Как успокоиться, когда нервничаешь

Содержание

• этапы
• Часть 1 Закон, когда вы нервничаете
• Часть 2 изгнание отрицательной энергии
• Часть 3 Управление нервозностью перед лицом предстоящих событий
• Часть 4 Мышление позитивное
• Часть 5 Отпусти свои эмоции

Нервничать не легко и не весело. Вы можете чувствовать, что ваше сердце колотится, что ваши руки влажные, и вы даже можете почувствовать озноб и потерю контроля. Чтобы успокоиться, просто помните, что каждый нервничает в тот или иной момент и что вы контролируете свой разум и тело. Если у вас есть правильное отношение и некоторые методы, чтобы успокоить вас, вы сможете успокоить свои дрожи в кратчайшие сроки.

этапы

Часть 1 Закон, когда вы нервничаете

1. 
   

   
   Сконцентрируйтесь на своем дыхание. Иногда вам просто нужно сосредоточиться на воздухе, который входит и выходит из вашего тела, чтобы успокоить вас. Прекратите делать то, что вы делаете, чтобы дышать глубоко. Делайте длинные, длинные вдохи вместо коротких быстрых вдохов, которые люди обычно делают, когда чувствуют нервозность. Сосредоточившись на своем дыхании, вы сможете успокоиться и быстро сосредоточиться.
   • Вы можете попробовать другую технику, когда вы нервничаете, когда вдыхаете через нос и медленно выдыхаете через рот, одновременно выдавливая воздух. Повторите эти шаги десять раз, чтобы чувствовать себя спокойнее.

2. 
   

   
   Найти отвлечение. Даже если вы не можете долго игнорировать свои страхи и беспокойства, если вы чувствуете, что ничего не можете сделать, чтобы справиться с ними, вам следует на некоторое время просто подумать о чем-то другом. Сделайте то, что поможет вам забыть о своих заботах и ​​чувствовать себя более комфортно. Вот несколько примеров:
   • чтение
   • танец
   • пение
   • ваше любимое телешоу

3. 
   

   
   
   
   Оставайтесь в темной комнате на минуту. Когда вы нервничаете, иногда это происходит из-за сенсорной бомбардировки или из-за того, что вы чувствуете себя подавленным в целом. Проводя время в темной комнате, вы будете чувствовать себя спокойнее и контролировать. Это немного преувеличенная версия метода закрытых глаз. В следующий раз, когда вы будете нервничать, покиньте свое место и войдите в другую комнату, где вы можете выключить свет. Сконцентрируйтесь, не двигаясь на дыхании, и вы будете чувствовать себя спокойнее.

4. 
   

   
   Считайте назад от 50. Если вы сосредоточитесь на цифрах и ни на чем другом, один за другим, вы увидите, что ваше дыхание нормализуется, и вы скоро почувствуете себя более расслабленным. Если вы находитесь в общественном месте, вы можете считать в своей голове. Если это не сработает, вы можете считать от 1 до 50 после обратного отсчета, чтобы успеть успокоиться.

Часть 2 изгнание отрицательной энергии

1. 
   

   
   
   
   Нажмите на стресс-мяч. Если вы привыкли сильно нервничать, держите при себе мяч для стресса. Когда вы начинаете нервничать, вы можете несколько раз нажать на шарик со стрессом, чтобы вывести эту отрицательную энергию. Это может помочь вам успокоиться и почувствовать, что у вас есть что-то, что вы можете использовать, чтобы снять напряжение. Вы можете держать этот шар на своем столе, в своей сумке или даже в своем кармане.

2. 
   

   
   Расслабьте свое тело одно за другим. Освободив напряжение, накопленное в вашем теле, вы почувствуете себя менее нервным. Сохраняйте спокойствие, закройте глаза и почувствуйте напряжение в своем теле, прежде чем решиться отпустить его. Затем сделайте глубокий вдох, расслабляя руки, ноги, туловище, шею, руки, ступни, спину и любые другие части тела, где вы чувствуете напряжение.

3. 
   

   
   Устранить негативную энергию при ходьбе. Пройдя всего 10 минут, вы значительно улучшите свое настроение. Исследования показали, что ходьба может получить клетки мозга, которые помогут расслабить ваши чувства. Возможно, вы не захотите делать физические упражнения перед событием, которое заставляет вас нервничать, но короткая прогулка от 10 минут до 1 часа до этого события поможет вам чувствовать себя более расслабленным.

4. 
   

   
   Делайте упражнения, как йога и пилатес. Исследования показали, что физические упражнения могут сделать вас счастливее и здоровее, а также успокоить нервы. Физические движения могут избавить вас от нервной энергии и обрести равновесие в течение дня. Только 30 минут упражнений могут оказать большое влияние на то, как вы видите свою жизнь и как вы управляете своими социальными взаимодействиями.

5. 
   

   
   Сделать медитацию. Принимая обычные 10 минут медитации в день, вы успокоите свои нервы и станете более спокойными. Это может помочь вам успокоить свой разум и тело и чувствовать себя у руля вашего дня. Чтобы медитировать, все, что вам нужно сделать, это найти тихое место, сесть и приложить усилия, чтобы расслабить свое тело, одно за другим, чувствуя, как воздух входит и покидает ваше тело. Сконцентрируйтесь на спокойствии своего тела и попытайтесь мягко подтолкнуть мысли в вашей голове к выходу.
   • Вы также можете успокоиться, занимаясь медитацией сразу после события, которое вызвало у вас стресс.

Часть 3 Управление нервозностью перед лицом предстоящих событий

1. 
   

   
   Почувствуйте себя готовым к тому, что заставляет вас нервничать. Это может быть разрыв с вашим парнем, презентация перед классом или собеседование. Быть готовым, учиться, тренироваться или знать все, что вы хотите сказать, - это одно, это не то же самое, что уверенность, которую вы должны иметь при входе в комнату. Повторите, повторяя, что вы точно знаете, что вам нужно делать, и что вы можете это сделать. Помните всю тяжелую работу, которую вы проделали, чтобы подготовиться к этому дню, и которую вы заслуживаете, чтобы добиться успеха.

2. 
   

   
   Подготовьте себя. Важно чувствовать себя готовым, но так же важно быть готовым. Если вы хотите уменьшить свою нервозность, вы должны чувствовать себя как можно лучше. Вы не можете иметь удовольствие забыть свои заметки, не помнить свою электронную почту или забыли то, что вы хотели сказать партнеру. Убедитесь, что вы практикуете то, что должны сказать, и обладаете знаниями, чтобы ответить на все вопросы, не для того, чтобы произнести речь, а чтобы показать, что вы поняли предмет.

3. 
   

   
   Знайте, чего ожидать. Вы также можете меньше нервничать, узнав как можно больше об этом предмете до начала Д-дня, даже если всегда будут сюрпризы, и даже если вы не всегда точно знаете, чего ожидать, вы можете собрать больше информации. возможно о событиях, чтобы иметь лучшее чувство возможного контроля. Вот несколько способов помочь вам узнать, чего ожидать, чтобы вы меньше нервничали.
   • Если у вас назначена встреча, посмотрите на это место несколько дней назад, чтобы лучше понять, как оно выглядит, как люди одеты и все детали, которые помогут вам чувствовать себя более комфортно. удобно. Вы даже можете посмотреть меню, чтобы вам не пришлось беспокоиться о том, что вы собираетесь заказать.
   • Если вам нужно сделать презентацию в месте, где вы никогда раньше не были, попробуйте попасть туда за несколько дней, чтобы получить обзор. Это может помочь вам узнать пространство, доступное для перемещения, места, где вы можете располагать материалом, относящимся к презентации, и то, как вы собираетесь проецировать свой голос.
   • Если вы проводите презентацию в одном из ваших классов, потренируйтесь преподавать ее в пустом классе до и после занятий, чтобы получить представление о том, что вы собираетесь испытать. Вы можете быть удивлены тем различием, которое чувствуете, когда находитесь на другой стороне офиса. Вы лучше поймете, как трудно это должно быть для вашего учителя!

4. 
   

   
   Оптимизация ваших забот. Важно помнить, что даже если вы провалили важный экзамен, вам не нужно беспокоиться о том, чтобы испортить всю оставшуюся жизнь. Если вы пригласили девушку, которая вам нравится выходить, и она сказала «нет», вы поправитесь. Проведите время с другом, напишите в своем дневнике и подумайте о том, что вас пугает. Логически думая о своих страхах, вы поймете, что нет причин нервничать. Спросите себя, что самое худшее, что может случиться. Если вас отвергнут, если вы провалили крупную презентацию или рецензию, это не конец света. Есть много возможностей для вас в жизни. Используйте это, чтобы выучить урок.

5. 
   

   
   Сосредоточьтесь на положительных результатах, которых вы достигли в прошлом. Сосредоточившись на своих успехах, вы сможете успокоить себя и подумать, что можете продолжать добиваться успеха. Когда вы проводите презентацию в классе, подумайте о предыдущих случаях, когда вы делали презентации, которые прошли хорошо. Если вы делаете это впервые, потренируйтесь перед несколькими друзьями или близкими родственниками и вспомните, как легко это было, когда наступил день презентации.
   • Если вы нервничаете из-за встречи или боязни помолвки, подумайте, какое удовольствие вы испытывали за время, проведенное с этим человеком. Нет ничего плохого в том, чтобы нервничать, это естественная реакция, когда кто-то вас радует!

Часть 4 Мышление позитивное

1. 
   

   
   Используйте позитивные заявления. Положительные высказывания могут помочь вам увидеть вашу жизнь в более позитивном ключе и ослабить нервозность, которую вы испытываете по поводу будущих событий.Думая о позитивных вещах о себе и произнося их вслух, вы будете чувствовать себя менее нервным и безопасным. Это может быть особенно полезно, прежде чем делать что-то важное или просто перед тем, как начать нервничать. Если вы привыкнете делать это каждый день, вы будете жить более спокойной жизнью.
   • Прежде чем делать что-то, что заставляет вас нервничать, скажите: «Я готов и у меня получится, я сделаю отличную работу» или «У меня все получится, и я не беспокоюсь об этом».

2. 
   

   
   Используйте позитивную визуализацию. Закройте глаза и попытайтесь представить, что заставляет вас нервничать. Представьте, что вы ходите по комнате и стараетесь, пока все вокруг вас реагируют положительно. Визуализируйте, что вы чувствуете себя спокойным и умиротворенным. Открой глаза, когда почувствуешь себя готовым, и постарайся, чтобы твой разум был таким же, как если бы это было тебе дорогое воспоминание. Это может звучать немного глупо, но это отличный способ «обмануть» свой мозг в более тихий.
   • Если вы нервничаете из-за того, что вам нужно сделать рано утром, вы можете сделать позитивную визуализацию непосредственно перед тем, как заснуть, чтобы сделать свой успех одной из последних вещей в вашем уме.

3. 
   

   
   Повысьте уверенность в себе. Будучи более уверенным в себе, вы будете меньше беспокоиться о проблемах, которые могут возникнуть у вас на пути. Если вы попытаетесь продемонстрировать свою уверенность в себе, защищая себя, заменяя свои негативные мысли позитивными мыслями и чувствуя себя более уверенно в своих решениях, вы будете чувствовать себя в большей безопасности и в то же время спокойнее.

Часть 5 Отпусти свои эмоции

1. 
   

   
   Выпустите свои эмоции. Иногда нет ничего более терапевтического, чем отказаться от своих эмоций на мгновение. Много плачь, если чувствуешь себя напряженным и думаешь, что это поможет снять нервозность. Когда вы закончите плакать, возьмите руку и сделайте то, что нужно сделать. Если вы действительно нервничаете или испытываете стресс, вы очистите свой разум и тело и подготовитесь к тому, чтобы справиться со своим днем, избавившись от этих интенсивных эмоций.

2. 
   

   
   Запишите их. Вы также можете помочь вам чувствовать себя менее нервным регулярно, взяв привычку вести дневник. Вы можете написать о своей повседневной жизни или просто сосредоточиться на вещах, которые заставляют вас нервничать. Если вы пишете о вещах, которые вызывают у вас беспокойство, это может помочь вам найти некоторый контроль или новую перспективу, которая позволит вам мыслить более рационально, чем позволять вашим эмоциям контролировать вас. Если вы ведете дневник по крайней мере несколько раз в неделю, это может помочь вам чувствовать себя спокойнее и более сосредоточенным.
   • Вам будет полезно описать причины вашей нервозности и то, что вы можете сделать, чтобы преодолеть ее и пережить этот момент.

3. 
   

   
   Обсудите вашу нервозность с кем-то. Поговорите с терапевтом, любимым человеком, другом, которому вы доверяете, или вашим партнером. Возможно, они могли бы предложить идеи, которые помогут вам перестать нервничать. Кроме того, поделившись своими проблемами, вы почувствуете себя лучше и избавитесь от определенных страхов. Вместо того, чтобы держать все внутри, постарайтесь поговорить с другими о том, что вы чувствуете честно.