Как избавиться от боли при запорах

Содержание

• этапы
• Метод 1 из 3: снимите дискомфорт
• Метод 2 из 4: измените свой рацион
• Метод 3 из 3: внесите изменения в образ жизни
• Метод 4 из 4: Понять все о запорах

Запор может быть одним из самых неудобных и смущающих расстройств, которые только могут быть. Это проблема, которая может случиться со всеми рано или поздно. Чтобы предотвратить это или уменьшить боль и дискомфорт, связанные с этим, вы можете использовать несколько безопасных методов, а также природные средства.

этапы

Метод 1 из 3: снимите дискомфорт

1. 
   

   
   Избегайте сдавливания живота. Когда вы страдаете от запора, узкая одежда в области живота может вызвать боль, но вы можете носить удобную и свободную одежду, чтобы не оказывать дополнительного давления на живот.
   • Юбки или узкие брюки могут вызвать проблемы с пищеварением, поскольку они оказывают давление на область живота.

2. 
   

   
   Приготовьте слабительное с медом и водой. Это естественное средство, известное своим немедленным успокаивающим эффектом. Высокое содержание сахара действует как осмотическое слабительное. Другими словами, сахар помогает быстро транспортировать жидкости в кишечник.
   • В 250-300 мл теплой воды добавить 30 мл меда. Попробуйте выпить раствор сразу же, как только вода немного остынет. Многие, кто использует этот метод, говорят, что он имеет немедленный эффект.
   • Если у вас нет меда, вы можете использовать патоку.

3. 
   

   
   
   
   Попробуйте использовать оливковое масло. Это растительное масло способствует кишечной перистальтике. В 180-250 мл воды добавить столовую ложку (15 мл) оливкового масла. Добавить свежий лимонный сок в воду.
   • Если вы предпочитаете, вы можете использовать льняное масло вместо оливкового масла.
   • Прием минерального масла не менее эффективен, но его никогда не следует принимать длительное время, поскольку он замедляет усвоение витаминов и различных питательных веществ.

4. 
   

   
   Используйте глицериновые свечи. Эти продукты оказывают мгновенный эффект и помогают облегчить кишечник. Глицерин смазывает стенки прямой кишки и облегчает прохождение стула. Кроме того, суппозиторий вызывает меньше побочных эффектов, потому что он вставляется в задний проход.
   • Используйте глицериновые свечи только изредка, когда это строго необходимо, и следуйте указаниям на этикетке. Помните, что эти суппозитории действуют быстро.

5. 
   

   
   
   
   Попробуйте травы. Некоторые травы могут облегчить запор, потому что они оказывают слабительное действие. К ним относятся сенна, крушина, каскара и алоэ. Используйте их только в острых случаях или когда эпизоды редки и только под пристальным наблюдением квалифицированного специалиста, такого как натуропат или травник.
   • Сладкие растения увеличивают объем стула или оказывают мягкое стимулирующее действие. К ним относятся льняное семя, сенна, псиллиум и пажитник.
   • Есть также много травяных чаев на рынке. Выберите травяной чай, который подходит именно вам. Помните, что вы всегда можете добавить немного лимона или меда, чтобы сделать вкус более приятным. Попросите у своего фармацевта или травника совета по подбору нужного вам продукта.
   • Сенна также можно принимать в форме таблеток или капсул. Плоды и листья растения сенны - это нежное, но очень эффективное средство, которое помогает при болях и дискомфорте при запорах. Их действие обычно длится от 8 до 12 часов. Тем не менее, вы не должны принимать их, если у вас болезнь Крона или язвенный колит. Кроме того, всегда следуйте инструкциям производителя по дозировке.
   • Вы также можете использовать псиллиум. Возьмите столовую ложку семян этого растения два раза в день, по крайней мере, с 500 мл воды. Сначала возьмите одну столовую ложку семян псиллиума и, если вы все еще не можете добраться до стула в течение 8-12 часов, принимайте другую, всегда с водой. Если у вас астма или аллергия на псиллиум, не следуйте этому совету.

Метод 2 из 4: измените свой рацион

1. 
   

   
   Потребляйте больше клетчатки. Пищевые волокна необходимы для здоровой и нормальной работы кишечника. Увеличивая потребление, вы можете предотвратить запор или облегчить симптомы, если у вас уже есть. В следующих продуктах много клетчатки.
   • Фрукты и ягоды. Если кожура плода съедобна (например, яблоки, сливы, виноград и т. Д.), Ешьте его, потому что в нем содержится много клетчатки.
   • Овощи. Темно-зеленые листовые овощи, такие как кормовая капуста, горчица, свекла и мангольд, очень богаты клетчаткой. Другими полезными овощами для этой цели являются брокколи, морковь, шпинат, цветная капуста, брюссельская капуста, зеленая фасоль и артишоки.
   • Бобы и бобовые. К ним относятся чечевица, нут и различные сорта бобов (красная, белая, пинто и лима). Даже у вигнов (черноглазых крестьян) очень много клетчатки, и вы можете добавить их в свой рацион. Однако у некоторых людей бобы и бобовые увеличивают выработку кишечного газа. Если вы также склонны страдать от этого расстройства, вам следует избегать этого источника клетчатки, когда у вас запор. Фасоль и бобовые подходят для предотвращения запоров.
   • Цельнозерновые продукты. Это продукты, полученные из необработанного и нерафинированного зерна. Например, мюсли, как правило, содержат много клетчатки, но если вы купили пакеты с хлопьями, прочитайте этикетку, чтобы убедиться, что они содержат эти питательные вещества.
   • Семена и орехи, такие как тыква, подсолнечник, кунжут, а также миндаль, фундук и орехи пекан.

2. 
   

   
   Ешь чернослив. Старайтесь есть чернослив и пить сок из чернослива, так как это помогает облегчить испражнения. Чернослив чрезвычайно богат клетчаткой и содержит сорбит, сахар, который помогает сделать стул мягче и естественным образом помогает при запорах. Сорбитол является мягким стимулятором толстой кишки, который сокращает время прохождения стула и снижает риск возникновения запоров.
   • Если вам не нравится их морщинистая моча или вкус, вы можете пить сок. Сок чернослива вступает в силу через несколько часов. Поэтому принимайте только один напиток за раз, иначе у вас будет понос.
   • В 100 г чернослива содержится 14,7 г сорбита, а в 100 г (100 мл) сока чернослива содержится 6,1 г этого вещества. Чтобы достичь тех же результатов, вам нужно выпивать вдвое больше сока, чем сам фрукт.

3. 
   

   
   Ешьте пробиотики. Это культуры живых бактерий, которые создают благоприятную среду для здоровья и функционирования пищеварительной системы. Они модифицируют кишечную бактериальную флору, сокращая время, необходимое для переваривания пищи и ее прохождения в пищеварительном тракте. Поэтому пробиотики помогают предотвратить запор и способствуют хорошей регулярности кишечника.
   • Попробуйте взять банку с йогуртом каждый день. При выборе йогурта проверьте этикетку и убедитесь, что она содержит активные культуры живых бактерий.
   • Добавьте в свой рацион ферментированные и похожие продукты, такие как квашеная капуста, чайный гриб и кимчи. Эти продукты также содержат полезные бактерии, которые способствуют пищеварению и снимают запоры.
   • Пейте много воды. Выделение твердого сухого стула является распространенным признаком запора. Чем больше воды вы пьете, тем легче попасть в кишечник. Не существует конкретного правила относительно точного количества воды, которую нужно пить ежедневно, но желательно выпить 8 больших стаканов жидкости, около 2 литров.
   • Если вы страдаете от запора, вам может потребоваться пить до 2,5 литров воды в день. Начните таким образом, затем определите количество жидкости, которое подходит именно вам.

Метод 3 из 3: внесите изменения в образ жизни

1. 
   

   
   Прогулка. В настоящее время многие люди работают за своим компьютером или за столом и в итоге перестают заниматься физическими упражнениями. В случае запора делайте короткие перерывы и ходите примерно раз в час. Вам не нужно идти на прогулку, вы также можете делать физические упражнения для облегчения кишечного транзита.
   • Для начала идите медленно, затем увеличивайте темп, пока не достигнете максимальной скорости, но без бега. Практикуйте это упражнение около 10 минут каждый час, меняя темп каждые пять минут.
   • Если у вас мало времени и вы не можете выполнять это упражнение из-за других обязанностей, просто старайтесь ходить дольше, когда вы достигаете более высокой скорости, чем обычно. В любом случае, не начинайте сразу с быстрой ходьбы. Начните ходить в течение 30 секунд в медленном темпе, затем ускоряйтесь каждые десять шагов. Вы можете найти это немного неудобно, но постарайтесь не унывать.

2. 
   

   
   Дайте себе достаточно времени, чтобы испражнения. Так много людей спешат и не занимают достаточно времени, чтобы сходить в ванную.Когда вы находитесь в ванной, постарайтесь расслабиться и очистить кишечник правильно. Возьмите с собой книгу или журнал и не позволяйте никому перебивать вас.
   • Если возможно, попробуйте испражнение в определенное время. Делайте это примерно в одно и то же время каждый день, чтобы помочь регулировать деятельность кишечника.

3. 
   

   
   Измени свою позицию в туалет. Вы также можете попробовать по-другому сидеть на унитазе. Находясь в ванной, поднимите ноги на стул или на край ванны. Старайтесь держать колени как можно ближе к груди. Это повысит давление на кишечник и облегчит прохождение стула.
   • Обязательно максимально расслабьтесь и дайте кишечнику сделать тяжелую работу.

4. 
   

   
   Заниматься йогой Некоторые позы йоги также могут помочь стимулировать кишечник, оставляя тело в удобном положении для эвакуации стула. Эти положения могут быть полезными, потому что они увеличивают внутреннее давление на кишечник, позволяя стулу скользить легче.
   • Баддха Конасана (осанка сапожника): Сядьте, согните ноги в коленях, сожмите ноги так, чтобы растения соприкасались друг с другом и держали пальцы рук руками. Быстро поверните ноги и наклонитесь вперед, пока вы не коснетесь лба. Задержитесь в этом положении от 5 до 10 вдохов.
   • Паванмуктасана: откинься назад и вытяни ноги перед собой. Поднесите одно колено к груди и держите его руками. Согните пальцы ног или двигайте ими. Задержитесь в этом положении от 5 до 10 вдохов, затем повторите со второй ногой.
   • Уттанасана: вставай, держи ноги прямо и сгибайся в талии. Коснитесь пола (или коврика) руками или схватите телят. Задержитесь в этом положении от 5 до 10 вдохов.

Метод 4 из 4: Понять все о запорах

1. 
   

   
   Понять причины. Запор (задержка или затруднение эвакуации фекалий) чаще всего является результатом недостатка пищевых волокон и воды в рационе. Это также может быть вызвано сидячим образом жизни или побочным эффектом приема различных лекарств.
   • Однако имейте в виду, что это может быть симптомом ряда более серьезных состояний. Домашние средства могут помочь справиться с запорами, вызванными неправильным питанием, недостатком воды или побочными эффектами лекарств. Однако, если ваша проблема является распространенной или постоянной и домашние средства не устраняют дискомфорт, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы определить основную причину.

2. 
   

   
   Знайте, что нет нормальной частоты испражнений. Там нет никакого реального правила или стандарта для стула. Проблема возникает только в случае запора или диареи. Большинство людей просто приходят в ванную хотя бы раз в день, но частота может сильно различаться. Некоторые люди ходят в ванную два или три раза в день, в то время как другие опорожняют кишечник через день, и оба в норме.
   • Как правило, нормой считается частота от четырех до восьми раз в неделю. Это зависит от вашей диеты и вашего уровня комфорта.
   • Люди с более частыми испражнениями потребляют больше клетчатки и часто придерживаются вегетарианской или веганской диеты. Потребление большего количества мяса и низкого потребления воды приводит к более редкому стулу.

3. 
   

   
   Иди к врачу. Если ни один из этих методов не был эффективен в течение двух-трех дней, запишитесь на прием к врачу. Длительные запоры могут быть симптомами более серьезных проблем со здоровьем.
   • Беременные, кормящие грудью или кормящие грудью женщины с запорами должны проконсультироваться с медицинским работником, прежде чем пытаться применить какое-либо из средств, описанных выше.
   • Если вы принимаете какие-либо лекарства или у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться решить проблему, описанную в этой статье. Лекарственные растения и некоторые продукты питания могут взаимодействовать с различными лекарственными средствами, поэтому лучше не рисковать.