Как установить цели потери веса

Содержание

• этапы
• Метод 1 из 3:
  Приготовьтесь к похудению
• совет

Соавтором этой статьи является Клаудия Карберри, RD. Клаудия Карберри - амбулаторный диетолог в Университете медицинских наук штата Арканзас. Она получила степень магистра в области питания в Университете Теннесси в Ноксвилле в 2010 году.

В этой статье цитируется 15 ссылок, они внизу страницы.

Многие люди хотят похудеть. Потеря веса, связанная со здоровым образом жизни, снижает риск хронических заболеваний и апноэ во сне, дает вам энергию и помогает вам чувствовать себя лучше в целом. Однако большинство доступных на рынке программ для прореживания являются дорогостоящими и трудными для применения. Вы можете придумать свою собственную программу для похудения и получить больше пользы от нее, так как вы будете следовать ей в долгосрочной перспективе. Он должен быть идеально адаптирован к вашему образу жизни, чтобы принимать во внимание ваш бюджет, ваши вкусы и уровень физической активности. Рассмотрим все эти настройки для вашей программы, чтобы вы похудели.

этапы

Метод 1 из 3:
Приготовьтесь к похудению

1. 3 Найти группу поддержки. Если вы пытаетесь сбросить вес или поддерживать свой вес на уровне, который вас устраивает, и если вы хотите вести более здоровый образ жизни, окружите себя группой поддержки. Быть в окружении поможет вам остаться в долгосрочной перспективе.
   • Многие исследования показали, что люди, которые могут рассчитывать на группу поддержки, теряют больше веса более устойчивым способом. Они могут быть поощрены их семьей, друзьями или другими людьми, которые находятся на диете.
   • Сообщите вашей семье, друзьям и коллегам о вашем новом плане. Надеюсь, некоторые из них захотят сделать решающий шаг и присоединиться к вам.
   • Вы также можете искать группы поддержки в Интернете или уже сформированные группы, к которым вы можете присоединиться.
   реклама

совет

• Для тех, кто не пьет слишком много чистой воды, можно добавить немного лимонного сока или лайма, чтобы придать ему вкус. И кроме того, вы будете пить немного витамина С.
• Если у вас возникли проблемы с подсчетом калорий, вот идея, которая облегчит вашу жизнь: Наполните свою тарелку, как обычно. Сделав это, возьмите нож и вилку и отрежьте все продукты, которые вы готовите к употреблению, включая напиток (если это не вода или молоко) пополам. Положите половину в другую тарелку, накройте пищевой пленкой и оставьте в холодильнике на потом.
• Делая покупки, найдите время, чтобы взглянуть на все, что вы положили в свою корзину, и спросите себя: «Поможет ли покупка этого продукта похудеть? Если ответ «нет», положите продукт на полку.
• Если у вас нет времени заниматься спортом, связывайте физические нагрузки между вашими назначениями и обязательствами всех видов. Попробуйте, например, пойти за покупками и купить только то, что вам действительно нужно. Если у вас встреча в центре, идите немного раньше, чем планировалось, припаркуйте два или три квартала от того места, куда вы идете, и поднимитесь по лестнице вместо лифта.
• Не взвешивайся ежедневно. Ваш нормальный вес меняется в течение дня, иногда до килограмма. Взвешивайся скорее каждую неделю.

Получено с https://www..com/index.php?title=se-setting-weight-loss-objectives&oldid=166443 "