или марафоны до беременности. Ваши мышцы (особенно мышцы таза и живота) были изменены в связи с вашей беременностью и отсутствием спорта, который сопровождает ее, поэтому им необходимо постепенно возвращаться к своему предыдущему уровню мышечной силы. Не прилагайте слишком много усилий, делайте слишком много и слишком рано - эффективный способ причинить себе вред.
   • Смотрите следующие разделы чтобы получить доступ к выбору низкоинтенсивной тренировки сердечно-сосудистой системы и мышц, которую вы можете попробовать. Ваш врач или физиотерапевт также должен быть в состоянии предоставить вам полные идеи.

4. 
   

   
   Сделайте свой переход к своей обычной рутине длиться несколько недель. Если вы постепенно набираете интенсивность, вы должны быстро вернуться к своей прежней форме. Будьте терпеливы, у вас только что была беременность и серьезная хирургическая операция, поэтому обязанность не отставать от легкой тренировки ничто по сравнению с важностью вашего хорошего здоровья.

5. 
   

   
   Будьте уважительны к своему телу. Работая над тем, чтобы вернуться к обычным тренировкам, важно минимизировать ненужный стресс, который вы оказываете на свое тело. Принять основные меры предосторожности, чтобы оставаться здоровым.
   • Потратьте около 5 минут, чтобы разогреться и успокоиться до и после каждой тренировки.
   • Ограничьте свои первые тренировки до 10 минут каждый три раза в неделю.
   • Пейте много жидкости.
   • Носите твердый бюстгальтер (не забывайте свои прокладки для кормления, если вы кормите грудью).
   • Немедленно прекратите тренировку, если вы чувствуете боль или устали.

6. 
   

   
   Подумайте о ношении компрессионной одежды во время лечения. Одним из наиболее популярных способов защиты раны от кесарева сечения во время тренировок является ношение одежды, предназначенной для женщин в послеродовом периоде, которая называется «компрессионная одежда». Этот тип одежды (который может иметь много названий, например, «короткое восстановление» и т. Д.) Оказывает мягкое давление, чтобы поддержать травму кесарева сечения во время ее заживления, что делает его полезной помощью для молодых матерей, которые хотят найти их формы раньше. Хотя этот вид одежды, как правило, очень дорогой (некоторые могут стоить до 200 евро), многие молодые мамы используют его.
   • Обратите внимание, что компрессионные предметы одежды не считаются предметами одежды, поэтому, если вас это беспокоит, вы не должны чувствовать смущение, потому что носите их (это не значит, что вам следует смущаться). носить защитную одежду).

7. 
   

   
   Приготовьтесь преодолевать физические и эмоциональные трудности. Занятия спортом после кесарева сечения деликатны, даже если ваше лечение проходит хорошо. Вы можете быть очень заняты. И вы, вероятно, будете более уставшими, чем раньше. Вы можете чувствовать себя взволнованным или немотивированным из-за гормональных процессов, которые вы не контролируете. Делайте все возможное, чтобы преодолеть все эти препятствия и тренируйтесь, когда можете. Это поможет вам почувствовать себя лучше и зарядиться энергией, чтобы позаботиться о вашем ребенке.
   • Если вы часто чувствуете себя слишком уставшим, грустным, немотивированным или пустым, чтобы начать заниматься спортом после беременности, то вы можете страдать от послеродовой депрессии. Поговорите со своим врачом о поиске лечения, которое поможет вам выбраться из этого плохого патча.

Метод 2 из 3: Тонизируйте мышцы

1. 
   

   
   Мост для укрепления ваших бедер. Это безопасное, легкое упражнение помогает тонизировать жизненно важные мышцы вашего таза и живота. Выполните следующие шаги для завершения моста:
   • лягте на спину, расставив ноги, согнув колени под углом 45 °,
   • сокращать мышцы нижней части живота, снимая бедра с земли,
   • поднимите бедра, пока они не выровняются с верхней частью тела, затем удерживайте это положение в течение нескольких секунд,
   • медленно опускайте бедра, чтобы восстановить контакт с землей,
   • Повторите три подхода по 10 повторений (или столько, сколько хотите, если вам удобно).

2. 
   

   
   Делайте упражнения Кегеля для укрепления тазового дна. Эти упражнения могут укрепить мышцы тазового дна, которые важны для вашего баланса и стабильности. Кроме того, они улучшают вашу способность останавливать поток дурина (что иногда может быть проблемой для молодых матерей) и могут быть выполнены где угодно. Следующие шаги позволят вам выполнить упражнение Кегеля.
   • Найдите мышцы тазового дна, сократив мышцы, которые вы используете, чтобы остановить поток мочи в середине (вы можете ожидать пойти в ванную, чтобы выполнить этот тест). Это мышцы, которые вы будете использовать для упражнений Кегеля.
   • Сконцентрируйтесь, чтобы мягко сокращать мышцы тазового дна. Вы можете выполнить это в любой позиции, хотя, по мнению некоторых, удобнее сидеть.
   • Контракт на 5 секунд.
   • Отпустите осторожно. Повторите столько раз, сколько хотите и когда хотите.
   • Обратите внимание, что некоторые женщины не любят выполнять упражнения Кегеля с полным мочевым пузырем, потому что они считают, что это больно и может привести к утечкам.

3. 
   

   
   Наклонитесь вперед, чтобы укрепить нижнюю часть спины. Сила в нижней части спины важна для всех, потому что важно поддерживать правильную осанку и избегать болей в пояснице. Следующие шаги позволят вам выполнить это упражнение.
   • Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, положив руки на бедра.
   • Поднимите руки над головой. Начните медленно наклоняться вперед, на талии.
   • Продолжайте наклоняться вперед, пока верхняя часть вашего тела не достигнет уровня земли, сохраняя спину ровной.
   • Поднимайтесь осторожно, чтобы найти положение стоя.
   • Повторите это движение в трех наборах по 8 повторений (или столько раз, сколько хотите).

4. 
   

   
   Сделайте доску, чтобы укрепить ваш пресс. Важно иметь хороший пресс, но делать пресс может быть слишком интенсивным для тех, кто только что перенес кесарево сечение. Попробуйте начать с упражнения под названием «доска», которое не подвергает вашу травму испытанию. Следующие шаги позволят вам выполнить это упражнение.
   • Поставьте себя в положение разгибания (колени и ладони на полу).
   • Ложись на локти. В то же время снимите колени с земли.
   • Сожмите свое тело. Ваши ноги, бедра и плечи должны образовывать прямую линию.
   • Задержитесь в этом положении на 30-60 секунд, сохраняя мышцы живота и мышц бедер и оставаясь в вертикальном положении.
   • Повторите от двух до четырех раз.

5. 
   

   
   Попробуйте повернуть руки, чтобы укрепить руки и бедра. Хотя послеродовые упражнения обычно подчеркивают силу туловища, это не означает, что ваши руки и ноги должны быть опущены. Следующие шаги позволят вам работать одновременно.
   • Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, вытянув руки.
   • Нарисуйте кончиками пальцев наименьшие круги в воздухе, держа руки прямыми.
   • Медленно увеличивайте размер кругов в течение 5 минут. Используйте мышцы ног, чтобы стабилизировать, когда ширина кругов влияет на ваш баланс.
   • Когда вы достигнете наибольшей ширины круга, начните уменьшать размер круга и измените направление вращения.
   • Отдохните несколько минут, прежде чем начинать упражнение снова.

Метод 3 из 3: Выполните сердечно-сосудистые упражнения

1. 
   

   
   Прогуляйтесь по своему району. Ходьба - это эффективная и абсолютно безопасная форма деятельности. Мало того, что эта деятельность достаточно легка, чтобы позволить вам постепенно вернуться в спорт, но вы также можете воспользоваться этим, чтобы привести вашего ребенка в коляску. Используйте эти ежедневные прогулки в качестве предлога для выхода в эфир, что может стать проблемой в течение нескольких недель после рождения.

2. 
   

   
   Попробуй плавать или лакагим. В целом, водная деятельность менее агрессивна. Попробуйте совершить короткую прогулку до муниципального плавательного бассейна и спокойно пройти 5-10 шагов или принять участие в курсе даквагимов для достижения безопасной и сбалансированной тренировки сердечно-сосудистой системы.
   • Если вы плаваете, делайте безопасные движения, такие как ползание, спина или брасс. Не плавайте очень трудно или трудно, как плавание бабочки.

3. 
   

   
   Попробуйте велосипед. Пока вы не преодолеваете большие удары, езда на велосипеде может быть отличным способом заниматься спортом низкой интенсивности. Прежде всего, это занятие, которое вы можете делать в тренажерном зале. и дома, пока у вас есть велосипед. Вы можете даже добавить детское сиденье сзади, чтобы привести вашего малыша на прогулки.
   • Постарайтесь ограничить себя блюдом и слегка холмистыми местами. Езда в гору или при ударах может быть проблемой, если ваш разрез еще не полностью зажил.

4. 
   

   
   Попробуйте эллиптические машины. В то время как бег действительно не рекомендуется для женщин, которые только что сделали кесарево сечение, эллиптические машины предлагают умеренно агрессивное решение. Если вы используете эллиптическую машину, тренируйтесь в умеренном темпе и с уровнем сопротивления, который вам удобен. Не подвергайте себя слишком большому испытанию. Даже если это сложнее, все равно можно пораниться на эллиптическом тренажере.

5. 
   

   
   Шаг за шагом, чтобы сложнее деятельности. После нескольких недель тренировок без каких-либо проблем вы можете начать тренировку сердечно-сосудистой системы. Постепенно вводите более агрессивные упражнения, такие как бег, скалолазание, танцы, спортзал и т. Д. Скорость вашего перехода должна основываться на ваших чувствах. Если в какой-то момент вы чувствуете, что причиняете себе боль или чувствуете сильную усталость, уменьшите интенсивность тренировки.