Как подготовиться к 10-километровой гонке

Содержание

• этапы
• Часть 1 из 3:
  Подготовка
• совет
• Необходимые элементы

- это вики, что означает, что многие статьи написаны несколькими авторами. Для создания этой статьи добровольные авторы участвовали в редактировании и улучшении.

В статье цитируется 8 ссылок, они внизу страницы.

Вот программа фитнес-тренировки для гонки на 10 км, которая занимает чуть более часа езды. Это вполне возможно для людей всех возрастов, потому что скорость восстановления намного короче, чем у марафона. Многие люди предпочитают 10-километровые гонки по этой причине, а также потому, что через 8 недель вы можете быть в своих лучших проявлениях и начать свои первые 10 км.

этапы

Часть 1 из 3:
Подготовка

1. 8 Вот и последняя неделя тренировок перед гонкой. Постарайтесь закончить свою 8-недельную тренировку в идеале за неделю до гонки. Это позволит вам уменьшить нагрузку непосредственно перед гонкой, и вы будете в хорошей форме, чтобы пройти 10 километров.
   • Понедельник: отдыхайте полностью, регулярно растягивая мышцы в течение дня.
   • Вторник: пробежать 4 или 5 километров.
   • Среда: заниматься спортом 30 минут.
   • Четверг: пробежать 3 километра.
   • Пятница: отдых.
   • Суббота: отдохни за день до гонки. Пейте много воды, ешьте здоровую пищу, особенно продукты с высоким содержанием насыщенного белка, и готовьтесь мысленно.
   • Воскресенье: встреча на старте гонки!
   реклама

совет

• Если вы не чувствуете себя атакующим, чтобы пробежать 10 км, предпочтите гонку в 5 км или начните 10 км, а затем бегите на хорошую дистанцию ​​вместо бега.

реклама

Необходимые элементы

• хороший бег теннис
• шагомер
• мобильный телефон
• воды
• зерновые батончики

Получено с "https://fr.m..com/index.php?title=se-prepare-at-a-course-of-10-kilmeters&oldid=268007"