Как подготовиться к базовому обучению морских пехотинцев США

Содержание

• этапы
• Часть 1 Физическая подготовка
• Ознакомьтесь со стандартами оценки морской пехоты
• Улучшить вашу физическую форму
• Часть 2 Подготовка психологически

Программа подготовки Корпуса морской пехоты США предъявляет очень высокие требования по сравнению с программами других компонентов армии США. Действительно, во время обучения «новобранцы» выходят за пределы своих возможностей и подвергаются очень сильным физическим и психологическим ограничениям, чтобы стать настоящими морскими пехотинцами. Даже при предварительной подготовке практически невозможно отреагировать на заранее все физические требования этой программы обучения. Тем не менее, хорошее физическое состояние и ознакомление с умственными потребностями, за несколько месяцев до начала тренировки, может дать вам смелость принять такой трудный вызов.

этапы

Часть 1 Физическая подготовка

Ознакомьтесь со стандартами оценки морской пехоты

1. 
   

   
   Помните о характере тестов, которые вы собираетесь пройти. Физическая подготовка является одним из основных требований эффективности морской армии, поэтому морские пехотинцы должны обладать достаточной физической силой и выносливостью. Чтобы присоединиться к Корпусу морской пехоты, новобранцы должны пройти начальный тест на прочность-IST в начале обучения и тест на физическую подготовленность-PFT в конце обучения. Кроме того, морские пехотинцы обязаны проходить ежегодный тест Combat Fitness Test (CFT). Знание стандартов этих тестов может помочь вам оценить свою физическую форму до прибытия в тренировочный лагерь.

2. 
   

   
   
   
   Ознакомьтесь со стандартами первоначального испытания на сопротивление. Этот тест проводится в начале вашего пребывания в лагере, после первоначального трехдневного «приветственного периода». Три основных компонента теста: тяга с фиксированной штангой, брюшной пресс и бег на выносливость.
   • Тяговое усилие на фиксированной штанге: чтобы быть допущенным к тренировкам, мужчины должны выполнить как минимум два полных подтягивания. Женщины должны быть подвешены к неподвижной штанге в течение не менее 12 секунд с согнутыми руками и подбородком бесконтактно над штангой.
   • Брюшная полость: женщины и мужчины должны выполнить как минимум 44 брюшных пресса за две минуты.
   • Гонка на выносливость: мужчины должны пробежать 1,5 мили (2,4 км) за 13 минут 30 секунд максимум, а женщины преодолеть такое же расстояние максимум за 15 минут.

3. 
   

   
   
   
   Ознакомьтесь со стандартами фитнес-тестирования. Упражнения в этом тесте такие же, как в предыдущем тесте, с более строгими стандартами, предполагающими, что возраст новобранцев составляет от 17 до 26 лет. Вот подробности.
   • Тяга на неподвижной планке: мужчины должны выполнить три полных тяги. Женщины должны быть подвешены к неподвижной штанге на пятнадцать секунд, с согнутыми руками и подбородком бесконтактно над штангой. Имейте в виду, что вступление в силу трех предписаний для женщин, запланированных на 2014 год, было отложено.
   • Брюшной пресс: женщины и мужчины должны пройти 50 брюшных прессов не более чем за две минуты.
   • Гонка на выносливость: мужчины должны пробежать 3 мили (4,8 км) максимум за 28 минут, а женщины - за 31 минуту.

4. 
   

   
   Ознакомьтесь со стандартами теста боевого мастерства. Военно-морские силы должны проходить этот тест каждый год. Это позволяет обесценить способность солдата использовать его физические способности на поле битвы. Combat Fitness Test состоит из трех тестов, каждый из которых набирает по 100 баллов. Поэтому максимальный балл, который можно набрать в этом тесте, составляет 300 баллов. Минимальные оценки варьируются в зависимости от возраста и пола новобранца.
   • Спортивный курс: это полоса препятствий на дистанции 805 м, которая позволяет обесценить скорость и выносливость новобранца. Максимальное время прохождения этого курса составляет 2 мин 45 с для мужчин и 3 мин 23 с для женщин.
   • Поднятие ящика с боеприпасами: новичок должен поднимать ящик с боеприпасами весом 30 фунтов (13,6 кг) над своей головой столько раз, сколько он может, пока он не выровняет руку и предплечье. Максимальный балл получается после 91 подъема для мужчин и 61 для женщин.
   • Маневрирование под огнем противника: это испытание включает в себя различные боевые задачи, такие как бег, ползание, перенос зарядов, метание гранат и т. Д. Максимально допустимое время составляет 2 мин 14 с для мужчин и 3 мин 01 с для женщин.

5. 
   

   
   Иметь цель превышения минимальных стандартов. Не рекомендуется «ограничивать себя» для достижения только минимальных стандартов первоначального испытания на сопротивление. Новобранцам, которые проходят этот тест, будет очень трудно справиться с напряженными физическими усилиями, которые им придется приложить в течение своей карьеры. Кроме того, они могут столкнуться с большим количеством несчастных случаев, чем их сверстники, и им может потребоваться записаться на коррекционные занятия для повышения их выносливости и частоты сердечных сокращений. Из-за этого гандикапа у новичка будут трудности во время его боевой подготовки, и будет труднее, но не невозможно, выбраться. Поэтому разумнее выполнять этот тест с хорошими показателями и правильно подготовиться к прохождению фитнес-теста. Берегите себя в течение месяца, прежде чем приступить к тренировкам!

Улучшить вашу физическую форму

1. 
   

   
   Поезд бежать. В дополнение к успеху в гоночных соревнованиях двух предыдущих испытаний, морские пехотинцы должны быть в состоянии быстро бегать и обладать большой выносливостью, чтобы быстро менять цель. Ваша обычная тренировка должна быть направлена ​​на то, чтобы улучшить вашу скорость, занимаясь бегом, бегом и спринтом. Во время бега обязательно дышите глубоко, поддерживайте разумный, но быстрый темп и соблюдайте форму упражнений. Ваши ноги должны касаться земли у ваших ступней. Точка контакта должна затем «перекатиться» вперед, чтобы вы могли толкать пальцами ног.
   • Многие новобранцы выбирают раздельную тренировку, чтобы улучшить свою выносливость и время гонки. Вот пример разделенной программы обучения, опубликованной Military.com. Предположим, вы хотите пробежать милю (6 миль) за 6 минут, что равняется пробежке 0,5 мили (800 м) за 3 минуты или 0,25 мили (400 м) за 90 секунд.
     • Начните с пробега 800 м с выбранной скоростью.
     • Отдых при ходьбе или рыси более 400 метров.
     • Повторите предыдущую последовательность 4-6 раз.
     • Бег на 400 м с выбранной скоростью.
     • Отдых пешком или бегом на 200 м.
     • Повторите предыдущую последовательность 4-6 раз.
     • Бег на 200 м с выбранной скоростью.
     • Отдых при ходьбе или рыси более 100 метров.
     • Повторите предыдущую последовательность 4-6 раз.
   • Старайтесь практиковать свою программу тренировок, будь то разделенная или простая, 4-5 раз в неделю.

2. 
   

   
   Разработать походную программу. Морские пехотинцы должны иметь возможность ходить и передвигаться по труднопроходимой местности, надевая свое снаряжение. Привыкайте к походам. Это отличное упражнение, которое позволяет вам повысить выносливость, укрепить ноги и развить мышцы спины, пяток и других мышц, которые вы ежедневно используете во время активного отдыха. Во время этого упражнения носите достаточно загруженный рюкзак. Вы можете разместить вес от 15 до 30 кг, чтобы имитировать реальные условия, при которых вы будете нести обычную нагрузку с одеждой, боеприпасами, снаряжением и т. Д.

3. 
   

   
   Делать тяговые упражнения в баре. Эти упражнения являются частью тестов начального теста на сопротивление и теста на физические способности, как для мужчин, так и для женщин. Они развивают верхнюю часть тела и укрепляют группы мышц, необходимые для эффективной борьбы.
   • Чтобы сделать полное усилие, сначала возьмитесь за неподвижную планку ладонью вперед или к себе. Повесьте на планку, руки полностью вытянуты. Ваши колени могут быть прямыми или слегка согнутыми, но ни в коем случае они не должны превышать уровень ваших почек. Из положения покоя держите подбородок выше уровня штанги, затем опускайте тело, пока руки полностью не вытянуты. Сделайте перерыв и начните упражнение снова.
     • Чтобы подготовиться к пулл-тесту, подумайте о покупке бара или регистрации в тренажерном клубе с необходимым оборудованием. Если вы не можете добиться тяги, вы можете попрактиковаться в использовании силового тренажера или попросить одного из ваших друзей помочь вам, хватая ваши ноги, чтобы поддержать некоторую массу вашего тела. В конце вы сможете легче выполнять свои тяги, начав с верхней позиции и позволяя себе опускаться или двигать ногами, чтобы увеличить свой импульс.
     • Также не забывайте делать правильные упражнения для укрепления верхних мышц спины, бицепсов и трицепсов.
   • Женщины обязаны держать руки согнутыми, будучи подвешенными к неподвижной штанге. Они также могут попросить отжиматься на панели. Как и мужчины, женщины должны укреплять мышцы спины, бицепса и трицепса, поднимая тяжести или выполняя тяговые упражнения. Конечно, они должны работать, чтобы увеличить количество времени, которое они могут висеть на неподвижной штанге, сгибая руки.

4. 
   

   
   Практика плавания или записаться на урок плавания. В дополнение к их успеху в тестах IST и PFT, морские пехотинцы должны быть хорошими пловцами. Если вы не умеете плавать и плавать, у вас будут трудности с прохождением плавательных тестов. Вы должны проплыть милю (1,60 км) без остановки. Старайтесь плавать 3 раза в неделю в течение 45 минут, чтобы увеличить объем легких, повысить выносливость и укрепить ноги, плечи и руки.
   • Квалификация по плаванию включает 3 степени: базовый, средний и продвинутый. Морские пехотинцы США должны иметь Базовый сертификат, что означает, что они могут избавиться от своего снаряжения в воде менее чем за 10 секунд, нырнуть с колен и плавать на месте в течение четырех минут, а затем стрелять в них. мешок в воде на расстоянии 25 метров. Доказательство должно быть сделано в форме и сапогах.
   • Вы можете взять уроки плавания в нескольких общественных бассейнах, школах и тренажерных залах. Запишитесь на урок плавания, если вы не уверены, что умеете ползать или плавать под водой.

5. 
   

   
   Делайте брюшной пресс ежедневно. Сопротивление, измеряемое количеством машин, которые вы можете сделать, является основным элементом тестирования IST и PFT. Кроме того, укрепление мышц защитит вашу спину от несчастных случаев, которые могут привести к слишком интенсивным упражнениям, особенно когда вы поднимаете тяжелые грузы. Обязательно включайте в свою еженедельную тренировку ежедневные упражнения для укрепления вашего пресса, особенно наклонных, нижних мышц и бедер. Приседания, обшивка и поднятия ног - отличные упражнения для укрепления вашего пресса.
   • Фактически, "хруст" или позвоночная катушка, которая является частью испытаний IST и PFT, является тестом скорости, потому что у вас есть только две минуты, чтобы выполнить все свои обмотки. Выполняйте упражнения как можно быстрее, соблюдая при этом стиль упражнений и постоянно контролируя свои движения. Будьте осторожны, чтобы записать свое время с помощью секундомера.
   • Сопротивление вашего тела касается не только вашего живота. Чтобы предотвратить риск несчастных случаев, попробуйте другие упражнения, такие как сгибания ног, выпады и тяги. Соблюдайте стиль упражнений, чтобы избежать болей в спине.

6. 
   

   
   Соблюдайте здоровую и постную диету. Правильная диета необходима для развития мышц, необходимых для удовлетворения физических требований вашей работы. Ваша диета должна включать углеводы, белки и жиры. Стремитесь уменьшить и даже устранить сахара, чрезмерно жирную пищу и консерванты. Имейте в виду, что моряки должны поддерживать определенный жир тела, но они не должны превышать требуемые стандарты веса и состава тела, в противном случае они должны следовать программе похудения. Невыполнение этого требования может привести к демобилизации.
   • Когда дело доходит до углеводов, попробуйте получить их, употребляя в пищу зеленые овощи, фрукты и цельные зерна. Ограничьте потребление крахмала, избегая употребления картофеля или нарезанного хлеба. Пейте протеин, съедая порции постного мяса размером с ладонь. Полезные жиры содержатся в сухофруктах, яйцах и растительных маслах. Пайки, которые вы можете взять, будут размером с мяч для гольфа.
   • По прибытии в тренировочный лагерь люди с недостаточным весом для своего размера получат дополнительные продовольственные пайки для увеличения своего веса. Люди с избыточным весом будут придерживаться диеты с ограниченным потреблением калорий. Готовность может помочь вам похудеть или набрать вес, чтобы соответствовать стандарту для вашей категории.
   • Во время вашей подготовки, есть три хорошо сбалансированных приема пищи в день и перекус между завтраком и обедом и еще один между обедом и ужином.Это сохранит ваше здоровье и поможет вашему телу восстановиться после тренировок. По мере приближения к дате вашего отъезда постарайтесь исключить закуски, поскольку они не будут подаваться во время вашего пребывания в тренировочном лагере.

7. 
   

   
   Обязательно увлажняйте до, во время и после силовых тренировок. Хорошее увлажнение является частью хорошо выполненного упражнения. Знание того, что упражнения, которые вы будете выполнять во время тренировки, может быть одним из самых интенсивных в вашей жизни. Таким образом, хорошо, чтобы иметь хорошие привычки гидратации, прежде чем присоединиться к тренировочному лагерю. Пейте много воды ежедневно и больше, если вы занимаетесь спортом. Принимайте изотонические напитки (например, Gatorade и т. Д.) Во время интенсивных упражнений, чтобы помочь вашему организму заменить электролиты, которые были потеряны с потом. Как правило, старайтесь пить 0,03 л жидкости на 900 г веса тела или от 8 до 12 стаканов воды в день для толстяка.
   • Вы можете поддерживать хорошее увлажнение, употребляя обезжиренное молоко или чистый или разбавленный фруктовый сок, если в нем очень высокое содержание сахара.
   • Имейте в виду, что два морских тренировочных лагеря расположены на острове Паррис, Южная Каролина, и в Сан-Диего, штат Калифорния. Эти две области могут быть «чрезмерно» горячими в определенные времена года, и поэтому увлажнение может стать важной частью ваших мышечных упражнений, особенно если вы привыкли к более умеренному климату.

Часть 2 Подготовка психологически

1. 
   

   
   Приготовьтесь считаться менее чем ничего. Если тренировка морских пехотинцев только физическая подготовка, то могут выбраться практически все новобранцы, которые обеспечивают необходимые усилия. Но это обучение включает в себя также оценка способности новобранцев концентрироваться, проявлять интеллект и силу характера. Другими словами, это оценка их умственной силы. Часто новобранцы, имеющие необходимую физическую форму, отказываются от этого обучения из-за психологического давления, которому они подвергаются. Когда вы прибудете в лагерь, будьте готовы немедленно погрузиться в мир, где вы больше не будете наслаждаться вежливостью и уважением, к которым вы привыкли в гражданской жизни. Ожидайте, что кто-то будет кричать на вас, относиться к вам с неуважением и оскорблять вас. Вы также окажетесь в затруднительном положении и будете считаться менее чем ничего.
   • Будь готов также подчиняться людям, которые плохо обращаются с вами, постоянно оскорбляют вас и знают, что любое сопротивление или лень с вашей стороны будут иметь очень серьезные последствия для вас.

2. 
   

   
   Приготовьтесь жить с минимумом. В морском тренировочном лагере нет места роскоши. Ожидается, что новобранцы приносят с собой только самое необходимое и оставляют все лишние вещи дома.
   • Вот список предметов, которые Military.com рекомендует участникам Marine Training Camp.
     • Действующее водительское удостоверение или удостоверение личности с фотографией.
     • Сумма денег от 10 долларов (7,5 евро) до 20 долларов (15 евро).
     • Одежда, которую вы носите.
   • Поговорите со своим рекрутером, чтобы определить, какие предметы вам понадобятся или которые вы можете взять с собой. Вот некоторые другие вещи, которые могут быть разрешены.
     • Заказы и документы, выданные вашим рекрутером.
     • Ваша карточка социального обеспечения.
     • Ваша кредитная карта
     • Доказательство вашего гражданства США, если вы не родились в Соединенных Штатах.
     • Свидетельство о браке и / или свидетельства о рождении лиц, являющихся вашими иждивенцами.
     • Телефонная карточка
     • Ваша банковская выписка и номер вашего банковского счета.
     • Ваши объекты поклонения.
     • Небольшая комбинация замка или ключ.
     • Для мужчин: три комплекта белого нижнего белья.
     • Для женщин: трусики, бюстгальтеры, нейлоновые чулки и полный костюм, все в нейтральном цвете.
     • Пара спортивных носков.
     • Гражданская одежда на день.
     • Туалетные принадлежности.
   • не принимать не с вами следующие предметы роскоши:
     • телефон;
     • компьютер;
     • часы;
     • дополнительная одежда;
     • косметика;
     • еда.

3. 
   

   
   Приготовьтесь жить вдали от любимых в течение 13 недель. Период обучения в морском лагере длится около трех месяцев. Между тем контакты с вашей семьей и друзьями будут очень ограниченными. Кандидатам обычно разрешается телефонный звонок продолжительностью около 30 секунд, чтобы сообщить их родственникам, что они благополучно прибыли в тренировочный лагерь. После этого звонка использование телефона становится очень ограниченным, если это разрешено. Некоторые инструкторы могут разрешить телефонные звонки в качестве награды, но это не общее правило. Будьте осторожны и организуйте себя так, чтобы вам не приходилось звонить, по крайней мере, не до последней недели тренировок и не нужно встречаться с теми, кого вы любите, до дня семьи, то есть накануне выпускной.
   • Ваша семья и те, кого вы любите, могут отправлять вам письма, но при определенных условиях. Конверты должны быть простыми, без отделки и адресованными «Rct. (новобранец) фамилия, фамилия ". Обращайте внимание вашей семьи на обязательство не упоминать звание, кроме термина «новобранец», не использовать украшенные или легкомысленные конверты и не отправлять посылки, так как это может вызвать у вас проблемы.

4. 
   

   
   Приготовьтесь слепо подчиняться приказам ваших инструкторов. Преподаватели (или DIs) известны резкостью и агрессивностью их стиля преподавания. Они громкие, плохие и агрессивные. Но они регулярны и не будут лечить когда-либо новобранцы с снисходительностью или самодовольством. Поймите, что инструктор помогает вам, подталкивая вас к пределам. В Корпусе морской пехоты США нелегко жить, и тебя могут призвать пожертвовать ради своей страны. Чтобы стать хорошим элементом, вы должны быть в состоянии принять разумное решение на поле боя. Вы по достоинству оцените своих инструкторов, несмотря на твердость их характера, потому что они помогут вам усвоить ценности сопротивления и дисциплины, которые вам понадобятся на местах.
   • Знайте, что даже незначительные ошибки наказываются. взгляд инструктор косо вероятно даст вам право на язвительный ответ. Небольшая ошибка при чистке винтовки может привести к так называемой дополнительной физической подготовке, такой как отжимания, скалолазание, прыжки с одновременным боковым отклонением ног и рук, тяга и так далее. Заставляя вас следовать жестким стандартам, ваш инструктор помогает вам получить выносливость и концентрацию, которые вам понадобятся позже.

5. 
   

   
   Забудь свое эго. Регулирующая стрижка - это одна из первых вещей, которую проходят новобранцы по прибытии в тренировочный лагерь. У мужчин более или менее полностью выбриты головы, а у женщин короткие волосы или собранные волосы. Эта практика оправдана очень важной причиной. Морские пехотинцы должны жертвовать своей индивидуальностью на благо своей группы. Это идет от чего-то очень простого, такого как отказ от вашей внешности, который отличает вас от других членов группы, к чему-то более глубокому, которое заключается в полном изменении вашего образа жизни. Будьте готовы забыть свое эго, как только ступите в тренировочный лагерь. Отныне ваша страна и ваши товарищи - ваш единственный приоритет.

6. 
   

   
   Будьте готовы принять участие в нескольких «махинациях». Ваш инструктор поставит вас в несколько ситуаций и предложит вам выполнить множество задач, чтобы сломать вашу личность, а затем восстановить ее, чтобы сделать вас идеальным солдатом. Он будет постоянно пытаться унизить вас и оказать сильное давление, чтобы «сломать» вас. Он может приказать вам выполнить невозможную работу, а затем наказать вас, потому что вы не сможете выполнять эту работу. Он также может изолировать вас и доставить его вам без всякой причины. Действия инструктора могут показаться несправедливыми, и они есть, и даже они должны быть! Независимо от степени жестокости его поведения, помните, что ваш инструктор не имеет личная жалоба против вас, потому что это относится ко всем новобранцам одинаково. Вот несколько примеров "махинаций", собранных у бывшего новобранца, которые в настоящее время практикуют в молочной жизни.
   • Сундук был забыт открытым, и все новобранцы затем вынуждены закрыть свои замки друг с другом и бросить на землю. У новобранцев есть минута, чтобы найти и разблокировать собственный замок. После провала этого невозможного теста, новобранцев оскорбляют и заставляют делать дополнительные физические упражнения.
   • Успешно выиграв соревнование, новобранцы наказываются выполнением дополнительных физических упражнений в яме, полной грязи, потому что они не выиграли с достаточным запасом.
   • Морским пехотинцам не разрешается оставлять свой флаг секции касаясь земли. Когда морские пехотинцы находятся во внимании, они не могут двигаться, если им не приказано это сделать. Инструктор может выбросить флаг секции на земле, чтобы показать неудовлетворенность работой секции, о которой идет речь. Видя, как их флаг падает на землю, солдаты разрывают ряды, не получив приказ сделать это, и бросаются, чтобы не допустить соприкосновения их флага с землей. Результатом является наказание всего раздела.

7. 
   

   
   Будь готов быть лишенным сна. День у морских пехотинцев, как правило, начинается на рассвете. Если вы не ранняя пташка, вам, вероятно, придется скорректировать время сна задолго до даты прибытия, чтобы облегчить вашу интеграцию в распорядок тренировок. Кроме того, лишение сна является частью базовой подготовки военно-морских сил. Например, во время «теста», это последний тест, новобранцы отправляются на миссию продолжительностью 54 часа. Во время этой миссии они имеют право только на 4 часа сна. Лишение сна готовит новичка к жизни на поле битвы, где солдат может сражаться в любое время, независимо от того, хорошо он отдохнул или нет.

8. 
   

   
   Подготовьтесь сообщить о всех ваших действиях. Во время обучения новобранцы учатся рассчитывать друг на друга и помогать друг другу по самым высоким стандартам. Разделы часто соревнуются за призы, а полученные результаты меткой стрельбы, теоретические вопросы и т. Д. Принимаются во внимание. Поскольку разделы рассматриваются как единое целое, члены каждого раздела зависят друг от друга для достижения наилучших возможных результатов. Помните также, что члены секции наказываются вместе за ошибку, совершенную одним из членов, поэтому каждый новобранец заинтересован в том, чтобы чувствовать ответственность за свои действия и привлекать своих товарищей к ответственности за свои действия.