Как избавиться от любовных ручек

Содержание

• этапы
• Метод 1 из 3: вести здоровый образ жизни
• Метод 2 из 3: Хорошо питайтесь, чтобы потерять брюшной жир
• Метод 3 из 3: Тренируйте мышцы живота

У вас есть небольшой буй в середине живота? Знайте, что любовные ручки - одна из самых трудных областей для работы, но, к счастью, есть некоторые методы, чтобы тонизировать ее брюшной пресс!

этапы

Метод 1 из 3: вести здоровый образ жизни

1. 
   

   
   Избавиться от стресса. Когда вы перегружены работой, семьей или недавней травмой, ваше тело реагирует, вырабатывая гормон кортизол. В дополнение к способности вызывать проблемы со здоровьем, кортизол заставляет жир накапливаться на вашем животе, от которого справляется любовь. Конечно, могут быть десятки вещей, которые напрягают вас прямо сейчас; затем, чтобы избавиться от любовных ручек, сначала подумайте о том, как избавиться от стресса! Подумайте о вещах, которые вас беспокоят, и постарайтесь исправить ситуацию.
   • Например, попробуйте пересмотреть свое расписание и иметь периоды отдыха в неделю. Насыщенная повестка дня действительно может вызвать долговременный стресс.
   • Если вы огорчены из-за ситуации, которую вы не можете контролировать, попробуйте контролировать свой стресс с помощью медитации, йоги, бега или любой другой деятельности, которая успокоит ваш ум.

2. 
   

   
   
   
   Спи больше. Задержка до поздна может повлиять на ваше тело и разум и привести к перепроизводству кортизола и увеличению веса в желудке. Поэтому спать больше и лучше - очень эффективный способ похудеть. Начните спать 7-8 часов каждую ночь.
   • Ложиться спать каждую ночь в одно и то же время и просыпаться в одно и то же время каждое утро помогает вашему организму усваивать новый ритм и устранять стресс.
   • Если у вас проблемы со сном, убедитесь, что обстановка спокойная и достаточно темная. Отключите все электрические устройства и оставьте свой ноутбук в соседней комнате, чтобы не было соблазна наблюдать за ноутбуком в течение ночи.

3. 
   

   
   Пейте больше воды. Обезвоживание является еще одним стрессом для организма. Многие люди не пьют достаточно воды в течение дня и не осознают этого. Начните пить несколько литров воды в день, особенно если вам жарко или вы делаете зарядку, чтобы ваше тело всегда было хорошо увлажнено.
   • Выпейте большой стакан воды из прыжка с кровати перед вашим кофе.
   • Получить бутылку одного литра и пить два раза в день.

4. 
   

   
   
   
   Делайте регулярные приемы пищи. Это предотвратит слишком большое количество сахара в организме, что в конечном итоге может привести к образованию любовных ручек. Ешьте небольшими, регулярными приемами пищи и не ешьте до 8 вечера. Дайте вашему телу отдохнуть от вечера до следующего утра, затем хорошо позавтракайте, здоровый обед и легкий ужин - лучший способ бороться с любовными ручками.

5. 
   

   
   Не пейте слишком много алкоголя. Lalcool вызывает гипо и гипергликемию, которая расстраивает ваше тело и заставляет его накапливать жир в желудке. Избегайте сладких алкогольных напитков и предпочитайте красное вино. Ограничьте себя одним или двумя напитками, один-два раза в неделю максимум.

Метод 2 из 3: Хорошо питайтесь, чтобы потерять брюшной жир

1. 
   

   
   Ешьте больше фруктов и овощей. Правильное питание - это самая важная вещь, когда речь идет о похудении. Употребление в пищу свежих фруктов и овощей приводит к потере жира в брюшной полости. Они содержат много витаминов и питательных веществ, которые необходимы вашему организму для поддержания здоровья. Кроме того, они с высоким содержанием клетчатки и воды и низким содержанием калорий.
   • Начните день с овощного омлета или фруктового смузи. Убедитесь, что съели достаточно овощей на каждый прием пищи.
   • Сезонные овощи являются более свежими и более питательными, чем те, которые импортируются из дальних стран. Попробуйте выбрать продукты, выращенные рядом с вами.

2. 
   

   
   Не забывайте о полезных белках и жирах. Диета, основанная на нежирном белке и домаге 3, необходима, если вы хотите потерять свою любовь. Каждый прием пищи должен состоять из продуктов, богатых белком, например, курица, рыба или говядина.
   • Еда с беконом, колбасой или готовой пищей содержит слишком много насыщенных жиров, что помогает создать любовные ручки, поэтому избегайте их как можно больше.
   • Есть также много вегетарианской пищи, полной белка, например, яйца, тофу, бобовые и некоторые зеленые овощи.

3. 
   

   
   Подумайте о семенах и волокнах. Диета с высоким содержанием клетчатки даст вам ощущение сытости, и вы будете менее способны клевать в течение дня. Подумайте о хлопьях овсянки или киноа, бобах и орехах.

4. 
   

   
   Забудьте приготовленные блюда. Большинство заводских блюд или блюд быстрого приготовления, таких как сэндвич-хлеб, консервированные супы и готовые к микроволновке блюда, упакованы с сахаром, мукой, сиропами и гидрогенизированными маслами, не говоря уже о различных консервантах. и пищевые красители. Если вы пытаетесь потерять свои ручки любви, избегайте такого рода блюд как можно больше.
   • Готовь себе столько, сколько сможешь. Старайтесь есть свежие сбалансированные блюда каждый день, даже если это просто свежая курица-гриль или салат из тофу.
   • Предпочитаю здоровые закуски, такие как орехи, морковь или фруктовые закуски, а не конфеты и другие кондитерские изделия.
   • На завтрак предпочитайте омлет и яйца. Избегайте зерновых батончиков, даже тех, которые называют себя «специальными диетами» и на самом деле полны сахара.
   • Также избегайте газировки и других сладких напитков. Предпочитаю травяной чай вместо. А если вы не можете обойтись без сахара, подумайте о лагуне или фруктовом соке.

Метод 3 из 3: Тренируйте мышцы живота

1. 
   

   
   Попробуйте крутить педали в вакууме. Это легкое движение, которое позволит вам быстро устранить брюшной жир. Кроме того, это также заставит вас работать наискосок.
   • Лежа на твердой поверхности, поднимите ноги в воздух. Поддержите их руками, положив локти под поясницу, чтобы ваши ноги были напряжены в воздухе, затем нажмите педаль в вакууме.
   • Убедитесь, что ваши движения напряжены и достаточно медленны, чтобы ваши наклоны работали лучше.

2. 
   

   
   Делайте упражнения на животе. Эти упражнения обычно выполняются на большом спортивном мяче и очень эффективны для избавления от любовных ручек. Сохранение баланса будет работать ваши мышцы глубоко и тонизировать их.
   • Лягте на живот на большой гимнастический мяч. Накатайте мяч в одном направлении, затем в другом и сохраняйте равновесие, чтобы не упасть.
   • Каждый раз, когда вы пропускаете мяч с одной стороны, а затем с другой, вы должны чувствовать, что ваш наклонный контракт сокращается.

3. 
   

   
   Делай обруч. Вы можете найти их в большинстве спортивных магазинов. Включите музыку и качайтесь, чтобы поднять и опустить обруч вдоль позвоночника и вокруг талии. В конце концов, ваши наклоны и пресс должны начать вас немного ранить: знайте, что они прилагают все усилия, чтобы повернуть обруч!

4. 
   

   
   Сделайте серию дабдо. Абс, который вы делаете лежа на скамейке, еще больше наклоняет мышцы, потому что вы будете изо всех сил пытаться найти свой центр тяжести. Вы также можете сделать их плоскими на земле и повернуть позвоночник в одном направлении, а затем - в другом, чтобы наклонные работали.
   • Лягте на спину, согнув колени и ступни на пол.
   • Поднимите туловище и поверните на бок как можно дальше, держа колени и ступни прямыми.
   • Медленно лягте на пол, чтобы ваши мышцы живота работали еще больше.