Как освободить свой разум

Содержание

• этапы
• Часть 1 Найти катарсис
• Часть 2 В поисках освобождения в медитации
• Часть 3 Поиск продуктивных способов отвлечь вас

Человеческий разум редко спокоен. Вопросы, идеи и мысли, кажется, проходят через наше сознание часто случайным образом, а иногда и без какой-либо конкретной причины. Это изобилие может быть хорошим, но оно также может быть отвлекающим или неудобным. Знание того, как освободить свой ум, может помочь успокоить беспокойство, депрессию и даже проблемы со сном.

этапы

Часть 1 Найти катарсис

1. 
   

   
   Выражайте свои мысли в письменном виде. Если ваш разум представляет собой мелодию мыслей, это действительно может помочь написать их. Запишите, что вы чувствуете, почему и что вы хотите с этим сделать. После размещения этой информации на бумаге у вас будет что-то конкретное для размышления, которое поможет вам почувствовать чувство выполненного долга, даже если вы конкретно не «делаете» что-то.
   • Этот действительно интересный трюк буквально поможет вам избавиться от ваших мыслей. Напишите все свои заботы на листе бумаги и расскажите, почему эти вещи вас беспокоят. Затем порвите бумагу и выбросьте ее. Да, выбрось это! Исследователи обнаружили, что люди, высказывающие свои письменные опасения, меньше беспокоятся.

2. 
   

   
   
   
   Выражайте свои мысли, рисуя. Возможно, вы не Ван Гог, но вам не обязательно быть фанатом искусства. Все, что вам нужно, это инструмент для рисования и лист бумаги. Получайте удовольствие, украшая радужными карандашами, проверяйте масляную живопись, получайте абсолютно правильное затенение углем. Освобождение вашего ума и беспокойства с помощью рисунка может быть невероятно мощной силой.

3. 
   

   
   Поговори с кем-нибудь. Возможно, вы тот человек, который хранит свои мысли и эмоции при себе. Это не обязательно плохо, но это означает, что, жуя изнутри, небольшие проблемы могут быстро превратиться в снежный ком и казаться непреодолимыми в одночасье. Чтобы освободить свой ум от забот, которые могут у вас возникнуть, заботы о вашем здоровье, заботы о вашем здоровье, сомнения в вашей работе, научитесь доверять кому-то!
   • Поговорите с друзьями и семьей в первую очередь. Они любят тебя, понимают тебя, не нуждаются в оправданиях и будут честны с тобой. Расскажите им, через что вы проходите, и выслушайте их советы.
   • Однако, если ваши друзья и семья не из тех, кто протягивает руку помощи, подумайте о консультации с терапевтом. Терапевт действительно обучен выслушивать конкретные проблемы каждого и находить решения на основе исследований и практического опыта. И помните, нет необходимости чувствовать себя неполноценным, когда вы просите у терапевта помыться.
   • Иметь глубокий разговор с кем-то. Легче сказать, чем сделать, но оно того стоит. Исследователи обнаружили, что глубокие разговоры, в которых вы выходите за пределы поверхностного и делитесь интимными или заставляющими думать вещами, на самом деле делают людей счастливее.

4. 
   

   
   
   
   Проведите время с домашним животным. Нет никаких научных доказательств того, что владение домашним животным может помочь освободить ваш разум. Но доказано, что наличие животного снижает риск депрессии, снижает кровяное давление, повышает уровень серотонина и дофамина и снижает вероятность посещения врача людьми старше 65 лет. Если бы вы были счастливее и здоровее, не было бы легче отпустить вещи, которые вас беспокоят, и сосредоточиться на том, что вы имеют а что позитивного в твоей жизни?

5. 
   

   
   Помните действительно важные вещи в жизни. Иногда наши умы наполнены мыслями, которые, оглядываясь назад, не очень важны.Может быть, вы потеряли работу или ваша девушка только что разорвала ваши отношения. Хотя это очевидно важно, эти вещи далеки от конца света. Напомните своему мозгу обо всех действительно важных вещах, которые вы имеете в своей жизни:
   • друзья и семья;
   • здоровье и безопасность;
   • еда и жилье;
   • возможности и свобода.

Часть 2 В поисках освобождения в медитации

1. 
   

   
   Попробуйте медитацию во время ходьбы. Ходячая медитация практикуется именно так, как указывает название этого метода, она использует раскрытие и красоту природы, чтобы вдохновлять спокойные и позитивные мысли в мозге. Как Генри Дэвид Торо, прогуляйтесь по пустыне и спланируйте свой следующий проект. Или представьте, что вы Карл Линней, шведский ученый, который классифицировал многих животных и растений. Быть на улице в жаркий солнечный день может творить чудеса для вашего ума.

2. 
   

   
   Обездвижить твои глаза. Это техника медитации, которая помогает вам освободить свой разум, изменив представление о времени. Вот как.
   • Сосредоточь свой взгляд на точку. Он работает с любым стационарным объектом на расстоянии около 3 метров (сложнее сфокусироваться на объектах, которые находятся слишком далеко). Объектом может быть стена, ваза, пылинка, главное, чтобы он не двигался.
   • Позвольте вашему сознанию «уйти» и продолжать сосредотачиваться на объекте. Ваш интеллектуальный потенциал полностью направлен на выполнение задачи. Продолжайте фокусироваться на объекте, даже если ваши глаза начинают сбиваться с пути или ваш разум начинает блуждать.
   • Через некоторое время погода начнет замедляться. Ваша концентрация на 100% посвящена наблюдению за объектом, оно не ослабевает, и вы не беспокоитесь о том, что беспокоило вас раньше. Когда вы будете готовы, расслабьтесь. Вы, вероятно, почувствуете некоторую умственную усталость, как если бы вы только что проходили в спортзале того же типа, но вы должны чувствовать себя лучше.

3. 
   

   
   Попробуйте дыхательные упражнения. Дыхание - это важный элемент медитации, который, в свою очередь, может внести большой вклад в освобождение вашего ума. Овладение несколькими различными техниками дыхания может помочь вам достичь освобождения и ясности ума, которые приходят с трансцендентностью. Освойте эту технику быстрого дыхания, полное дыхание, чтобы лучше овладеть медитацией.
   • Встаньте прямо и полностью выдохните.
   • Когда вы начнете вдыхать, расслабьте мышцы живота. Сконцентрируйтесь на наполнении живота.
   • Как только ваш живот полностью наполнится воздухом, продолжайте вдыхать, раздувая грудь и грудную клетку.
   • Задержите дыхание на мгновение, борясь с инстинктом выдоха.
   • Выдыхайте медленно, как можно медленнее, чувствуя, как изо рта выходит воздух.
   • Расслабьте грудь и грудную клетку, заставив живот выпустить оставшийся воздух.
   • Закройте глаза, сфокусируйтесь на нормальном дыхании и очистите свой разум.
   • Повторите процесс от 5 до 30 минут.

4. 
   

   
   Попробуйте и изучите различные формы медитации. Есть действительно много форм медитации, от медитации с мантрами до медитации дзен.

5. 
   

   
   Начав медитировать, научитесь углублять свои навыки в этой области. Когда вы освоите основы медитации, узнайте, как улучшить ее эффект. Есть много способов сделать это.
   • Освободи свое тело полностью. Убедитесь, что ваше тело не бессознательно напряжено, когда вы пытаетесь медитировать. Попробуйте нарочно выпрямить свое тело, а затем снимите напряжение и повторяйте это упражнение, пока вы полностью не расслабитесь.
   • Старайтесь оставаться абсолютно неподвижным во время медитации. Трудно достичь просветленного состояния сознания, когда ваше тело находится в движении, посылает ощущения и требует ответа от вашего мозга. Приложите усилия, чтобы оставаться полностью неподвижным.
   • Пусть ваше дыхание течет естественно. После некоторых начальных упражнений прекратите свои сознательные дыхательные усилия и позвольте ей делать то, что она хочет. Сконцентрируйте свое сознание на точках своего тела, а затем устраните это осознание.

Часть 3 Поиск продуктивных способов отвлечь вас

1. 
   

   
   Занимайтесь спортом или играйте что-нибудь. Иногда опустошение ума похоже на отвлечение себя от негативных мыслей, проникающих в ваше сознание. Нет ничего более отвлекающего, чем играть в увлекательную игру или играть во что-то рутинное.
   • Занятия спортом - это отличный способ почувствовать себя лучше и получить все, что вас беспокоит. В дополнение к этому, физическая активность - отличный способ излечить физиологические заболевания и успокоить психологические расстройства.
   • Сделайте игру любой обычной деятельности, которую вы выполняете в данный момент. Вы должны навести порядок в своей комнате? Сделайте это игрой, выбрасывая грязное белье в корзину. Вы должны делать покупки? Примите вызов быть экономным и тратить половину того, что вы обычно тратите.

2. 
   

   
   Примите вызов бесконечной задачи. Говорят, что законность является матерью всех пороков, поэтому лучше всего избавить свой разум от всякого негативного мышления, если держать руки в напряжении. Ваши метафорические руки. И бросить вызов бесконечной задаче - отличный способ сделать это. Вот некоторые идеи, которые вы можете попытаться занять.
   • Сфотографируйте себя каждый день в течение года. Вы, наверное, уже видели видеомонтажи, где последовательность изображений в сопровождении музыки восходит к жизни человека. Это отличная идея, и каждый может попробовать. Но вам нужно терпение и настойчивость, чтобы делать это каждый день в течение года.
   • Делай то, чего боишься каждый день. Это был знаменитый совет Элеоноры Рузвельт, который затрагивает аккорды многих людей. Возможно, вы боитесь общаться с другими людьми (многие разделяют этот страх). Если это так, выйдите и остановите незнакомца, чтобы спросить дорогу, а затем начните разговор. Затем вы постепенно начнете укрощать свои страхи, помогая своему уму понять, что он также может отпустить другие неприятности.