Как помочь себе

Содержание

• этапы
• Метод 1 из 3: Создайте спираль счастья
• Способ 2 Береги себя

Многие ученые считают, что вы контролируете половину вещей, которые делают вас счастливыми. Благополучие вызывает положительные чувства, но положительные чувства также могут вызывать благополучие. Инвестируя в свое счастье и благополучие, вы создаете позитивный цикл, который прыгает и прыгает. Поощряйте ваши позитивные и реалистичные мысли, чтобы создать спираль счастья. Помогите себе, но не изолируйте себя и не отказывайтесь от общения с другими. Есть вещи, которые могут принести вам только другие, и вещи, которые вы единственные, кто может дать вам.

этапы

Метод 1 из 3: Создайте спираль счастья

1. 
   

   
   Поощряйте позитивные чувства. Знайте, когда вы чувствуете себя хорошо и чувствуете себя хорошо из-за этих моментов. Чем больше вы думаете о своем позитиве, тем больше вы чувствуете себя счастливым и жизнерадостным. Вместо того, чтобы принуждать к появлению счастья, развивайте чувство благополучия, силы и связи. Подтвердите положительные мысли, которые приходят к вам. Скажите их вслух или напишите их, чтобы увеличить их резонанс. «Мне нравится ощущение солнца на моей коже». «Я горжусь, что сделал посуду».
   • В конце дня подумайте о том, что вы сделали. Составьте список из трех вещей, которые доставили вам наибольшее удовольствие.
   • Положительные эмоции помогут вам устранить травмы и трудности, а также сделают вас более устойчивыми в трудные времена.

2. 
   

   
   
   
   Найди свое счастье. Мужчины хорошо известны тем, что не знают, как распознать то, что делает их счастливыми. Стремление к власти, удаче и славе редко приходит, чтобы удовлетворить людей. Стресс может заставить мужчин заменить свои удовольствия механизмами для управления этим стрессом. Моменты, которые вы проводите, развлекая себя или получая поздравления, не обязательно являются счастливыми моментами. Прежде чем ставить цели, потратьте время на поиски счастья.
   • Старайтесь вести дневник на регулярной неделе и подводить итоги несколько раз в день. Какие занятия тебе понравились? Что у них общего?
   • Наблюдайте, где вы находитесь, когда вы счастливы и что вы делаете. Вы в пути, одни или в сопровождении? Который час

3. 
   

   
   Установите важные цели для вас. Как только вы определили вещи, которые приносят вам удовлетворение, спросите, что у них общего. В какие виды деятельности вы действительно можете погрузиться? Когда вы чувствуете себя лучше на работе или становитесь лучшей версией себя? Установите цели, которые помогут вам достичь большей вовлеченности в повседневной жизни.
   • Например, если вы чувствуете себя счастливым, выгуливая собаку, ожидая автобуса или поливая газон, ваша цель может заключаться в том, чтобы проводить больше времени на открытом воздухе.
   • Если вы чувствовали себя счастливыми, помогая коллеге на работе или готовя обед для вашего партнера, ваша новая цель может заключаться в том, чтобы найти новое занятие, которое позволит вам помогать другим.

4. 
   

   
   
   
   Покажи себя миру. Сконцентрируйтесь на накоплении опыта, а не имущества. Тратьте свои деньги на путешествия и изучение новых вещей. Ваши воспоминания оставят у вас ощущение живости больше, чем предметы, которые вы покупаете. Изучая новые вещи, вы будете сохранять здоровый дух, даже когда вы станете старше, и вы сможете привнести новые радости в свои привычки. Хобби может быть отличным способом не забыть занять время для себя, не отключаясь полностью.
   • Доброволец в ассоциации, если вы считаете, что это может повысить ваше чувство связи с другими и вашу полезность.
   • Экономьте деньги, чтобы тратить их в социальных сетях или дарить подарки другим. Пригласите своих друзей на ужин или купите хорошую бутылку вина для хозяйки дома вечером.
   • Установите цели обучения. Пройдите языковые курсы и поезжайте в страну, которая говорит на этом языке в конце года. Возьмите уроки кулинарии и организуйте вечер, где вы будете готовить еду.

5. 
   

   
   Практика благодарности. Вы будете чувствовать себя счастливее, желая того, что у вас уже есть, а не того, чего у вас нет. Изменения могут быть сложными, но, уделяя внимание людям и местам, которые вы любите, вы вносите еще больший вклад в уровень своего счастья. Изучите то, что у вас есть, и наслаждайтесь этим. Составьте список вещей, которые делают вас благодарными, и поделитесь им с людьми, которых вы любите.
   • Знайте, как ценить людей, которых вы имеете в своей жизни. Помочь вам не значит изолировать себя. Потратьте время, чтобы сказать своим друзьям и близким, что вы их любите, и рассказать им, что вы любите в них.
   • Если вы думаете, что пишете лучше, составьте список людей, за которых вы благодарны, и пишите им письма каждый день.

Способ 2 Береги себя

1. 
   

   
   Спи спокойно. Недостаток сна может усугубить любые проблемы, с которыми вы можете столкнуться. Взрослым нужно спать по семь-восемь часов в сутки с как можно меньшим количеством перерывов. Сон может вызвать летаргию и депрессию, а недостаток сна может нанести вред вашей иммунной системе, сопротивлению, весу и психическому здоровью.
   • Если вам трудно спать по ночам, попробуйте выработать привычку расслабиться перед сном. Дайте себе час, прежде чем ложиться спать, чтобы почистить зубы, надеть пижаму и заняться отдыхом, таким как чтение, медитация, просмотр телевизора или прослушивание музыки.
   • Потребляйте меньше алкоголя и кофеина и старайтесь не спать.
   • Когда ночью возникает стрессовая или связанная с работой мысль, мягко говорите себе: «Сейчас не время думать об этом, пора спать».

2. 
   

   
   Сделайте упражнение. Регулярные упражнения помогают вам чувствовать себя более энергичным, безопасным, здоровым и расслабленным. Большинству взрослых следует выполнять около 150 минут умеренных аэробных упражнений или 75 минут энергичных аэробных упражнений в неделю. Разделите ваши упражнения на более мелкие занятия в течение недели. Если вам не нравится ходить в спортзал, попробуйте пойти на прогулку, покататься на велосипеде или взять уроки танцев или йоги.

3. 
   

   
   Обратите внимание на свою диету. Готовить дома дешевле и полезнее, поэтому вы должны научиться готовить вещи, которые вам нравятся, и заполнять холодильник. Вместо того, чтобы возиться с биологически активными добавками и витаминами, ешьте много фруктов и овощей и разнообразьте свой рацион. Употребление в пищу разнообразных продуктов поможет вам получить питательные вещества, необходимые вашему организму. Убедитесь, что вы потребляете белок и углеводы, необходимые для получения энергии.
   • Принимать как минимум три раза в день и здоровые закуски между приемами пищи.

4. 
   

   
   Избегайте негативных разговоров с самим собой. Побалуйте себя тем, как с каждым человеком нужно обращаться: с состраданием, уважением и любовью. Вместо того чтобы принижать себя, говорите со спокойным вниманием. Когда вы видите появление негативных мыслей и чувств, назовите их. Определите ситуации, которые вызывают эти чувства. Примите их, когда они придут, но проанализируйте верования, стоящие за ними.
   • Если у вас часто возникает негативное чувство, назовите его и относитесь к нему как к раздражающему побочному продукту вашей среды. Например, скажите: «Ах, вот мое чувство стыда за свое тело, возможно потому, что я нахожусь в комнате ожидания, окруженной журналами, которые показывают только один тип тела».

5. 
   

   
   Практикуйте осознанность. Внимательность означает, что вы уделяете полное внимание своим мыслям, своим чувствам и ощущениям в данный момент, без толкования или суждения. Это может снять ваше беспокойство и помочь вам расслабиться, когда вы находитесь в негативной спирали. Чтобы практиковать осознанность, обратите внимание на свои чувства. Составьте список всего, что вы можете почувствовать, увидеть, услышать и почувствовать в данный момент.
   • Попробуйте сказать, что вы делаете, когда начинаете чувствовать напряжение или стресс. Скажем, к примеру: «Я хожу по улице, держу куртку закрытой, я дышу».
   • Почувствуйте, как ваше дыхание входит и выходит. Обратите внимание на части вашего тела, которые поднимаются и опускаются. Когда ваш ум сбивается с пути, не забудьте обратить внимание на свое дыхание.
   • Чтобы расслабить все свое тело, растягивайте и расслабляйте мышцы одну за другой.

6. 
   

   
   Подготовьте бюджет. Точно знать, что вы зарабатываете и что вы тратите. Убедитесь, что у вас достаточно денег для ваших ежемесячных расходов и откладывать на будущее. Если вы тратите больше, чем зарабатываете, попробуйте посмотреть, сможете ли вы сократить свои расходы. Составление бюджета поможет вам уменьшить беспокойство и принимать лучшие решения.
   • Подсчитайте, что вы зарабатываете каждый месяц, что вы тратите и области, в которых вы тратите. Затем посчитайте, сколько вы можете позволить себе тратить каждый месяц.
   • Если у вас нет сберегательного счета, откройте его. Рассчитайте сумму, которую вы можете внести каждый месяц.
   • Вы можете начать экономить деньги, готовя дома, покупая свежие продукты вместо готовых продуктов, пользуясь общественным транспортом и избегая покупки напитков в барах и кафе.

7. 
   

   
   Встреча с экспертом. Один из реалистичных способов помочь себе - это признать ценность внешнего мнения. Есть ситуации, в которых вы не можете выйти в одиночку. Если вы боретесь с зависимостью, психическим заболеванием, проблемами с деньгами, проблемами с правосудием или злоупотреблениями, вам может быть трудно восстановиться без знаний и навыков профессионала.