Как подготовиться к гонке на длинные дистанции?

Содержание

• этапы
• совет
• предупреждения
• Необходимые элементы

- это вики, что означает, что многие статьи написаны несколькими авторами. Для создания этой статьи 54 человека, некоторые из которых были анонимными, участвовали в ее издании и его совершенствовании со временем.

На короткой или длинной дистанции подготовка к гонке не тривиальна. Вам нужно научиться справляться со спазмами, одышкой и выбирать хороший темп, чтобы быть готовым к гонке!

этапы

1. 11 Не ешьте слишком много перед гонкой, так как это может замедлить вас. реклама

совет

• Пейте достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания на протяжении всего бега, особенно если у вас нет возможности остановиться, чтобы выпить.
• Когда гонка закончится, не переставайте двигаться слишком сильно. Вам следует постепенно возвращаться в состояние покоя и напрягаться. Если вы этого не сделаете, ваше сердце может быть под большим стрессом.
• Работай на прессе. Это поможет вам справиться с судорогами и получить выносливость!
• При беге вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.
• Приучите себя. Запускать как минимум три раза в неделю.
• Если у вас судорога, сделайте глубокий вдох и выдох как можно сильнее, пока не почувствуете, что падаете в обморок.
• Выходите на улицу, даже если сядете с книгой на веранде.
• Примерно за две недели до гонки потренируйтесь устанавливать темп, бегая по окрестностям в течение 15 минут и пытаясь бегать все время. Если вы устали, идите немного, стараясь меньше ходить в следующий раз.
• Выдохните, когда приземлитесь на левую ногу, так как это поможет предотвратить судороги.

реклама

предупреждения

• Не говорите слишком много перед началом гонки, так как это может утомить вас еще до старта.
• Даже если вам нужно смотреть в будущее, подумайте о том, чтобы смотреть на землю, чтобы не споткнуться о корни.

реклама

Необходимые элементы

• Спортивная обувь
• воды
• Хорошее и безопасное место для бега, желательно травянистое место, которое не окажет слишком сильного воздействия на ваши колени.
• Тренер (если вы занимаетесь командными видами спорта или участвуете в соревнованиях)

Получено из "https://fr.m..com/index.php?title=se-preparing-for-a-long-distance-course&oldid=150089"