Как узнать, что у вас депрессия?

Содержание

• этапы
• Часть 1 Распознать симптомы депрессии
• Часть 2 Понимание различных форм депрессии
• Часть 3 Преодоление депрессии

Если вам постоянно грустно, вы можете быть в депрессии. Это распространенное психологическое расстройство, которое влияет на вашу повседневную жизнь и от которого трудно избавиться. Депрессия - гораздо более серьезная проблема, чем чувство грусти или влияние определенного события. Психические, эмоциональные и физические симптомы могут быстро стать угнетающими, но, к счастью, существуют эффективные способы лечения и предотвращения возникновения.

этапы

Часть 1 Распознать симптомы депрессии

1. 
   

   
   Диагностируйте симптомы. Депрессия проявляется физически, умственно и эмоционально. По словам медицинских работников, депрессия может быть диагностирована путем наблюдения следующих симптомов в разных средах (школа, работа, круг общения и т. Д.) В течение более двух недель).
   • Депрессивное состояние в течение большей части дня.
   • Чувство безнадежности и бесполезности (ничто не может заставить вас чувствовать себя лучше).
   • Потеря интереса и удовольствия от занятий, которыми вы наслаждались раньше.
   • Проблемы с концентрацией.
   • Чувство вины и депрессии, которые вы не можете исправить свои ошибки.
   • Чувство бесполезности.
   • Суицидальные мысли.

2. 
   

   
   
   
   Определите возможные мысли о самоубийстве. Это могут быть симптомы депрессии, но не обязательно диагностировать депрессивное состояние. Не ждите, пока вы будете действовать, поговорите с любимым человеком или обратитесь к профессионалу.
   • Позвоните в отделение неотложной помощи, если вы боитесь совершить самоубийство.
   • Вы также можете пойти прямо в отделение неотложной помощи. Врач поможет вам успокоиться и научиться управлять своими суицидальными мыслями.
   • Если у вас есть терапевт, расскажите ему об этих суицидальных пристрастиях.
   • Позвоните в службу по предотвращению самоубийств, доступную 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, по номеру 01 45 39 40 00. Ответивший человек убедит вас не идти вперед.

3. 
   

   
   Диагностика физических симптомов. Депрессия влияет на ваше тело и ваше поведение, и специалисты также ищут физические симптомы для диагностики депрессии. Как и в случае с эмоциональными и психическими признаками, вы, вероятно, страдаете от депрессии, если вы можете наблюдать следующие симптомы в течение более двух недель.
   • Изменения во сне (вы не спите достаточно или слишком много).
   • Изменения в ваших привычках питания (вы едите чрезмерно или недостаточно).
   • Чрезвычайная усталость (каждое движение требует всей вашей энергии).
   • Потеря энергии для выполнения простейших задач (например, покупки или вставание по утрам).

4. 
   

   
   
   
   Проанализируйте стрессовые события, которые вы могли испытать. Недавнее событие, возможно, создало депрессивное состояние. Даже позитивное событие может вызвать депрессию, такую ​​как переезд, новая работа или рождение. Ваше тело и ваш разум нуждаются во времени, чтобы приспособиться к этим изменениям, и иногда это приводит к депрессивному состоянию. Если вы пережили травмирующий эпизод, такой как потеря любимого человека или длительный отрицательный опыт (например, жестокое обращение в детстве), это также может объяснить депрессию.
   • Алкоголизм и употребление наркотиков также могут привести к депрессии.
   • То же самое относится и к проблемам, связанным со здоровьем, таким как рак или диагноз серьезного заболевания.
   • Стрессовый опыт не обязательно приведет к депрессивному состоянию.

5. 
   

   
   Проанализируйте свой личный опыт. Если у вас уже была депрессия, это может произойти снова (как в случае 50% людей, проходящих лечение от депрессии). Проанализируйте свой предыдущий опыт и длительные периоды, в течение которых вы уже страдали от депрессии.

6. 
   

   
   Также рассмотрим историю вашей семьи. Начните с вашей близкой семьи (ваши родители, ваши братья и сестры), а затем еще дальше (как ваши бабушка и дедушка, дяди и тети). Узнайте, страдает ли кто-либо из их членов от депрессии, психического заболевания или самоубийства. Депрессия имеет генетические корни, и высокая распространенность в вашей семье может подвергнуть вас депрессивному состоянию.
   • Все семьи более или менее тесно связаны с психическими расстройствами. Если ваша тетя страдала от депрессии в прошлом, это не значит, что у вас разовьется депрессия или другие психические заболевания.

Часть 2 Понимание различных форм депрессии

1. 
   

   
   Соблюдайте симптомы сезонного аффективного расстройства. Если вы счастливы летом и находитесь в депрессии зимой, вы можете страдать от этого расстройства, когда дни становятся короче и вы менее подвержены воздействию солнечного света. Симптомы часто такие же, как и при депрессии, но различаются в зависимости от того, где вы живете (особенно если вы редко подвергаетесь воздействию солнечного света в определенные периоды года).
   • Если вы страдаете от этого расстройства, как можно больше наслаждайтесь солнечным светом. Встаньте рано утром на прогулку и пообедайте на свежем воздухе во время обеденного перерыва.
   • Сезонное аффективное расстройство можно лечить мягкой терапией, но обычно достаточно большего пребывания на солнце.

2. 
   

   
   Знать разницу между разными формами депрессии у подростков. Подростки обычно более раздражительны, капризны или агрессивны в депрессии. Постоянные жалобы и необъяснимая боль могут быть признаками того, что подросток страдает от депрессии.
   • Сердитые вспышки или повышенная чувствительность также могут указывать на депрессивное состояние.
   • Также следует помнить о возможных падениях в своих заметках, упускании из виду друзей, употреблении алкоголя или наркотиков.

3. 
   

   
   Будьте внимательны к симптомам детского блюза. Дарить жизнь может быть волшебным опытом и позволит вам создать семью. Однако для некоторых женщин роды - это не радость. Гормональные и физические изменения, а также новые обязательства, возникающие с рождением ребенка, могут быть трудны для управления. Это расстройство возникает у некоторых женщин после родов. Помимо классических симптомов депрессии, обратите внимание на следующие сигналы:
   • потеря интереса для его ребенка
   • негативные мысли о своем ребенке
   • страх причинить ему боль
   • потеря интереса к собственному благополучию

4. 
   

   
   Узнайте о постоянных депрессивных расстройствах. Симптомы менее выражены, но сохраняются дольше (более двух лет). В течение этого периода могут наблюдаться эпизоды большой депрессии, но депрессивное состояние будет постоянным, по крайней мере, два года подряд.

5. 
   

   
   Распознать симптомы психотической депрессии. Это расстройство наблюдается у людей с депрессией в дополнение к психотическим расстройствам. Это могут быть ошибочные мысли (например, быть президентом Республики или шпионом), галлюцинации или психотические заблуждения (например, следование мышлению).
   • Психотическая депрессия опасна, потому что она полностью отрезана от реальности.Получите немедленную помощь от любимого человека или позвоните в отделение неотложной помощи.

6. 
   

   
   Распознать симптомы биполярного расстройства. Биполярное расстройство характеризуется значительными изменениями настроения. Человек может испытывать тяжелую депрессию, сопровождаемую сильным счастьем. На этом втором этапе человек с биполярным расстройством может вести себя необычным образом, например, увольняться с работы, совершать крупные покупки или забывать спать, чтобы работать над проектом. Депрессивные эпизоды имеют тенденцию быть более серьезными и мешать человеку нормально жить. Если вы страдаете биполярным расстройством, немедленно обратитесь за профессиональной помощью, так как симптомы практически не проходят без медицинского вмешательства. Симптомы маниакальной фазы могут быть следующими:
   • чувствую себя чрезвычайно оптимистично
   • быть очень раздражительным
   • иметь безграничную энергию, несмотря на лишение сна
   • постоянно иметь новые идеи
   • говори очень быстро
   • быть импульсивным и иметь проблемы с суждением
   • есть иллюзии или галлюцинации
   • Прочитайте эту статью, чтобы узнать больше о биплатных расстройствах.

Часть 3 Преодоление депрессии

1. 
   

   
   Обратитесь за помощью к профессионалу. Если вы не уверены, страдаете ли вы от депрессии или не можете вести нормальный образ жизни, попросите терапевта. Терапевт может помочь вам понять причину вашей депрессии и предотвратить будущие эпизоды депрессии, преодолев ваши негативные мысли и научившись чувствовать и вести себя здоровым образом.
   • Когнитивная терапия очень эффективна для людей с депрессией. Это позволяет вам противостоять своим негативным мыслям и принимать более позитивное поведение, переоценивая свое окружение и ваше взаимодействие с другими.

2. 
   

   
   Не забудьте посетить психиатра. В некоторых случаях вам будет необходимо принимать лекарства для лечения некоторых симптомов депрессии. Однако эти процедуры связаны с риском для вашего здоровья и некоторыми побочными эффектами. Поговорите с врачом, прежде чем принимать антидепрессанты.
   • Поговорите с врачом о возможных побочных эффектах и ​​рисках наркотической зависимости.
   • Если ваше лечение вызывает мысли о самоубийстве, немедленно обратитесь к врачу.
   • Не прекращайте лечение после наблюдения первых положительных результатов. Следуйте инструкциям вашего доктора.

3. 
   

   
   Избегайте изоляции. Любовь наших близких необходима всем нам, но это еще более верно для людей, страдающих от депрессии. Может быть заманчиво изолировать себя от своих друзей и семьи, но их любовь и поддержка помогут вам бороться с депрессией. Проводите как можно больше времени со своими близкими.
   • Вы также можете присоединиться к разговорной группе рядом с вами. Проверьте Интернет, чтобы найти говорящую группу в вашем городе и узнать даты следующих встреч.

4. 
   

   
   Регулярно занимаюсь спортом. Польза спорта для людей с депрессией регулярно подтверждается новыми исследованиями. Некоторые доказали, что спорт помогает ослабить симптомы депрессии и предотвратить ее повторение. Может быть трудно найти мотивацию для занятий спортом, потому что депрессия обычно лишает вас энергии, но вы должны стараться ходить в спортзал или регулярно ходить пешком.
   • Например, вы можете гулять от 20 до 40 минут каждый день и получать удовольствие от прогулки с вашим питомцем, если он у вас есть.
   • Помните о положительном влиянии спорта на вашу мораль, чтобы найти необходимую мотивацию. Вы не пожалеете об этом, и действительно редко можно увидеть, как человек покидает спортзал и думает, что потерял время.
   • Занимайтесь спортом с другом, чтобы он мог мотивировать вас, когда это необходимо.

5. 
   

   
   Научитесь управлять своим стрессом. Регулярно проводите расслабляющие мероприятия (например, йогу или медитацию), чтобы лучше справляться со стрессом (не смотрите на свою страницу в Facebook, поскольку час не считается). Вы также можете вести дневник, рисовать или шить.
   • Проверьте эту статью, чтобы уменьшить стресс.