Как сосредоточиться

Содержание

• этапы
• Часть 1 Улучшение концентрации
• Часть 2 Приведение в форму
• Часть 3 Быть организованным
• Часть 4 Избегайте отвлекающих факторов

В этой статье: Повышайте свою концентрацию. Позаботьтесь о своей организации. Избегайте отвлекающих факторов. Краткое содержание статьиВидео6 Ссылки

Повышение вашей концентрации может помочь вам стать лучшим учеником или сотрудником, а также более счастливым и организованным человеком. Если вы хотите улучшить свое внимание, вам нужно научиться избегать отвлекающих факторов и подготовить себя к играм, основанным на внимании, прежде чем приступить к выполнению задачи.

этапы

Часть 1 Улучшение концентрации

1. Увеличьте период внимания. У каждого человека «продолжительность внимания» может быть больше или короче, но будьте уверены, что эта продолжительность может быть улучшена с течением времени. Чтобы увеличить эту продолжительность внимания, просто дайте себе определенное время, скажем, 30 минут, чтобы выполнять не что иное, как работу над определенной задачей. По истечении этого времени подумайте, сколько дополнительного времени вы можете сосредоточить, прежде чем действительно остановиться, будь то всего пять минут или полчаса.
   • Если вы повторите эту технику, вы поймете, что можете сосредоточиться на одной задаче гораздо дольше, чем вы думали. Продолжайте, пока не почувствуете необходимость остановиться. На следующий день постарайтесь дольше оставаться сосредоточенным.

2. 
   

   
   
   
   медитируют. Посредничество - это не просто отличный способ расслабиться. Если вам удастся медитировать даже 10-20 минут каждый день, вы постепенно улучшите свою концентрацию. Когда вы медитируете, вы сосредотачиваетесь на том, чтобы опустошить голову и обратить внимание на свое тело и свое дыхание. Вы можете легко перенести эту способность опустошать голову на область работы, сосредоточившись на том, чего вам нужно достичь. Вы можете практиковать медитацию после пробуждения или расслабиться перед сном или даже вместе.
   • Найдите относительно спокойную обстановку, чтобы не отвлекаться на шум.
   • Просто найдите удобное сиденье и положите руки на колени или бедра.
   • Постарайтесь расслабить свое тело по одной части, пока все части вашего тела не расслабятся.

   
   

   
   Читать дальше Чтение - отличный способ улучшить ваше внимание. Старайтесь читать что-то без остановки всего тридцать минут и постепенно увеличивайте свою выносливость, читая один или два часа с небольшими перерывами. Умение сосредоточиться на том, что перед вами, будь то роман или биография, поможет вам научиться концентрироваться на своей работе.
   • Читая, задавайте себе вопросы после нескольких страниц, чтобы убедиться, что вы понимаете, что вы читаете, и что вы вкладываете все свое внимание и энергию в эту задачу.
   • Чтение по утрам - это отличный способ пробудить ум, а чтение по ночам в постели - идеальное решение для усыпления перед сном.
   • Каждый день не забывайте читать тридцать минут больше и смотреть телевизор тридцать минут меньше. Концентрация, возникающая во время воспроизведения, может зависеть от концентрации, которую вы можете потерять, смотря телевизионную программу, чередующуюся со многими рекламными роликами.
   • Не позволяйте ничему отвлекать вас, пока вы читаете. Выключите звук своего телефона и, если можете, попросите своих друзей или членов семьи не беспокоить вас. Это не только поможет вам сосредоточиться, но и поможет вам лучше запомнить, что вы читаете.

3. 
   

   
   
   
   Хватит делать много вещей одновременно. Хотя многие люди думают, что многозадачность - это отличный способ быстрее достигать цели и одновременно выполнять две или три задачи, многозадачность плоха для концентрации. Когда вы делаете несколько вещей одновременно, вы можете думать, что делаете больше, но на самом деле вы не можете направить всю свою концентрацию и энергию на какие-либо задачи, которые действительно мешают вашей концентрации.
   • Попробуйте делать только одну вещь за раз, и вы увидите, что это будет сделано быстрее.
   • Общение с друзьями в сети во время работы - один из худших примеров многозадачности. Это может снизить вашу производительность в два раза.
   • Если вы работаете дома, избегайте соблазна выполнять работу по дому во время работы или учебы. Возможно, блюда будут готовы, но вы сильно замедлите свою работу.

Часть 2 Приведение в форму

1. 
   

   
   Подумайте. Вы когда-нибудь проводили день, «работая», а потом удивлялись, как для вас было возможно почти без прогресса? Если это случилось с вами, то вы должны подумать об этом, прежде чем начинать еще один очень непродуктивный день. Прежде чем начать работать, чтобы быть более продуктивным сегодня, запишите все, что сработало или не сработало в этот предыдущий день учебы или работы.
   • Может быть, вы должны были работать, но провели день в чате со своим коллегой или одноклассником. Если так, работай один в следующий раз.
   • Вы работали в своем офисе, но действительно ли вы целый день помогали своим коллегам, а не выполняли свою работу? Если это так, в следующий раз будьте менее полезными и немного более эгоистичными.
   • Вы потеряли свой день, читая случайные материалы, которые люди публиковали в Facebook, общаясь с друзьями или отправляя своим друзьям сообщения о том, что вы планируете делать сегодня вечером? Лучше делать такие вещи после что рабочий день закончится.
   • Прежде чем начать свой рабочий день, запишите все, что помешало вам достичь ваших целей, чтобы вы с меньшей вероятностью допустили те же ошибки.

2. 
   

   
   Имейте сильные привычки, прежде чем начать работать. Идете ли вы в библиотеку или сидите за своим столом в течение восьмичасового рабочего дня, важно иметь сильную трудовую этику, прежде чем вы начнете работать, чтобы начать свой день с хорошего старта и быть более мотивированным, чтобы делать все это. что ты должен сделать
   • Спи достаточно. Вставайте и ложитесь спать примерно в одно и то же время каждый день, чтобы вы были бодры и бодры при пробуждении, не шатались и не уставали.
   • Ешьте здоровый завтрак. Завтрак - действительно самая важная еда дня, вы должны есть достаточно, чтобы зарядиться энергией, но не есть достаточно, чтобы чувствовать себя вялым или обескураженным. Ешьте здоровые углеводы, такие как овсянка или пшеничные хлопья, белки, такие как яйца или постная индейка и несколько фруктов или овощей, чтобы начать день.
   • Потратьте время, чтобы сделать некоторое упражнение. Даже 15-20 минут ходьбы, аэробных упражнений или выпрямления и мышц живота будут стимулировать кровообращение, не утомляя вас до сих пор.
   • Следите за своим потреблением кофеина. Даже если кофе может разбудить вас, старайтесь не есть больше одной чашки в день, иначе вы упадете в полдень. Вместо этого принимайте чай с небольшим количеством кофеина или отучайтесь от кофеина, если вы действительно хотите, чтобы ваш день был продуктивным.

3. 
   

   
   Выберите подходящий момент и правильное место. Если вы работаете в традиционном офисе, у вас, вероятно, нет роскоши выбирать, когда начинать и заканчивать свой день. Однако, если у вас есть некоторая гибкость в работе, вы должны начать свой день в то время, когда вы чувствуете себя наиболее бдительным, а также выбрать среду, которая поддерживает вашу работу.
   • Помните, что время, которое мы наиболее продуктивны, зависит от всех. Некоторые люди более продуктивны, когда просыпаются, в то время как другие должны быть установлены дольше, прежде чем почувствовать себя по-настоящему. Выберите, когда ваше тело, скорее всего, скажет: «Поехали! А не "Я бы немного вздремнул".
   • Важно найти подходящую для вас рабочую среду. Некоторые люди лучше работают дома, потому что они чувствуют себя более комфортно, в то время как другие более мотивированы, когда они находятся в магазине, библиотеке или кафе, где все работают.

4. 
   

   
   Предвидеть ваши потребности. Если вы хотите быть максимально сфокусированным и продуктивным, вам нужно предвидеть свои потребности, прежде чем начинать учиться, или ваш ум начнет блуждать, если ваше тело хочет сделать что-то иное, чем рассматриваемая работа.
   • Приготовьте полезные закуски, такие как орехи, яблоки, бананы или морковные палочки, чтобы держать вас на плаву, а не спешить с дозатором.
   • Пребывание гидратированный. Независимо от того, где вы находитесь, всегда имейте с собой бутылку воды, чтобы освежить свое тело.
   • Принесите или наденьте несколько слоев одежды. Если в комнате, в которой вы работаете, слишком жарко или холодно, вам, возможно, придется снять несколько слоев или надеть стропу или свитер. Было бы стыдно терять концентрацию из-за потоотделения или озноба, которые вы не можете вылечить.

Часть 3 Быть организованным

1. 
   

   
   Составьте список вещей, которые нужно сделать. Если вы хотите лучше сконцентрироваться, вам нужно составить список дел, которые вы должны выполнять каждый день, чтобы иметь конкретный список, чтобы убедиться, что вы выполнили свои задачи и чувствуете себя лучше ориентированными на достижение своих целей. Вместо того, чтобы сидеть сложа руки, вы столкнетесь с перечнем целей, которые нужно достичь, и будете гордиться, когда они достигнуты.
   • Запишите, по крайней мере, три вещи в день, три вещи на следующий день и три вещи, которые нужно закончить к концу недели. Атакуйте то, что вам нужно делать в течение дня, и будьте удовлетворены, если у вас есть время, чтобы начать работу над другими задачами.
   • Вознаградите себя, сделав перерывы. Делайте короткие перерывы каждый раз, когда вам нужно посмотреть на что-то еще, чего нет в вашем списке дел.
   • Стремитесь выполнять небольшие задачи, такие как ходить по магазинам как можно скорее. Таким образом, вы быстро сделаете все мелкие домашние дела и быстро избавитесь от них. Не ходите на проволочки и не откладывайте вещи.

2. 
   

   
   Иметь приоритеты для ваших разных задач. Не забывайте выполнять самые творческие или сложные задания утром, когда вы еще полны энергии и мотивации. Упростите такие вещи, как планирование совещаний, сдача использованных бумаг или очистка рабочего места на полдень, когда вы устали.
   • Не ставьте самую сложную задачу в конце дня, вы вполне можете увидеть, что будет завтра.

3. 
   

   
   Держите организованное пространство. Сохранение организованного пространства является ключом к способности сосредоточиться. Фокусировка будет намного проще, если вы будете точно знать, где все находится в вашем офисе, в вашей библиотеке, в вашем рюкзаке или в вашем рабочем пространстве в целом. Организованное рабочее пространство сэкономит ваше драгоценное время, когда вам нужно что-то найти. Кроме того, это позволит вам оставаться более мотивированным, чтобы выполнять свою работу.
   • Удалите все, что не связано с вашей работой из вашего рабочего пространства. Помимо нескольких фотографий на вашем столе, все, что там, должно быть связано с работой, будь то бумага, степлер или набор ручек.
   • Уберите свой мобильный телефон, если он действительно не нужен для работы. Вы можете проверять его каждый час или два, но не держите его на своем столе, иначе у вас будет соблазн смотреть его все время.
   • Иметь организованную систему рейтинга. Знание того, где находятся все ваши документы, сэкономит вам много времени в течение дня.

4. 
   

   
   Управляйте своим временем. Тайм-менеджмент является важным элементом, чтобы оставаться сосредоточенным. Когда вы начнете новый рабочий день и напишите свой список дел, запишите время, которое, по вашему мнению, необходимо для выполнения этой задачи. У вас будет представление о том, как будет выглядеть ваш день. Попробуйте выполнить задачи, которые занимают больше всего времени, чтобы избавиться от них.
   • Иметь разумные требования для каждой задачи. Не дайте себе двадцать минут, чтобы сделать что-то, что должно занять час, иначе вы будете разочарованы, увидев, что вы не достигли своих целей.
   • Если вы закончите задание раньше, используйте это время, чтобы сделать небольшой перерыв. Это побудит вас закончить больше работы.

5. 
   

   
   Планируйте перерывы в вашем календаре. Перерывы на сидение так же важны, как и решение одной задачи за раз. Если вы ожидаете пиков производительности после коротких перерывов в работе, ваша концентрация будет гораздо лучше, чем если бы вы провели целый день, «работая более или менее» без реального перерыва.
   • Делайте перерыв минимум на 10-20 минут после каждого часа работы. Вы можете использовать это время, чтобы быстро позвонить по телефону, ответить на электронную почту друга или встать и выпить чашку чая.
   • Наградите себя перерывами. Используйте перерывы в качестве мотивации для выполнения работы. Если вы думаете: «Я надеваю вкусный коктейль, как только закончу эту работу», вы будете гораздо более мотивированы, чем если бы на горизонте не распространялось ничего положительного.
   • Используйте один из перерывов, чтобы выполнить упражнение. Прогулка в течение 15 минут или подъем на пять этажей, а затем спуск заставят вашу кровь циркулировать и заставят вас чувствовать себя бодрее и полнее энергии.
   • Сделайте перерыв, чтобы сделать перерыв. Не оставайтесь взаперти в течение всего дня в вашем офисе или дома. Выйдите, чтобы подышать свежим воздухом, насладиться утренним бризом или позволить солнечным лучам ласкать ваше лицо. Тогда вы будете более сосредоточены и готовы вернуться к работе.

Часть 4 Избегайте отвлекающих факторов

1. 
   

   
   Избегайте отвлечений онлайн. Интернет может быть наполнен интересной и полезной информацией, но когда дело доходит до выполнения своей работы, это может быть огромной тратой времени. Если вы действительно хотите выполнять свою работу, избегайте использования Facebook и общения с друзьями весь день и проверяйте свою работу только несколько раз в день, если это действительно необходимо.
   • Если вы заметите интересную статью, скажите себе, что вы можете прочитать ее во время запланированного перерыва, а не раньше.
   • Избегайте отправки личных писем во время работы. Это будет отвлекать вас и обычно занимает больше времени, чем вы думаете.
   • Если вам не нужен интернет для работы, полностью отключите Wi-Fi. Вы можете переподключаться каждый час или два, чтобы проверить свою почту.
   • Научиться избегать отвлекающих факторов онлайн требует времени. Если вы проверяете свой Facebook и электронную почту каждые пятнадцать минут, начните с проверки их каждые 30 минут и посмотрите, сможете ли вы работать, проверяя только два или три раза в день или даже избегайте входа в Facebook. ,
   • Если вам нужен интернет для работы, старайтесь не открывать более пяти вкладок одновременно. Сконцентрируйтесь на том, что вам нужно, чтобы читать и двигаться дальше. Если одновременно открыто много страниц, ваш разум будет многозадачным.

2. 
   

   
   Не отвлекайтесь на других людей. Другие люди являются важным источником отвлечения, если вы работаете в офисе или библиотеке. Не позволяйте другим мешать вам достичь ваших целей. Хотя это может быть заманчиво для обсуждения, пока вы должны работать, это замедлит вас и вам придется работать дольше.
   • Если вы работаете рядом с семьей или коллегами, объясните окружающим, насколько важно для вас выполнять свою работу. Они будут реже беспокоить вас, если увидят, что вы очень помолвлены.
   • Не отвечайте на звонки или личные, если это абсолютно необходимо. Скажите своим друзьям и семье, чтобы они связывались с вами в рабочее время, только если это действительно важно. У вас будет меньше с.
   • Если вы работаете с таким же студентом или в учебной группе, убедитесь, что все сосредоточены на работе. Вы можете даже хлопать в ладоши, когда они отвлекаются, чтобы напомнить им, как важно оставаться сосредоточенным.

3. 
   

   
   Не отвлекайтесь на окружающую среду. Любая рабочая среда может отвлекать, если вы позволите это. Однако, если у вас правильное мышление, вы сможете использовать практически любую рабочую среду в своих интересах. Вот что нужно сделать.
   • Если вы работаете в шумном общественном месте, купите наушники с шумоподавлением или слушайте тихую музыку, чтобы оставаться сосредоточенным.
   • Если вы сидите рядом с кем-то, кто разговаривает по телефону, или двое друзей яростно разговаривают, держитесь подальше от двоих, даже если вы сидите на своем месте.
   • Если вы работаете в месте, где включен телевизор, не смотрите на экран более одного раза в час, иначе вы можете оставаться загипнотизированным.

4. 
   

   
   Оставайтесь мотивированными. Если вы не хотите отвлекать себя и хотите больше сосредоточиться, лучший способ сохранить мотивацию для выполнения вашей задачи. Запишите, что побуждает вас выполнять свою работу, в нижней части документа, над которым вы работаете. Посмотрите на эту причину внизу листа несколько раз в день, это напомнит вам, почему важно сосредоточиться, а не отвлекаться на отвлекающие факторы.
   • Подумайте о важности вашей работы. Скажите себе, что если вы пишете экзамены, важно дать вашим студентам результаты. Если вы отвечаете за проект, это важно для успеха вашего бизнеса.
   • Принять во внимание Какую личную выгоду вы получаете от этой работы? Если вы будете готовиться к экзамену, вы сможете получить хорошую оценку и повысить свой средний балл. Если вы заключите крупный контракт с клиентом, вы сможете получить повышение по службе.
   • Подумайте о забавных вещах, которые ждут вас, когда работа будет завершена. Помните о приятных занятиях, которые вы можете выполнять после выполнения задания. Это может быть вечерний урок йоги, съесть мороженое со старым другом или хорошо поужинать с любимым человеком.

видео: как сфокусироваться

Посмотрите, помогло ли вам это видео? Суммарный обзор отзывов для ArticleX

Чтобы сосредоточиться, сделайте 10-минутный перерыв, чтобы прогуляться или перекусить. Это может показаться пустой тратой времени, но когда вы вернетесь с перерыва, вы обнаружите, что вы будете более продуктивными. Однако, если перерыв невозможен, подумайте о вознаграждении, которое вы могли бы дать себе, как только работа будет выполнена. Даже если вы ничего не запрограммировали, подумайте, что вы можете, например, найти друзей за стеклом, пойти в кино или открыть для себя новое место. Устраните источники отвлечения, поэтому выключите телефон, и, если вы работаете на компьютере, отключитесь от социальных сетей. Также, если это возможно, постарайтесь обосноваться в тихом месте, где другие люди не смогут разговаривать с вами во время вашей работы. Чтобы получить дополнительные советы по концентрации через медитацию или чтение, прочитайте статью!

совет

• Регулярные физические упражнения помогают улучшить концентрацию. 20-минутная пробежка не займет много времени и может творить чудеса.
• Постарайтесь максимально расслабить свой ум, чтобы не думать слишком много и не испытывать стресса при малейшей возможности.

предупреждения

• Способность концентрироваться не всегда является недостатком мотивации или лени. Некоторые медицинские условия, такие как СДВГ (синдром дефицита внимания), могут физически препятствовать концентрации внимания. Если вы пытались все сосредоточиться, и ничто не мешает вам отвлекаться, вам может понадобиться помощь профессионала.