Как избавиться от судорог ноги

Содержание

• этапы
• Метод 1 из 3: Снять судороги ног
• Метод 2 из 2: Предотвращение судорог ног
• Способ 3 Получить медицинскую помощь

Судороги на пальцах ног могут разбудить вас среди ночи и вызвать дискомфорт в течение дня. Это опорно-двигательное расстройство происходит по многим причинам, начиная от обезвоживания до беременности. Обратитесь к врачу, если судорога длится более нескольких недель или если ситуация не улучшается. Однако, в случае случайных судорог, знайте, что есть некоторые простые домашние средства, которые могут принести вам облегчение.

этапы

Метод 1 из 3: Снять судороги ног

1. Помассируйте ступни и пальцы ног. Массаж мышц ног и пальцев, чтобы облегчить судороги. Во время массажа обращайте особое внимание на арки и мышцы между пальцами, которые вытягивают всю длину ступней.
   • Если вы чувствуете узел в одной из мышц стопы или пальца, нажмите большим пальцем на область в течение трех-пяти секунд, затем отпустите.
   • Повторите массаж два или три раза, или пока судорога не исчезнет.
   • Если хотите, используйте массажный ролик и наденьте его на ноги. Это может быть простой деревянный ролик или бутылка с водой. В последнем случае поместите бутылочку сначала в морозильник, а затем используйте ее на обрабатываемую область, чтобы облегчить боль из-за успокаивающего эффекта холода.

2. 
   

   
   Растягивайте и двигайте пальцами ног. Вы можете сделать растяжку, а затем двигать пальцами ног, чтобы избавиться от судорог. Вытягивание пальцев ног и их перемещение могут помочь расслабить мышцы, пораженные судорогами.
   • Чтобы вытянуть пальцы ног, сядьте прямо на пол или на кровать.
   • Затем согните пальцы ног вперед и удерживайте их несколько секунд, затем потяните их назад и удерживайте еще несколько секунд.
   • Затем отодвиньте их друг от друга, пока вы их растягиваете. Разведите пальцы ног так далеко, чтобы они не касались друг друга.
   • Повторите это упражнение, сложив их на этот раз вперед и назад. Разведите пальцы ног на землю и начните их двигать. Продолжайте помешивать, пока судорога не исчезнет.
   • Иногда полезно также растянуть икроножные мышцы, чтобы снять напряжение в ступнях и пальцах ног. Встаньте лицом к стене, поставьте одну ногу впереди другой (ступня, которую касаются судороги, должна быть сзади). Наклонитесь вперед, и вы почувствуете растяжение в задней части голени. Попробуйте сохранить эту позицию в течение 30 секунд. Повторите три-пять раз.

3. 
   

   
   
   
   Держите носок и ступню, пока судорога не исчезнет. Если у вас есть проблемы с растяжкой пальцев ног и их движением, или если эта техника неэффективна, вам может потребоваться более сильное растяжение. Вы можете растянуть их руками, чтобы избавиться от судорог.
   • Чтобы вытянуть пальцы рук руками, сядьте, перекинув больную ногу на другое колено. Затем возьмите пальцы ног и слегка потяните их назад, пока не почувствуете растяжение.
   • Задержитесь в этом положении на три-пять секунд, затем отпустите пальцы. Повторяйте это растяжение, пока судорога не пройдет.

4. 
   

   
   Погрузите ногу в теплую воду. Также может быть полезно замочить пальцы в теплой ванне или ванне для ног. Тепло расслабит мышцы ног и ступней и поможет увеличить приток крови. Если вы хотите, вы также можете добавить английскую соль, чтобы усилить ощущение расслабления.
   • Чтобы продолжить этот метод, примите горячую ванну или наполните таз теплой водой.
   • Если вы выберете ванну, вы можете добавить 100 или 200 г солей Эпсома. Если вы предпочитаете принимать ванну для ног, налейте несколько столовых ложек.
   • Погрузите ноги в ванну или погрузите их в таз на 15-20 минут, чтобы расслабиться и снять судороги.

5. 
   

   
   
   
   Прогулка. Активное пребывание может помочь предотвратить судороги в нижних конечностях и облегчить их. Если у вас судорога на пальце ноги, попробуйте сделать небольшую прогулку, чтобы облегчить ее. Возьмите в привычку ходить немного каждый день, чтобы помочь предотвратить и лечить судороги в течение дня.

Метод 2 из 2: Предотвращение судорог ног

1. 
   

   
   Оставайтесь увлажненными. Обезвоживание является еще одним фактором, вызывающим спазмы, поэтому обязательно пейте много воды. Чтобы обеспечить правильное увлажнение, вы должны пить не менее 6-8 стаканов по 250 мл воды в день, но если вы физически активный человек, вы должны потреблять еще больше.

2. 
   

   
   Принимайте поливитамины. Судорога также может быть вызвана недостатком минералов. Один из способов обеспечить организм достаточным количеством минералов - это принимать добавки, которые включают 100% рекомендуемой суточной нормы витаминов и минералов.
   • Выберите поливитамины, содержащие натрий, магний, кальций и калий, так как дефицит одного из этих четырех минералов может вызвать судороги ног.
   • Следуйте инструкциям на упаковке дозировки продукта и проконсультируйтесь с врачом, если вы хотите получить лучший совет относительно лучшего продукта для вашей конкретной ситуации.
   • Принять сбалансированную диету, чтобы предотвратить судороги ног. Ешьте много фруктов, овощей, цельного зерна и постного белка.

3. 
   

   
   Носите удобную обувь. Неудобная обувь может вызвать судороги у некоторых людей. Выбирайте туфли с низкими каблуками и широкими концами. Избегайте туфель с узкими пальцами, потому что они предотвращают или ограничивают движение и вместо этого выбирают туфли, которые позволяют вам хорошо двигать пальцами ног.

4. 
   

   
   Растягивайте пальцы ног и ступни как можно чаще. Растяжение пальцев ног и ступней чаще помогает предотвратить судороги. Обязательно вытяните ноги, пальцы ног, икры и ноги перед тренировкой и перед сном.

5. 
   

   
   Попробуйте использовать разделители dermails. Если у вас часто бывают судороги во время сна, вы можете носить разделитель дермы ночью. Это устройство, которое держит пальцы ног отдельно друг от друга, помогая растянуть маленькие мышцы вокруг них.
   • Вы можете найти разделители дермала в разделе красоты аптек. Они предназначены для разделения пальцев ног во время педикюра, но они также могут помочь предотвратить судороги пальцев ног.

6. 
   

   
   Выполните укрепляющие упражнения. Они могут укрепить ноги, сухожилия и мышцы, которые воздействуют непосредственно на пальцы ног. Одним из таких упражнений является подтяжка голени на одной ноге. Твердо встаньте руками на стену или стул, затем поднимите пятки и удерживайте в течение 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение от 8 до 10 раз.
   • Вы также можете обернуть пальцы ног полотенцем. Положите полотенце на пол. Поставьте ноги на полотенце и попытайтесь обернуть его пальцами ног. Тогда используйте свои пальцы ноги и ноги, чтобы распространить полотенце снова. Повторите упражнение три раза в неделю.

7. 
   

   
   Держите ноги в тепле. Даже холод может вызвать судороги. Носите носки или домашние тапочки и надевайте очень теплые носки с подходящей обувью, когда вы выходите из дома.
   • Если носков недостаточно, вы можете использовать грелку, чтобы согреть ноги.

Способ 3 Получить медицинскую помощь

1. 
   

   
   Проконсультируйтесь с врачом, если проблема ухудшается или не улучшается. Это состояние может быть симптомом основного состояния, от которого вы страдаете, поэтому, если вы заметите, что оно сохраняется более двух недель или если вы не заметите улучшения при выполнении упражнений на растяжку или других средств, вам следует как можно скорее обратиться к врачу. , Основные заболевания, которые могут вызвать судороги стопы и ног:
   • проблемы с щитовидной железой;
   • повреждение нерва
   • Болезнь Паркинсона;
   • рассеянный склероз;
   • дефицит витамина D;
   • сахарный диабет;
   • периферическая невропатия.

2. 
   

   
   Сделайте тест на беременность, если вы женщина. Спазмы в ногах, пальцах ног и ступнях чаще встречаются во время беременности. Если ваши судороги становятся чрезмерно интенсивными, вам следует пройти тест на беременность. Если результат теста положительный, поговорите со своим гинекологом о том, как лечить спазмы.

3. 
   

   
   Узнайте о лекарствах. Некоторые из них могут вызвать спазмы в нижних конечностях в качестве побочного эффекта. Поэтому проконсультируйтесь с врачом, если вы подозреваете, что ваши лекарства могут быть причиной вашей проблемы. Врач может назначить другие лекарства или изменить дозировку, чтобы минимизировать этот вторичный симптом.
   • Некоторые типичные препараты, которые, как известно, вызывают спазмы, - это диуретики и антихолестериновые препараты, такие как статины.