Как защитить себя от воздействия солнца

Содержание

• этапы
• Метод 1 из 3: Используйте солнцезащитный крем
• Метод 2 из 2: Защитите себя от солнца
• Метод 3 из 3: Избегайте солнца

Выходить на улицу, чтобы насладиться лучами солнца, - это всегда хорошее время, не говоря уже о том, что витамин D, который они дают, полезен для общего здоровья. Тем не менее, слишком много солнца потенциально вредно и может вызвать морщины, солнечные ожоги и повреждение кожи. Длительное воздействие также увеличивает риск возникновения рака кожи. Чтобы защитить себя от солнца, вы должны носить подходящую защиту от солнца и выбирать одежду, которая достаточно покрывает ваше тело. Вы также должны стараться избегать ультрафиолетовых лучей как можно больше в течение дня.

этапы

Метод 1 из 3: Используйте солнцезащитный крем

1. Выберите солнцезащитный крем с подходящим SPF. Вы должны применять солнцезащитный крем каждый раз, когда вы выходите на улицу в течение дня, даже в облачный день. Ваш солнцезащитный крем должен иметь достаточно высокий солнцезащитный фактор (SPF), чтобы защитить вас от ультрафиолетовых лучей.
   • Выберите солнцезащитный крем с SPF не менее 30. Как правило, SPF написано где-то на бутылке продукта.
   • В случае рака или риска заболевания раком, вам нужно купить солнцезащитный крем с SPF 45 или выше.
   • Ищите слово «широкий спектр» на бутылке. Защита широкого спектра защитит вас не только от лучей UVA, но и от лучей UVB.

   «Лучшее, что можно сделать, чтобы минимизировать вред от солнца, это использовать защитный крем каждый день. "

   
   

   
   
   
   Применяйте солнцезащитные средства перед выходом на улицу. Всякий раз, когда вы планируете выходить на улицу в течение дня, вы должны применять солнцезащитный крем за 20-30 минут до выхода из дома. Это тем более важно, если вы планируете находиться на солнце более 30 минут.
   • Если вам трудно запомнить, вы можете повесить на дверь записку, чтобы напомнить вам перед выходом.

2. 
   

   
   Наносите солнцезащитный крем каждые 2 часа. Запишите время, которое вы проводите на улице, и старайтесь наносить солнцезащитный крем каждые 2 часа для максимальной эффективности. Если вы остаетесь дома весь день и планируете выходить на улицу до захода солнца, вы также должны повторно нанести солнцезащитный крем.
   • Если вы собираетесь плавать, повторно нанесите солнцезащитный крем из воды, даже если 2 часа еще не истекли.

3. 
   

   
   
   
   Примените правильное количество продукта. Большинство людей не знают, сколько защиты от солнца они должны применять, чтобы быть хорошо защищенными. Вам нужно как минимум 45 мл продукта, чтобы покрыть все открытые участки вашего тела. Это соответствует эквиваленту рюмки.
   • Вы должны аккуратно нанести солнцезащитный крем и не тереть его.
   • Обязательно закройте все части, которые будут выставлены, включая кожу спины. Если есть области, до которых вы не можете добраться, попросите кого-нибудь помочь вам применить продукт.

Метод 2 из 2: Защитите себя от солнца

1. 
   

   
   Проверьте эффективность вашей одежды от солнца. Если вы планируете выходить на солнце, особенно в течение длительного времени, вы должны носить одежду, которая будет блокировать вредные ультрафиолетовые лучи. Хороший способ проверить эффективность вашей одежды - это положить руку внутрь, прежде чем надевать ее.
   • Положите одежду перед источником света. Если вы ясно видите свою руку, это означает, что она предлагает лишь небольшую защиту.
   • Вы должны выбрать другой наряд или нанести солнцезащитный крем на покрывающую область.

2. 
   

   
   Носить солнцезащитные очки. Вы должны носить солнцезащитные очки круглый год, а не только летом. Прочитайте этикетку, прежде чем покупать их. Ваши солнцезащитные очки должны блокировать от 99 до 100% UVA и UVB лучей.
   • Если вы носите с собой сумочку или рюкзак, храните свои солнцезащитные очки внутри. Таким образом, вы не рискуете удвоить их, прежде чем покинуть дом.

3. 
   

   
   Носите широкополую шляпу. Шляпа с широкими полями покроет такие области, как кожа головы, где трудно безопасно наносить солнцезащитный крем. Он защитит ваши уши, спину и шею. Шляпа с краями не менее 7,5 см будет достаточно, чтобы защитить вас от солнца.

4. 
   

   
   Носите одежду, которая покрывает больше кожи. Чтобы защитить себя от солнца, вы должны носить рубашки с длинными рукавами и брюки. Некоторые предметы одежды защищены от ультрафиолетового излучения и имеют фактор защиты от ультрафиолетового излучения (FPU). FPU по меньшей мере 50 позволяет только одной пятой UVB лучей достигать вашей кожи.
   • Когда жарко, длинная одежда может быть неудобной, поэтому важно применять защиту от солнца на открытых частях тела.

Метод 3 из 3: Избегайте солнца

1. 
   

   
   Оставайтесь в тени с 10 до 16 часов. В эти часы дня солнце максимально, и вы рискуете повредить свою кожу.
   • Если вы планируете выходить на улицу, старайтесь оставаться в тени деревьев, террас или других объектов, когда это возможно.
   • Вы должны ограничить пребывание на солнце в эти часы дня, особенно если у вас чувствительная кожа.

2. 
   

   
   Принять дополнительные меры вокруг точек воды. Солнце иногда отражается на воде, снегу и песке. Это означает, что даже зимой вы всегда должны носить солнцезащитные средства. Риск солнечных ожогов возрастает вокруг заснеженных участков, точек воды и песка.
   • Вы должны принять дополнительные меры предосторожности вокруг этих мест.Всегда носите солнцезащитный крем, солнцезащитные очки и одежду, которая покрывает ваше тело.

3. 
   

   
   Защитите себя от солнца в зданиях и автомобилях. Солнце все еще может повредить вашу кожу, даже если вы находитесь в помещении. Чтобы заблокировать его лучи, вы можете положить прозрачные солнечные пленки на окнах. Вы также должны носить солнцезащитный крем при вождении или сидя у окна вашего дома.
   • Помните, что солнечные пленки эффективны только при закрытых окнах.
   • Если у вас есть люк на крыше, избегайте его использования, когда вы отправляетесь в путь. Если у вас есть кабриолет, избегайте его обнаружения.
   • Солнце может проходить через окна дома, оставляя вас под лучами UVA. Может быть полезно закрыть ставни в самые жаркие часы дня или держаться подальше от окон. Вы также можете носить солнцезащитные средства, когда находитесь дома.

• Регулярно проверяйте свою кожу на наличие необычных изменений цвета или появления новых родинок. Если вы заметили что-то подозрительное, немедленно обратитесь к дерматологу.
• Выберите загар вместо солярия. Солярии не без риска, и они также могут вызвать рак кожи. Лучше избегать их, чтобы защитить себя от вредного воздействия солнца.