Как избавиться от боли в колене, вызванной бегом

Содержание

• этапы
• Способ 1 Использование протокола RGCE (отдых, лед, сжатие, возвышение)
• Метод 2 из 2: Уменьшить боль и способствовать заживлению
• Метод 3 из 3: Получить медицинскую помощь

Бег может поставить колени на экзамен и иногда причинять боль в области. Если вы чувствуете эту боль после бега, знайте, что есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы получить облегчение. Если боль очень сильная и не проходит через несколько дней, как можно скорее обратитесь к врачу, чтобы начать лечение.

этапы

Способ 1 Использование протокола RGCE (отдых, лед, сжатие, возвышение)

1. Защитите свое колено от дальнейшего повреждения и боли. Если вы получили травму в области или если вы чувствуете боль при надавливании на колено, первое, что нужно сделать, это защитить его, избегая вашего веса. Например, если вы идете, попробуйте сесть. Если нет, попросите друга позволить вам опереться на него, пока не найдете безопасное место для сидения.
   • Не пытайтесь продолжать идти или бежать, несмотря на боль, которую вы чувствуете. Если боль возникает во время бега, продолжение или даже ходьба могут ухудшить ситуацию.
   • Если колено сильно болит, обратитесь к врачу или в отделение неотложной помощи.

2. 
   

   
   Отдохни колено. Подумайте не бегать несколько дней и не выполняйте никаких других действий, которые могут оказать давление на колено, таких как ходьба, катание на лыжах и езда на велосипеде. Ни при каких обстоятельствах вы не должны возобновлять занятия спортом до тех пор, пока не заживет колено.
   • Используйте костыли или попросите кого-нибудь о помощи, когда вы планируете встать со стула или пойти в другую комнату. Старайтесь оказывать минимальное давление на колено.
   • Если вы проходите курс лечения после травмы в этой области вашего тела, спросите врача, как долго вы должны держать колено больным в покое.
   • Боль, вызванная гонкой, должна исчезнуть после нескольких дней бездействия. Если это не так, запишитесь на прием к врачу.

3. 
   

   
   
   
   Нанесите на колено холодный компресс. Делайте это 4-5 раз в день, чтобы уменьшить отечность и боль, стараясь не допускать прямого контакта с кожей. Оберните сосульки, пакет со льдом или пакет с замороженным горошком в ткани, прежде чем ставить ее на колено, и оставляйте на месте на 15-20 минут при каждом применении.
   • Обязательно кладите колено между каждым применением компресса, чтобы эпидермис вернулся к нормальной температуре. Другими словами, после нанесения прокладки подождите примерно 1-2 часа, прежде чем повторять процедуру.

4. 
   

   
   Сожмите область вокруг колена. Оберните колено эластичной или спортивной повязкой, чтобы можно было сжимать область, не ограничивая движения суставов. Вы можете купить этот тип повязки в аптеке и носить ее каждый раз, когда не применяете холодный компресс.
   • Тем не менее, будьте осторожны, чтобы не перетянуть его, так как это может помешать хорошей циркуляции в области. Фактически, повязка должна поддерживать сустав, не останавливая кровоток.

5. 
   

   
   
   
   Держите ногу поднятой. Всякий раз, когда вы ложитесь, старайтесь поднять пораженное колено и ногу выше уровня вашего сердца. Это может быть полезно для уменьшения отека. Чтобы попасть туда, просто положите поврежденную ногу на несколько подушек, когда вы ложитесь ночью, чтобы держать ее на уровне выше сердца. Если это в течение дня, откиньтесь на спинку кресла или на диван, поднимая ногу на несколько подушек.

Метод 2 из 2: Уменьшить боль и способствовать заживлению

1. 
   

   
   Принимайте обезболивающие без рецепта. Такие лекарства, как аспирин, либупрофен, ацетаминофен, могут уменьшить боль, связанную с коленом бегуна. Тем не менее, внимательно прочитайте листовки на упаковке и следуйте всем инструкциям производителя дозировки, прежде чем начать принимать их.
   • Либупрофен помогает уменьшить боль в суставах, потому что это НПВП (нестероидный противовоспалительный препарат). Это уменьшает воспаление и уменьшает боль.
   • Если вы не знаете правильную дозу, обратитесь к врачу за советом.

2. 
   

   
   Носить наколенник. Это может быть полезно во избежание дальнейших травм, поскольку оно будет держать ваше колено ровным. Используя его, вы сможете защитить сустав от будущих растяжений коленного сустава. Вы можете купить его в аптеке или заказать у ортопеда и специалиста по протезированию, чтобы настроить его так, чтобы он вам больше подходил.
   • Врач и техник могут сказать вам, сколько часов в день вы должны носить его, но вы можете оценить, насколько легко его носить и использовать его дольше. Другими словами, вы можете заметить, что необходимо носить его постоянно или делать это только тогда, когда вы планируете выполнять упражнение.
   • Имейте в виду, что шина сама по себе не способна устранить боль. Вам нужно будет надеть наколенник как часть плана реабилитации, который включает в себя конкретные упражнения, растяжки и изменения в технике бега.

3. 
   

   
   Используйте опоры для ног. Если ваши ноги плоские или полые, боль, которую вы чувствуете в колене, может быть вызвана отсутствием поддержки со стороны арки. Вы можете купить специальные стельки, чтобы надеть кроссовки в спортивном магазине или аптеке. Если вы хотите что-то более подходящее, обратитесь к ортопеду, который предоставит вам индивидуальные подошвы, или к физиотерапевту, чтобы получить специальное ортопедическое устройство.
   • Если у вас есть индивидуальные подошвы, попробуйте следовать инструкциям ортопеда о том, как часто вы должны их использовать. Возможно, вам придется держать их весь день или только во время бега.

4. 
   

   
   Включите сеансы разминки и восстановления. Это фундаментальный аспект для снижения риска травм, связанных с занятиями спортом. Всегда тратьте как минимум 5 минут на разогрев и охлаждение.
   • Для этого выполняйте упражнения низкой интенсивности в течение 5-10 минут. Например, вы можете прогуляться в течение 5 минут, чтобы разогреться, если вы собираетесь бегать, а затем расслабиться в конце гонки, пройдя еще 5 минут.
   • Вы также можете включить упражнения на растяжку средней интенсивности во время разминки и расслабления.

Метод 3 из 3: Получить медицинскую помощь

1. 
   

   
   Обратитесь к врачу, если боль сильная или постоянная. Если вы сильно страдаете и ситуация не улучшается через 2-3 дня, обратитесь к профессионалу. Этот симптом может быть признаком серьезной травмы, которая не может быть устранена без вмешательства медицинского работника.

2. 
   

   
   Следуйте физиотерапии. Физиотерапевт может настроить упражнения на растяжку и упражнения, которые помогут вам оправиться от травмы. Кроме того, он может работать с вами, чтобы определить и помочь вам преодолеть ваши конкретные трудности.
   • Например, если боль вызвана плохой техникой бега, это может помочь вам улучшить ее, чтобы избежать других травм и боли.

3. 
   

   
   Узнайте об инъекциях кортикостероидов. Эти инъекции могут временно облегчить боль в поврежденном колене, но должны быть сделаны в течение нескольких месяцев. Кроме того, со временем они могут вызвать истончение кожи колена. Поговорите с врачом, чтобы узнать, подходит ли вам это решение.

4. 
   

   
   Подумайте об операции. Вы можете сделать это для лечения сильной или хронической боли. Фактически, в некоторых случаях может потребоваться прибегнуть к операции, чтобы устранить боль, вызванную поврежденным коленом. Если вы попробовали все безуспешно, попросите своего врача рассказать вам больше о хирургических процедурах, которые могут включать следующее.
   • Артроскопия, которая состоит из удаления фрагментов ткани или хряща и поврежденной спины. Это очень распространенная процедура (ежегодно во всем мире проводится более 4 миллионов таких процедур). Слезы мениска являются одним из наиболее распространенных поражений, связанных с бегом, и чаще всего требуют артроскопической хирургии.
   • Перестройка остеотомии, которая позволяет скорректировать угол или выравнивание надколенника. Это выполняется в самых серьезных случаях.

• Со временем боль может уменьшиться естественным путем, но если она очень острая, сильная или постоянная, вам следует как можно скорее обратиться к врачу.