Как избавиться от навязчивой идеи

Содержание

• этапы
• Часть 1 Измените свое мышление
• Часть 2 Создание новых возможностей
• Часть 3 Изменение ваших привычек

Самые успешные люди увлечены тем, что они делают. Эта страсть, или беспокойство, является чем-то захватывающим и стимулирующим. Однако, если вы понимаете, что ваши мысли задерживаются на определенном человеке, предмете или поведении до такой степени, что это влияет на качество вашей жизни, вы можете питать одержимость. Этим типом поведенческой зависимости можно управлять с помощью изменения мышления и привычек, чтобы вы могли создавать новые возможности.

этапы

Часть 1 Измените свое мышление

1. 
   

   
   Оцените свои потребности, желания и цели. Может быть, вы беспокоитесь, потому что вы видите свою одержимость как часть того, кто вы есть. Вы должны сосредоточиться на себе. Мысленно отделите одержимость от себя, думая о других аспектах вашей жизни, которые способствуют тому, кто вы есть. Подумайте о задачах, ролях или работах, которые характеризуют вас положительно, а также вашу одержимость. Это основано на фантазии или идеализированной версии человека или деятельности?
   • Вы должны начать понимать, насколько эта одержимость служит вам, прежде чем вы сможете начать удовлетворять эту потребность другим способом. Например, если вы в настоящее время вступаете в романтические отношения, но одержимы коллегой, который работает с вами, вам, возможно, придется сосредоточиться на том, чтобы снова сделать ваши отношения интересными.

2. 
   

   
   
   
   Практикуйте осознанность. Осознайте себя и свое окружение без осуждения. Для этого активируйте каждое из ваших чувств, обращая при этом внимание на ваше физическое или эмоциональное состояние. Например, обратите внимание, если ваше тело напряжено, если вы чувствуете усталость или если вы довольны своей жизнью. Быть полностью сознательным в течение нескольких минут, даже коротких, может заставить вас лучше осознать себя.
   • Внимательность может помочь вам стать более связанным с самим собой и с другими, поскольку это создает эмпатию и эмоциональный интеллект. Это может даже помешать вам сосредоточиться на вещах, которые вы не можете контролировать. Вы сможете регулировать свой страх или беспокойство, когда вы находитесь в состоянии стресса.

3. 
   

   
   Сосредоточьте свое внимание. Подумайте о чем-нибудь еще, чтобы отвлечь ваш ум от навязчивых мыслей. Не усердствуйте в себе, если вы обнаружите, что ваш разум возвращается к вашей одержимости. Просто примите мысль и отпустите ее, сосредоточившись на чем-то другом.
   • Чтобы отвлечься, попробуйте почитать хорошую книгу, пообщаться с другом или заняться волонтерством. Вы также можете попробовать заняться чем-нибудь физическим, например, заняться йогой или приготовить сложное блюдо.

4. 
   

   
   
   
   Напишите письмо объекту вашей одержимости. Если вы обнаружите, что вы эмоционально устали от мыслей о своей одержимости, вы должны подключиться к своим эмоциональным потребностям. Для этого вы можете написать письмо объекту вашей одержимости, рассказав ему, как вы туда попали. Объясните роль, которую он играет в вашей жизни, и эмоции, которые он заставляет вас чувствовать. Также расскажите о своей одержимости, почему эта ситуация беспокоит вас или почему она вас беспокоит.
   • Связь с вашими эмоциональными потребностями поможет вам удовлетворить их и, следовательно, меньше думать о вашей одержимости.

5. 
   

   
   Отложите навязчивые мысли. Вы можете постоянно думать о своей одержимости. Чтобы эти мысли не мешали вашей жизни, попросите себя думать об этом только в определенное время дня. Не думайте об этом в данный момент, и скажите себе, что вы можете подумать об этом позже. Вы можете обнаружить, что ваш разум достаточно расслабляется, чтобы забыть о одержимости.
   • Например, если вы начинаете зацикливаться на чем-то в то время, когда находитесь вне дома с друзьями, не забудьте насладиться этим моментом и сказать, что вы всегда сможете переосмыслить свою одержимость, когда вернетесь на вашем месте.

Часть 2 Создание новых возможностей

1. 
   

   
   Найдите решение своей одержимости. Если вы одержимы вызовом или проблемой, попробуйте решить ее. Подумайте о списке вариантов, чтобы почувствовать, что у вас есть несколько вариантов. Если вы не видите потенциальных решений, поговорите с другими людьми, которые столкнулись с ситуациями, подобными той, которую вы пытаетесь решить. Другие люди могут предложить вам другую точку зрения для решения вашей проблемы.
   • Например, вы можете быть одержимы поиском способа поддерживать свою физическую форму во время изменения образа жизни. Ваша задача состоит в том, чтобы найти способ включить утреннюю пробежку в свое расписание и при этом привести вашего маленького ребенка в детский сад. Вы могли бы поговорить с другим молодым родителем о том, как брать детей с собой и заниматься ими.

2. 
   

   
   Создать сеть поддержки. Вы можете чувствовать, что одержимость чем-то или кем-то изолировала вас от ваших друзей и семьи. Восстановите связь с друзьями, семьей или коллегами, которым вы можете объяснить ситуацию. Разговор об этом может помочь вам понять основную причину вашей одержимости и создать сеть поддержки, которая может уменьшить ваш стресс.
   • Например, если вы одержимы своим бывшим после расставания, поговорите с другом или родственником. Разговор об этом может помочь вам понять, что вы одержимы, потому что ваш бывший был первым человеком, который серьезно относился к вам в романтических отношениях.

3. 
   

   
   Попробуйте новый опыт. Нелегко выйти из рутины своей одержимости, если вы не бросаете себе вызов новыми вещами. Если вы когда-нибудь задумывались о начале нового занятия или занятиях, зайдите сейчас. Это не только отвлечет ваш ум от концентрации вашей одержимости, сосредоточив внимание на новой задаче или навыке, но также позволит вам познакомиться с новыми людьми или узнать что-то новое о себе. ,
   • Встречи с новыми людьми и новые способы мышления могут помочь вам выйти за рамки своей одержимости. Вы можете понять, что больше не хотите об этом думать. Например, вы можете не беспокоиться о потере возможности трудоустройства, если вы изучаете новый бизнес, который вы цените еще больше.

4. 
   

   
   Сделай что-нибудь позитивное для других. Вы можете быть настолько одержимы чем-то, что происходит в вашей жизни, что вы будете пренебрегать жизнью своих друзей и семьи. Идите к людям, которые могут нуждаться в вашей помощи. Они не только оценят, но вы также поймете, что в жизни есть нечто большее, чем ваши навязчивые идеи.
   • Например, вы могли бы проводить репетиторство в школе, работать волонтером на суповой кухне или водить пожилых людей по отношению к супермаркету.

Часть 3 Изменение ваших привычек

1. 
   

   
   Ограничьте вашу подверженность одержимости. Если вы одержимы такой деятельностью, как игра в видеоигры или просмотр телевизора, начните сокращать время, которое вы тратите на эту деятельность. Если вы одержимы человеком, ограничьте свои контакты с ним. Отказ от одержимости может помочь вам стать более независимым и меньше беспокоиться.
   • Например, если вы ограничиваете свои контакты с кем-то, подумайте об этом и в социальных сетях. Избегайте присылать ему фотографии, фотографии или звонить ему часто.

2. 
   

   
   Оставайся занятым. Когда вы заняты, легко забыть, что вас беспокоит. Занимайте свой ум, чтобы не подпитывать навязчивые мысли. Помимо того, что вы пробуете что-то новое, вы также можете выполнять задачи, которые вы всегда хотели выполнить, относиться к своей сети поддержки или находить время, чтобы сосредоточиться на своих потребностях.
   • Вы можете обнаружить, что потратили много времени на то, чтобы накормить свою одержимость. Подумайте о вещах, которыми вы пренебрегли, и в конечном итоге сделайте их. Например, вы можете пойти в парикмахерскую или выпить с друзьями, которых вы давно не видели.

3. 
   

   
   Возьми свои обязанности. Легко возложить вину за вашу одержимость на кого-то другого. Однако вместо того, чтобы беспокоиться о чем-то, что, по вашему мнению, является чьей-то ошибкой, возьмите это на себя Принятие ответственности поможет вам контролировать свое состояние души. Только вы можете контролировать свои мысли, и только вы можете прекратить одержимость собой.
   • Например, если коллега получает продвижение по службе, на которое вы рассчитывали, не обвиняйте своего коллегу в том, что он начинает зацикливаться на этом. Скорее, возьмите на себя ответственность за то, что ваш коллега был более квалифицированным, чем вы.

4. 
   

   
   Проведите время с другой социальной группой. Если вы одержимы чем-то, например наркотиками, видеоиграми или человеком, существует риск, что ваши друзья будут поощрять вашу одержимость. Чтобы прекратить эти мысли, вы должны оказаться в такой среде, где вы не склонны завладевать собой и где окружающие вас люди не разжигают это явление. Вы могли бы провести свое свободное время в другом месте, чтобы быть в окружении людей, которые не поощряют вас в вашей одержимости, даже если это означает прекращение контактов с некоторыми друзьями.
   • Являются ли все ваши друзья частью этой культуры? В этом случае вы должны стать ближе к своей семье. Рассматривайте это как возможность восстановить связь с теми, с кем вы недавно переехали. Вы могли бы заново открыть людей, которые скучали по вам.

5. 
   

   
   Расслабься и наслаждайся. Быть одержимым чем-то или кем-то может быть стрессовым. Отложите это чувство тревоги и сделайте то, что вас расслабляет. Вы можете принять ванну с пеной, практиковать глубокое дыхание или выпить бокал вина, читая книгу. Речь идет о том, что вам нравится, и это оказывает на вас успокаивающее действие.
   • Если вам трудно избавиться от навязчивых мыслей во время отдыха, подумайте о просмотре видео или прослушивании расслабляющего саундтрека.